Sağlık için Bir Vakıf Yapın: Hamilelikte Fiziksel Aktivite

Hamilelik önemli fiziksel ve duygusal değişiklikler getiriyor ve aktif kalmak hem anne hem de fetal refahı desteklemenin en etkili yollarından biri olabilir.Hala hareket etmek için bir zaman olmaktan uzak, hamilelik her bireyin sağlık tarihine uygun olarak tasarlanmış tıbbi tavsiyelerde bulunmak için ideal bir dönemdir.

Bu makale, hamilelik rutininize güvenle nasıl fiziksel aktivite dahil edeceğinize dair kapsamlı bir genel bakış sunar.Genel olarak tavsiye edilen ve olmayan aktiviteler, pratik güvenlik önlemleri, egzersizi izlemek için uyarı işaretleri ve hedef tamamen aktif kalmanıza yardımcı olmak için size yardımcı olmak için, sağlığınıza ve bebeğinizin gelişimini her adıma destek veriyorsunuz.

Prenatal Egzersizin Kapsamlı Faydaları

Hamilelik boyunca düzenli fiziksel aktiviteye giriş, dokuz aylık gestation’ın ötesine iyi uzatan fayda sağlar. Araştırma, aktif hamile kadınların daha az komplikasyon, daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ve daha kısa, daha az zor işlerden faydalanmasını sağlar. Bu faydaları anlamak, yorgunluk veya rahatsızlıklar başka türlü kazanabileceği günlerde bile harekete geçmenizi motive edebilir.

Fiziksel Faydaları

[FONT:0)Redüktör Gecomforts[Dönetici:0)Pektif Bozuklukların (Düzücük) ve kasların güçlendirilmesi, büyümenin iyileştirilmesine yardımcı oluyor. Egzersiz aynı zamanda daha iyi bağırsaklara, kabızlığa da karşı, ön hormonların ve demir takviyelerine karşı da karşı çıkıyor.

[FONT:0)Cardiovascular ve Metabolik Sağlık.[DÜT:1] Düzenli aktivite sağlıklı kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini korumak, gestational hipertansiyon ve gestational diyabet riskini azaltmak. Zaten jestational şeker hastalığı olan kadınlar için, egzersizin bir temel taşıdır, genellikle ilaç için gerekli olan ihtiyacı azaltır.

[FONT:0]Weight Management.[[DÜT:1] Kilo kazanımı normal ve gerekli bir hamilelik parçasıyken aşırı kazanç makrozoya (parçalı bebek), cesarean teslimat ve postpartum ağırlık tutma gibi komplikasyonlara yol açabilir. Moderate egzersiz, önceden belirlenmiş aralıksız vücut kitle indeksi için kilo almanıza yardımcı olur, postpartum kurtarma ve daha düşük obezite ve tip 2 diyabet gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Zihinsel ve Duygusal Faydaları

[FONT=0]Mood Yönetmelik ve Stresi Azaltma[Dönetici:0)[Dönetmelik, Psikolojik Olmayanlar, Depresyonlar ve Depresyonlar, Vitaminler ve Mideler, Fieralar, Lörtttücüler, İyilik ve sakinliğin duygularını teşvik eden bir dönemdir. Araştırmalar normal bir prenatal egzersizin prenatal ve postpartum depresyonunun önemli ölçüde daha düşük bir incelalasyonu ile ilişkilendirildiğini göstermiştir.

[FONT:0] Geliştirilmiş Uyku Kalitesi.[[DÜDÜT:1] Birçok hamile kadın, fiziksel rahatsızlık nedeniyle uyku ile mücadele eder, sık sık sık sık şikayet ve yarış düşünceleri sunar. Moderate aerobik egzersiz uyku döngüsü düzenlemeye yardımcı olur, derin uyku miktarını artırır ve uykuya dalar.

[FONT:0]Body Confidence ve Empowerment. Egzersiz rutini korumak, birçok kadının değişen bedenlerini kontrol altına almalarına yardımcı olur. ne yapabileceklerine odaklanmak yerine, enerjilerini ne yapabileceklerine – güçlendireceklerine, germe etmeye ve hazırlamaya hazırlar.

