Lactose intoleransı ve Hamile beslenmeyi Anlamak

Lactose hoşgörüsüzlük, küçük bağırsakların yetersiz laktoz ürettiğinde meydana gelen yaygın bir sindirim koşuludur, daha önce de en iyi hoşgörüsüzlükleri olan kadınlarda daha belirgindir: İlk (genetik, yetişkinlikte yaygın), ikincil (çünkü bağırsak ve emzirme sırasında hormonal dalgalanmalar sindirebilir), ve gelişimsel (geçici olmayan) çoğu durumda, gebelik sırasındaki çoğu hastada daha belirgin veya daha iyi bir hoşgörüsüzlük vardır.

Laktoz hoşgörüsüzlük belirtileri, bloating, gaz, ishal, abdominal cramps ve bulantı, genellikle süt tükettiği 30 dakika sonra benzer gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir - sabah hastalık, kalp yanıp, ve kabızlık gibi - özellikle de normal hamilelik belirtileri ve vitamin D gereklilikleri arasında ayrım yapmak önemlidir. Tüm belirtileri ve süt alımı desenleri tüketebilir.

Gebe ve Emzirme Nasıl Etkilenir

Hamilelik, tüm sindirim sistemini etkileyen hormonal değişikliklerin bir kısmını tetikler. Progesteronların yükselen seviyeleri, mide ve bağırsakların azalması ve sindirimi yavaşlatan bazı kadınlar, bu değişiklikler nedeniyle veya bu kadar ağırlaşan oksidasyonlar sonucunda daha da artar.Bu arada, bağırsak enfeksiyonlarının (örneğin, mide ve tırnakların) bazı antibiyotik vakalarını çözer.

Emzirme ayrıca annenin vücudundaki ilave talepleri de beraberinde getiriyor. Lactation, süt üretimi için gerekli olan ilave sıvılar ve besinleri gerektirir, progesteron seviyelerindeki azalma bazı sindirim sorunlarını geliştirirken, yeni annelik stresini, uyku deprisyonunu ve diyet inkonsistliklerini korumak için çok önemlidir.

Beslenme Önceliği: Gıda ve Vitamin D

Hamilelik sırasında, kalsiyum alımının önerilen günlük alımı hamilelik ve laktasyon sırasında 1000 milis (kök) için 19-50 yaş arası kadınlar için ve 19 diş, kalp, sinirler ve kaslar için de annenin günde en az 1000 mg'e ihtiyaç duyar.

Çünkü süt, kalsiyum ve vitamin D'nin en kolay kaynağıdır, hoşgörüsüzlük hoşgörülü kadınlar aktif olarak alternatif kaynaklar aramalıdır.Sağlık Enstitüleri) kalsiyum zengin yiyecekler üzerinde kapsamlı bir gerçek sayfası sunar.

  • [FONT:0)Leafy yeşiller:[Dönetici:[Dönetici:0) Kale, yakalanmış yeşiller, bok choy ve spinach (note: spinach, biraz kalsiyum absorpsiyonunu azaltır, bu yüzden sadece kaynağınız olmamalıdır)
  • [FONT:0)Forated plant milks:[DÜDÜT:1] Almond, soya, oat, pirinç ve Hindistanlı sütler genellikle kalsiyum, D vitamini ve bazen B12 vitamini ile zenginleştirilmiştir.
  • [Ücretsiz kemiklerle: [DÜDÜSÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜ:0) Yumuşak kemiklerle (DÜDÜT:0) Kolay ve sardal (kürümle)
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜ, ŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜ, ŞÜŞÜNÜ, ŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜ, ŞÜye, Çiçeği ve Söküplüleri,
  • [FONT:0)Legumes:[[Dönem:[Dönem: 1) Beyaz fasulye, nohut ve lentils
  • [FONT:0)Calcium-set tofu: Genellikle kalsiyum sulfate ile yapılır, iyi bir mineral artışı sunar
  • [0]Forrec portakal suyu ve kahvaltı tahılları için: ek kalsiyum ve vitamin D vitamini için kontrol etiketleri

Metabolik gıdaları, sertifikalı yiyecekler veya güneş ışığı maruz kalma gibi vitamin D kaynakları ile geliştirmek. D vitamini aynı zamanda salmon ve cod karaciğer yağı gibi yağ balıklardan gelir.

Lactose-Redük ve Lactose-Free Dairy Alternatifleri

Hafif hoşgörüsüz birçok kadın, özellikle diğer yiyeceklerle tüketildiğinde, özellikle de daha hassas, yumuşak, yumuşak, peynir ve yoğurt yaygın olarak kullanılabilir.Bu ürünler, şekeri kırmak için laktaz enzimiyle tedavi edilir ve aynı beslenme profiline normal süt sağlarlar - ek olarak süt, protein ve vitamin D. Hard, yaşlı peynirler gibi daha uygun meyveli sütler içerir.

