Table of Contents

Enerji içeceklerini ve spor içeceklerini modern yaşamda çok fazla şey haline gelir, bu içeceklerin raflarını, spor salonunu ve süpermarketleri astartır. Bir performans kenarını arayan bir atlet, bir öğrenci tüm gece boyunca bir enerji artışı arayan veya sadece bir kişi, bu içeceklerin hızlı sonuçlar vaat eder. Ancak, bu içeceklerin çoğu alarm verici derecede yüksek düzeyde şeker içerir, bu gıda etiketlerinin sağlık üzerindeki etkilerini nasıl okuyabileceği.

Enerji İçgörüleri ve Spor İçecekleri arasındaki farkı anlamak

Etiket okumaya başlamadan önce, enerji içeceklerini ve spor içeceklerinin temel olarak farklı amaçlara hizmet ettiğini anlamak önemlidir. Enerji içeceklerini öncelikle yüksek doz kafein yoluyla zihinsel ve fiziksel bir artış sağlamak için tasarlanmıştır, diğer uyarılarla birlikte, performans ve dayanıklılık sağlamak için pazarlanırlar.

Ayrılık önemlidir, çünkü beslenme ihtiyaçları ve uygun kullanım iki arasında önemli ölçüde farklıdır. Bununla birlikte, spor içeceklerini gibi bir ürünle yenilenmeleri gereken noktaya kadar yaklaşık 90 dakika süren güçlü egzersizi alır.

Enerji ve Spor İçlerindeki Şeker Problemleri

Bu içeceklerdeki şeker içeriği şaşırtıcı olabilir. 32-günlük bir spor içeceği 56 ila 76 gram şeker içerir - yaklaşık 14 ila19 çay kaşığı - ve dört ila altı kez bu konuda önerilen günlük miktar çocuklar ve gençler için.Bu, 12. bir pula şekeri, popüler bir spor içeceklerinde 21 gram şeker ile karşılaştırır.

Şeker içecekler Amerikan diyetinde ek şekerlerin önde gelen kaynağıdır. Aşırı şeker tüketiminin sağlık etkileri iyi niyetli ve ciddi. Sık sık şekerli içeceklerin% 26'sı, kilo alımı, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, boşluklar ve ergenler için, riskler daha da ilgilidir, spor içeceklerinin yaklaşık% 26'si ergenlerde sağlık sorunları yaşamakta daha yüksektir.

Bu içeceklerdeki aşırı şeker sadece ağırlık ve metabolik sağlığı etkilemez. Bu içeceklerin çok fazla kısmını içmek, özellikle de güçlü egzersiz yaparken, kilo / bebeklik riskini artırabilir ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve gout gibi diğer sağlık problemlerini artırabilir.

Gıda Etiketlerlerini Anlamak: Beslenme Gerçekleri Panel

Gıda etiketleri bir ürünün beslenme içeriği hakkında temel bilgiler sağlar, ancak bunları doğru şekilde okuyabilmeleri önemlidir. Beslenme Gerçekleri paneli, herhangi bir paketlenmiş gıda veya içecek için birincil araçtır. içecekler için, bu panel hizmet başına şeker, kalori, kafein ve diğer besinleri gösterir. Bu bilgiyi doğru bir şekilde yorumlayabilmeniz sağlık hedeflerinize uygun olan düşük maliyetli içecekler seçmek için anahtardır.

Servis Boyut: Etiket Okuma Vakfı

Herhangi bir beslenme etiketiyle ilgili ilk ve en kritik bilgi parçası hizmet büyüklüğüdür. Bu, birçok tüketicinin seyahat ettiği, gerçek şeker ve kalori alımının en yüksek seviyedekilere yol açan şişelerdir. Servis büyüklüğü, bir spor içeceğinin büyüklüğü 8 ounces olduğu gibi, ancak çoğu çocuk içmenin 20 veya 32- on şişe olduğu yerdir.

Bir içecek etiketini incelediğinde, her zaman, listelenen beslenme bilgisinin tüm konteyner için olup olmadığını kontrol edin veya sadece bir hizmet veren bir şişe aslında iki, üç veya hatta dört hizmetkarı tüm konteynerde barındırabilir. Çokça, tüm şişeyi içtiğiniz şeyin gerçek resmini almak için servis edilen şeker içeriğine dikkat edin.

Total Sugars vs. Eklenen Sugars

Modern beslenme etiketleri şimdi toplam şekerler ve ek şekerler arasında ayrım yapıyor, bu da tüketici farkındalığı için önemli bir gelişme. Toplam şekerler hem doğal olarak gerçekleşen şekerleri ( meyve suyu veya sütte bulunanlar gibi) ve ek şekerler (iş sırasında eklenmiş şekerler) ekledi.