Çalışma ve Teslimat için Faydaları

Hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınlar daha büyük olasılıkla vajinal teslimatlar, daha kısa aktif iş aşamaları ve daha düşük müdahale oranları gibi daha hızlı bir şekilde geri çekilme, episiotomi ve cesarean bölümü. Güçlü pelvik zemin kasları, iyi kardiyovasküler dayanıklılık ve daha verimli itme ve daha iyi kontrasepsiyonlar toleransı gibi daha iyileştirici müdahale oranlarına katkıda bulunma eğilimindedir.

Bebek için uzun süreli Faydaları

Gelişen araştırmalar, prenatal egzersizin faydalarının bebeğe da uzatıldığını gösteriyor. Aktif anneler için doğan bebekler daha düşük doğum ağırlığına sahip olabilir (sağlık aralığına sahip), doğumda daha iyi kardiyovasküler düzenlemeler ve egzersiz yoluyla şekillendirilen intrauterin ortamı uzun süreli sağlık programları teşvik ediyor.

İlk ve En önemlisi: Sağlık Sağlayıcınız Danışmanlık

Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programı başlamadan önce, obstetrik, orta gelin veya birincil bakım sağlayıcınızla bir görüşme yapmak önemlidir; Bu, kontrol etmek için bir kutu değildir; sizin veya bebeğiniz için bazı güvenli aktiviteler yapabileceğiniz bir kritik adımdır.

Bu danışmanlık sırasında, sağlayıcınız tıbbi ve obstetrik tarihinizi gözden geçirecek, önceki hamilelik komplikasyonları, kronik sağlık koşulları (kalk hastalığı, akciğer hastalığı veya şiddetli anemi gibi), ve mevcut gebelik durumu. Bu bilgilere dayanarak fiziksel bir sınav veya inceleme yapabilirler.

Grup dışı, düşük riskli gebelikler genellikle Amerikan Doğum Kolejini takip edebilir veya yasal olmayan bir şekilde uzmanlığa veya prenatal fitness uzmanına başvurabilirler: en az 150 dakika orta-niyet aerobik aktivite hafta boyunca yayılabilir.For women with certain medical or obstetric conditions, modified or restrict activity may be recommended.

Bu konuşmayı hamilelik ilerlemeleri olarak tekrarlamak da akıllıcadır. İlk trimesterde güvenli olan şey, özellikle de yerçekimi değişimleri merkeziniz olarak, eklemleriniz daha lax hale gelir ve kardiyovasküler sisteminiz artan kan hacmine adapte olur.

Hamilelik sırasında Güvenli ve Önerilen Egzersizler Türleri

En iyi prenatal egzersizler düşük maliyetlidir, ağırlık taşımaz ve jarring hareketleri veya yüksek düşüş riski ücretsizdir. Aşağıdaki aktiviteler çoğu hamile kadın için yaygın olarak kabul edilir, bireysel tıbbi izin alınmıştır.

Yürüyüş

Yürüyüş, prenatal egzersizin en erişilebilir ve çok yönlü formudur. Rahat ayakkabıların ötesinde ekipman gerektirmez, iç mekanları veya açıkları yapılabilir ve hafta boyunca 20-30 dakika boyunca, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Yüzme ve Su Aerobik

Su bazlı egzersiz özellikle hamilelik için iyi bir şekilde uygundur, çünkü bu bebeklik sinir sistemi üzerinde belirgin ağırlığı azaltır ve omurga üzerinde baskı sağlar, hipler ve dizler.Sunın hidrostatik basıncı da aşırı ısıtılır (birkaç °F / 38°C) aşırı ısınmayı önlemek için.

İstasyon Bisikleti

İstasyon bisiklet (veya dik veya geri dönme), dış bisikletin denge sorunları olmadan güvenli, istikrarlı bir kardiyovasküler egzersiz veya koşu etkisi olmadan.Reumbent tarzı özellikle daha sonra hamilelikte rahattır, çünkü arka desteği sunar ve koltuğunuzu ve kolunuzu taşımak için daha açık bir kalça açısı sağlar ve direnişi orta tutabilirsiniz, böylece egzersiz hızını egzersizle koruyabilirsiniz.

