Halloween Etkisi Kan Glucose Seviyeleri ve Mitigate It

Halloween kostümleri, süslemeleri getiriyor ve bu sezon boyunca şekerlemenin bolluğu, vücudunuzu nasıl etkilediğine dair bir sürü fayda sağlıyor.Sağlıkınızı bozmadan keyif almak için onlara pratik stratejiler var - güvenli ve hoşgörülü bir Cadılar Bayramını korumak için önemli. 37 milyondan fazla Amerikalı şeker, şeker ve diğer 96 milyondan fazla yetişkin barları anlamak, bu sezon boyunca dikkatli planlama gerektirir.

Halloween Kan Glucose Seviyelerini Nasıl Etkiliyor

Çoğu Halloween şeker ve pişmiş mallar, diyabetli hastalarda yüksektir ve hızla sindirilebilir karbonhidratlar. Bu yiyecekler yediğinizde, sindirim sisteminiz hızla kan şekerine girer. Bu, kan şekerinde keskin bir artış sağlar, diyabetli komplikasyonlar için bilinir - neuropati, nefreatif hastalıklar ve hastalık gibi komplikasyonlar riski artırır.

Tipik Halloween tedavilerinin glycemik indeksi (GI) yüksek. Örneğin, sert kanlar, gummy worms ve jly fasulyesi 70'in üzerinde bir GI'ye sahip, yani genellikle bir miktar yağ ve proteini süt veya fındık içeren, biraz daha düşük bir GI'ya sahip olabilir, ancak şeker içeriği önemli kalır.Bir tek eğlenceli bar (yaklaşık 15 gram karbonhidrat) 30 ila 50 mg / şeker hızla yükseltebilir.

Acil artışın ötesinde, yüksek şeker tüketimi de bir "sugar kaza"ya neden olabilir - vücudun aşırı preduces insülini in geri dönüşe yanıt verir. Bu rebound hipoglisemine de sizi yorgun hissedebilir, dizzy ve aç, daha fazla atıştırmalıklar kullanarak insanlar için daha hassas veya hassas bireylerde (örneğin, sulfonyal) daha fazla bozulmaya neden olabilir. Bu dalgalanmalar özellikle tehlikeli ve dikkatli yönetim gerektirir.

Sugar Digestion ve Insulin Response Arkasındaki Bilim

Yüksek şekerli bir kişi yediğinizde, 15-30 dakika içinde bağırsaklar şeker absorbe eder, kan şekerinin yaklaşık 60-90 dakika sonra tüketimden sonra tekrarlanabilir. Sağlıklı bir kişide, pankreasın sıvısı hücrelere kadar kan şekeri toplar.Tabi, 1 diyabet, no insülin üretilir; tip 2 diyabette, hücreler insüline dirençli hale gelir ve pankreasyonlar yeterince yavaşlayabilir.Bu yanlış kiptik bir şekilde kan şekeri kan şekeri toplayabilir.

Carbohidrat'un Rolü Konting

Carbohidrat sayma insülin için ortak bir araçtır. Tipi 1 diyabetli biri için insüline sahip biri için tipik bir eğlence barı daha sonra 10-20 gram karboksi içerir, bu da uzun süreli bir reaksiyona göre araba kullanan bir hastayı saymak anlamına gelir.

Faktörler Kan Şeker Yanıtlarını Etkiliyor

Tüm Halloween herkes aynı şekilde etkileyemez. Çeşitli faktörler, verilen bir şekerin kan şekerinizi nasıl yükselteceğini belirler:

Türleme

  • [FONT:0]Pure şeker şeker şekerleri [Dönetici: 1 )) (örneğin, lolipoplar, Kayakttles, jly fasulye) neredeyse tamamen basit şekerler ve makülalar hızla karıştırıyor.
  • [FONT:0]Chocolate-coated muamele[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0)Bakılmış mallar [DÜDÜT:1] (örneğin, kurabiyeler, fincancaklar, kahverengiler) genellikle ince unla şekeri birleştirir, yüksek bir karbon etkisi yaratır.
  • [FONT:0]Sugar-free kanlar[[DÜT 1: 1] şeker alkollerini kullanabilir (örneğin, maltitol, büyücülük, xylitol). Bu, daha düşük bir glycemik etkisine sahiptir, ancak gastrointestinal sıkıntıya neden olabilir, şekersiz çikolatalarda ortak bir malzeme, 35-52’den oluşan bir GI'ye sahiptir - hassas bireylerde kan şekeri yükseltebilir.

Portion Boyut

Portion kontrolü en güçlü araçlardan biridir. Bir "fun-size" barı, tam bir barın büyüklüğüyle ilgilidir, bu da karbonhidrat yükünü önemli ölçüde azaltır.Bir mini versiyon seçmek şekerlemenin yarısını kesebilir.Birkaç parçadan fazla oturmayı engelleyebilir.