FDA, ürünleri daha kolay ek şekerlerle tanımlamalarına yardımcı olmak için yeni etiketleme gereksinimleri uyguladı. Bu düzenlemeler, üreticilerin Beslenme Gerçekleri panelinde ayrı olarak eklenmiş şekerleri listelemelerini gerektirir, tam olarak ne kadar şeker eklenmiş olduğunu görmek için daha kolay hale getirir. Bu ayrım özellikle meyve suyu veya diğer malzemeleri doğal şekerlerle içeren içecekler için önemlidir.

Günlük Değer Yüzde

Beslenme Gerçekleri paneli ayrıca çeşitli yiyecekler için Günlük Değerin (%DV) yüzdesini gösterir. ekledi şekerler için, bu yüzde 10 gram ek şekerler içermeli tavsiyeye dayanmaktadır.

Bu yüzdesi anlamak, bir içecekin şekerde yüksek veya düşük olup olmadığını çabucak değerlendirmenize yardımcı olur. Tek bir hizmette ek şekerler için günlük değerinizin% 50 veya daha fazlasını sunar ve şekerde çok yüksek olarak düşünülmelidir.

Low-Sugar Enerji ve Spor İçgörülerini Nasıl Tanımlamak

Etiketleri nasıl okuyacağımız hakkında bilgi ile, mevcut birçok seçenek arasında gerçekten düşük maliyetli seçenekleri tanımlamak için belirli stratejiler uygulayabilirsiniz.

5Gram Kuralı

Kayıt edilen diyetitian Roxana Wellsani, şekere az bir şeker seçmenizi önerir - kan şekerinizi hızlandıracak veya içeceklere aşırı kalori kazandırdığı seçeneklere odaklanır.En sağlıklı enerji içeceklerini tamamen ilave eder veya hizmet eden 5 gram altında tutmanızı sağlar.

Bu kuralı uygularken, hizmet boyutunu kontrol etmeyi unutmayın. Servis başına 4 gram şekerle bir içki kabul edilebilir görünebilir, ancak şişe üç hizmet içeriyorsa, aslında tüm konteyneri içseniz 12 gram şeker tüketiyorsunuz. Her zaman tam şeker içeriği ne kadar tüketeceğinizi hesaplayın.

Markalar ve Varieties

İçecek pazarı son yıllarda önemli ölçüde gelişti, birçok marka şimdi "düşük" veya "zero şeker" popüler ürünlerinin sürümlerini ekledi, ancak bu alternatiflerden hiçbiri eşit değildir. Bazı enerji içme markaları şekersiz veya düşük şekersiz veya düşük kalorili seçeneklere sahip ve mineraller de dahil olmak üzere, ancak bu vitaminler sizin için iyi değildir.

Markaları karşılaştırırken, paketin önünde pazarlama iddialarının ötesine bakın. “doğal” gibi koşullar “sağlık” veya “temiz” düzenlenmez ve ürünün sizin için düşük olduğu anlamına gelmez.Her zaman paketi tekrarlayın ve gerçek Beslenme Gerçekleri paneli ve bileşeni listesini inceleyin. Birden çok markayla seçeneği bulmak için yana.

"Zero Sugar" ve "Sugar-Free" Davalarını Anlayın

Zero-sugar enerji içeceklerini, kalori alımını azaltmaya veya kan şekeri artışlarından kaçınmaya çalışıyorsanız daha iyi bir seçim olabilir. Ancak bu ürünler kendi gözleriyle gelir. Bu içeceklerin çoğu sucralose veya erythritol gibi yapay tatlandırıcılar kullanıyor, ki bu da büyük miktarlarda tüketilmemelerine neden olabilir.

Anlamanın kritik noktası, sıfır-sugar etiketin otomatik olarak sağlıklı bir içecek yapmadığıdır, bu yüzden tam madde listesine ve kafein içeriğine bakmak önemlidir. Araştırma, şekersiz alternatifler hakkında endişeler yükseltti.

Malzemeler Listesini Belirleyin

Beslenme Gerçekleri paneli size bir üründe ne kadar şeker olduğunu söylerken, madde listesi size ne tür şeker ve tatlılar kullanılır. Bu bilgi, bilginizi sunmak ve vücudunuzun ne yaptığını anlamak için değerlidir.

