Yeşil bean caserole tatil masasında değerli bir yer tutuyor, krema doku ve crispy her ısırıkla nostaljiyi yükseltmek için ince bir yol arıyor.Ancak birçok ev aşçısı için, klasik reçete genellikle liften daha fazla doygun yağ ve karbonhidratlar rafine ediyor, tatmadan bu rahatlatıcı yiyecekleri yükseltmek için ince bir yol arıyorsa, mütevazı flaxalar sunmadan daha fazla bakma.Bu küçük tohum yumruklar iyi bir şekilde kilo veriyor, yüksek çözünürlükte ve daha yüksek çözünürlükte ve yüksek çözünürlükte bir şekilde, yüksek çözünürlükte bir şekilde şişirme.

Bu ekin güzelliği onun basitliğinde yatıyor. Flaxseed'in bir şişeyi Şükran Günü, bir aile potluck veya bir Pazar akşam yemeği, bu tek madde, yeni teknikler veya egzotik alışveriş gezileri olmadan beslenme profiline sorunsuz bir şekilde katladığı, yeşil fasulyelerin yerleşmesine ve tereyağına, camların neden ayak uydurduğunu inceleyeceğiz.

Holiday Favorites'te Fiber Maddeler Neden

Fiber genellikle serlebratory yemekleri sırasında geri döndü, günde 25 ila 38 gram fiber var, ancak çoğu insan menüyü kapladı.Ancak fiber sindirim sağlığı, donmuş kan şekeri düzenlemeleri ve uzun süreli kardiyovasküler refahın - günde ortalama 25 ila 38 gram fiber ihtiyaçlar, ancak çoğu insan kısa sürede sadece 15 gramdan fazla yemek yemeli, çorbayla yapılan geleneksel yeşil bean caserole, şekerleme ile yapılan, donmuş fasulyeler ile yapılır.

► Fiber, türün bol miktarda flaxseed, suda yavaşlar sindirme yapan bir jel benzeri madde oluşturmak için çözünmüş.Bu mekanizma, karbonhidratlı bir yemekten sonra kan şekeri seviyelerini stabilize eder ve sık sık tatil akşamları takip eden çökmüş olan çökmüş olan çökmüş olan çökmüş ve kırılmış olan kazaları azaltabilir.Birkaçakta da, bağırsak hareketlerini sert bir şekilde teşvik eder.

Sinanın avantajlarının ötesinde, fiber, bir yemekten sonra dolu ve içerik hissettiğinizde, sadece saniyeler içinde aşırı kilo vermek veya şeker tedavisi için daha destekleyicidir. Flaxseed'in fiber içeriği, özellikle de aşırılık için bilinen bir sezon boyunca küçük bir değişikliktir.

Flaxseed'in Beslenme Gücü

Flaxseed iyi bir nedenden dolayı süper gıda statüsü kazandı. Tek bir parça zemin flaxseed yaklaşık 2 gram fiber, 1.6 gram omega-3 yağ asitleri (özellikle alfa-linolenic asit veya ALA), ve lif içeriğinin zenginlikleri, bu özellikle bitki örtüsüne bağlı olarak, üç yemek kaşığı zemin flaxseedi ekleyerek, liflerin 6 gramını da ekleyerek, liflerin miktarını artırmak için değerlidir.

Bununla birlikte, ALA zengin yiyeceklerin normal tüketimi, daha iyi bilişsel fonksiyon ve daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmelidir.Frak ve DHA, kompozisyonunun yaklaşık yüzde 18'ini yapmak. Bununla birlikte, ALA-rich gıdaların normal tüketimi, daha iyi bilişsel fonksiyon ve daha düşük risk ile ilişkilendirilir.

Lignans, üçüncü büyük bileşen, hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek fitestrogenler olarak hareket eder. Ayrıca, yaşlanma ve kronik hastalıklara katkıda bulunan oksidatif stresi azaltır. Flaxseed, diğer bitki yiyeceklerden 800 kat daha fazla iş içeren bilinen diyet kaynağıdır.

Tüm Flaxseed vs. Ground Flaxse

Penisli yemek pişirmenin en önemli gözlerinden biri form. Tüm flaxseeds sindirim yolu büyük ölçüde sağlam, vücudunuz besinlerinin çoğunluğunun erişemeyeceği anlamına gelir. Fiber, omega-3s ve lignans için, bir kahve makinesinde önce tohumların yatırılması gerekir, genellikle bir buzdolabında kullanılabilir ve uygun bir şekilde satılır, ancak yağların daha kısa bir raf ömrüne maruz kalması için yağlar hava ve ışık için maruz kalır.