Belirtileri Yönetmek için Pratik Diyetsel Stratejiler

Hamilelik ve emzirme sırasında hoşgörüsüzlüklerin başarılı bir şekilde yönetilmesi, dikkatli gıda seçenekleri, porsiyon kontrolü, enzim takviyesi ve etiketlerin okunması için bir kombinasyon gerektirir. Aşağıdaki stratejiler semptomları tetiklemeden dengeli bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.

1. Lale Enzyme Supplements'leri Tanıyın

Aşırı sağdaki tabletler veya damlalar, sadece birkaç süt içeren yiyecekler sırasında alınabilir. Bu takviyelerin eksik enzimleri laktoz, rahatsızlıkları azaltmak veya önlemek için en düşük doz olarak kabul edilir - ancak her zaman sağlığınız sağlayıcınızla kontrol edilir.

2. Yavaşça sütünüzü Intake'nizi azaltın ve Portion Kontrolünü Kullanın

Her sütü bir kere ortadan kaldırmak yerine, porsiyon boyutunu azaltmaya çalışın. Küçük bir süt veya yoğurt ile başlayın ve birkaç gün veya hafta boyunca yavaş yavaşlayın ve birçok kadın, günde 12 gram laktoza kadar tolere edilebilir (yaklaşık bir fincan süt) bulmalarına yardımcı olabilir.

3. Kültürlü ve Fermented Dairy

Bu yiyeceklerdeki canlı aktif kültürler, “canlı ve aktif kültürler” etiketli ürünler için bakmak, bu yüzden etiketi dikkatlice kontrol etmek ve çok düşük laktoz içeriklerini üretmek; örneğin, İsviçre peyniri, “canlı ve aktif kültürler” olarak etiketlenen ürünler için bakınız.

4. Instri Plant-Baseduba Sources in Every Meal

Örneğin, daha iyi bir absorpsiyon için gün boyunca kalsiyum zengin yiyecekler, sabah tahıl için sertifikalı bitki sütü ekleyin, salatalar ve öğleden sonra almonds veya kalsiyum set tofu ekleyin. günde en az üç ila dört kalsiyum zengin hizmet için her gün, en az iki ila dört süt yemek için domatesleri yemek yerine yemek için, laktoza ve soslar ekleyin.

5. Süreçli Gıdalarda Gizli Lactose İzle

Birçok paketli gıda, whey gibi gizli süt malzemeleri içerir, vakalar, sodyum vakaları, süt katılar ve kıvrımlar, ekmek, pişmiş ürünler, salatalar, gravies, işlenmiş etler, anında çorbalar ve hatta bazı ilaçlar.Rezersiz etiketlere sahip olmak, “sahkahalar” ve “kırıklıklı süt tozu” süleleri içeren bazı tereyağını içerir.

6. Yemek Yöntemleri ile Deney

Orta ısı ile yemek, bazı süt ürünlerinde biraz daha sönük içerik azaltabilir, ancak bu, ısıtılmış, külot veya yemek pişirmeden önce laktoz damlalarını azaltır.Birçok kadın sütleri oatmeal gibi sıcak yemeklere ekleyen, karıştır-fries veya caseroles semptomları azaltır, çünkü gıda matrisleri sindirebilir.

İnek Süt proteini Alerjik Çeşitlilik

Hamilelik ve emzirme sırasında ortak bir karışıklık, laktoz intoleransı ve inek sütü protein alerji (CMPA) Pırklama hoşgörüsüzlükleri, karbonhidrat sişitmelerini etkileyen bir sindirim enzim eksikliğidir; CMPA, inek sütüne karşı bağışıklık yanıtıdır.

Lactose intolerans ve meme beslenmesi: Bilmeniz Gereken şey

Birçok emzirme anne, süt tüketeceklerini endişelendiriyor, ancak ilişki daha fazla çıplaktır. Annenin diyetinden dolayı Lactose doğrudan meme girmiyor - anne laktozunuz bağırsakta kırılır ve ne şeker ve galactose absorbe edilir, ancak, inek sütüne geçebiliyor ve bazen sülatif olmayan veya bazen sülatif olmayan vitamin alımına neden olur.

Çoğu bebek için, anne laktoz alımı sorun değildir. Meme sütü yukarıda listelenen aynı diyet stratejilerini kullanabilirsiniz -kömülsüz veya düşük süt için gereklidir.

Supplements Kullandığınızda

Eğer kalsiyum ve vitamin D'niz tek başına diyet yoluyla karşılayamazsanız, sağlık sağlayıcınız iki ana formda mevcut olabilir: kalsiyum karbonat ve kalsiyum citrate.