Sugar Names for Sugar

Şeker birçok farklı isim altında madde listelerinde görünür ve üreticiler tek bir üründe birden fazla şeker türü kullanabilir. Enerji ve spor içeceklerinde ek şekerler için ortak isimler sukroz, glukoz, fuctose, yüksek-fructose mısır syrup, dextrose, maltodextrin ve çeşitli siruplar. Malzemeler kilo ile sıralanırsa, bu nedenle ilk birkaç malzeme arasında listelenen şeker formlarını görürseniz, ürün genel olarak çok yüksektir.

Spor içeceklerini şeker şeklinde karbonhidrat içerir (örneğin, şeker, yüksek morftoz mısır rup, sukrose) veya şeker içermiyor ve düşük kalorili tatlılarla tattırılıyor.

Alternatif Tatlıcılar: Doğal ve Yapay

Birçok düşük şeker ve şekersiz içecekler normal şekerin kalori veya kan şekeri etkisi olmadan tatlılık sağlamak için alternatif tatlılar kullanır. Bunlar iki ana kategoriye girer: yapay tatlılar ve doğal olmayan tatlı tatlılar.

Enerji ve spor içeceklerinde bulunan yaygın yapay tatlıcılar, sucralose, aspartame ve acesulfame potasyum (Ace-K) Bazı yapay şekerçiler, sucralose gibi, vücudunuzun düzenli olarak tüketildiği zaman sağlık etkilerini değiştirmekle bağlantılıydı. Araştırma ayrıca insülin direnci ve metabolik sendrom riskini artırabilir.

Doğal olmayan tatlılar stevia, monk meyve ve erythritol içerir. stevia, monk meyvesi ve erythritol, metabolik etki olmadan tatlılık sağlar. Bunlar genellikle yapay tatlıcılara tercih edilebilir kabul edilir, ancak büyük miktarlarda tüketildiğinde bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir.

Diğer Malzemeler İzle

Şeker ve tatlılar ötesinde, enerji ve spor içeceklerini hak eden çeşitli diğer malzemeler içerir. Caffeine içeriği özellikle enerji içeceklerinde önemlidir. Çoğu sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligrams kafein dikkate alındığında, yaklaşık üç ila dört bardak kahveye eşdeğerdir, ancak aynı zamanda enerji içeceklerini, çay veya diğer caffein ürünleri tüketebilirseniz hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz.

Bazı içecekler, kafeinin ötesinde ek uyarıcılar içerir. 12. Bir 12 °C'lik bir kafeinin 200 mg'ı içerir - aynı iki bardak kahve ile ve aynı zamanda taurine ve guarana ekstra gibi malzemeler içerir, bu kombinasyonlar uyarıcı etkileri artırabilir ve herkes için uygun olmayabilir.

Yapay renkler ve koruyucular da bu içeceklerde yaygındır. Doğrudan şeker içeriği etkilemezken, en temiz, en doğal seçenekleri mevcut olan içeceklerin tadına bakmaya çalışıyorsanız, doğal renkler için atak meyvesi veya turmeric gibi sentetik boyaları doğrudan etkilemezler.

Şekersiz Enerji İçgörüleri Hakkında Gerçek

Birçok tüketici, şekersiz enerji içeceklerinin şekerle ilgili meslektaşlarına otomatik olarak daha sağlıklı alternatifler olduğunu varsaymaktadır. Ancak, gerçeklik daha karmaşık ve birçok farkdan daha ilgilidir.

Araştırma Şeker Özgür Alternatifler Üzerindeki Araştırma

Son bilimsel araştırmalar şekersiz versiyonların önemli ölçüde daha sağlıklı olduğuna meydan okudu. Birçoğu şekersiz çeşitlerin onlar için ‘sağlıklı’ olduğuna inanabilir, ancak araştırmalar enerji içeceklerini, hatta şekersiz formları bile, kan damarlarını bozar ve fareler modellerinde inflamasyonu artırabilir.

Metabolik etkiler özellikle ilgilidir. Uzun vadeli enerji içeceği, şekersiz veya değil, daha yüksek kan şekeri ve kötü yağlarda (triglycerides), bu da şeker içeriğinin ötesine geçen sorunların ve bu içeceklerdeki diğer malzemeler veya kombinasyonların kombinasyonunun (triglycerides) olduğunu göstermektedir.

Sağlık uzmanları bu içeceklerin kan basıncı, kardiyovasküler sağlığı ve diş sağlığını etkileyebileceğini ve metabolik sendrom riskini artırabileceğini, vücudunuzun şeker ve şişmanlığını etkileyen bir koşul olduğunu uyarıyorlar.

