İki Koşulların Arasını Anlayın

Aynı anda iki kronik durumu yönetmek – diyabet veya otoimmun hastalığı gibi fiziksel bir hastalık kaygıyla eşleşti veya sensör işleme bozukluğuyla birlikte DEHB gibi bir nöro gelişim koşulu – bu içişlemenin sosyal başarı için ilk adım olduğunu kabul etmek. Örneğin, kronik bir hastalıktan yorgunluk yüksek ortamlar için toleransınızı azaltabilir, sosyal kaygınız birincil durumunuzu zorlayan fiziksel semptomları da artırabilir.

Belirli sınırlarınızı haritalayarak başlayın. Kendinize sorun: En iyi üç tetikleyicim nedir (örneğin, parlak ışıklar, uzun konuşmalar, bazı yiyecekler)? Her koşul strese nasıl cevap verir? Bu açıklık, ev sahibi, arkadaşlar veya aile ile iletişim kurabilmeniz için size yardımcı olur.

Herhangi bir Olay için Hazırlık Stratejileri

İster bu’ bir düğün, bir tatil yemeği veya rahat bir buluşma, hazırlık olumlu bir deneyim temelidir. Aşağıda, uygulanabilir kategorilere gruplanmış stratejiler vardır.

Erken ve açıkça iletişim kurmak

Don’ ihtiyaçlarınızla paylaşma olayına kadar beklemeyin. Ev sahibine veya yakın bir arkadaşı birkaç gün önce kullanın, basit, doğrudan dil: veldquo; Ben (B) ve [B], bu, her saat 10 dakika boyunca adım atmam gerektiği anlamına gelir; Eğer bir şeye ihtiyaç duyarsanız; tam açıklama ile rahatsız olun, genel bir ifade işe yarar: veldquo; Bazı sağlık sorunları yönetmek ve kısa molalar almam gerekir.

Plan Your Pacing

Sosyal enerji iki koşulun olduğu zaman sonlu bir kaynaktır. Telefonunuzda ne kadar süre kalabileceğini önceden karar verin - bu yapılandırılmış bir kız veya iki saat boyunca bir aile yemeği için aniden güç verir.Bu sefer chunks'a katılın: 20 dakika sosyalleşme, 5 dakika dinlenin, tekrarlayın.

Portreatif Bakım Kitini Yapın

Kitiniz hem koşulları ele almalıdır. Örnekler şunları içerir:

  • [FONT:0]Medications[Dönderlikler[Dönderlikler, artı bir yedek doz.
  • [FONT:0) Kulak sesleri azaltmak ([Dönetici veya Eargasm gibi) denetçi duyarlı hassasiyet için.
  • [FONT:0)Snacks), kan şekeri stabilize eden veya diyet kısıtlamaları için güvenli (örneğin, fındık, protein barları).
  • [FONT:0)Suncamlar veya renkli gözlükler[DÜT:1] eğer parlak ışıklar migrene veya aşırılığa neden olur.
  • [FONT:0] Rahat bir taş, fidget toy veya küçük bir artıh gibi bir konfor nesnesi[[DÜT:1).
  • [0]Yazılı veya dijital not[Dönemli özet ve acil iletişimleriniz ile birlikte ).

Küçük bir çantadaki kiti her zaman taşıyabilirsiniz.:0) Mayo Clinic’ kendi kendine bakım ipuçları) olaylar başlamadan önce fiziksel aletlerin azaldığını vurgulamaktadır.

Kişisel Sınırları Gelişmişyor

Örneğin üç tane davetsiz yaz.: “ Son 9 p.m.,” “ Sadece su içeceğim veya güvenli içeceğim,” veldquo; Ben sonraki partiyi atacağım; Boundaries sağlık durumunuzu koruyacak ve etkinlik sırasında karar yorgunluğunuzu azaltacağım.

Etkinlik sırasında: Gerçek Zaman Yönetimi

Geldikten sonra, sizi rahat tutan küçük, yönetilebilir eylemlere odaklanın.

Sizin Anchor Point'inizi Bul

İçeri girildiğinde, sessiz bir köşe, bir koridor veya geri çekilmenin bir dinlenme odası bile.Bron noktanızı bilmek zihinsel yükü azaltır veldquo; nereye gidebilirim?” mümkün olduğunca hissetmeye başlarsanız, kendinizi bir çıkış veya bir kapının yakınından uzak dur.

