Diyabeti yöneten bireyler için, normal fiziksel aktivite, etkili kan şekeri kontrolü ve genel sağlık temelleri temel bir temeldir. Amerikan Diyabet Derneği, insülin duyarlılığı, kardiyovasküler spor ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için bir aerobik egzersizi ve direnç antrenmanını önerir. Ancak, birçok geleneksel güç antrenmanı - ücretsiz ağırlık veya spor makineleri gibi - özellikle de ortak konularla ilgili olarak, neuropati veya sınırlı sayıdaki tedavi edici faktörlülük sağlar.

Neden Tubing Diabetik Bireyler için İdeal

Dirençli küvet, diyabetli insanların risklerini azaltan eşsiz avantajlar sağlar. Ayaklarda ve ellerde hissasyon kaybına neden olabilir, bu da dengesiz yüzeylerde denge sağlar.Bu özellik, kontrol edilebilir, yumuşak hareketler için, güvenli ayaklarla ayakta kalmak, minizlik risklerine neden olabilir.

Ayrıca, direnç eğitimi, ortalama 0,5 ila 0.6 arası bir kontrolde önemli ölçüde artış göstermiştir.Bir meta-analiz, bir glukoz batağı olarak yayınlanan, ek insülin gerektiren kan şekeri almak için kan şekeri almak, çünkü direnç tüpün ortalama 0,5-0.6% olarak azalır - yüksek oranda artan bant gerilimi veya hacmi ile karşılaştırılabilir - sürekli olarak artan kaslara meydan okuma, bu da düşük dozda silikon yararları teşvik eder.

Diabetics için Direnişe Bakmak

Bir direnç tüpü için alışveriş yaparken, diyabetikler birkaç güvenlik ve kullanılabilirlik özelliklerine öncelik vermeli.En iyi seçenekler, güvenli ilerlemeyi desteklemek için dayanıklı malzemeleri, rahat kullanımları ve net direniş seviyelerini birleştirecektir.

Malzeme ve Alerjiler Tahminler

Birçok direnç grubu, kötü dolaşım veya neuropati nedeniyle daha hassas ciltlerden yapılır, bu nedenle kullanıcının hiçbir alerji olmadığını bildiği sürece, geçx alerjileri nispeten yaygındır ve deri tahrişine, kızarmasına veya sentetik kauçuk karışımlara neden olabilir. Diabetics genellikle “latex-free” olarak etiketlenirse bile, sertifikalar veya üretici açıklamalar için kontroller veya üretici açıklamalar sırasında gecikmeli bir şekilde önerilir.

Tasarım ve flu Comfort

Standart direnç küvetleri genellikle köpük veya kauçuk iş içerir. diyabetik kullanıcılar için, un-slip, tertemiz olmayan işler kritiktir: bir egzersiz sırasında grubu düşürme riskini azaltır ve ellerinizi koruyabilir, bu da egzersiz seçeneklerini genişletebilir ve yorgunluk azaltmalıdır.

Direniş Seviyeleri ve Renk Koding

Çoğu üretici, en az üç seviyeyi içeren bir settir (örneğin, ışık sarı, orta kırmızı, ağır mavi, ekstra-heavy yeşil). Diyabetler için yeni direnç eğitimi, en az üç seviyeyi içeren bir set - hafif, orta ve ağır - bu, yaralanma veya cesaret olmadan 15-20 tekrardan başlayarak, güç oluşturmak ve kan şekeri yanıtlarını artırmak için, kullanıcılar daha ağır bir gruptan kaçınabilir.

Durability ve Güvenlik Özellikleri

Gergin altından çıkan Bands, sert bir viski yaralanmasına neden olabilir.Ek olarak, grup kırılması için birden fazla tabaka veya bağlantı noktalarına takviye edilen küvete bakın.Bazı yüksek kaliteli setler grup üzerinde koruyucu bir kumaş kol içer, bu da eklenebilecek ucuz plastik klipler içeriyorsa, grup kırılabilir.Demek için kullanıcı yorumları kontrol edin.

Portability and Storage

Konsültasyon diyabet yönetimi için önemlidir. Bir taşıyıcı veya çanta ile gelen set, bir spor salonundaki bandları tutmak için kolay hale getirir, masa çekmecesi veya bavul. Compact döngü grupları (daha önce “booty bantları” olarak adlandırılır) küçük bir alana kadar çıkabilir, ancak garsonlar ile birlikte tren grupları biraz daha büyük olabilir, ancak hala seyahat dostu olabilir.

Top Direnişi Tubing Setleri

Yukarıdaki kriterlere dayanarak - güvenli, malzeme, direnç çeşitliliği ve kullanıcı memnuniyeti - aşağıdaki setler diyabetik fitness meraklıları için öne çıkıyor.