Timing ve Context

Boş bir mideye karşı tedavi etmek, bir yemekten sonra onlara kıyasla daha hızlı bir şekerlemeye yol açıyor.Bir yemekle bir tatlıyı lif, protein veya sağlıklı şişman bluntsn başının başının başının ağrısı nedeniyle sabahleyin daha düşük, ancak sabaha kadar küçük bir öğle yemeği – bir yanan bir atıştırmalık olarak – kan şekerinin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Bireysel Metabolism

Herkes insülin duyarlılığı, bağırsak mikrobiyom ve hormonal cevaplar farklı. Fiziksel aktivite seviyesindeki Faktörler, stres, uyku kalitesi ve temel olarak glukoz kontrolü, verilen tedavinin kan şekeri nasıl etkilediğine dair her türlü etkide bulunabilir. Aynı şeker, bir kişinin ve 80 mg/dL artışına neden olabilir. Son zamanlarda yayınlanan bir glukoz log veya sürekli glukoz ölçümleri ile kendi cevaplarınızı takip eder (Cell Metabolism) Özel olarak belirgin olarak belirginleştirir.

Stres ve Uyku Rolü

Kronik stres kortografi seviyelerini yükseltir, bu da kan şekerini bağımsız olarak artırabilir. Zavallı uyku havalimanları insülin duyarlılığını arttırır, aynı tedaviyi daha etkili hale getirir. Cadılar Bayramı sezonunda, partiler hakkında heyecan, kostüm hazırlığı ve kesintiye maruz kalan rutinleri azaltmak, bu etkileri derinden dengelemek, orta egzersizi yönetmek ve tutarlı bir uyku programı korumak, buffer glukoz artışlarını teşvik eder.

Mitigate Blood Glucose Spikes'a Stratejiler

Cadılar Bayramı'nın tehlikeli kan şekeri gezileri olmadan muamelesi, planlama, porsiyon kontrolü ve yaşam tarzı düzenlemeleri kombinasyonu ile kullanılabilir. İşte kanıt geri alınan stratejiler:

Küçük Portions ve Aşağı-GI Seçenekleri

Örneğin, koyu çikolataya daha düşük şeker veya yüksek çözünürlükte olan şişeler için bir şeker içerir.(örneğin, koyu çikolataya daha iyi bir denge sunar) ve M&M’nin (yaklaşık 10 gram) tam bir karda bulunan bakterilere veya tiranlara göre daha az şeker sunar.

Pair Protein, Fiber veya Sağlıklı Fatlarla Tedavi Ediyor

Bir protein kaynağının yanında tatlı yemek (örneğin, orta şekerli bir avuç, bir peynir çubuğu veya Yunan yoğurt) yavaş mide salaklarının hızını azaltır ve aynı şekilde 20 almonds gibi zengin yiyeceklere sahiptir, havuçlar veya tüm otlaklar, orta şekerli hormonların serbest bırakılmasına yardımcı olur. Örneğin, daha dengeli bir mini buzdolabına dönüşür.

Zaman Sizin Indulgence Stratejik Olarak

Halloween yemek yemeyin, dengeli bir yemekten kısa bir süre sonra veya insülinin bağımsız olarak kullanılmasını planlarken, kilo almaya yardımcı olun, daha düşük kan şekerine yardım edin. Bir tedaviyi aldıktan sonra 20 dakika boyunca şımartın, GloUT4 taşıma yapanların başının iki katına çıkmasını sağlayın. 10 dakika boyunca kan şekerinin yavaş yavaş yavaşlamasına yardımcı olabilir.

İlaç veya Insulin Proaktif olarak

Hızlı trenle hareket ederseniz, daha yüksek arabalı tedavi için dozunuzu ayarlamanız gerekebilir. Özel oranlarda sağlık sağlayıcınızı arayın. Bazı insanlar ekstra karblar için ek bir bolus almak için yardımcı olur, veya normal rejimlerinize göre optimize edilmelidir.

Blood Glucose Sık sık sık

Kan şekerinizi tedavi etmeden önce kontrol edin, sonra 30 dakika içinde tekrar, 1 saat ve 2 saat sonra kişisel yanıtınızı anlamak için. Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) bu eğilimleri takip etmek için idealdir.Eğer keskin bir artış görürseniz, küçük bir insülin miktarı (eğer reçeteli) veya fiziksel aktivite ile erken müdahale edebilirsiniz.En yüksek artışlara neden olan bir günlük tutun, böylece gelecekte daha iyi seçimler yapabilirsiniz.Birçok CGM uygulamaları, bu eğilimleri takip etmenize izin verir.

Instri Physical Activity

Kısa bir süre bile hareketlerin kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur. Yürüyüş, dans, ya da bir tedavi yemek yemeden 15-20 dakika boyunca vücut ağırlığı egzersizleri,% 30'a kadar olan bölgeyi, bir Halloween partisine katılmadan önce zamanlamayı düşünün, çocuklarla aktif bir oyun oynamak için mola verin.(0Düzersiz bir yürüyüş) Neredeyse herkes için çalışan fiziksel aktivite için çalışan basit, ilaçsız bir stratejidir.