Ground flaxseed, yeşil arınağınızın krema üssüne benzer bir dokuya sahiptir, doğal bir kalınener olarak çalışır, bu yüzden hem beslenme hem de gelişmiş dokulara çok iyi çalışır.

Teknikleri Üste Çıkarmak: Yeşil Bean Casserole'ye Aklın

Yeşil bean kalibrelere flaxseed eklemek basit, ancak birkaç anahtar teknik, tohumların bile entegre olmasını ve her birine kendi avantajlarıyla katkıda bulunmanızı sağlar.

Yöntem 1: Zemini Kremi Base'e karıştırın

Bu en sorunsuz yöntemdir. Whisk 2 ila 3 yemek kaşığı zemin sişik doğrudan yeşil fasulye ile birleştirilmeden önce mantar çorbasına veya ev yapımı krem soğuğa kadar pişirilir.Çünkü faxseed absorbs ne kadarı karıştırır, o zaman daha büyük bir süt, sebze broth veya rezervuardan çıkarmanız gerekebilir.

Yöntem 2: Zeminleri Üzerinden Kesilen Zemin

Daha belirgin bir flax tadı ve biraz haçlı bir tokat tercih ederseniz, üst üste bir parça döküntü ve sonra erimiş soğanları eklemeden önce yeşil fasulyenin yarısını fırında koyarsanız, her bir şekilde ısırık bir şekilde ekleyin.Özellikle yeşil fasulyeyi ısırır ve her şeyi taze ve kırarsanız, bir bardakları da ekleyin.

Yöntem 3: Topping'de Flaxseed kullanın

Crispy topping genellikle yeşil arınmaların en sevilen kısmıdır.Bir tomuğun küçük bir miktar sıvı veya zeytinyağıyla karıştırılır, hatta daha da dağınık bir şekilde ortaya çıkar.Yuserole her fincan altın ve crisp olur.

Klasik Yeşil Bean Casserole Recipe'nizi ayarlayın

Çoğu geleneksel yeşil arınmış tarifler basit bir formül takip eder: yeşil fasulye, mantar çorbası, süt, soya sos, kara biber ve kızartılmış soğanları dövmek için bir tokat.Loksaxseed dahil etmek için formülün sadece küçük değişiklikler gerektirdiğini uyarlayın. Aşağıda tercihlerinize uyacak şekilde özelleştirilebilirsiniz.

  • [FONT:0)Yeşil fasulye:[DÜT:1] 4 bardak taze, donmuş veya yeşil fasulyeyi kullan. Taze veya donmuş fasulye daha iyi doku ve daha düşük sodyum sunar.Eğer taze kullanıyorsanız, onları 3 ila 4 dakika kaynatın, sonra parlak rengini korumak için buzulda şok edin.
  • [FONT:0)Creamy üssü:[Dönem:[Dönder: 1) 1 su bardağı sıvı veya sütsüz bitki bazlı süt.
  • [FONT:0]Oygun aromatics: [Döntilmiş mantarlar ve 2 mil zeytinyağına altın kadar, sonra onları krema üssüne katlatır ve fraktal tadı da tamamlar.
  • [FONT:0]Assembly:[Dönetici:[Dönetici: · 1) Yeşil fasulyeyi 2quart fırında kremli bir zeminle birleştirin.
  • [FONT:0)Bakın: [DÜDÜT:1] Bake'de 3-5F (175°C) 25 ila 30 dakika boyunca veya bu kadar boğma altın kahverengidir. sola ayarlamaya 5 dakika daha önce geri dönelim.

Bir sütsüz versiyon için, kondüktif bir nakit krem veya sautéed mantarlar, sebze broth ve unsweetened oat sütü. Flaxseed bu bitki bazlı alternatiflerde güzel çalışır çünkü doğal diş eti genellikle sağlar.

Flavor Pairings ve Variations

Flaxseed'in hafif, fındık profili klasik kombinasyonların ötesinde bir dizi malzemeyle iyi bir şekilde. Bu varyasyonlarla birlikte yemeği veya tatil toplantıları boyunca taze ve heyecan verici tutmak için deneyler.

Herb-Infüzyon Flaxseed Casserole

Kurun, gülümsüyor veya karanfilli zemine zeminle birlikte krema üssüne incin.Bu otlar Şükran Günü'nün kurtarıcı notlarını yankılar ve flaxseed'in dünyaca lezzetini tamamlıyor. Taze otlar da kullanılabilir; onları sadece parlak tutmak için önce ekleyin.

