Table of Contents

Pyumal ve Kan basıncının Arkasındaki Bilim Diyabet

Pyum, sodyum ile sıvı denge, sinir sinyalleri ve kas sözleşmelerini düzenleme konusunda çalışan kritik bir mineraldir. Diyabet ile insanlar, yüksek kan basıncı, kalp krizi riskini önemli ölçüde artırırlar, inme ve böbrek hastalığı. Diyetsel potasyum, böbreklerin kan basıncını daha fazla sodyuma kadar rahatlatarak daha fazla rahatlatmasını sağlar ve yüksek çözünürlükte bir diyet yaparak, diyabetik bir şekilde yüksek dozda insülinin etkilerini azaltır.

Potasyumın rolü kan basıncının ötesine uzanır. Elektrik yüksek şekerlemeli diyetin bakımına yardımcı olur ve 2 diyabetik komplikasyonların uygun insülin salgılanması için gerekli olan tüm yiyeceklere genel karbonhidrat yönetimi ile bağlıdır.Süphesiz potasyum alımı ve daha yüksek kan şekeri seviyeleri ile de bağlıdır.

Yüksek kaliteli yiyeceklerle bir Diabetik Plak inşa edin

Her yemeğin yapılabilmesi için basit bir yol, fiber ve potasyumda yüksek olan karbonhidratlar ile aynıdır: 0,Diabetes Plate Yöntemi): Yarım bardakta veya orta büyüklükteki bir protein ile, ve bir ortada fiber ve potasyum ile yüksek olan karbonhidratlar ile bir yaklaşım otomatik olarak potasyum, magnezyum ve fiber alımı içerir. Örneğin, bir akşam yemeği tabağı büyük miktardaki yağ şekeri destekler ve yüksek miktarda yağar.

Yararlıları en üst düzeye çıkarmak için, derin yeşil ve kırmızı kategorilerden sebzeleri seçin. İsviçre kard, ıspanak, kale ve arılar yüksek miktarda potasyum per kalori başına teslim ederler.Samped sebze veya fasulyeleri seçerken, düşük-sodium veya no-salt-added versiyonları sadece besleyici yoğunluğu artırmak için tercih edilir ve ayrıca daha tatmin edici ve keyifli hale getirir.

Günlük Günlükleri Eklek Yüksek Enerjili Gıdalar

Konsiyon önemlidir. Her yemek ve atıştırmalıkta en az bir yüksek iyonik yiyecekler dahil etmek için Aim özellikle diyabetik bir diyet için uygun, çünkü fiber, protein veya sağlıklı yağlar sunarlar:

  • [FONT:0)Leafy yeşilleri[[DÜT 1: 1 ) (spinach, İsviçre kömür, kale): Bir tek pişmiş bardak İsviçreli kard, 961 mg potasyum, artı magnezyum ve vitamin K. Spinach, 334 mg per p.
  • [FONT:0)Root sebzeleri (sweet patatesleri, arılar, havuçlar): Bir orta tatlı patates beta-karoten ve teriating fiber ile birlikte 541 mg potasyum içerir. Beets ayrıca kan damar sağlığını daha da destekler.
  • [FONT:0)Beans ve lentils[[Dönler: Bir bardak pişirilmiş lentils 731 mg of potasyum, 18 g protein ve 15 g fiber. Black fasulye, bülcelal, ve nohut da mükemmel seçimlerdir.
  • [FONT:0]Aokado[DÜDÜT:1): Yarım aokado, insülin duyarlılığını geliştiren yaklaşık 500 mg potasyum artı monoun doymamış yağ sunar.
  • [FONT:0]Fish[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0)Fish[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜD
  • [FONT=0)Yogurt ve süt): Otur Yunan yoğurt, bardak artı probiyotiklerde 240 mg potasyum sunuyor.
  • [FONT:0]Fruits[[DÜDÜT:1] (bananas, portakallar, cantaloupe, domates): Orta muz 422 mg potasyuma sahiptir. Cantaloupe ve domatesler mineralde daha düşük ve zengindir.

Örnek 7Day Meal Plan

Bu kapsamlı haftalık plan günde yaklaşık 3,800-4,500 mg potasyum sağlar, yemek başına 40-45 gram net karbonhidrat sağlar. Portion boyutları, bireysel kakao ihtiyacı ve kan şekeri hedeflerine göre ayarlanabilir.Belirli bir diyetitian'a özel sağlık hedeflerinize iyi bir şekilde danışın.Her gün üç öğün ve bir atıştırmalık içerir; ihtiyaç duyulursa ikinci bir atıştırmalık eklenebilir, düşük ücretli seçeneklerden seçim yapmak, tereyağ veya bir avuç almonds ile birlikte kalabilmektedir.

Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi

[FONT:0)Breakfast: [DÜDÜT:1] Sıcak oatmeal, latmış oatt (kömürülsüz) ve unsweetened almond süt, 1 orta dilimlenmiş muz (422 mg potasyum) ve 1 yemek kaşığı chia tohumları eklenmiştir.

[FONT:0]Lunch:[DÜDÜT:1] Quinoa salatası 1 bardak pişirilmiş quinoa, 2 bardak taze ıspanak, 1⁄2 fincan kiraz domates, 3 ounces ızgara tavuk göğüs ve bir limon-tahini solu.

[FONT:0]Snack:[Dönetici: [Dönetici 1 küçük avuç almonds (yaklaşık 22 almonds) ve 1 orta portakal. Almonds, sağlıklı yağlar ve 200 mg potasyum per ounce.

[FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Baked salmon fillet (4 ounce) dil ve limon ile birlikte, 1 orta kavimli tatlı patates (541 mg potasyum) ve 1 fincan buharlı broccoli (288 mg potasyum) ile servis edilir.

Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı

[FONT:0)Breakfast: [Dönder: 1 bardak düz Yunan yoğurt (ya damsız, ek bir şeker) 1⁄2 bardak çilek ve 2 yemek kaşığı cevizler doğrdu. Yunan yoğurt yarım bardakta fiber ve 130 mg potasyum ekliyor.

[FONT:0)Lunch:[Dönem: [Döntilmiş: 3⁄4 bardak pişirilmiş Lentil çorbası, süt olmadan süt, serlery ve düşük su bardağı şeker, bir yan yeşil ve 1⁄4 avokado ile servis.

[FONT:0)Snack:[Dönetici: [Dönetici: 0,4] 4 celery barı 2 yemek kaşığı mizah ile yapılır. Hummus, nohut, potasyuma katkıda bulunur (yaklaşık 120 mg 2 yemek kaşığı) ekinler ve fiber ile birlikte.

[FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Stir-fry ile 4 latılmış kale, 1 fincan biber ve 1⁄2 fincan kahverengi pirinç, ginger ve düşük sulu bir tamari ile birlikte.

Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba

[FONT:0]Breakfast: [DÜDÜT:1] Yeşil pürüzsüz süt 1 bardak unsweetened almond süt, 1 fincan taze ıspanak, 1 orta muz ve 1 yemek kaşığı muz ve 1 yemek bir araya gelir. Spinach ve muz, 700 mg'dan fazla bir araya gelir.

[0]Lunch: [Döntilmiş: [Düzg:0]Türkiye ve sebze, tüm şekerli bir tortilla (8 inç) kullanarak, 3 ounces dilimlenmiş hindi meme, dontuce, domates, parçalanmış havuçlar ve bir smear bir mizah ekliyor.

[FONT:0)Snack:[Dönetici: [Döntilmiş 1] 2 yemek kaşığı doğal fıstık tereyağı (no ek şeker) Benut tereyağı, kan şekeri stabilize yardımcı olan 100 mg potasyum ve sağlıklı yağa katkıda bulunur.

[FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Grilled shrimp (4 Kasım) 1 bardak pişirilmiş quinoa ve 1 fincan sautéed zucchini ve sarı squash. Shrimp selenium ve omega-3s.

Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe

[FONT:0)Breakfast: [DÜDÜT:1] İki adet çırpılmış yumurta (veya yumurta beyazları) 1 bardak sautéed Swiss chard ve 1 dilim tüm tost. İsviçre kard pişirilen 961 mg potasyum içerir.

[FONT:0]Lunch: [DÜDÜT:1] Tavuk ve kara kuşu: 3 latılmış tavuk, 1⁄2 fincan kara fasulye, 1⁄2 fincan kahverengi pirinç, 1 fincanlı zil biber ve soğanlar, artı 1⁄4 aokado. Black fasulyesi bardağı başına 611 mg potasyum sağlar.

[FONT:0)Snack:[Dönem: [DÜT:1] 1 fincan düz düşük yağlı ev peyniri 1⁄2 bardak dilimlenmiş kantaloupe. Cottage peyniri, potasyumda yüksektir (220 mg per fincan) ve protein. Cantaloupe, bu atıştırmalıkları bir potasyum-dense seçeneği haline getirir.

[FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Baked kond (5 Kasım) Bir orta potasyumlu bir beets (1 fincan) ve parasal ada (kahkaha) olarak buharlı (köfke) ve potasyumda 518 mg'da daha fazla destek kan basıncı sağlayan nitratlar.

Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma

[FONT:0]Breakfast:[DÜDÜT:1] Chia puding 3 yemek kaşığı chia tohumları ile yapılan, 1 bardak unsweetened Shock sütü tutar ve 1⁄2 fincan raspberries ve 1 yemek kaşığı dilimlenmiş elmonds. Chia tohumları, fiber ve potasyum sağlar (175 mg .) Raspberries günde 186 mg potasyum ekliyor.