Diş Sağlığı Endişeler

Şekersiz içeceklerin çok fazla avantaj sunamadığı bir alan diş sağlığıdır. Araştırmalar, şekersiz olanları bile, genellikle emel demineralizasyonuna neden olacak kadar düşük bir pH vardır, bu yüzden sadece şekerli yumuşak içecekler kadar zararlıdır. Bu içeceklerin asitliği şeker içerse de diş emelliği daha fazla hassasiyet, boşluklar ve diğer diş problemleri zamanla artırmak için yeterince yüksek oranda yüksektir.

Cardiovascular ve Diğer Sağlık Riskleri

Şekersiz enerji içecekleri hala yüksek kafein seviyelerini ve bazı durumlarda, özellikle de kalp koşulları veya birden çok hizmet eden kişiler dahil olmak üzere önemli sağlık riskleri oluşturan yapay şekerleme içerir. Yüksek kafein içeriği, genellikle diğer uyarıcılarla bir araya gelir, daha yüksek kan basıncına ve bazı durumlarda, daha ciddi kalp koşulları veya birçok hizmet eden kişilerde daha ciddi kardiyovasküler olaylarda artış gösterebilir.

Spor İçgörüleri Aslında Gerekli Mi?

Spor içeceklerinin gereksiz olduğu zaman karşılaştırıldığında, tüketim hakkında daha iyi seçimler yapmanıza ve aşırı şeker alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

90-Minute Rule

Tipik egzersiz rutinlerine sahip çoğu insan için, spor içeceklerin gerekli değildir. Şeker ile dolu spor içeceklerini sadece egzersiz seansınız 60 ila 90 dakikadan uzun süre ihtiyaç duyduğunuzda gereklidir.Daha kısa egzersiz için, düz su hidrasyon için yeterlidir ve vücudunuz ek karbonhidratlara ihtiyaç duymadan aktivitenizi yakıta ihtiyaç duyuyor.

Bu eşiğin nedeni, vücudunuzın mağazalarının ve enerji kullanımlarının nasıl kullanılacağıyla ilgilidir. Bu noktadan önce, spor içeceklerini tüketecek kadar kuvvetli bir egzersiz alır.

Spor İçgörülerinden kim aslında Faydaları?

Spor içeceklerini belirli atletizm senaryoları için formüle edilir. Spor içi bir yemek, özellikle de ağır bir şekilde terlemekte olan insanlar tarafından yoğun olarak kullanılabilir.Bu, maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcuları içeriyorsa, maç sırasında futbol oyuncuları veya sıcak koşullarda önemli bir sıvı ve elektrolit kaybının gerçekleşmesini sağlayan herkes tarafından kullanılabilir.

Elit sporcular ve uzun süreli güçlü aktiviteye sahip olanlar için, spor içeceklerini korumak için meşru bir amaç hizmet eder, elektrolitleri değiştirir ve enerji için kolayca mevcut karbonhidratlar sağlar. Ancak, prepubescent gençlik yetişkin sporcular olarak aynı oranda elektrolitler kaybetmez, bu da spor içeceklerinin yetişkinler için daha az gerekli olduğu anlamına gelir.

Çoğu insan için daha iyi alternatifler

Çoğu insana mal olmadan kalorisiz ve erişilebilir olan su, normal fiziksel aktivite ile alınan seçimin içeceksidir. Halk ve egzersiz durumlarının büyük çoğunluğu için, düz su hidrasyon için en iyi seçimdir.

Düz su sıkıcı bulursanız, şekerli spor içeceklerine başvurmadan daha çekici hale getirmenin birçok yolu vardır. limon, lime, portakal veya çilekler ek şeker olmadan doğal lezzet sağlayabilir. Cucumber, mint, kombinasyonlar da ferahlatıcı bir tat yaratabilir.

Caffeine Content: Bilmeniz Gereken şey

Şeker içeriği birincil bir endişe olsa da, enerji içeceklerindeki kafein seviyeleri eşit dikkati hak eder, aşırı kafein tüketimi kendi sağlık risklerini taşır.

Güvenli Caffeine Limitleri

Çoğu sağlıklı yetişkinler için, günde 400 milimetreye kadar, yaklaşık üç ila dört bardak kahveye eşdeğer olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda enerji içeceklerini, çay veya diğer kafeinli ürünleri tüketebilirseniz hızlı bir şekilde ekleyebilir. Ancak, hassasiyet kişiden kişiye değişir, bu yüzden bazı insanlar jitters, kaygı veya kesintiye uğramak için bu sınırın altında kalmak zorunda kalabilirler.

