Lactose intolerans in Gebelik ve Emzirme

Lactose hoşgörüsüzlük, küçük bağırsakların yetersiz laktoz ürettiğinde meydana gelen yaygın bir sindirim koşuludur, daha önce de en iyi hoşgörüsüzlükleri olan kadınlarda üç çeşittir: İlk (genetik, yetişkinlikte yaygın), ikincil (çünkü gebelik ve emzirme sırasında hormonal dalgalanmalar sindirebilir), ve gelişimsel (geçici olmayan) ve gelişimsel olarak (geçici olmayan) çoğu durumda, gebelik sırasındaki çoğu hastalığa veya daha iyi bir hoşgörüsüzlük durumuna karşı korunmaz.

Laktoz hoşgörüsüzlük belirtileri, bloating, gaz, ishal, abdominal cramps ve bulantı, genellikle süt tükettiği 30 dakika sonra benzer gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir - sabah hastalık, kalp yanıp, ve kabızlık gibi - özellikle de normal hamilelik belirtileri ve vitamin D gereklilikleri arasında ayrım yapmak önemlidir. Tüm basit bir eliminasyon kalıpları ve süt alımının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.

Gebe ve Emzirme Lactose Digestion Etkiliyor

Hamilelik tüm sindirim sistemini etkileyen hormonal değişikliklerin bir kısmını tetikler. Progesteronların Yükselen seviyelerinin gastrointestinal sistemde olanlar da dahil olmak üzere, mide ve bağırsakları yavaşlatan ve kabızlığa yol açabilir. Bazı kadınlar bu değişiklikler nedeniyle veya bu kadar dazenfekte olmayan sültasyonlar sonucunda (bu şekilde gastroenterit) veya bazı antibiyotiklerin fiziksel olarak kesintiye uğraması gibi bazı ilaçları azaltırlar.

Emzirme ayrıca annenin vücuduna ek talepler getiriyor. Lactation, süt üretimi için gerekli olan ekstra sıvılar ve besinleri gerektirir, progesteron seviyelerindeki azalma bazı sindirim sorunlarını geliştirirken, yeni annelik stresi, uyku deprisyon ve diyet inkonlarıistliği, meme üretimini yönetmesi için gerekli olan, daha iyi beslenmedeki rahatsızlıkları da etkileyebilir ve bazı kadınlar toleranslarını tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tanımlar.

Beslenme Önceliği: Gıda ve Vitamin D

Hamilelik sırasında, kalsiyumun günlük alımı hamilelik ve laktasyon sırasında 1000 miligrama yükseldi (köke) 19-20 yaş arası kadınlar için ve 19 ila 300 mg daha genç bebekler için 19 meme beslenmesi altındaki bebekler aynı zamanda günde en az 1000 mg'e ihtiyaç duyuyor. Vitamin D gereksinimleri hamilelik ve lactasyon sırasında günlük 600 IU artışına da yardımcı oluyor.

Çünkü süt, kalsiyum ve vitamin D'nin en kolay kaynağıdır, hoşgörüsüzlük hoşgörüsüz kadınlar aktif olarak alternatif kaynaklar aramalıdır.Sağlık Enstitüleri) kalsiyum zengin yiyecekler üzerinde kapsamlı bir gerçek sayfası sunar.

  • [FONT:0)Leafy yeşiller:[Dönetici:[Dönekli yeşiller, bok choy ve spinach (note: spinach, biraz kalsiyum absorpsiyonunu azaltır, bu yüzden sadece kaynağınız olmamalıdır)
  • [FONT:0)Forrecilen bitki sütü: [DÜDÜT:1] Almond, soya, oat, pirinç ve Hindistanlı sütler genellikle kalsiyum, vitamin D ile zenginleştirilmiştir ve bazen B12 vitamini, bazen B12 vitamini ile vitaminler ile zenginleştirilmiştir.
  • [Ücretsiz kemiklerle: [DÜDÜT:0] Yumuşak kemiklerle (Düzüklerle) kolayca absorbe edilebilir kalsiyum sağlar.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜŞÜŞÜNÜ, Sulu tohumlar ve flaxseeds
  • [FONT:0)Legumes:[[DÜT:1] Beyaz fasulye, nohut ve lentils
  • [FONT:0)Calcium-set tofu:) Genellikle kalsiyum sulfate ile yapılır, iyi bir mineral artışı sunar
  • [0]Yüzey suyu ve kahvaltı tahılları için: Ek kalsiyum ve vitamin D vitamini için kontrol etiketleri

Metabolizma, sertifikalı yiyecekler veya güneş ışığı maruz kalma gibi vitamin D kaynakları ile çift kalsiyum zengin yiyecekler de geliştirmek. D vitamini aynı zamanda salmon ve cod karaciğer yağı gibi yağ balıklardan gelir.