[FONT:0]Lunch: [Dönder: [Dönder: 1) Tuna salatası (üç lütfen ile yapılan sularda hafif tuna, 1⁄4 aokado, limon suyu ve otlar ile karıştırılmış yeşiller yatağına yarım katlanmış bir salatalık ve kiraz domates ile hizmet vermektedir.

[FONT:0]Snack:[Dönem: [Döntilmiş bir fındık ve küçük bir avuç unsal olmayan bir fındık achios. Peach 285 mg potasyum sunuyor. Pistachios, ounce artı sağlıklı yağ ve protein başına 300 mg potasyum sağlıyor.

[FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Türkiye, zemin hindi ile şık (4 ounce pişirilir), böbrek fasulyesi (1⁄2 bardak), soğan ve chili baharatlar, potasyumda bir yan servis. Kidney fasulyesi, pişirilen broccoli hidroksili .

Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi

[FONT:0)Breakfast: [Dönder: [Dönekli: 1⁄2 bardak Yunan yoğurt ve 1⁄2 bardak dilimlenmiş çilekler, potasyum ve probiyotikler tüm-grain waffle (2 mini waffles) bardağına 240 mg potasyum ekliyor.

[FONT:0]Lunch: [DÜDÜT:1] 2 bardak romaine ile Akdeniz salatası, 1⁄2 fincan nohut, 1⁄4 fincan salatalık, 1⁄4 fincan peynir, 1⁄4 fincan şeker ve bir limon suyu soğumasını sağlar.

[FONT:0]Snack:[Dönem: [DÜDÜT:1] 1 küçük pear 1 yemek kaşığı tereyağı sunuyor. Pear 200 mg potasyum sunuyor. Almond tereyağı 120 mg potasyum artı Vitamin E ve monoun doygun yağ ekliyor.

[Dört: 0,0)Diç: [DFLT:1] Baked tavuk uyları (skinsiz, 5 ounces) Gülümlü tatlı patates ile servis edilen (1 orta tatlı patates) ve 1 fincan buharlı yeşil fasulye.

Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar

[FONT:0)Breakfast: [DÜT:1] Sebze kızartması 2 yumurta ile yapılır, 1 fincan doğrulmuş spinach, 1⁄4 fincanı düşük yağlı peynir ve 1⁄4 fincan diklenmiş domates, 1 dilimde tüm ot ve peynir tedariki ile servis edilir.

[FONT:0]Lunch: [DÜDÜT:1] Salmon pastası (üç tane pembe somon, 3 on üç s) 1⁄2 fincan pişirilmiş quinoa, dilimlenmiş radishes ve bir yoğurt solusu kaynatın.

[FONT:0]Snack: [DÜDÜT:1] 1⁄2 bardak edamame (kahkaha) deniz tuzlarının bir tutam ile serildi. Edamame, 676 mg potasyum per cup.

[FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Lentil ve sebze kıvrımları (üç⁄4 kupayı kullanarak) 1⁄2 fincan domates ve domates, ve su baharatları 1⁄2 fincan kahverengi pirinçtir.Bu yemek potasyum, fiber ve bitki proteini yüksektir.

Başarı için Ek İpuçları

Bu uygulamaları yüksek dozlu diyabet menüsünüzün çoğunu yapmak ve uzun vadeli sağlık faydalarını sürdürmek için takip edin:

  • [0] Kan şekerinizi ([Döneticileri) takip edin ve yemekten sonra, özellikle yeni potasyum zengin karbonhidratları tanıtırken, vücudunuzun sağlık ekibinizle nasıl paylaşılacağını anlamanız için bir oturum açın.
  • [FONT=0]Stay hidratd[[DÜDÜT:1] su, bitkisel çaylar veya infüzyon suyu (ya da salatalık, limon veya mint) ile hidrasyon böbrek fonksiyonunu destekler, bu da potasyum dengesini ve aşırı sodyumu düzenlemenize yardımcı olur.
  • [FONT:0) beslenme etiketleri [Dönetici ve sodyum içeriği için [Dönetici ve sodyum içeriği için% 140 mg sodyum ile gıda için bir gıda. Şimdi birçok etiket,% 10 veya daha fazla hizmet veren bir gıda iyi bir kaynak olarak kabul edilir.
  • [FONT:0]Limit işlenmiş yiyecekler[Döneticiler, şekerler, donmuş akşamlar ve tuz atıştırmalıklar gibi). Bu yiyecekler genellikle potasyumda yüksek, diyet çabalarınızı azaltmaktadır.
  • [FONT:0]Pair potasyum-zengin yiyecekler protein ve sağlıklı yağlarla [DÜT:1] Yavaş şekerleme ve yemek yemesini sağlamak. Örneğin, bir salataya, tereyağına veya bir muza ekin.
  • [0]Köpek, otlar ve baharatlar [Dönler: 0,1]))) Yağ, turmeric, ginger, rosemary ve tuzu yerine yemek yemek için cilantro azaltılır. Bu, antioksidan eklarken sodyum alımı azaltır.
  • [FONT=0]Plan ve ön yemekler [Dönetici:0] önceden belirlenmiş yemekler (Dönetici) Batch-cook quinoa, patates patatesleri ve hafta sonu hazırlıklarını kolaylaştırmak için broşür yeşiller.
  • [FONT:0) Sağlık sağlayıcınızı veya kayıtlı bir diyetçinizi () önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle de kronik böbrek hastalığınız varsa veya potasyum seviyelerini etkileyen ilaçlar alır (ACE inhibitörleri, ARBs, potasyum-sparing diuretics).