&ldquo'yı kullanın;Check-In” System

Bir parti daveti kabul etmeden önce, check-in arkadaşınız kim olacağına karar verin - bazıları bir molaya ihtiyacınız varsa metin veya sinyal verebilir. / Adquo gibi önceden belirlenmiş bir cümle; Arabayı kontrol etmem gerekiyor ve bu güvenlikten uzaklaşmak için gizli bir yol olabilir.

Şartlarınızda

Her aktiviteye katılmak zorunda değilsiniz. Politely yüksek oyunlar, grup fotoğrafları veya gıda sorunları. “I’ bunu bir çıkış ve izlemek için oturtacak;I’ or “I’ I’m enerjimi daha sonra tasarruf ediyorum; çoğu insan bunu özellikle de sağlık açıklamasından ziyade kişisel bir tercih olarak çerçeveleyecek.

Basit Zemin Teknikleri Uygulama

Koşullarınızı flaring hissediyorsanız –rapid kalp, baş ağrısı, sensör aşırı yükleme – 5-4-3-2-1 tekniğini kullanın: 5 şeyi görebilirsiniz, 4 söndürücü, 3 s . . . . . Bu, beynini gözlemleyin. Bu yönlendirmeler için çalışır.

Özellikle kutlamaları teşvik etmek

Kutlamalar genellikle daha büyük kalabalıklar, yüksek gürültüler, daha uzun süreler ve öngörülemeyen programlar içerir. İşte hedefli stratejiler.

Geçin Gelip Erken Bırakın

Açıklamadan 30–60 dakika sonra, kaotik kurulum ve ilk aceleyi kaçırdığınız anlamına gelir. Benzer şekilde, zirve enerjiden önce ( akşam yemeği veya pastadan sonra) tükenme süresinden kaçınır. Bu model olayı deneyimletirir; en iyi parçalar aşırıdan uzak tutmaz.

Bir Sensör Güvenli Bölge Oluştur

Birçok kamu odası veya ev depolama için kullanılan bir odaya sahiptir, bir çalışma veya bir güverte. Ev sahibine sessiz bir alanın geçici olarak kullanılması durumunda sorun.Küçük bir yastık, kulak fişleri ve bir şişe su alın. 10 dakika bile sinir sisteminizi sıfırlayabilirsiniz. çocuklar için versquo;s partiler, bu özellikle önemlidir - gürültü seviyesi aniden artmaya başlayabilir.

Diyet ve İlaç Timing

Kutlama yemekleri genellikle geç gelir.Eğer koşullarınız düzenli yemek gerektirirse (diabetes, gastroparesis, hipoglisemi), evden çıkmadan önce küçük bir stabilize atıştırmalık yiyin. Ayrıca, ilaç programınızı etkinlik etrafında planlayın - yemekle alınması gereken dozlar için sessiz bir telefon alarmı yapın.

Bir Destek Buddy Getir

Mümkünse, her iki koşulu bilen biriyle birlikte katılın. Bu kişi sizi güvensiz bir şey yemeye zorlayan iyi niyetli bir akrabaya müdahale edebilir veya önceden yanınızdaki kaçış planınızı tartışabilirsiniz: a code word like “sunset” means you need to leave in five minutes.

Beklenmeyen Değişikliklerle Anlaşma

En iyi planlama ile bile, olaylar değişebilir. Ev sahibi mekan değiştirebilir, sürpriz bir aktivite ekleyebilir veya gürültü seviyesi sizin stratejinize esneklik sağlar.

Bir &ldquo var; B” Exit Strateji

Her zaman en yakın çıkış ve alternatif bir eve sahip olun –Uber, sizi alabilir bir arkadaş, hatta mümkünse yürüyebilirsiniz.Eğer sürdüyseniz, kalabalık bir sürü olmadan hızlıca terk edebileceğiniz park. Telefonunuzu şarj et ve bir yedek şarj aletinizi tut.