FitLife Direnişi Bands Setleri

FitLife seti, ışıktan (6-10 lbs) ağır (35-40 lbs) dirençliliğe kadar uzanan beş tüp bandı içeriyor, ancak üretici ayrıca istek üzerine gecikmiş bir versiyon sunuyor.Sürekli bir kapıda çalışır ve iki ayak izi ile birlikte olur.

TheraBand Direnişi Bands

TheraBand, fiziksel terapi ve rehabilitasyon ortamlarında sıklıkla tanınan bir markadır. Onların direnişi bir roll veya önceden belirlenmiş uzunluklarda ayrı bir basınç ve kapı demirleri mevcut olduğunda bile. malzeme daha güvenli bir şekilde (sağan) daha yüksek bir çözünürlükte (örneğin, yüksek çözünürlükte) için uygun bir şekilde satılır.

WODFitters Direnişi

Geleneksel tüp işlerinde, döngü grupları, alt vücutlara karşı sert veya kötüleştirici egzersizler için mükemmel olsa da, WODFitters, dört kumaşlı döngü grubu için özellikle kullanışlıdır, çünkü farklı bir direnç seviyesi ( ekstra ağırlığa veya bacaklara ihtiyaç duymadan) kumaş kapakları yuvarlanır. Ayrıca üst düzey bir çalışma için de kullanılabilir.

ProSağlık Direnişi, Tutuklularla

ProHealth'nin seti, üç tüp bandı içerir (ışın, orta, ağır) ergonomik köpük sapları ve iki ayaklı askıları ile.Savuşluk yüksek çözünürlükte TPE'den yapılır ve bu da egzersizlerin özellikle de parmak uçları ile dolu bir egzersiz posteri içerir (örneğin, oturma satırları, göğüs basınları, bacaklı asansörler).

Black Mountain Products Direnişi Band Set

Bu kapsamlı set, bazı perakende listelerinde beş-50 lbs arasında bile sağlam bir şekilde kullanılan bir tüplü panelde bulunur.The North Train, the door is one of the most safe on the market, with a kalın stopper (be sure to verify.)ants yorum yapan 5-50 lbs.The handles are designed with a “no-slip” köpük, uzun seanslar sırasında rahat kalan bir kapı hattını kullanarak.

Diabetik İşouts için Direnişin Faydaları

Rahatlığın ötesinde, direnç tüpü, doğrudan diyabet yönetimi destekleyen ölçülebilir fizyolojik avantajlar sunar.

Geliştirilmiş Kan Glucose Control

Güçlü eğitim, sekiz hafta boyunca üç kez direnç grubu eğitimi veren vücut duyarlılığını artırır (GLUT4) kas hücrelerinde translokasyon gördü. A 2020 çalışması:0)Diabetes Care), kasların kilolarını sekiz hafta boyunca üç kez daha buldu.Seks, omuzlamalar ve solunum kan şekeri düzeyleri ile birlikte yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Low-Impact Ortak Koruma

Diabetics genellikle kilo veya plyometri ile ilişkili daha yüksek bir osteoartrit ve eklem inflamasyonu daha düşük seviyeli bir inflamasyona sahiptir. Yüksek performanslı egzersizler, çalışan veya atlama gibi yüksek riskli semptomlara sahiptir. Direniş boruları, omurga ile ilişkili olan, bu diyabetle ilişkili disk sorunları veya postal dengesizlikler için yararlı bir şekilde güçlendirilebilir.

Geliştirilmiş Flexability ve Mobility

Birçok tubing egzersizleri, sabit kaslarla birlikte hareket etme riskini artırmaktadır ve kaslarını uzun süre ayakta veya hiperglycemia ile ilişkili kolajen bağlantılarını güçlendirerek, periferik nöropati ile birlikte özellikle önemlidir.

Portability and Consistency

Egzersizin en büyük engellerinden biri zaman ve konum kısıtlamalarıdır. Direniş boru setleri küçük bir oturma odasında, bir otel odası veya hatta bir ofis metrekü için kullanılabilir bir mazeretler ve egzersiz davranışları üzerinde çalışmalar, basit, düşük bir rutinin uzun vadede sıkı bir kaza olasılığını artırır.

Kan Akışı ve Nerve Health

Düzenli kas sözleşmeleri dolaşım geliştirir, bu da periferik nöropati belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz nitrik oksit üretimini arttırır, kan damarlarını dillendirir ve oksijen teslimini dokulara yükseltebilir.