Gıdalar Sınırlamak veya Kaçmak

Yüksek kaliteli yiyeceklere odaklanırken, kan basıncı veya kan şekeri yükseltebilecek öğeleri en aza indirmek için eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki yiyecekler tamamen sınırlı veya kaçınılmalıdır:

  • [FONT:0) Yüksek doz işlenmiş etler[Dönetici: 1) (bacon, sosis, sıcak köpekler, kasıtlı etler) – bu, sıvı tutma ve damar sertlik teşvik ederek potasyumun kan basıncı faydalarını garanti edebilir.
  • [FONT:0)Kaynaklanmış karbonhidratlar [DÜDÜT:1] (beyaz ekmek, beyaz pirinç, şekerli tahıllar, geçmişler) – kan şekeri keskin bir şekilde yükseltirler ve tüm tahıllar, bacaklar veya nişasta sebzeler ile modrasyonda kullanılabilir.
  • [FONT:0]Sugary içecekler (soda, tatlı çay, meyve yumruk, enerji içecekleri) - boş kalori sağlar ve hiperglisemiye katkıda bulunur.Eğer tatlı bir içecek istiyorsanız,% 100 meyve suyu veya bitkisel buzlu çay ile su dökmeye çalışın.
  • [0] Tam yağlı süt ve yağ süt kırmızı etin kesir ([Döntgen: 1) Bu artış, süt tükettiğinde, düşük yağ veya yağ olmayan seçenekler seçin. kırmızı et için, yalın kesir (sirloin, ihale) ve haftada iki kez sınırlandırılır.
  • [FONT:0)Köpektif atıştırmalıklar ve pişmiş ürünler - genellikle sodyum, trans yağlarla yüklenir ve şekerler ekledi. "kimseler" çatlakları sodyumda yüksek olabilir.
  • [FONT:0) Eklemiş sebze ve fasulyeleri eklenmiş tuz) - her zaman düşük-sodium veya no-salt-added versiyonları seçin.Eğer mevcut değilse, sodyum içeriği önemli ölçüde azaltmak için 30 saniye boyunca soğuk su altında iyice durulayın.

Aşama 3 veya daha sonra kronik böbrek hastalığınız varsa, normal böbrek fonksiyonu olan insanlar belirli ilaçlar almadıkça sadece yiyeceklerden endişe duymanız gerekebilir.

Planınızı Takip Etmek ve İnmek

Diyet değişikliklerine bireysel cevaplar değişir. Kan basıncı okumalarınızı evde doğrulanmış bir monitör kullanarak takip edin ve belirli yemekleri tanımlamak için en az iki hafta boyunca bir gıda günlüğü tutar.Ücretsiz kaynak veya daha düşük bir alternatif ile yerine (DASH diyet planı)) ve Kan Enstitüsü, peynirli tuz ve tuzu iyi bir şekilde birleştiren sağlam bir çerçeve sunar.

Serin potasyum, creatinine ve eGFR (kidney işlevi) dahil olmak üzere düzenli laboratuvar çalışmaları, sağlık ekibinizle birlikte ve kan basıncı ve şeker kontrolüne dayalı olarak, sağlıklı bir şekilde günlük olarak sertifikanızı paylaşmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yüksek kaliteli yiyecekler diyabetik bir yemek planına entegre etmek, sağlıklı kan basıncı ve genel metabolik sağlığı desteklemek için kanıtlanmış bir stratejidir. Örnek 7 günlük menü, potasyum zengin sebze, meyve, böpürücüler ve yalın proteinler, özellikle böbrek endişelerinizi veya kan basıncını azaltmak için her yemek için dokunabilir - küçük, günlük değişiklikler kalıcı sonuçlar doğurabilir.