Foot Zhongs neden genel Well-Being'in bir köşe taşı

Ayaklarınız hareketliliğinizin temelidir, sinir bozucu enfeksiyonları için her adımın ağırlığına sahip olmak, bakteri aşırılıkları ve ağrı kesici hijyen rutinleri ile sık sık sık ihmal edilir. Proper ayağı hijyenik görünüm hakkında değil; kırmızılık, şişirme veya çatlaklar gibi, ciddi sorunlar nedeniyle, her gün bakımlı veya diyabetli ülserlere tırmanmak gibi, her gün bakımlı bir şekilde, her gün bakımda birkaç dakika boyunca, sağlıklı bir şekilde yardımcı olabilir.

Ayak Sağlığı ve Hijyeni Arkasındaki Bilim

Ayaklarınızdaki deri eşsizdir. Vücutta başka bir yerde deriden daha kalın, ancak bu çevredeki yüksek bir ter bezi içerir - bu kombinasyonda iki bin kişi başına enfeksiyon riski ne anlama geliyor, ki, eğer kontrol edilmemişse, rutin muayenede organik olarak değişiklikler yapmanıza yardımcı olur, bu çevresel bozukluklarda veya günlük hijyen bozukluklarında olduğu gibi, bu sinirsel hastalıkların bozulması veya erken kontrol etme riskini azaltır.

Etkili bir Günlük Ayak Bakımı Routine

Kapsamlı bir günlük ayak hijyeni rutini duşta hızlı bir lavabonun ötesine geçer. Ayaklarınızı temiz, kuru ve sağlıklı tutmak için birlikte çalışan birkaç kasıtlı adımdan oluşur. Aşağıda, her bileşeni ayrıntılı olarak kırıyoruz.

Ayaklarınızı düzeltin

Ayaklarınızı kurup, her ton, yumuşak bir yıkama örtüsü veya silikon fırça kullanarak kullanın. Soğuk su şeritleri doğal yağları deri bariyerine zarar verebilir. Ayaklarınızı dikkatlice yerleştirin, çünkü soğutma, deriyi de dahil etmek için iyice yıkanabilir.

Kurun: En Eleştirel Adım

Çamaşır yıkamaktan sonra, ayaklarınızı düzgün bir şekilde kurutmak, kendini yıkamaktan daha önemlidir. Temiz, yumuşak havlu kullanın ve ayaklarınızı kuruyorsunuz - her bir mikro-tamarların deride ne kadar mikro-tearlara neden olabilir.Ne kadar ağır bir şekilde oturmaya eğilimliysen, bir saç kurutma makinesinin her bir dijital alanın tamamen kuru olmasını sağlamak için ayrı bir köşe kullanın.

Günlük Muayene: Üç Dakikalık Kendi -Check

Her gün bir kenara at - belki duş veya daha önce yataktan sonra - görsel ve tactilely ayaklarınızı inceler. İyi bir alanda otur ve üstleri, kenarlarını, tek başına doku değişiklikleri ve topları inceler.Seks, kabarma veya sokupunma gözlüğüne bakın.Seksle ilgili olarak küçük bir yaralamanın önbelleği görmek için bir ayna kullanın.

vs. Moisture Control

Kurun ardından bir nemlendirici uygulayın, cildin doğal yağlarını yenilemeye yardımcı olur ve bu sert alanlarda aşırı nem yaratır, bu da ayaklara, teklere ve üstlere odaklanmaya izin verir.Eğer şeker, urea veya ceramidler gibi bir kremaya sahipseniz, bu aşırı nemler arasında yumuşaklık sağlar.

Socks Daily'i seçmek ve değiştirmek

Elbiseleriniz, askı ve nezarete karşı ilk savunma hattınızdır. Her zaman pamuk nemlerini serbest bırakırsa, (günde egzersiz veya sıcak hava) onları en kısa sürede değiştirir.Birkaç çorap gibi, ya da sentetik karışımlar spor salonundan kaçının.

Footwear Selection and Rotation

Doğru ayakkabıları giymek, ayağınızı temizlemek kadar önemlidir. Ayakkabılar düzgün bir şekilde sığmalıdır, yeterince uzun süre boyunca (kesinlikle ayakkabının en uzun tonlarından en uzun süre boyunca bir başparmak) Her üç ila altı ay boyunca ayakta kalan aktiviteler için bakın.

