Gıda Etiketlerleri Konser Atıştırma için Neden Maddeler

Konser günleri, bu sorunları önlemek için çok az enerji, heyecan ve uzun saatler ile doludur. İstediğiniz son şey mide ağrısı, alerjik bir reaksiyon veya kötü seçilmiş bir atıştırmalık nedeniyle ani enerji kazasından dolayı, kendi mutfağınızda, bu sorunları önlemek için size yardımcı olabilecek kritik bilgiler sunar.

Gıda etiketi, ABD Gıda ve İlaç Yönetimi (FDA) tarafından tutarlı, doğru bilgi sağlamak için düzenlenir. Ancak, “doğal” veya “düşük-saf” gibi pazarlama taktikleri, gıda etiketinin her bir unsuruyla sizi takip edebilir - tümörüntülerden kaçınmak ve şımartmak için yüksekten.

Beslenme Gerçekleri Panelini Hazırlayın

Beslenme Gerçekleri paneli, en paketlenmiş yiyeceklerde gördüğünüz standart kutudur. Size hizmet eden birçok insanın bu bölümü atmasına izin veriyor, ancak ihtiyaçlarınıza uygun bir şekilde eşleştirmek için en doğrudan araçınız.

Boyut ve Odakları Hizmet Et

[FONT:0]Always burada başlıyor[Döneticiler: Üstte hizmet büyüklüğü, üreticinin etiket üzerinde tipik bir porsiyonu gördüğü miktarın miktarıdır - kalori, şişman, sodyum, vs. – bu sayıya iki veya üç hizmet vermektedir.Eğer iki kat daha fazla sodyum veya şekerden kaçınmak için konteynere hizmet eden toplam hizmet eder misiniz?

Örneğin, küçük bir “sağlık” izi karışımı, 1⁄4 fincanı hizmet eden bir boyut listeleyebilir, ancak çanta size iki hizmet vermektedir. Tüm çantayı yemek iki kez, kalori ve tuz, bir konser için atıştırmalıklar seçerken, tek koruma paketlerini veya kısmını evde seçin.

Calories

Calories enerji sağlar ve fiber, protein ve sağlıklı yağlar için bol bol bolluğa ihtiyacınız olacak. Tüm kaloriler eşit olarak oluşturulmaz.Bir gösteri sırasında 200 kalorili bir atıştırmalık ve kuru meyve sizi 200 metreden daha uzun süre koruyabilecek, eğer bir çok atıştırmalık yemek yerseniz, daha az miktarda atıştırmalık yiyeceğe sahip olursunuz.

Total Fat, Saturated Fat ve Trans Fat

Şişman enerji ve vitaminlerin absorbe edilmesi önemlidir, ancak tip konular.ETHFLT:0)Saturlu yağ)trans yağ) sınırlı olmalıdır. FDA günlük kalorilerin altında doymamış yağ tutmasını ve cips, kurabiyeler gibi birçok konser atıştırmalıkı tamamen sağlıksız yağlarda yüksek olabilir.

Dr.Öğrenme Riski

Konser mekanları genellikle sıcak, kalabalık ve çürük bir şekilde pişirilir. Yüksek sulu atıştırmalıklar servis başına sodyumları kötüleştirebilir ve başın başına 200 mg veya daha az hizmet etmeyi hedeflemektedir.

Sugars vs. Natural Sugars

Eklenen şekerler, işlem sırasında yiyeceklere yerleştirilir, meyve veya sütte doğal olarak meydana gelen şekerler değildir. FDA şimdi etiket üzerinde ayrı listelenecek şekerler gerekir.Bir konser sırasında sürekli enerji için, düşük şekerle yüksek atıştırmalıklar seçin (tarafa 5 gramdan az) Şekerin bir kısmını hızlı bir patlamaya uğratın, ancak kaza sizi sluggish. Granola barları, yoğurt toplayıcıları ve meyve atıştırmalıklar için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve, unsweelenmiş tereyağı, un

Diyetsel Fiber ve Protein

Fiber ve protein, sürekli kan şekeri seviyelerini hissetmenize yardımcı olur. Bir konser için, en az 3-5 gram fiber ve 5-10 gram protein idealdir. Bu kombinasyon yavaşlar sindirim, ağır bir mide olmadan kalıcı enerji verir.