Prenatal Yoga ve Pilates

Yoga ve Pilates, esneklik, temel stabiliteyi ve hamilelik sırasında vücut farkındalığını korumak için mükemmeldir. Prenatal yoga sınıfları özellikle hamilelik sonrası değişiklikleri ve fiziksel ihtiyaçları ele almak için tasarlanmıştır, laxs'ı da dahil edebilir ve pelvik zemin çalışmalarından dolayı yalan söylemeleri gerekir.

Işık Kiloları veya Direniş Bantları ile Güçlü Eğitim

Güçlü eğitim kas kütlesini korumak, eklem stabilitesini destekler ve ışığın eski bir yapıya taşınması ve araba kullanmasını sağlar.Squats, akciğerler (fotofa stabilitesi için geniş bir duruşla), satırlar, göğüs basınları ve ikiyüzlülükler, 12-15 tekrarı iyi bir formla kontrol eder.

Pelvic Kat Egzersizleri (Kegels)

Pelin zemin kasları hamilelik ve doğum sırasında muazzam bir gerginlik geçiriyor. Kegel egzersizleri - her sözleşmeyi 5-10 saniye boyunca tutmak ve azaltmak, sonra nefesinizi veya glutemelerinizi azaltmak, kasların teslim edilmesi veya karnında daha hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak.

Caution ile Yaklaşıma ve Yapılacak Egzersizler veya Etkinlikler

Birçok aktivite hamilelik için uyarlanabilirken, bazı açık riskler ve tamamen kaçınılmalıdır. Diğerleri değişikliklerle güvenli olabilir ancak dikkatli bir şekilde dikkate alınabilir.

Yüksek-Risk Aktivitelerinden Kaçmak İçin

  • [FONT:0]İletişim spor.[DÜDÜDÜT:1] Futbol, basketbol, hokey ve dövüş sanatları, kasten kar travması riski taşır, düşer ve çarpışmalar. Bu, ilk trimesterden sonra kaçınılmalıdır ve hamilelikten ideal olarak kaçınılmalıdır.
  • [FONT:0) Yüksek düşüş riski olan aktiviteler.[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0:0, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, yüksek Düşme, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN, MÜŞÜN,
  • [FONT:0]Scuba dalışı.[[DÜT:1] Hamilelik sırasındaki Dekompresyon hastalık riskleri tamamen anlaşılmıyor ve fetal dokular özellikle savunmasız kabul ediliyor. Çoğu tıbbi otoriteler scuba dalıştan tamamen kaçınmayı tavsiye ediyor.
  • [FONT:0)Exercis arkanızda düzce yalan söylüyor.[DÜDÜT:1] 20 haftalık hamilelikten sonra, rahim ağırlığı incelendiğinde, kardiyak çıktıyı azaltır ve potansiyel olarak baş ağrısına neden olur, bulantıya, meme akıtılır.

Etkinlikler Caution veya Modification Yeniden Gerçekleştirin

  • [FONT:0]Running.[[DÜDÜT:1] Hamileliğe giden kadınlar daha düşük bir yoğunlukta ve mesafede çalışmaya devam edebilir, vücutlarını dinler ve gerekli olduğu gibi değiştirirler. Ortak sajmanlık, ağırlık merkezi değiştirmek ve daha sonra pelvik baskı daha sonraki trimesterlerde yürüyüş veya eliptik bir eğitim için bir geçiş yapabilir.
  • [FONT:0]Zizpeli yüklerle dolu sekiz yük.[ °T:1] Maksimum veya yakın-maksimum yükleri, pelvik zeminde stres arttırır ve kan akışını azaltabilir ve kontrollü nefesle ortalanır.
  • [FONT:0]Cycling açıklarında.[[DÜT:1) Açık bisiklet, özellikle de dengenin getirdiği ikinci ve üçüncü trimesterlerde sabit bisikletler için risk taşır ve sınırlı olmalıdır.
  • [FONT=0]Hot yoga veya Bikram yogası[Dönetici:0) Yüksek ısıda Exercising temel vücut ısısını yükseltir, özellikle ilk trimesterde oda sıcaklığı veya serin prenatal yoga dersleri tercih eder.