Tutarlı Ayak Problemleri

Günlük hijyen en sık ayak şikayetlerine karşı en iyi savunmanızdır. Her problemin nasıl geliştiğini anlamak, rutininizi buna göre nasıl tertemiz yardımcı olur.

Sporcunun Ayakları (Tinea Pedis)

Bu bulaşıcı mantar enfeksiyonu genellikle tonlar arasında başlar, kaşıntıya, yanmaya ve cilt soyulmanıza neden olur. moist ortamlarda büyür. Önleyici hijyen, egzersizden sonra kurutulur, açık duşlarda veya kilit odalardan kaçınır, ve antifungal tozları hassastır.Eğer belirtiler ortaya çıkarsa, aşırı antifungal kremler (örneğin terbinafine veya petrimazole) etkili olur, ancak recurrence önlemek için hijyen önlemleri devam eder.

Fırkalar ve Friction Injuries

Fırkalar, deri ve sock veya ayakkabı arasındaki tekrarlanan sürtünme, hafif sabun ve su ile nazikçe yıkanır, suda bir damlacık kesmeyi önler, ayakkabılarınızı doğru şekilde uygun şekilde sağlar ve ne kadar yüksek oranda enfeksiyon belirtileri gösterirse, pop yapmaz - sert cilt enfeksiyona karşı korur.

Corns ve Calluses

Bunlar tekrarlanan baskı veya sürtünmeye neden olan kalınmış cilt alanlarıdır. koruyucu mekanizmalar olarak hizmet ederken, keskin aletlerle acıya veya çatlak olabilirler. Günlük nemlendiriciler çağrılanlara yumuşak yardımcı olur.Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Foot Odor (Bromodrosis)

Ayak kokusu, bakterilere ter atarak neden olur. İyi hijyen, ayakkabı sanitatörlü sabunla birlikte bazen onları güneş ışığından kopararak ayakkabılarınızı da kullanarak bir antiperspirant spreyi kullanabilirsiniz.

Ingrown Toenails

Ingrown toenails, tırnak kenarlarında kıvrımlar büyüdükçe meydana gelir, küçük bir beyaz ipucunu temiz tırnakları ve tırnak kenarlarını bir dosyaya doğru koyarsanız, baskıyı azaltmak için ayakkabılarınızı daha geniş bir kutuyla giymek.

Yüksek-Risk Grupları için özel düşünceler

Ayak hijyeni herkese fayda sağlarken, bazı popülasyonlar daha yüksek vigilance ve özelleştirilmiş rutinleri gerektirir.

Diyabet

Diyabet periferik neuropatiye (mece kaybı) ve kötü dolaşıma neden olabilir, küçük ayak yaraları tehlikeli hale getirir. Diyabet ile bireyler normal bir tırnak bakımı ve çağrılma işlemine izin verir.[Dönetici 1,1⁄4z) gerekirse bir ayna kullanarak, herhangi bir his yanmaya veya kırmızı nokta tedavi edilebilir - hemen hemen silikon ve steril bir elbise ile tedavi edilmelidir.[x) Normal bir faks bakımı ve çağrışım için podiatriste danışın.

Peripheral Artery Hastalığı (PAD)

PAD ile bireyler sık sık soğuk ayakları vardır, cilt renginde değişiklikler (pale veya redsh-mavi), ve yavaş yara iyileşmesi. Ayakları sıcak suda soak veya kimyasal ayak soaks kullanmaz - bu hassas ciltler hafifçe kırılabilir, ancak interdigital boşluklardan kaçınır.

sporcular ve Aktif Bireyler

Sporcuların ayakları yoğun tekrarlayan strese maruz kalıyor, terten nem ve spor ayakkabılarından sürtünmeye maruz kalıyor. Post-exercise hijyen kritik: her 300-500 mil egzersizden hemen sonra ayakkabı ve kuru ayaklar çıkartıyor ve antifungal tek bir şekilde biyomekanik ve artış riski yüksek seviyelere taşıyor.

Yaşlı Bireyler

Yaşımız olduğu gibi, ayakların üzerindeki deri incelenir, drier ve daha az elastik. Circulation geri dönebilir ve tırnaklar kalınmalıdır. Üst üste sabun ve kurutma gerektiren sıvı bir kremayı dikkatlice uygulayın.