Birçok enerji içeceği, tüm gün boyunca önerilen kafein seviyelerini yalnızca bir hizmette barındırmaktadır. Bazı ürünler günde 200-300 mg kafein içerir, yani sadece iki kişi sizi önerilen günlük limiti aşabilir. Bu, kahve, çay, çikolata veya belirli ilaçlar gibi tüketebileceğiniz diğer kafein kaynakları için dikkate alınmaz.

Doğal vs. S Sentetik Caffeine

Tüm kafein eşit olarak yaratılmıyor. Yeşil çaydan doğal kafein, guarana,ba eşi veya kahve fasulyesi, etkilerini ortalayan bileşiklerle birlikte bir araya gelir ve yeşil çaydaki L-theanine, örneğin, saf kafeinin neden olabileceği jitterleri önlemek için sakin bir odak sağlar.

Sentetik kafein, laboratuvarlarda üretilir ve yaygın olarak geleneksel enerji içeceklerinde kullanılır, sisteminize daha hızlı ve daha zor vurur, genellikle enerji kazalarına yol açar ve kalp oranını arttırır. Enerji içeceklerini seçerken, sentetik kafeinden ziyade doğal kafein kaynaklarını kullanan ürünler için bakın, çünkü bunlar olumsuz yan etkilerle dengeli bir enerji artışı sağlar.

İlaç Interactions

Enerji içeceklerindeki Caffeine ve diğer uyarıcılar çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.Eğer herhangi bir reçeteli ilaç alırsan, sağlık sağlayıcınızla tehlikeli etkileşimler olmadığından emin olmak önemlidir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Bazı insanlar grupları özellikle enerji içeceklerini ve yüksek sugar spor içeceklerini tüketmeli veya tamamen kaçınmalıdır.

Çocuklar ve Adolescents

Genç insanlar özellikle bu içeceklerin olumsuz etkilerine karşı savunmasızdır. 11 yıldan daha genç çocuklar diyetlerinde eklenmiş şekerlere sahip olmamalıdır.Bu tavsiye sadece çocukların diyetlerinden en enerji içeceklerini ve spor içeceklerini ortadan kaldırmalı, çünkü büyük çoğunluğu önemli miktarda ek şeker içeriyor.

Enerji içeceklerindeki kafein içeriği özellikle genç insanlar için ilgilidir. Çocuklar ve ergenler, kafeinin etkilerine daha duyarlıdır ve uyku rahatsızlıkları, kaygıları ve gelişmekte olan kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde etkileri de deneyimleyebilir. Birçok sağlık kuruluşu çocukların ve gençlerin tamamen enerji içeceklerinden kaçınmasını önerir.

Diyabetli İnsanlar

Şeker ve kafein içeriği ile diyabetli bireyler için bu içeceklerin bir meydan okumadır. Kafein kombinasyonu ve enerji içeceklerindeki şekerler insülin duyarlılığı ve kan şekeri ile ilişkilendirilir, bu yüzden diyabet ile ilgili akıllı bir seçim olmayabilirler.

Şekersiz versiyonlar bile güvenli alternatifler olmayabilir. Yapay tatlılar, şekerleme seviyelerini içmeden birkaç dakika içinde ve saat sonra farkedilmemelidir, genel güvenlik ve uzun vadeli etkileri hakkında sorgulayın (aslıt direnci, kilo-saygıda, kanser, inflamasyon vb.). Şekerci veya spor içeceklerinin bireysel durumları için uygun olup olmadığını ilgili doktorlara danışmalıdır.

Hamile ve Kadın Besleme

Hamile ve emzirme kadınları özellikle enerji içeceği konusunda dikkatli olmalıdır. Hamilelik sırasında yüksek kafein alımı düşük ve diğer komplikasyonlar riski ile ilişkilendirilmiştir. Yüksek kafein, şeker ve enerji içeceklerindeki diğer uyarılar, hamilelik ve laktasyon sırasında özellikle risklidir. Çoğu sağlık sağlayıcı hamile kadınların günde 200 mg'a kadar kafein alımını sınırlandırmasını önerir ve bu da çoğu enerji içeceklerini dışlayacaktır.

Kalp Koşulları olan İnsanlar

Kalp koşulları, yüksek kan basıncı veya diğer kardiyovasküler sorunlar enerji içeceklerinden kaçınmalıdır. Diğer uyarılarla birlikte yüksek kafein içeriği kalp oranını ve kan basıncını artırabilir, potansiyel olarak tehlikeli kalp krizi olayları tetikler.Sağlıklı bireylerde bile, aşırı enerji içeceklerin tüketimi kardiyovasküler sorunlarla bağlantılıydı, onları özellikle de önceden gelişmekte olan koşullarla birlikte riskli hale getirdi.