Hamile Egzersiz sırasında Güvenli Egzersiz için Pratik İpuçları

Prenatal egzersiz sırasında güvenlik, sadece doğru aktiviteyi seçmekten daha fazlasıdır. Aşağıdaki kurallar, hamilelik boyunca güvenli, etkili bir rutin sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Yavaşça başlayın ve Yavaş yavaş yavaş yavaş

Hamileliğe başlamadan önce sedentary olsaydınız, düşük seviyeli aktiviteden 5-10 dakika sonra başlar ve birkaç hafta içinde yavaş inşa edilirdiniz.Eğer zaten aktif olsaydınız, genellikle vücudunuzu dinlerken pre-pregnancy rutininizi koruyabilir ve gerekirse yoğunluk azaltırsınız.

Sizin Intensity'nizi Takip Etmek

“talk testi”, orta yoğunluk ölçmek için güvenilir bir yoldur: Egzersiz yaparken bir konuşmada taşıyabilirsiniz, ancak nefesiniz yüksek olmalıdır.Eğer gaz olmadan tam cümlelerde konuşamıyorsanız, çok zor çalışıyorsunuz. Kalp oranı monitörleri yararlı olabilirken, geleneksel "makul kalp oranı" formülleri hamilelik sırasında doğru değildir, çünkü dinlenme sırasında kalp oranı fizyolojik olarak artar.

Over Isıtmadan Kaçınma

Elevated core vücut sıcaklığı, özellikle ilk trimesterde, sinir bozucu kusurları ve diğer gelişim sorunları ile ilişkilendirilir. İyi niyetli, sıcaklık kontrollü bir ortamda, nefes edilebilir kıyafetler giymek ve iyi susuz kalmak.Sıcak dalgalar veya yüksek nem sırasında dışlanmış dışlamaktan kaçının.

Merhaba ve Nourished

Dehidrasyon, kan şekeriniz daha önce dolma eğilimindeyse, iyi bir protein kuralının her 20 dakika orta aktivitenin 8 onsunu içebilmesi için, kan şekeriniz biraz daha hafif bir şekilde alkolsüz içeceklerini düşünebilir - küçük bir miktar proteinle karmaşık bir karbonhidratı boşa harcar (örneğin fıstık tereyağı ile)

Giyim Appropriate Giyim ve Ayak Giyim

Vücut değişiklikleriniz olarak, egzersiz dolabınız bununla değişmelidir. destekleyici bir doğum spor bra, ne yazık ki büyüler ve uygun ok desteği ve yastıklı ayakkabılar giymek.Eğer pelvik baskı veya ağrı deneyimseniz, bir doğum desteği egzersiz sırasında rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.

Instri Warm-Up ve Cool-Down Dönemleri

Uygun sıcak havalimanları (5-10 dakika boyunca, yerde veya ayak uçları gibi nazik bir hareket) yavaş yavaş yavaş kalp atışlarını ve kan akışını kaslara yükselterek, yaralanma riskini azaltır. serin bir aşağı (5-10 dakika yavaş yürüyüş ve nazik bir germe) kalbinizin hızını azaltır ve kan havuzlarını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın ve ekstremitelere bırakın.

