Tüm bazı Pastalar ile Gecikmek

Hamile derin bir dönüşüm, beklenti ve sevinç zamanı. İlk trimester gibi kilometre taşları, 20 haftalık anatomi taraması, bir bebek duşu veya üçüncü trimesterin arkadaşlarıyla ve aile ile başlaması, değerli anıları yaratır. Gıda genellikle bu kutlamaların kalbindedir, ve tatlı, özellikle de hoşgörü ve şenlik sembolü olarak özel bir yer tutar.

İyi haber, sağlıklı, düşük şekerli kutlamalar için hazırlamak, lezzet, doku veya tatmin anlamına gelmez. düşünceli madde seçenekleri ve akıllı hazırlık teknikleri ile, canlı, lezzetli ve besleyici olan bir tatlı masa oluşturabilirsiniz.Bu kılavuz, jestational sağlığı destekleyen, kan şekeri seviyelerinin korunması ve önemli besinlerin sağlanması anlamına gelir - tüm konuklarınızı memnun ederken.

Hamilelik sırasında Şeker Intake Anlamak

Hamilelik, beslenmenin önemli ölçüde değişmesi gereken bir zamandır. Vücut, fetal gelişimi desteklemek için daha fazla kalori, vitamin ve mineral gerektirir, ancak tüm kaloriler eşit değildir. Şeker tüketimi, özellikle de rafine kaynaklardan, bu dokuz ay boyunca dikkat etmeyi hak eder.

Neden Redüksiyon Sugar Matters

Hamilelik sırasında eklenmiş şeker alımı, kadınların günde 25 gramdan fazla şeker sınırlaması dahil olmak üzere çeşitli potansiyel endişelerle bağlantılıydı ve bu kılavuzluk özellikle düşük şekerlemeli bir bebek seçme olasılığı daha yüksektir. Amerikan Kalp Birliği, bu önerilerin altında şeker sınırlamasını tavsiye eder.

Hamile Cravings'ları Anlamak

Hamilelik sırasında Cravinglar yaygındır ve hormonal değişimlere yol açabilir, artan kakao ihtiyaçları ve hatta duygusal faktörler. Özellikle, kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artış ve kaza sağlamak için bir ihtiyaç duyabilir. anahtar, bu özlemleri tamamen inkar etmek değildir, ancak onları be-dense seçeneklerine kanallamak için. Protein, fiber ve sağlıklı yağ içeren düşük şeker, protein ve sıvı yağları içeren düşük maliyetli enerji sağlayabilir.

Low-Sugar Gezme için Temel Prensipleri

Ek olarak şeker düşük olan tatmin edici tatlılar, zihniyet ve teknikte bir değişim gerektirir. Tüm yiyeceklerden en yüksek lezzete odaklanın, doğal tatlılığı ısmarlamak ve tüm malzemeler aracılığıyla doku inşa etmek.

Beslenme Faydaları ile Embrace Natural Sweeteners

Reddilmiş beyaz şeker ve yüksek morftoz koreu, beslenmenin yanı sıra boş kalori sunuyor. Neyse ki, birkaç doğal tatlı vitamin, mineraller ve antioksidanlarla birlikte tatlılık sağlar.

  • [FONT:0]Medjool tarihleri [[Dönetici: 1) Fiber, potasyum ve magnezyumda zengindir. Onlar, hiçbir bar için bir hamura karışabilir veya enerji ısırıklarında biner olarak kullanılabilirler.
  • [FONT:0)Raw honey[DÜT:1] iz enzimleri ve antioksidanları içerir.Bir yıl içinde bebekler için drizzle aşırı yoğurt kaseleri olarak drizzle kullanın. (Not: bal bir yıl içinde tavsiye edilmez, ancak hamilelik sırasında güvenlidir.)
  • [FONT=0]Pure Maple syrup[[DÜT:1) zengin, karamel benzeri tatlılık sunarken küçük miktarda çinko ve manganese sağlar.
  • [FONT:0]Ripe mena[[DÜDÜT:1) veya unsweetened elmalarcace şekeri birçok fırında değiştirebilir, aynı anda nemi ve doğal tatlılığı da ekleyerek değiştirebilir.

Tatlılık ve Fiber için Tüm Meyveleri Önce

Meyveler doğa versquo; orijinal tatlılar. Ayrıca fiber, su, vitaminler ve koruyucu bitki bileşikleri içeren bir pakette fütoz verirler. fiber, şekerin kan dolaşımına absorbsiyonunu yavaşlatmasına yardımcı olur, keskin insülin artışlarını önler.