Sağlıkcı Alternatifler Geleneksel Enerji ve Spor İçgörüleri

Geleneksel ürünlerde bulunan malzemelerle ilgili aşırı şeker ve diğer malzemeler olmadan enerji veya hidr desteği arıyorsanız, birkaç sağlıklı alternatif var.

Su: Altın Standart

Çoğu hidrasyon ihtiyacı için, düz su en iyi seçimdir. Bu kalorisiz, şekersiz, mevcut ve vücudunuzu enerji veya spor içeceklerin potansiyel olumsuz etkileri olmadan etkili bir şekilde hidratlar. Sınırlı tüketim tavsiye edilir, su en sağlıklı hidrasyon seçimine sahiptir.

Yeterli su içmek için mücadele ederseniz, sıkıcı buluyorsunuz, taze meyve, sebze veya otlarla donatın. Limon, lime, salatalık, mint, çilekler ve portakal dilimleri, ek şeker veya kalori olmadan tadı veren mükemmel ekler yapar.

Coconut Water

Geleneksel spor içeceklerinin yüksek şeker içeriği olmadan elektrolit isteyenler için, Şok suyu iyi bir seçenek olabilir. Doğal olarak potasyum, sodyum ve diğer elektrolitler içerir, ancak spor içeceklerinden farklı oranlarda da bakın. ek şeker ile bazı Hindistan su ürünleri, sağlık faydalarını engelleyen ek şekerlerle tatlılaşmıştır.

Yeşil Çay

Enerji artırımı isteyenler için, yeşil çay, sağlıklı bir alternatif enerji içeceklerine sunar. L-theanine ile birlikte, sakin odak sağlayan bir amino asit ve kafein ile ilişkili jitterlerin önlenmesine yardımcı olur. Yeşil çay da çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilir.

Evsiz Spor İçleri

Uzun egzersiz sırasında gerçekten elektrolit olan sporcular için, evde kendi spor içeceğinizi kontrol etmenizi ve yapay malzemelerden kaçınmanızı sağlar. Basit bir reçete, tat ve karbonhidrat için küçük miktarda doğal meyve suyu içerebilir, bir limon veya lime için bir tutam tuz sağlar. Bu, bir spor içeceğinin temel bileşenleri -fluid, elektrolitler ve bazı karbonhidratlar - aşırı şeker veya yapay katkılardan yoksun.

Low-Sugar Ticari Seçenekleri

İçecek pazarı, doğal malzemeleri kullanan gerçekten daha düşük maliyetli seçenekler dahil etmek için gelişti. Ticari ürünleri seçerken, aşağıdaki kriterleri karşılayanlara bakın: hizmet eden 5 gramdan az şeker, doğal kafein kaynakları, eğer bir enerji içeceği, doğal tatlı meyvesi gibi, yapay renkler veya lezzetler gibi, özel karışımlar olmadan şeffaf madde listeleri.

Bazı markalar, hidrasyon ve enerji desteği sağlamak için özellikle tasarlanmış ürünler geliştirdiler. Bu ürünler genellikle yeşil çay veya diğer bitkilerden doğal içecekler, doğal içecekler, yeşil çay veya diğer bitkilerden doğal içecekler ve doğal tatlılar hala çekici bir tadı verirken.

Şeker Intake'yi İçeceklerden Çıkarmak için Pratik İpuçları

Yüksek sugar enerji ve spor içeceklerinden geçiş yapmak zor olmak zorunda değildir. İşte şeker alımınızı içeceklerden azaltmaya yardımcı olmak için pratik stratejilerdir.

Notual Rem

Şu anda enerji veya spor içeceklerini düzenli olarak tüketseniz, alımınızı soğuk hindi bırakmak yerine yavaş yavaş yavaş azaltın. Bu yaklaşım, kafeinden gelen semptomları en aza indirmeye ve geçişi daha sürdürülebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.Biri su veya daha düşük maliyetli bir alternatifle yerine getirmeye başlayın, o zaman birkaç hafta içinde yerini aldığınız hizmet sayısını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Ayrıca, şeker konsantrasyonunu azaltmak için su ile dilsel içecekler de deneyebilirsin, hala bir lezzet ve elektrolit alıyorken. 50/50 karışımıyla başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş su oranını rahat içme suyu olana kadar arttırırsınız.