  • [FONT:0)Calcium karbonat:[Dönetici: 1 ) dozdaki en elemental kalsiyumu (yaklaşık% 40 ağırlık) ve en uygun fiyatlı seçenek için yiyecek ile alınandır, ancak bazı kadınlarda kabızlığa neden olabilir.
  • [FONT:0)Calcium citrate: Contains 21% elemental kalsiyumu içeriyor ancak boş bir mideye daha iyi emilir ve bu form genellikle düşük mide ile kadınlar için tercih edilir veya asit azaltıcı ilaçlar alır.

Çelik takviyeler (zamanda 500-600 mg'dan fazla) en yüksek absorpsiyon içeren kalsiyum takviyesi alın. Ayrıca kalsiyum zengin yiyecekler yiyorsanız, yüksek limitin altında kalmak için kalsiyum veya D vitamini takviyesi genellikle kalsiyum ile birleştirilir.En yüksek dozda 400 IU D vitamini içerir, ancak IU'ya ulaşmak için ayrı bir ek 200'e ihtiyacınız olabilir.

Örnek Bir Gün Laletose Tolerant Hamile veya Kadın Beslemek Kadın-Day Menu for Lactose intolerant Hamile or

Aşağıdaki menü, tüm süt sütüne güvenmeksizin yaklaşık 1,100 mg kalsiyum ve 600 IU vitamini sağlar. Bireysel enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için porsiyon boyutları.

[FONT:0)Breakfast:[DÜDÜT:2) Tamamlanmış oat süt pürüzsüz: 1 fincan süt, 1 küçük muz, 1 yemek kaşığı tereyağı, 1 avuç spinach, 1 yemek chia tohumları.

[FONT:0]Morning Snack:[DÜDÜT:2) Küçük bir avuç almonds (30 g) + bir kalsiyum-forated portakal suyu (1 fincan, ~300 mg kalsiyum).

[FONT:0)Lunch: [DÜDÜT:2) 2 bardak karıştırılmış tavuk salatası, 1⁄2 fincanı pamuk fasulyesi (% 100 mg kalsiyum), kiraz domates, salatası ve tahini-lemon elbisesi (1 yemek kaşığı tahini = 64 mg kalsiyum).

[FONT:0) Afternoon Snack: [DÜDÜT:2] [DÜDÜT:2|Katal-set tofu (1⁄2 bardak, ~200 mg kalsiyum) buharlı ve drizzülsüz bir yoğurt (kırık)

[FONT:0]Dinner:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:2) Bakmış (Oz, eğer kanlı yeşiller (~270 mg kalsiyum) + quinoa pilaf ile parsley.

[FONT:0] Evening Snack:[DÜDÜT:2)[Üye Olmayanlar (Nükleer, 50 mg kalsiyum) veya bitkisel çayda sertifikalı bir elmond süt.

Bu menüden toplam kalsiyum 1.200 mg'ı aşıyor. Günde 2500 mg'den fazla total diyet artı ekal kalsiyumdan kaçınmak için gerekli olan miktarlar.

Belirtileri takip edin ve profesyonel yardım

Laktoz hoşgörüsüzlükleri yönetilebilirken, ağır veya kalıcı semptomlar deneyimleyebilirseniz, özellikle de ağır bir bulantı ve kusma gibi diğer koşulları taklit edebilir - sağlık sağlayıcınızı iletişime geçin.Onlar bir hidrojen nefes testi veya başka sorunları teyit etmek için bir eliminasyon diyetini önerebilirler.Sessiz ve diğer sorunları yönetmek için.Sessiz ve tetikleyiciler kaydetmek - özellikle de ağır veya ağır bir diyet yapabilir.

Diyetitian ile çalışmak

Bir diyetitian mevcut diyetinizi değerlendirebilir, beslenme boşluklarını tanımlayabilir ve tolerans seviyeniz ve gıda tercihleriniz için tertemiz önerileri inceleyebilir, marka adı ürünlerini önerebilir ve öğün planınızı hamilelik ilerlemelerinizi veya teslimat sonrası ayarlayabilir.Birçok sigorta planı hamilelik için beslenme danışmanlığını kontrol edebilir, böylece faydalarınızı kontrol edebilirsiniz.

Bu Yaşam Aşamaları sırasında Lactose intolerance'ı yönetmek için alt çizgi

Hamile ve emzirme zaten diyet ve iyi beslenmeye önemli önem veriyor. Denklemlere hoşgörüsüzlük eklemek beslenme statüsüne zarar vermek zorunda değildir. Hangi yiyeceklerin teslimattan sonra kalsiyum ve vitamin D'yi yeniden sunabileceğini anlamakta veya emzirmenin ardından kanıtlanmış stratejileri kullanarak, sağlıklı ve dengeli bir şekilde çalışan bir diyetle birlikte, birçok kadının hamilelik sırasındaki geçici değişiklikleri deneyimleyebileceğini unutmayın.