Malzemeler Listesi: Gerçekten İçinde Ne

Malzeme listesi Beslenme Gerçekleri panelinin altında görünür ve sadece önemli. Malzemeler ağırlıkla sıralanır.Bu, ilk madde en büyük miktarı oluşturur ve son malzemeler en küçük miktarlarda mevcuttur.Bu sipariş, bir ürünün kalitesini hızla değerlendirmenize yardımcı olur.

Gizli Allergens Tanımlamak

Gıda alerjileri veya hassasiyetleri varsa, madde listesi ilk durağınızdır. FDA dokuz büyük allergenin açıkça belirtilmesi veya vurgulanması gerekir: süt, yumurtalar, balık, kabukluluklar, ağaç fındıkları, fıstıklar ve susamlar, daha az yaygın tümergenler, ya da Bayraklı ürünler olabilir.

Bir konserde, ürünleri mağazadaki eşyaları dikkatle etiketlendirilmeyen bir satıcıdan bir atıştırmalık satın alabilirsiniz.Bu durumda, orijinal ambalajı görmek veya web sitesini kontrol etmek isteyin.TheDANFLT:0)FDA Food Allergies resource).

Katkılar, Preservatifler ve Yapay Renkler

Preservatifler raf ömrünü uzatıyor, ancak bazı insanlar hassas bireylerde tepkileri tercih ediyor. #40, Blue #1) bazı çocuklardaki hiperaktivite ile bağlantılıydı, ve potasyum büyücülüğü her katkıyı araştırma zamanı olmayabilir, ancak daha basit bir kural: Listede, daha kısa sürede tepkilere neden olabilir.

Konser Snacking için özel düşünceler

Konser ortamları eşsiz zorluklar yaratıyor: soğutma, sınırlı su kullanılabilirliği ve uzun saatler. atıştırmalık seçenekleriniz oda sıcaklığında taşınabilir, stabil olmalı ve araçsız yemek için kolay. İşte etiket bilgilerine dayanan özel stratejiler.

Sıcaklık ve Gıda Güvenliği

Süt bazlı dipler, peynir çubukları veya soğutma gerektiren et, oda sıcaklığında iki saat içinde şımartılabilir. Sıcak bir yerde, bu pencere bir saat boyunca küçülür. depolama talimatları için etiket kontrol et.Eğer bir ürün “daha soğuk bir depolama için bir satış tarihi varsa, bir satış tarihi var, her gün çantanızda taşımak güvenli değil.

Bir yoğurt bazlı atıştırmalık gibi bir şey getirmelisiniz, bir buz paketi ile bir sürü çanta kullanın. Ancak maksimum güvenlik için, açıkça “gösterilen soğutma gerekli” paketini paketledi.TheurFLT:0)FDA'nın gıda güvenliği rehberi, evin dışında atıştırmalıkları güvenli bir şekilde depolamak için ayrıntılı tavsiyeler sunar.

Go

Bir aile büyüklüğündeki çantayı paylaşmak için satın almak cazip, ancak etiket kontrolü olmadan, gözlükleri karanlık bir yerde okumak zorunda kalmadan tam olarak ne kadarını satın almanız gerekir.

Enerji Barları: Tüm Eşit Değildir

Enerji ve granola barları bir konser elyaftır, ancak etiketleri vahşi olarak değişir. Bazıları aslında ek proteinleri seçerken barlardır.

  • En az 5 gram protein
  • 8 gramdan fazla şeker
  • En az 3 gram fiber
  • Tanık yiyeceklerle kısa bir bileşen listesi (oats, fındık, kuru meyve, tohum)

Sadece bir atıştırmalık istiyorsanız “meal yedek” olarak etiketlenen barlardan kaçının, çünkü genellikle daha fazla kalori ve yağ vardır. Aynı mantık, şekeri çikolata parçaları veya yoğurt kaplamalarından kontrol eder.

Common Labeling Traps and Mis Lead Talepleri

Üreticiler, ürünlerden daha sağlıklı ses çıkarmak için akıllı bir phrasing kullanırlar. Bu hilelerin farkında olmak, zaman için baskılandığında daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.