  • [FONT:0]Berries[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0]Stone meyveleri peaches, nectarines gibi ve tesisatlar tropikal meyvelerden daha düşük şeker yükü ile juicy tatlılık sunar.
  • [FONT:0)Citrus meyveler tatlılarda ek tatlılık ihtiyacını azaltabilecek parlak asitlik sağlar.
  • [FONT:0) Apples ve pears[[Dönetici: 1 ), yemekte iyi tutun, doğal şekerlerini yumuşattıkları gibi serbest bırakın.

Sağlıklı Fatlar ve Tanık için Protein

Protein ve sağlıklı yağları içeren bir tatlı, kan şekeri daha stabil tutar ve daha uzun süreli bir oturma alanı sağlayacaktır. Tam yağlı Yunan yoğurt, fındık tereyağı, chia tohumları, flaxseed yemek ve aokado anne sağlığı ve fetal beyin gelişimi desteklerken krema ve zenginliğe katkıda bulunur.

Master the Art of Portion Control

En sağlıklı tatlı bile sınırsız miktarlarda tüketilirse sorun yaratabilir. Küçük, zarif porsiyonlarda düşük şekerler servis eder. Mini parfait bardaklar, küçük ramekins, veya kurabiye scoops to bite-size tedavi etmek, misafirler aşırılıksız bir tadı tadını çıkarmalarına izin verir.

Ge-Sugar Dessert Hamilelik kutlamaları için Tarifleri

Aşağıdaki tarifler, en yüksek lezzet, doku ve beslenme değerini en aza indirmek için dikkatlice tasarlanmıştır.Her biri zaman önceden hazırlanabilir, kutlama planlama stresi içermeyen.

Yunan Yogurt ve Berry Parfait tosted Almonds ile

Bu parfait protein bir güç evidir. Yunan yoğurt, kalsiyum ve probiyotikler sağlarken, çilekler antioksidan ve fiber verir.

  • Bir cam veya küçük bir kasede, 1/2 fincan düz tam yağlı Yunan yoğurt bir avuç karışık taze çilek (kırıklar, maviberler, raspberries).
  • 1 tatlılık ya da haritada 1 tatlı kaşığı ham bal veya haritada rup – sadece tatlılık ipucu eklemek için yeterli.
  • 1. yemek kaşığı tosted almonds ve kraa tohumlarının bir tatlı kaşığı kratik ve omega-3 yağ asitleri için.
  • Özel bir dokunuş için, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilecek bir cinnamon ışığı ekleyin.

Bu tatlı, bir bebek duş veya toplantıda güzel bir sunum için bireysel jarnlar içinde toplanabilir.

Chia Tohumu Mango ve Coconut ile Pudding

Chia tohumları fiber, bitki bazlı protein, kalsiyum ve omega-3'lerde zengindir, onları prenatal beslenme için mükemmel bir seçim yapar. Bu pudding sadece birkaç dakika aktif hazırlık ve bir gecede setler gerektirir.

  • 1 fincan unsweetened almond süt veya Şok sütü ile 3 yemek kaşığı chia tohumları birleştirin. 1/2 yemek kaşığı pul ve vanilya ekstraklarının bir sıçramasını ekleyin.
  • Whisk, kumpingi önlemek için iyice karıştırın, sonra en az 4 saat veya bir gecede soğutun.
  • Taze mango küpleriyle, unsweetened bir parçalı Hindistan'ı ve hizmet etmeden önce birkaç dakika terk etti.

Olgun mango çiftlerinin doğal tatlılığı kremli, şık tohumların puding benzeri doku ile güzel.

Hayır-Bakın Tarih ve Cocoa Enerji Bites

Bu ısırıklık tedavileri bir kutlamada geçmek için mükemmeldir. Onlar fırın gerektirmez ve on dakika içinde bir gıda işlemcisi ile bir araya gelir.

  • Bir gıda işlemcisinde, 1 bardak pited Medjool tarihlerini birleştirir (sek 10 dakika boyunca sıcak suya soklanır), 1/2 bardak ham almonds, 2 yemek kaşığı unsweetened cocoa tozu ve bir tutam deniz tuzu.
  • Mixler bir yapışkan, kohesive hamur oluşturur. Eğer çok kuru olursa, bir seferde bir tatlı su ekleyin.
  • Küçük toplara (yaklaşık 1 inç çapında) topu unsweetened cocoa tozu, iyi doğranmış fındık veya çeşitli için parçalanmış Hindistan'ı.

Bu enerji ısırıkları kakao ve tarihlerden demir verir, almonds'tan sağlıklı yağlar ve herhangi bir rafine şeker olmadan doğal tatlılık.

Donmuş Banana ve Berry Pops

Donmuş poplar ferahlatıcı, hipnoterapi ve doğal olarak tatlıdır. Sıcak hava kutlamaları veya açık toplantılar için idealdir.