Uyarı işaretleri: Hemen hemen her zaman Exercing'i Durdurmak

Dikkatli planlama ile bile, komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Aşağıdaki semptomlar hemen egzersiz ve tıbbi değerlendirmeyi garanti eder:

  • Vaginal kanama veya lekelenme
  • amniotic sıvısının (bunun idrar gibi hissetmediği sürekli bir sıvının bir hilesi)
  • Abdominal acı veya kalıcı kıvrım
  • Düzenli, acı verici sözleşmeler (dört veya daha fazla saat) geri kalanıyla süpürmemektedir
  • Geri kalanı ile gelişmeyen nefesin kısalığı veya egzersizden önce başlar
  • Dizziness, ışıklılık veya his bay
  • Şiddetli baş ağrısı, özellikle bulanık görme veya yerleri görmeye eşlik ederse (preeclampsia’nın anlaşılabilir belirtileri)
  • Göğüs ağrısı veya sopitasyonlar
  • Ayakların, ellerin veya yüz yüzenların şişliği
  • 28 hafta sonra fetal hareketi (note: bazı azalma normal ama asla yok olması gerekir)
  • Kas zayıflığı veya yürüme zorluğu
  • Bir bacaklı kasvet veya şişirme ( derin ven trombozların gerçek işareti)

Bu semptomlardan herhangi birini deneyimleseniz, hemen egzersizi durdurun ve sağlık sağlayıcınızla iletişime geçin veya en yakın acil odaya gidin. Sağlayıcınız tarafından temizlenene kadar egzersiz yapmaya devam etmeyin.

Egzersizten veya Moding Egzersizden Kaçmak Gereken Tıbbi Koşullar

Bazı hamilelikle ilgili koşullar ve önceden gelişmekte olan tıbbi sorunlar, güvenli bir şekilde egzersiz yapabilir veya önemli bir değişiklik gerektirebilir. Sağlık sağlayıcınız, belirli koşullara dayanan uygun aktivite seviyesini belirlemenize yardımcı olacaktır. Egzersizin dikkat edilmesi veya kaçınması gereken koşullar şunlardır:

  • [FONT:0)Öylemi veya hamilelik-indüklenen hipertansiyon.[[DÜT:1) Egzersiz, kan basıncının kötü kontrol altında olup olmadığını veya son organ hasarlarının kanıtları varsa kanıtlanabilir.
  • [FONT:0)Öyle iş veya cervical yetersizlik.[[DÜT:1) Yatak geri kalanı veya azaltıcı aktivite, önceden belirlenmiş doğumu önlemek için gerekli olabilir.
  • [FONT:0]Placenta previa[[Dönetici: 1)) (Florvical açılışının bir parçası veya hepsi), özellikle 26-28 haftadan sonra, egzersiz kanamayı tetikleyebilir.
  • [FONT:0]Placental abruption[[Dönetici: 1)) (şu anki veya önceki hamilelikte plasentanın tam olarak ayrılması).
  • [FONT:0) Çok sayıda hamilelik[Dönetici:0) (twins, gezgin veya daha fazlası) kısa bir cervix veya preterm iş tarihi gibi risk faktörleri ile.
  • [FONT:0)Severe anemi[[[DÜT:1) (hemoglobin 10 g/dL) daha az, oksijen teslimini hem anne hem de bebek için egzersiz sırasında azaltabilecektir.
  • [FONT:0)Zizleyici akciğer hastalığı, kötü kontrollü tiroid hastalığı veya bazı kalp hastalıkları.[DÜT:1) Her biri bir uzmandan bireyselleştirilmiş bir tespit gerektirir.
  • [FONT:0)İkinci veya üçüncü-trimester kanaması) bilinmeyen kökeninden.

Bu liste yorucu değildir.Sağlık sağlayıcınızın yargısına güvenin ve aşırı kısıtlayıcı veya yetersiz ihtiyatlı görünen öneriler hakkında endişeniz varsa ikinci bir görüş aramaya tereddüt etmeyin.

Örnek Haftalık Prenatal Egzersiz Routine

Aşağıdaki örnek rutin, haftada farklı egzersiz türlerini nasıl birleştireceğinizi gösterir. Fitness seviyenize, trimesterlerinize ve eşitsizliklerinize dayanan uyum ve enerji seviyeleriniz her seansta sıcak-up ve serin-down içerir.