Plan Ahead

Birçok insan, susuz veya yorgun olduklarında enerji veya spor içeceklerine ulaşır. Planlamanın önünde bunu önlemenize yardımcı olabilir. Gün boyunca sizinle yeniden kullanılabilir bir su şişesi yapın, böylece her zaman su mevcut olur.Eğer belirli bir zamanda enerji artışına ihtiyacınız olacağını biliyorsanız, enerji içeceklerine güvenmek yerine yeşil çay veya kahveye güvenmek için planlayabilirsiniz.

Kök Sebeplerine Adres

Genellikle, enerji içeceklerine güven yetersiz uykudan, kötü beslenmeden veya kronik stresten kaynaklanıyor. Enerji içeceklerini geçici bir artış sağlarken, bu temel sağlık sorunlarını ele alma ve aslında onları zamanından daha kötü hale getirmeniz gerekir.En yetişkinler için yeterince uyku (7-9 saat), düzenli yemeklerle dengeli bir diyet yemek yeme, sağlıklı polis mekanizmalarıyla stres ve gün boyunca düzgün bir şekilde hidratla kalma.

Etiketler Every Time

Herhangi bir içecek satın almadan önce beslenme etiketlerini okumak için bir alışkanlık yapın. Daha önce bir ürün satın aldıysanız, formülasyonlar değişebilir, bu yüzden alışveriş yaparken ve ihtiyaçlarınızı karşılayan en düşük şeker içeriğiyle karşılaştırıldığında, ürün önünde hala kontrol edilir.

Portion Boyutlarının Zihinsel Olabilir

Bir enerji veya spor içeceği bazen tüketmeyi seçerseniz, porsiyon boyutlarda dikkat edin. Tüm konteyneri tamamen bitirmek zorunda değilsiniz çünkü daha sonra dinlenin ve başka biriyle paylaşmak veya paylaşmak için oradasınız. Bu basit strateji, şeker ve kafein alımınızı tamamen bu içeceklerden vazgeçmenizi gerektirmeden yarım kesebilir.

Pazarlama Taleplerini ve Buzzwords'ı anlamak

İçecek endüstrisi, ürünlerin gerçekte olduğundan daha sağlıklı görünmesini iddia ediyor. Bu taktikleri anlamak daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

"Doğal" Sağlıklı Değil

“doğal” terimi büyük ölçüde gıda ve içecek endüstrisinde düzenlenmemiş ve şekerde bir ürün sağlıklı veya düşük anlamına gelmez. Bir içki "doğal" malzemeler içerebilir ve hala şekerle yüklenebilir. Doğal kan şekeri hala şekerdir ve vücudunuzun aynı şekilde “doğal” olarak etiketlendiğini varsaymayın.

"Sugar-Free" vs.

Bu terimler farklı şeyler anlamına gelir. "Hiçbir şeker eklenmez", işleme sırasında şeker eklenmez, ancak ürün hala doğal olarak üretilen şekerleri içerebilir. "Sugar-free", ürün hizmet başına 0,5 gramdan daha az şeker içerir. " ekledi şeker" ile bir ürün hala şeker ile yüksek olabilir, eğer meyve suyu gibi malzemeler şekerler şekerde doğal olarak yüksek olabilir.

"Enhanced" veya "Forated"

Birçok içecek vitamin, mineral veya diğer besinlerle geliştirilmiş veya garanti altına alındı. Bu faydalı gelebilirken, yüksek şeker içeriği veya aşırı kafeinin olumsuz etkilerini ihmal etmiyorsunuz. Tüm yiyeceklerden ziyade, besinlerden alınan içeceklerden daha iyisiniz, özellikle de bu içecekler önemli miktarda şeker veya yapay malzemelerle gelir.

"Performance" veya "Recovery"

“perform” ve “gece” gibi koşullar genellikle spor içeceklerini sadece seçkin sporculardan daha geniş bir kitleye pazarlamak için kullanılır.Bu içecekler, enerji mağazalarınızı ve elektrolitlerinizi tamamen yok edecek bir aktiviteye hizmet edebilirken, çoğu insanın tipik egzersizleri veya günlük aktiviteleri için gereksizdir.

İçecek Seçimlerinin Çevresel Etkisi

Sağlık değerlendirmelerinin ötesinde, paketlenmiş içeceklerden su seçmenin çevresel yararları olduğu da dikkate değer. Enerji ve spor içeceklerinin üretimi, paketleme ve ulaşım önemli kaynaklar gerektirir ve önemli atıklar üretir.Tek kullanımlık plastik şişeler kirliliği ve çevresel bozulmaya katkıda bulunur.