Lactose-Redük ve Lactose-Free Dairy Alternatifleri

Hafif hoşgörüsüz birçok kadın, özellikle diğer yiyeceklerle tüketildiğinde, küçük miktarlarda laktoza tahammül edebilir. daha hassas, yumuşak, yumuşak inek sütü, peynir ve yoğurt yaygın olarak kullanılabilir.Bu ürünler, şekeri kırmak için laktazi enzimlerle tedavi edilir ve aynı beslenme profiline normal süt sağlarlar - ek olarak, kefirler dahil olmak üzere, kırmızı süt kırıcıları daha iyi hale getirir.

Belirtileri Yönetmek için Pratik Diyetsel Stratejiler

Hamilelik ve emzirme sırasında hoşgörüsüzlüklerin başarılı bir şekilde yönetilmesi, dikkatli gıda seçenekleri, porsiyon kontrolü, enzim takviyesi ve etiketlerin okunması gerekir. Aşağıdaki stratejiler semptomları tetiklemeden dengeli bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.

1. Lale Enzyme Supplements'leri Tanıyın

Aşırı sağdaki tabletler veya damlalar, sadece birkaç süt içeren yemekler sırasında alınabilir. Bu takviyelerin eksik enzimi laktoz, rahatsızlıkları azaltmak veya önlemek için en düşük doz olarak kabul edilir - ancak her zaman sağlığınız sağlayıcınızla kontrol edilir.

2. Yavaşça sütünüzü Intake'nizi azaltın ve Portion Kontrolünü Kullanın

Her sütü bir kere ortadan kaldırmak yerine, porsiyon boyutunu azaltmaya çalışın. Küçük bir süt veya yoğurt ile başlayın ve birkaç gün veya hafta boyunca yavaş yavaşlayın ve birçok kadın birden fazla küçük porsiyona kadar şeker alımını azaltabilir (yaklaşık bir bardak süt) gün boyunca yaygınlaştırır.

3. Kültürlü ve Fermented Dairy

Bu yiyeceklerdeki canlı aktif kültürler, “canlı ve aktif kültürler” etiketli ürünler için bakmak, bu yüzden etiketi dikkatlice kontrol etmek ve çok düşük laktoz içeriklerini üretmek için kullanılır; örneğin, İsviçre peyniri, “canlı ve aktif kültürler” etiketli ürünler için bakın.

4. Instri Plant-Baseduba Sources in Every Meal

Örneğin, daha iyi bir absorpsiyon için gün boyunca kalsiyum zengin yiyecekler, sabah tahıla eklenmiş bitki sütü ekleyin, salatalarda ve soslarda veya kalsiyum set tofuyu öğleden sonra en az üç ila dört kalsiyum zengin hizmet için.

5. Süreçli Gıdalarda Gizli Lactose İzle

Birçok paketli gıda, whey, vaka, sodyum vakanın, süt katı ve kıvrımları gibi gizli süt malzemeleri içerir ve “kırık süt, pişmiş ürünler, salatalar, gravies, işlenmiş etler, anında çorbalar ve hatta bazı ilaçlar.Rezersiz etiketler alışkanlığına gir. ”küremek” gibi kelimeler “kırık” ve “kırık süt tozu” sinyalini içerir.

6. Yemek Yöntemleri ile Deney

Orta ısı ile yemek, bazı süt ürünlerinde biraz daha sönük içerik azaltabilir, ancak bu, ısıtılmış, külot veya laktoz daha fazla yönetilebilir hale getirebilir. Birçok kadın sütleri oatmeal, karıştırıcı-fries veya caseroles semptomları azaltır, çünkü gıda matrisleri sindirebilir veya siyonunu azaltır.

İnek Süt proteini Alerjik Çeşitlilik

Hamilelik ve emzirme sırasında ortak bir karışıklık, laktoz intoleransı ve inek sütü protein alerji (CMPA) Pırklama hoşgörüsüzlükleri, karbonhidrat sişitmelerini etkileyen bir sindirim enzim eksikliğidir; CMPA, inek sütüne bağışıklık yanıtıdır.

Lactose intolerans ve meme beslenmesi: Bilmeniz Gereken şey

Birçok emzirme annesi, süt tüketeceklerini endişelendiriyor, ancak ilişki daha fazla çıplak. Annenin diyetinden gelen bir alerjik reaksiyon doğrudan meme girmiyor - anne laktozunuz bağırsakta kırılır ve ne şeker ve galactose absorbe edilir, ancak bu süre boyunca protein sütü geçebilir ve bazen sülatif olmayan veya vitamin takviyesine neden olur.

Çoğu bebek için, anne laktatoz alımı sorun değildir. Meme sütü yukarıda listelenen aynı diyet stratejilerini kullanıyorsa, meme sütü için gerekli olan veya düşük sütlü süt, bebeğin kalsiyumu absorbe etmesine ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik etmenize yardımcı olur.Eğer şahsen emzirme konusunda hoşgörüsüz miktarlarda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzdaki dalgalanmaları korursa, çünkü kemiklerinizi azaltıp sütsüz veya düşük sütsüz sütsüz veya düşük sütle takviye eder.