Avantajınız için Teknolojiyi Kullanın

Modern diyabet araçları Halloween yönetimi daha kolay hale getirebilir.Insulin pompaları otomatik insülin teslimat sistemleri ile pompalar (hiple kapalı-loop) yüksek şekere yanıt olarak basal oranları ayarlayabilir, manuel düzeltmeler için gerekli olan gereksinimleri azaltır. Smart insülin kalemleri dozları takip edebilir ve hatırlatmalar sağlayabilir. CGMs, karganızın çok hızlı yükseldiğinde, hiperglisemi setlerine karşı adım atmanıza izin verir.

Güvenli kutlama için ek ipuçları

Bireysel muameleyi yönetmek dışında, Halloween sezonundaki bütünsel bir yaklaşım, her iki yetişkin ve çocuklar için bu ipuçlarını göz önünde bulundurmaktadır:

Evdeki Hisse Sağlığı Alternatifleri

Yüksek şekerli bir kase tutmak yerine, yenilebilir muamele sağlamak, minimum şeker, şişe çikolata kareleri, küçük oyuncaklar veya Halloween temalı kalemleri eklediğiniz gibi seçenekler sunmak isterler.Birçok çocuk bu sadece şeker kadar zevk alır ve tamamen şikayet etmeyi unuturlar, çünkü paketlenmiş fındık, koyu çikolata kareleri, şeker gibi seçenekler seçin veya eklenmiş şeker ile meyve torbaları kullanın.

Merhaba

Daha önce su içmek, ve tüketim tedavi edildikten sonra şeker yönetmeliğine yardımcı olur. Dehidrasyon kan şekerine odaklanır ve soda veya meyve suyu gibi içeceklerden kaçınır, bu da boş karblar ile daha tatlılar için arzu edilir ve limonları günde en az 8 bardak su kullanırsanız, bazı kişilerin tatlı tedavi edebileceğinden emin olun.

Beslenme Etiketlerlerini dikkatlice okuyun

Sadece paket iddialarına güvenmeyin, “sugar-free” veya "düşük karb" gibi, şekersiz şekersiz şekersiz şekerler hala yetersiz ayılar içeriyor, bu da 35-52 - 15 °-52 - 15 °D:0) Bazı doğal şekerlerin yüksek notları [Döneticileri kontrol edin ve büyüklüğüne göre alkolün yüksek şekersiz bir torbası her zaman şekersiz bir şekersiz gıcık ayılar için fazla şekerli olabilir.

Educate Çocuklar Erken Erken Erken Çocuklar

Şeker veya risk altındaki çocuklar varsa, onlara kendi kan şekerini kontrol etmeyi ve vücutlarının hislerini öğretmeyi öğretin: Daha küçük çocuklar için birkaç favori mağaza seçmelerine izin verin ve sonra onları küçük bir ödül veya deneyim için fazla candy karşılığında yatırım yapabilirler.

Partiler ve Olaylar için Plan Ahead

Bir Halloween toplantısına katılıyorsanız, şeker veya CGM'yi önceden sipariş etmek için sağlıklı, dengeli bir yemek yiyin ve aşırılık durumunda kendi düşük su atıştırmalıklarını veya paylaşmak için tedavi edin.Joslin Dia Center) Bu nedenle sizi karşılamak için mükemmel bir yemek planlama kaynakları sunar, örneğin menüler ve arabalar ve karblar ortak parti yiyeceklerle ilgili bir çocukla iletişim kurmaktan sorumlu tutar.

Yiyecek olmayan kutlamaları göz önünde bulundurun

Diğer Halloween geleneklerini taklit ederek kandilden uzaklaşın: pompakin arabaving, kostüm yarışmaları, korkutucu film maratonları veya açık scavenger avına çıkın. Bu aktiviteler, küçük ısırıklar ve yavaşça çiğnemek gibi ellerini ve zihinleri tutar veya alabilir, dikkatli bir şekilde - masaya şeker uzatabilir ve mahallede kahve içmeyenlere katılırken, kahve içip sıcak olmayan bir şekilde soğumaya çalışın.

Dengenin Önemi, Yok Deprivation

Halloween kan şekeri yönetimi için bir stres kaynağı olmak zorunda değildir.Düşünce hazırlık, porsiyon farkındalığı ve aktif zamanlama, fiziksel hareket ve ilaç ayarlamaları, sezonun tedavilerini güvenli bir şekilde tutmak için zevk alabilirsiniz. Anahtarınız akıllıca, vücudunuzdaki sinyalleri dinlemek ve bu stratejileri uygulamak için mevcut araçları kullanmak.Bu stratejileri uygulamakla, sağlık durumunuzu tamamen karşılamak için size rehberlik etmek için.