Çevre ve Yaşam Tarzı Faktörleri Ayaklı Hijyeni Etkiliyor

Çevreniz ve günlük seçimler ayak sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Örneğin, spor salonu, havuzlar veya otel odalarınız, kasvetli ve virüslere (kükleer savaşları dahil) ayak basmaya eğilimlidir; her zaman bu ortamlardaki yumuşak veya su geçirmez kumlar kullanın: nemli havalarda, ayaklar daha fazla terlemeye, ayak enfeksiyonların ihtiyaçlarını arttırır ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.

Kişisel Ayaklı Bir Yıkama Kiti Oluşturma

Eldeki doğru araçlar günlük kendini daha kolay ve daha tutarlı hale getirir. Banyonuzda tutabileceğiniz küçük bir ayak hijyeni paketine benzeyen bir parça hijyen çantasına katılın.

  • Mild, nemlendirici sabun (liquid veya bar)
  • Yumuşak yıkama örtüsü veya silikon ayak zeminber
  • Temiz towel (aşkınlığın geri kalanından para cezası)
  • Nail klibi ve tırnak dosyası (kırıklanmış klipler tercih edilir)
  • Yumuşak çağrıştırıcı için pumice taş (haftada sadece 1-2 kez)
  • Kreat veya shea tereyağı ile krema
  • Antifungal toz veya sprey, özellikle de atletin ayağına eğilimliyseniz
  • Tek denetim için uzatılabilir bir el aynası
  • Antibiyotik merhem ve küçük kesimleri tedavi etmek için steril bandajlar

Bu kiti kuru, kolayca erişilebilir bir yerde saklayın. Spor salonu çantanızda egzersizlerden sonra seyahat büyüklüğünde bir versiyon tutun.

Seek Profesyonel Yardımı

Günlük hijyen ve kontroller güçlü koruyucu araçlardır, ancak bazı işaretler podiatrist veya sağlık sağlayıcısına bir ziyaret garanti eder.Dikkatli tıbbi dikkat:

  • Persistent veya aşırı karşı tedavi tedavi tedavilerine rağmen mantar enfeksiyonu kötüleştiriyor
  • Derin kesimler, büyük su su su su su su su su suları veya yaralar 48 saat içinde iyileşmeye başlamaz
  • Enfeksiyon belirtileri: artan ağrı, kırmızılık yayılıyor, sıcaklık, şişirme veya pus
  • Ayak renginde (mavi, siyah veya çok solü) değişiklikler - bu tıbbi acil durum
  • Birkaç gün boyunca devam eden veya bu büyüye devam eden bir şey
  • Kronik, rahatsız edici heel ağrı (olası bitki örtüsü)
  • Acı veya tekrarlanan ingrown toenails that are pain or again

Podiatristler ayak koşullarını teşhis etmek ve tedavi etmek için eğitilmişlerdir.TheurFLT:0) American Podiatric Medical Association (APMA)), kalifiye bir uygulayıcı bulmak için kaynaklar sunar. Düzenli check-ups, kendi kontrolleri sırasında kaçırabileceğiniz yapısal dengesizlikler veya erken aşama neuropati gibi sorunlar yakalayabilir.

Ayaklanma ve Sistem Sağlığı arasındaki bağlantı

Ayaklarınız genellikle genel sağlığınız durumunu yansıtır. Örneğin, kronik olarak soğuk ayaklar tiroid sorunları veya dolaşım sorunları gösterebilir. Swelling, böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya derin ve trombozozis durumunu etkileyebilir. Açıklanmamış ayak veya bir şişme her zaman doktorunuz tarafından değerlendirilmeli, aynı şekilde, kuru bir şekilde, çatlakları azaltılabilir (örneğin, omega-3 yağ asitleri veya vitamin A) Ayaklarınızı günlük kontrol sırasında dikkat edin.

Sonuç: Ayaklanmayı gereksiz bir Habit

Günlük rutininize ayak hijyenik ayak uydurmak, minimum zaman gerektirir, ancak rahatlatıcı, hareketlilik ve sağlık sonuçları ile önemli geri döndürür.Sırıklık, kurutma, denetim ve ayaklarınız için araba kullanmak, daha önce küçük sorunlarla ilgilidir.Bu rutin özellikle diyabet, PAD veya diğer koşullarla ilgili olarak önemlidir.