Diabetik Direniş Eğitimi için Güvenlik İpuçları

Yararlı avantajları ve riskleri en aza indirmek için, diyabetli bireyler direniş tüplerini kullanırken bu güvenlik yönergelerini takip etmelidir.

Kan Glucose'yi izlemeden önce, Sıra ve Egzersizden Sonra

Güçlü eğitim, yoğunluk, süre ve bireysel yanıta bağlı olarak kan şekeri yükseltebilir veya daha düşük kan şekeri artırabilir.Başlangıçtan önce bir kan şekeri sayacı kullanın.Eğer okumanız 100 mg/dL (5.6 mmol/L), egzersiz yapmadan ve daha uzun seanslarda kısa sürede küçük bir karbonhidrat atıştırmalık kaynağı (örneğin, meyve suyu) kullanın.

Işık Direnişi ve Formda Odaklı Başlangıç

Hala farkli bir gerilim sağlayan en hafif grupla başlayın. Kontrollü hareketle egzersiz başına 10-15 reps yapın - aniden ya da ivme kullanmaktan kaçının.Eksantrik (düşük) aşamasını genişletin, bu da yara riskini azaltır ve azaltın.

Inspect Bands Her Kullanımından Önce

nicks, gözyaşları veya tüp uzunluğu boyunca ve bağlantı noktalarında çekim yapın.Eğer herhangi bir hasar görürseniz, hemen grubun yerini alır. Bands degrad ısı, güneş ışığıyla ve tekrarlanan kullanım; onları serin bir grupta tutmak, kuru bir yer.

Merhaba ve Overexertion'dan Kaçın

Dehidrasyon kan şekeri seviyelerini etkileyebilir ve yorgunluk veya kramp riskini artırabilir. Daha önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra vücudunuza göz atın: eğer nefesin kısası veya deneyim göğüs ağrısı, hemen durdurun ve tıbbi yardım arayabilirsiniz. Diabetic otonomik neuropati egzersize kalp atışını bozar, bu yüzden kalp oranınıza güvenmek daha güvenli olabilir.

Cilt ve Ayakları Korumak

Kırk çantalarını veya uzuvunuzu etrafında yer alan bir tüp kullanıyorsanız, grubun hemen enfeksiyona engel olmadığını kontrol edin.Seksitterler gibi bantlar aşırı baskıya neden oluyor. Ayak sınavlarına ihtiyaç duyanlar için bir havlu veya kıyafet bariyerini kullanın.

Bir Sağlık Sağlayıcısı

Yeni bir egzersiz programı başlatmadan önce, özellikle de retinopati, nephropati veya kardiyovasküler hastalık gibi diyabet komplikasyonları varsa, doktorunuzla veya sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ile konuşun. Fiziksel bir terapist kas dengesizliği veya postural sorunları ele almak için belirli bir tüp egzersiz tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Güvenli ve Sürdürülebilir Bir Routine

Başlamak için, malzemenizi, direnişinizi ve bütçe ihtiyaçlarınızı karşılayanlardan oluşan bir set seçin. Oturumda 10–15 dakika kadar, haftada iki ila üç gün boyunca bir örnek tam vücut egzersizi içerebilir:

  • Koltuk veya ayakta satırlar ( arka ve biceps için)
  • Göğüs basınları arkanızda (parça ve triceps için)
  • Omuz preleri (grupta, basın tepesine bakınız)
  • Squats with public press (ortalama ve üst vücut)
  • Biceps curls ve triceps geri dönüşler
  • Ankle tüpü yürüyüşleri (bir veya ileri / geri)

Her egzersizi 10-15 kontrollü tekrarlar için gerçekleştirir, egzersizler arasında 30–60 saniyeyi geri alın, set sayısını veya direniş seviyesini artırın. Her zaman 20-30 saniye boyunca her bir uzatın.

Ek rehberlik için, [[Üyetim:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin fitness kaynakları[[DÜT:1) örnek rutinler ve video gösteriler sunar.TheurFLT:2).CDC'nin fiziksel aktivite sayfası[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD) ayrıca diyabeti egzersiz yoluyla yönetmek için kanıt tabanlı öneriler sunar.

Dirençli küvet, bir eğitim aracından daha fazlasıdır - daha güvenli, daha erişilebilir bir güç eğitimi diyabeti yönetmek için bir ağdır. Doğru malzeme, iş ve direnç seviyeleri ile bir set seçerek ve diyabet durumuna uygun güvenlik kılavuzlarına reklam vermek için, kullanıcılar daha iyi kan şekeri kontrolü elde edebilir, daha iyi bir ortak sağlık sağlar ve daha işlevsel bağımsızlık. anahtar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kalmak, tutarlı kalmak ve vücudunuza gitmektir.