  • 2 muz, 1 bardak karışık donmuş çilek (örneğin çilek ve maviberler) ve 1/4 bardak tam yağlı Hindistan sütü ile pürüzsüz olana kadar.
  • Popsicle kalıplarına ve ekler. en az 4 saat boyunca sağlam olana kadar Freeze.
  • Bir varyasyon için, ekstra folate ve demir için bir avuç spinach ekleyin - çilekler rengini ve lezzetini maskeleyecek.

Bu poplar ek bir şeker içermiyor ve tamamen tatlılık için meyveye güvenmiyorlar. Ayrıca gizli sebzeleri dahil etmek için akıllı bir yoldur.

Dark Chocolate Aoka Mousse

Aokado, sağlıklı monoun doygun yağlarda zengin olan bir çikolata mousse için bir venlik sağlar ve bu tatlı henüz şekerde oldukça düşük.

  • Yüksek hızlı bir karışım veya gıda işlemcisi içinde 1 olgun aokado, 1/2 fincan unsweetened cocoa tozu, 2 yemek kaşığı pul, 1 tatlı vanilya ekstrak ve bir tutam deniz tuzu.
  • Tamamen pürüzsüz olana kadar, gerekli olan tarafları yıkın. Bir yemek kaşığı su veya unsweetened almond süt, eğer karışım çok kalınsa.
  • Chill, hizmet etmeden önce 30 dakika boyunca. Top with fresh raspberries and a few cacao nibs for doku.

Bu mousse bir gün önceden yapılabilir ve buzdolabında depolanabilir, kutlama planlama için uygun bir seçenek haline getirebilir.

Cinnamon ve Walnuts ile Apple Slices

Sıcak bir tatlı rahatlatıcı ve tatmin edici, özellikle soğuk aylarda. Baked elmalar doğal şekerlerini yoğunlaştırır ve ek bir şeker olmadan ihale ve karamelized olur.

  • Core 4 elmalar ( Honeycrisp veya Fuji gibi) ve onları halka ya da wedges'e dilimler. parchment kağıt ile tek bir tabakada oturtulmuş.
  • Sprinkle cömertçe cinnamon ve 1 yemek kaşığı ertelenmiş Hindistanlı bir tozlu.
  • 375°'de Bake; 20-25 dakika boyunca yumuşak ve hafif altın. Daha önce doğranmış cevizlerle Top.

Ek protein ve krema için düz Yunan yoğurt ile sıcak servis yapın.

Tamam Low-Sugar kutlaması Menu

İyi yuvarlak hamilelik kutlaması, beslenme dengesini korumak için çeşitli teklif etmelidir. Diğer sağlıklı tekliflerle birlikte ortak menü oluşturmaları için çiftleştirici bir menü sunmaları gerekir.

Savory Pairings to Balance Sweetness

Ayrıca besleyici olan kurtarıcı seçeneklerle kutlamaya başlayın. Tüm şekerli sandviçler avokado ve türkiye, kriudité zuhurlu peynirler ve üzümler üzümlerle birlikte peynir ve sağlıklı yağlar, tatlıdan önce kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olur.

İçecek

Birçok kutlama içkileri şekerle yüklenir.Sokak suyu salatalık ve mint ile donatmak gibi festitatif alternatifler sunar, dondurma veya rooibos gibi (örneğin bibermint veya rooibos gibi), veya bir “mocktail” Hindistan'da yapılan bir su, limegranate suyu ile yapılır.

Etkisi için Sunum

Küçük cam kavanozları, ahşap skewers veya mini fincancaklı yeni çiçeklerle, taze mint veya hafif bir ışık tozlu masa, sağlıklı seçimler özel ve bol hissetmek için.

Beslenme Derin Dive: Bu Tatlilar'daki Anahtar Nutrients

Düşük şekerli tatlılarda kullanılan malzemelerin beslenme değerini anlamak sağlıklı bir hamilelik diyetinde rollerini güçlendiriyor.

Foate ve Demir

Foate, hamilelikin ilk haftalarında sinir tüpü gelişimi için kritiktir. Dark yapraklı yeşiller, aokadolar ve leumlar mükemmel kaynaklardır.Kırık poplarda ve çikolatalı bir avokadoda da anlamlı miktarda folate katkıda bulunur. Cocoa tozu ve tarihleri de demir sağlar, bu da anemiyi önlemeye yardımcı olur.

Gıda ve Vitamin D

Kalsiyum, bebeğin versquo'nın gelişimini destekler; kemik ve dişler ve Yunan yoğurt, chia tohumları ve sertifikalı bitki sütüdir. Güneş ışığına maruz kalma ile ilgili olanları bağışlayın (veya bir prenatal takviyesi), kalsiyum absoryonuna yardımcı olan D durumunu sağlar.