Cheesy Flaxseed Crunch

Stir 1⁄2 bardak parçalanmış keskin bir imar veya Gruyère, 1⁄2 bardak şişeyi bir araya getirene kadar, peynirli bir hamur oluşturmak, derin bir altın ve crisp.

Southwest Green Bean Casserole Flaxseed

1.K2 bardak ateşten oluşan bir pabuğa verin, 1⁄4 bardak diklenmiş poblano biber ve krema üssüne bir pinch verin.Yere kadar ezilmiş tortilla cipsi kullanın, yerine fried soğanı kaynatın.

Mushroom-Lovers Flaxseed Casserole

Parazyumlu bir duxelles ile mantar çorbasının kremini değiştirin, ince doğrulmuş cremini, shiitake ve ispans ve beyaz şarap ile pişirilen çöp kızartması. 2 yemek kaşığı zemin flaxseed to connectly good with flaxseed's fındık undertones, creating a deep resources that needs no canned.

En İyi Metin ve Flavor için uzman ipuçları

Basit bir tarif bile ayrıntılı dikkat etmeden yanlış gidebilir. İşte flaxseed-enhanced yeşil arılı caserole sürekli mükemmel ortaya çıkıyor.

  • [FONT:0]Saçlar hafife alındı: Daha derin bir lezzet için, tüm yemeğin orta ısısına 1 ila 2 dakika kadar kadar karıştıran bir kokuyu yağdırdı.
  • [FONT:0) Sıvı oranı izleyin: [Dönetici: 1] Flaxseed ems nemser, bu yüzden caserole, sadece önerilen sıvıyı kullanmadan önce ince görünebilir.
  • [FONT:0]Bir aşırılıktan yoksun: [Döntme: [Döntme:0]Stir, aşırı hava balonlarını geliştirmekten kaçınmak için tabana hafifçe karıştı.
  • [FONT:0) Kalarerole dinlenmesine izin verin: Fırından yemek yedikten sonra, en az 5 dakika dinlendirilmesine izin verin. Bu, sosserole'yi tamamen hidrata verir ve tabağına koyduğunuzda bir su kaydırır.
  • [FONT:0]Scale dikkatle:[Dönem:[Dönetici] Eğer büyük bir toplantı için tarifi düzeltseniz, psişik olarak (2 ila 3 yemek kaşığı tek başına) iki katına çıkar.

Ortak Sorun Giderme Soruları

[FONT:0) Kaserole'nin rengini uyandıracak mı?) Ground hafifçe hafif kahverengi, bu yüzden biraz kremalı üssünü biraz daha koyup, bu mantar çorbası ve yeşil fasulye ile karıştırıldığında zar zor fark edilir, ancak daha yaygın kahverengi çeşitliliği yerine altın çakmak gerekir.

[FONT:0) Zemin sönüksüz yağ kullanmak olabilir mi?) Flaxseed yağı, omega-3'lerini içeren fiber ve lignansları içerir, bu da sadece sıvı veya kalınmasını sağlar.

[FONT:0) Çocuklar, flaxseedi fark edecek mi?) Çoğu çocuk, krema üssüne karıştığında, özellikle de caserole peynir veya kızartılmış soğanları arka planda bulacak.

[0]Zamanın önünde kalibre etmek için neden bir miktar süt veya broth ekmeye devam edebilir, tokatlama süresi dahil olmak üzere 5 ila 10 dakika boyunca pişirilir ve pişirilir.

Nihai Verdict

Yeşil arınmış bir kokuyu empoze etmek, ancak beslenme maaşını her hizmetten koparmak için en kolay, en etkili yöntemlerden biridir ve antioksidan lignans, tüm krema olmadan, bir yemek pişirmek için, en sevdiğiniz nitelikler, ancak en iyi şekilde, en iyi şekilde, en iyi şekilde, en iyi şekilde, en iyi şekilde, en iyi şekilde, en iyi şekilde, yemek pişirmeyi, bir aileye en sevdiği şekilde karıştırıp, en sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıktığınızda, en iyi şekilde karıştırılmış ve soğumayı tercih edersiniz.

Bu tatil sezonu, birkaç basit ayarlamalar yapmadan iyi yemek için ince bir davet olduğunu düşünün, yeşil arınmış bir yanarsak; daha sağlıklı yemek yemenin bir aracı haline gelir.[Terole]