“Doğal” Güvenli veya Sağlıklı Değil

FDA, “doğal” bir politikanın ötesinde, yapay veya sentetik hiçbir şey eklenmediği anlamına gelmez. “doğal” etiketli bir ürün hala yüksek miktarda şeker, tuz veya doygun yağ içerebilir. Örneğin, “doğal” meyve suyu, tam etiket okuyarak her zaman doğrulanabilir.

“Düşük Fat” genellikle Yüksek Şeker anlamına gelir

Üreticiler yağ aldığında, genellikle şeker, nişasta veya tadı geliştirmek için ekler. “düşük-saf” granola hizmet etmek için 12 gram şeker alabilir, normal sürüm 6. Karşılaştırmalı etiketlere sahipken ve düşük yağın otomatik olarak daha iyi olduğunu varsaymayın.

"GlutenFree" ve Diğer Allergen Davaları

Eğer serliac hastalığınız veya gluten duyarlılığınız varsa, “glutensiz” etiket FDA standartları tarafından güvenilirdir (yaklaşık 20 ppm’den az). Ancak diğer tümergenler için, “özgürlükten” iddialar her zaman düzenlenir. Örneğin, “bağımsız” FDA tarafından resmen tanımlanır. Özellikle hayvan malzemeleri etiketli ürünlerle dikkatli olun - hayvan malzemeleri ücretsizdir, ancak hala soya, fındık veya gluteni içerebilir.

Bir Yerde Etiket Okuması için Hızlı Tarama İpuçları

Sınırlı ışık ve zaman ile kalabalık bir koncourse'da olduğunuzda, her çizgiyi okumak zorunda değilsiniz. Hızlı tarama rutini geliştirin:

  1. [FONT:0) Tümergen ifadelerini kontrol edin (genellikle madde listesinden sonra cesur).
  2. [FONT:0) Boyuta bak[Dönetici:0) ve hizmet edecek birini yemenize karar verirsiniz.
  3. [0]Scan toplam şeker[DÜT:1] - ek şekerler 10g'dan fazla, reonsider.
  4. [FONT:0)Check sodyum[DÜT:1) - hizmet başına 300 mg bir konser için yüksek.
  5. [FONT:0) İlk üç malzeme okuyun - ürünün miktarını oluştururlar.Eğer herhangi biri hidrojenli yağlar, yüksek fütose mısır rup veya gizemli bir katkı, geri koyarlar.

[0]FDA'nın Beslenme Gerçeklerini Nasıl Anlamak ve Nasıl Kullanılması [Dönetici:0) zamanında gözden geçirebileceğiniz daha ayrıntılı bir kesinti sunuyor.

Etiketlerden bir konser Snack Kit inşa edin

Tesise sallanmak yerine, etiket bilgilerine dayanarak küçük bir atıştırmalık torbası hazırlayın. İşte örnek bir kit:

  • [FONT:0)Nefs veya cevizler (sağlık yağları, protein, fiber)
  • [FONT:0]Dried mango veya elma cipsi) (Ekprematif duyarlılık varsa gözlemleyin)
  • [FONT=0)Beef veya türkiye aniden[Dönemli:[Dönemli olmayan düşük seviyeli versiyonlar)
  • [FONT:0)Kısik pastalar veya tüm otlaklar[Döntilmiş yağlar için kontrol)
  • [FONT:0) Individual fındık tereyağı paketleri[Dönemli: 1)) (Eklenmiş şeker veya palmiye yağının eklenmesi için etiketler hazır)
  • [0]Dark çikolata karesi[[DÜT:1) (%% 70 kakao veya daha yüksek, düşük şeker)

Her bir öğeyi, Beslenme Gerçekleri paneli ile küçük bir fermuar çantasını açın (veya çantadaki önemli sayılar yaz) Bu hazırlık, konser gününde etiketli stres ortadan kaldırır.

Final Düşünceler

Yemek etiketlerini okumak, her zaman yediğiniz bir ömür boyu beceridir, ancak özellikle de bir konserde evden uzaktayken, bir gösteriye hizmet etmek için birkaç ekstra saniye boyunca, ekledi şeker, sodyum ve tümergens size encore tepkileri veya enerji kazalarını engelleyebilir.