Tap suyu seçerek ve yeniden kullanılabilir bir şişe taşımak için, sağlıkınızı ve tasarruf paranızı da geliştirirken çevresel etkilerini azaltırsınız.Eğer paketlenmiş içecekler satın alırsanız, yeniden kullanılabilir konteynerlerde seçenekler arayın ve onları doğru bir şekilde geri dönüştürmek için emin olun. Bazı markalar da çevresel etkilerini sürdürülebilir paketleme ve üretim uygulamalarıyla azaltmak için çalışıyor, bu da karar satın alırken dikkate değer.

İçecek Seçimlerine Sürdürülebilir Bir Yaklaşım Yaratmak

Hedef, asla bir enerji veya spor içeceği tüketmiyor, ancak onları ne zaman ve ne sıklıkta tükettiğiniz ve en düşük maliyetli, yapabileceğiniz en doğal seçenekleri seçmek için bilgilendirilmiş seçimler yapmak değil.

Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmek

Katı kurallardan ziyade sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya odaklanın. Gün boyunca varsayılan içeceklerinizi sulayın. Rezerv enerji veya spor içecekleri gerçekten faydalı olabilecek özel durumlar için, uzun yoğun egzersiz sırasında veya gerçekten ihtiyacınız olduğunda, bu içeceklerin tüketilmesinde, en düşük maliyetli seçenekleri seçin ve boyutların hizmet etmeyi ödersiniz.

Bedeninize Dinleyin

Farklı içeceklerin sizi nasıl hissettiğinize dikkat edin. Enerji içeceklerinin jittery, endişeli hissetmeni veya daha sonra bir enerji kazasından geç kalmanızı sağlamak. Spor içeceklerinin egzersiz sırasında performansını artırmayı veya su sadece iyi çalıştığını öğrenin.Bu kendini fark etme, bireysel bedeniniz ve yaşam tarzınız için en iyi neyin işe yaradığını bulmak.

Stay Informed

İçecek endüstrisi sürekli olarak piyasaya girmek için yeni ürünler ve formülasyonlarla gelişmeye devam ediyor. Beslenme araştırma ve önerileri hakkında bilgi edinin. Ürünlerle karşılaştırmaya devam edin. Mevcut oldukları gibi yeni, daha sağlıklı alternatifler denemeye istekli olun.Sağlık hedeflerini destekleyen seçimler yapmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.

Sonuç: Kendinizi Etiket Literacy aracılığıyla güçlendirmek

Gıda etiketleri ile düşük maliyetli enerji içeceklerini ve spor içeceklerini tanımak, bugünün içecek pazarında önemli bir beceridir. beslenme etiketlerini nasıl okuyacağımızı, gizli şekerleri değerlendirmeyi, alternatif tatlıları değerlendirmeyi ve pazarlama iddialarını kullanarak, sağlığınızı yüzde 50'den daha fazla desteklemeyi bilgileyebilirsiniz.

Çoğu insan için, çoğu zaman, düz su nadiren gereklidir ve özellikle de büyük miktarlarda tüketildiğinde, özellikle de spor içeceklerinin uzun, yoğun egzersiz yapan sporcular için meşru bir amaç hizmet ettiğini unutmayın, ancak tipik egzersizler ve günlük aktiviteler için gereksizdir.

Bu içecekleri kullanmayı tercih ettiğinizde, hizmet başına 5 gramdan daha az şekerle seçeneği seçin, doğal malzemeler ve kişisel toleransınız ve ihtiyaçlarınız için uygun kafein seviyelerini kontrol edin. Her zaman hizmet boyutunu kontrol edin ve tam şeker ve kafein içeriğini ne kadar tüketeceğinizi hesaplamak için.En sağlıklı seçenekleri bulmak için çok fazla marka ve çeşitle karşılaştırın.

Bu kılavuzda belirtilen bilgi ve stratejileri uygulayarak, içecekinizi güvenliğe, sağlık hedeflerinize uyum sağlayan seçimlere yönlendirebilir ve birçok popüler enerji ve spor içeceklerinde bulunan aşırı şeker ve diğer malzemelerden kaçınabilirsiniz. Vücudunuz, sağlık, enerji ve performansınızı gerçekten destekleyen içecekler için teşekkür edecektir, çünkü onları aşırı şeker, yapay malzemelerle ve uyarılarla karşılayacaktır.

Beslenme ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edinFL:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health Beslenme Kaynağı), CDC'nin Beslenme sayfası) veya bireysel sağlık ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize dayanarak kişiselleştirilmiş bir rehberlik sağlayabilecek bir diyetle ilgili olarak danışmak.