  • [FONT:0)Monday:[Dönemli: [Dönemli: 0,3] 25 dakikalık bir brik yürüyüş (ortak hız) + 10 dakika ayakta ön güç egzersizleri (squats, rows, bicep curls with light aptalbells).
  • [FONT:0)Tuesday:[Dönem:[Dönemli: 0,3] 30 dakikalık prenatal yoga sınıfı (focus on hip açılış ve nefes teknikleri).
  • [FONT:0]Wednesday:[[Dönetici: [Dönetici] 20 dakikalık sabit bisiklet (ortalama direniş, konuşma hızı) + 10 dakika Pelin zemin egzersizleri.
  • [FONT:0]Thursday: [Dönem: [Dönem: 1] 25 dakikalık su aerobikleri veya yüzme turları (bu rahat hissetmek için herhangi bir vuruş).
  • [FONT:0]Friday: [DFLT:1] 20 dakikalık yürüyüş (brisk) + 15 dakika direniş grubu egzersizleri (kesinlikle, göğüs basını, bacak uzantıları).
  • [FONT:0)Cumartesi:[Dönetici: [Dönetici:0)[[Dönetici:[Dönetici: [Dönetici: [Dönetici: 0,8|Dönetici: 0,8|Dönetici: 0,8|D)
  • [FONT:0)Sunday:[Dönem:[Dönemli: 1 ) Geri gün veya 15 dakikalık bir yürüyüş veya nazik bir germe gibi çok hafif aktivite.

Unutmayın ki bu genel bir şablon. Rutininiz enerji seviyelerini, tercihlerinizi ve tıbbi rehberlikinizi yansıtmalıdır. Bazı kadınlar daha fazla yürüyüş ve daha az güç çalışmayı tercih eder, diğerleri çoğu gün yüzmek isteyecektir.

Günlük Yaşama Bütünleşme Hareketi

Yapılı egzersiz seanslarına ek olarak, günlük rutininize hareket etme fırsatları arayın. Yemeklerin sindirime yardım etmesi ve kan şekeri düzenlemesi için kısa yürüyüş yapın, asansörlerden daha iyi parklar, mağaza girişlerinden daha fazla park edin ve işinizin uzun süre oturması ve çekmesi gerekir.Bu küçük aktivite anları genel refaha katkıda bulunur.

Ayrıca, gebelik öncesi bir fitness sınıfına veya online topluluğa katılmayı düşünün. Diğer beklenmeyen ebeveynlerle birlikte yapılan aşırılık, hesap verebilirlik ve hamilelik fiziksel değişikliklerinizi sadece atlatmanız için güvence altına alınabilmektedir.Birçok hastane, topluluk merkezleri ve yoga stüdyosu özellikle hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır.

Sonuç: Tıp Olarak Hareket

Hamilelik tam dinlenme gerektiren bir tıbbi durum değildir; genellikle düşünceli, düzenli fiziksel aktiviteden yararlanan normal, sağlıklı bir yaşam aşamasıdır.Kendi sağlığınızda aktif kalmakla, bebeğinizin gelişimini desteklemek ve doğum ve erken ebeveynliğin zorlukları ve sevinçleri için zihninizi hazırlamak.

Kanıtlar açıktır: hamilelik sırasında egzersiz komplikasyonların riskini azaltır, kısa iş, ruh hali geliştirir ve daha hızlı postpartum kurtarmayı teşvik eder. Anahtar, önceden beslenmeye getirdiğiniz aynı bakım ve niyetle yaklaşmak, doğum planlamanızı sağlar.

Bu konuda daha fazla okuma için, Amerikan Obstetriks ve Gynecologlar hamilelik sırasında egzersiz konusunda kapsamlı bir kılavuz sunuyor ve Mayo Clinic her trimester için pratik ipuçları ile prenatal fitness hakkında genel bir bakış açısı sunuyor. Ek rehberlik Amerikan Hamilelik Derneği aracılığıyla bulunabilir.

Vücudunuz olağanüstü bir şey yapıyor. Hareket, bu yolculuğu güç, dayanıklılık ve güven ile karşınıza bulmanıza yardımcı olabilir - bir adım, bir el uzat, bir nefes bir anda.