Omega-3 Fatty Asits

Omega-3s, özellikle DHA, fetal beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Chia tohumları, flaxseeds ve cevizler pudings, parfaits gibi tatlılara sorunsuz bir şekilde entegre edilmiş kaynaklardır ve pişmiş elmalar.

Dgestive Comfort için Fiber

Eklenme, hamilelik sırasında yaygın bir şikayettir. Meyvelerden Fiber, fındık, tohumlar ve tüm tahıllar düzenli olarak sindirme destekler.Burada bulunan birçok tatlı, 25-30 gram önerilen günlük alımına katkıda bulunan 4 gram fiber sunar.

Diyetsel Dirençler ve Tercihler için Tatsertler

Hamilelik kutlamaları genellikle çeşitli diyet ihtiyaçları olan konuklar içerir. Neyse ki, düşük şekerler kolayca adapte edilir.

Gluten-Free Options

Burada paylaşılan tariflerin çoğu doğal olarak glutensizdir (parfaits, chia pudding, mousse, enerji ısırıkları, pops).

Süt-Free Variations

Hindistan yoğurt veya inek versquo yerine tam yağlı süt kullanın; Bu alternatifler krem ve sağlıklı yağlar lactose olmadan sağlar.

Nut-Free Versions

fındık alerjileri olan konuklar için, güneş piliç çekirdeği ile almonds yerine enerji ısırıklarında pompalı tohumları kullanın ve hemp veya oat sütü gibi tohum bazlı sütler seçin.

Tekrar Oku ve Hazırlatıyor

Bu düşük şekerlerin en büyük avantajlarından biri, birkaç saat önce bir araya gelmek ve servis etmeden önce kurutulabilir. Chia puding, mousse, enerji ısırıkları ve donmuş pops her zaman zaman zaman, aromalar meld ve dokular seti olarak iyileşebilir. Parfaits sadece hizmet etmeden bir araya getirilebilir.

Buzdolabında havaight konteynerleri depoda depolanır ve taze meyve ve yoğurt gibi yetersiz malzemeler dikkatli olun. Çoğu tarif 2-3 gün boyunca iyi kalacaktır, onları sabit kutlamalar veya birden fazla olay için ideal hale getirecektir.

Sık sık Ge-Sugar Desserts Hakkında Soru Sordu

Hamile tatlılar için yapay tatlılar kullanabilir miyim?

Birçok sağlık uzmanı, hamilelik sırasında yapay tatlıcılara tavsiye eder, çünkü fetal gelişim üzerindeki uzun vadeli etkiler tamamen anlaşılamaz.Bazıları, macharin gibi, plasentayı geçmek için bilinir. Stevia ve monk meyvesi genellikle modrasyonda güvenli olarak kabul edilir, ancak tüm şekerlemeler her zaman tercih edilir.

Tek bir tatlıda ne kadar şeker çok?

Servis başına 5-8 gramdan fazla şeker içeren tatlılar için bir pasta için. Referans için, bir fırından tipik bir dilim 30 gram içerebilir.Bu rehberdeki tarifler bu eşiğin altında iyi kalmak için tasarlanmıştır.

Hamile sırasında donmuş tatlılar güvende mi?

Evlenmiş süt veya bitki sütü ile yapılan ev yapımı donmuş pops ve dondurmalar güvenlidir. Potansiyel listeria riski nedeniyle hamilelik sırasında yumuşak veya depolamak için yumuşak dondurmadan kaçının. Burada sağlanan tarifler güvenli, tüm malzemeler kullanır.

Tamamlayıcı kutlama

Hamile bir filodur, değerli bir sezon. Bir bebek duşu, bir cinsiyet ortaya çıkıyor veya bir “bump” parti yiyecek seçenekleri konusunda endişe duymamalıdır. Düşük şeker ve beslenmede zengin olan tatlılar hazırlamakla, anne ve bebeğin sağlığını onurlandırırsınız,

Bu tatlılar kutlamanın ve sağlığın güzel bir şekilde ortak olabileceğini kanıtlıyor. Beklemek ebeveyn, bir ortak, bir arkadaş veya bir aile üyesi, karanlık çikolata aokado mousse veya bir toplantıya bir tabak koyu getiriyor, hem vücut hem de ruhları besleyen sevgi dolu bir jest.

Prenatal beslenmeye daha fazla rehberlik için, [Ücretsizler ve Gynecologlar) tarafından yapılan sağlıklı beslenme için denetmenler (Döneticiler ve Diyetetikler)[Ücretsiz anneler için kanıt bazlı ipuçları sunar.

Her hamilelik kutlaması küçük bir yaratıcılık ve niyetle, en tatlı anların da en sağlıklı olabileceğini hatırlatmalı.