Supplements Kullanırken

Eğer kalsiyum ve vitamin D'niz diyet yoluyla karşılayamazsanız, sağlık sağlayıcınız iki ana formda takviyesi önerebilir: kalsiyum karbonat ve kalsiyum citrate.

  • [FONT:0)Calcium karbonat: Dolandırıcılık başına en elemental kalsiyumu (yaklaşık% 40 ağırlık) ve en uygun seçenek için yiyecek ile alınandır, ancak bazı kadınlarda kabızlığa neden olabilir.
  • [FONT:0)Calcium citrate: Contains 21% elemental kalsiyumu içeriyor ancak boş bir mideye daha iyi absorbe ediliyor ve bu formda genellikle düşük mide ile kadınlar için tercih edilir.

Çelik takviyeleri bölünmüş dozlarda (bir seferde 500-600 mg'dan fazla) en yüksek absorpsiyon içeren kalsiyum takviyesi alın. Ayrıca kalsiyum zengin yiyecekler yiyorsanız, yüksek limitin altında kalmak için kalsiyum veya D vitamini takviyesi genellikle kalsiyum ile birleştirilir.En yüksek dozda 400 IU D vitamini içerir, ancak IU'ye ulaşmak için ayrı bir ek 200'e ihtiyacınız olabilir.

Örnek Bir Gün Laletose Tolerant Hamile veya Kadın Beslemek için Menü

Aşağıdaki menü, tüm süt sütüne güvenmeksizin yaklaşık 1,100 mg kalsiyum ve 600 IU vitamini sağlar. Bireysel enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için porsiyon boyutları.

[FONT:0)Breakfast:[DÜDÜT:2) Tamamlanmış oat süt pürüzsüz: 1 fincan süt, 1 küçük muz, 1 yemek kaşığı tereyağı, 1 avuç spinach, 1 yemek chia tohumları.

[FONT:0]Morning Snack:[DÜDÜT:2) Küçük bir avuç almonds (30 g) + bir kalsiyum-forated portakal suyu (1 fincan, ~300 mg kalsiyum).

[FONT:0]Lunch:[DÜDÜT:2) 2 bardak karıştırılmış tavuk salatası ile 2 bardak karıştırılmış yeşil, 1⁄2 fincanınellini fasulyesi (100 mg kalsiyum), kiraz domates, salatası ve tahini-lemon elbisesi (1 yemek kaşığı tahini = 64 mg kalsiyum).

[FONT:0) Afternoon Snack:[DÜDÜT:2) Sezgi-set tofu (1⁄2 fincan, ~200 mg kalsiyum) buharlı ve solalı soz ile drizzedilmiş bir yoğurt (1 bardak, ~300 mg kalsiyum).

[FONT:0]Dinner:[DFLT:2] Baked salmon (3 oz, eğer kanlanmış yeşiller ile yumuşak kemiklerle (~270 mg kalsiyum) + quinoa pilaf

[FONT:0] Evening Snack:[DÜDÜT:2)[Üye Olmayanlar (2 kuru, ~60 mg kalsiyum) veya bitkisel çayda sertifikalı bir elmond süt.

Bu menüden toplam kalsiyum 1.200 mg'ı aşıyor. Günlük 2500 mg'den fazla total diyet artı ekal kalsiyumdan kaçınmak için gerekli olan miktarlar.

Belirtileri takip edin ve profesyonel yardım

Laktoz hoşgörüsüzlükleri yönetilebilirken, ağır veya kalıcı semptomlar deneyimleyebilirseniz, özellikle de ağır bir bulantı ve kusma gibi diğer koşulları taklit edebilir - sağlık sağlayıcınızı temasa geçirebilmeleri için bir hidrojen nefes testi veya başka sorunları teyit edebilir. Diğer sorunları önceden tespit edebilir ve yönetir.Sessiz ve stresle ilgili bir diyet kaydınız yardımcı olabilir.

Diyetitian ile çalışmak

Bir diyetitian mevcut diyetinizi değerlendirebilir, beslenme boşluklarını tanımlayabilir ve tolerans seviyeniz ve gıda tercihleriniz için tertemiz önerileri inceleyebilir, marka adı ürünlerini önerebilir ve teslimat sonrası yemek planınızı ayarlamanız için birçok sigorta planınızı hamilelik için beslenme danışmanlığını kontrol edebilir.

Bu Yaşam Aşamaları sırasında Lactose intolerance'ı yönetmek için alt çizgi

Hamilelik ve emzirme zaten diyet ve refah için önemli bir dikkat talep ediyor. Denklemlere hoşgörüsüzlük eklemek beslenme statüsüne zarar vermek zorunda değildir. Hangi yiyeceklerin teslimattan sonra kalsiyum ve vitamin D'yi yeniden sunabileceğini anlamakta veya emzirmenin ardından kanıtlanmış stratejileri kullanarak, sağlık profesyonelleriyle yakından çalışarak, kadınların bu meydan okumayı rahatça yaşayabileceğini unutmayın.