&ldquo'yı kullanın;Rest & Return” Method

Kapasitenizi boşa harcarsanız, bina dışında 10–15 dakika boyunca adım atın. Yavaş nefes alın, uzatın veya gözlerinizi kapat. Sonra karar verin: başka 30 dakikaya geri dönebilir miyim? Bu bilinçli reassessment sizi sizin gibi hissetmek yerine getirir;failed” erkenden ayrılarak.

Bu It&rsquo'ı kabul et; Tamam

Bir kutlama erkenden ayrılmak sosyal bir başarısızlık değildir - versquo; bilge bir sağlık kararı. zihniyetinizi yeniden çerçeveleyin: 30 dakika boyunca bir zafer gösterdiniz.Bir çaba yaptınız ve vücudunuzun versquo'nın onurlandırılması gerekir; insanlar sınırlarınıza saygı duyacaktır.

Post- Event Recovery

Olay hazırlığı kadar önemli olan şey sonrasında ne yapabilirsiniz. Koşullarınız daha sonra saatlerce veya günlerce alevlenebilir, bu yüzden kurtarma zamanı için plan.

Bir “ Hiçbir şey ve üçüncüquo'nın gün;

Ertesi gün sıfır yükümlülüklerle blok yapın. Planlama çalışmalarından, randevulardan veya diğer sosyal olaylardan kaçının. Bu sefer dinlenin, hidrat, besleyici yiyecekler yemek ve okuma gibi nazik aktivitelerle ilgilenmeniz gerekir. Vücudunuz toplantıdan stres hormonları ve sensör girişini işlemek için gereklidir.

Bir Tartışma Yap

Ne işe yaradı ve ne işe yaradı; yeterince su içseydiniz? Kulak fişeği yardım etti mi? Bir dahaki olay için planınızı ayarlamak için bu bilgiyi kullanın.Bu,’ kendinizi eleştirin -versquo; gelecekteki deneyimleri geliştirmek için veri toplama konusunda.

Nazik Hareket ve Zihinsellik

Koşullarınız izin verirse, ışık germe veya bir yavaş bir sonraki gün yürür.Küre veya Headspace gibi meditasyon uygulamaları özellikle post-sosyal kaygı için kısa seanslar sunar.(0)NAMI’ kaygı yönetimine dair kaynaklar).

Uzun Süreli Sosyal Katılım Planlaması

İki koşullu sürdürülebilir bir sosyal yaşam inşa etmek devam eden ayarlamalar gerektirir.You’ mükemmel bir katılım hedeflemez; sen’ sağlığınıza saygı duyan anlamlı katılımı hedefliyor.

Sosyal Çemberinizi Farklılaştırıyor

Tüm arkadaşlar her şeyi bilmeniz gerekmez. Örneğin, birkaç yakın confidants her iki koşulu da anlayan, destek grupları aramaktadır -online veya kişi-bireysel-bu gruplar benzer iki teşhisleri paylaşıyor. Örneğin, [[0Chronic Illness Support Network birden çok koşullu insanlar için ücretsiz sanal gruplar sunar.

De ki: Hayır, hayır.

Her daveti kabul etmek zorunda değilsiniz. kibar bir senaryoyu geliştirmek: “ Bana düşünmek için çok teşekkür ederim! Ben versquo; şu anda enerjimi yönetiyorum ve bu hafta sonu geri almanız gerekiyor, ama umarım harika bir zamanım var.” Zaman içinde insanlar sizin “no” Bu, çoğu zaman kişisel değil.

Avantajınız için Teknolojiyi Kullanın

Telefon uygulamaları, geri kalan günler için renkli kodlanmış bloklarla bir takvim uygulaması kullanabilir. olaylardan önce hidratlara hatırlatmalar yapın.Süresel koşullar veya yorgunluk, uygulamaZEFLT:0)Petrol) Bu parçalar, sosyal bir dışlama için enerjiniz olduğunda bilmenize yardımcı olabilir. Gürültü-soğuk kulaklıklar için size ses kontrol edebilirsiniz.

Koşullarınızı Düzenli Olarak Yeniden Değerlendirmeler

Her iki koşul da evrimleşebilir. Geçen yıl işe yaramadı. Her üç ay, stratejilerinizi gözden geçirin. Hala aynı sınırları kullanıyor musunuz? Buna göre sosyal planınızı düzeltin mi?Sağlık sağlayıcılarınızla sosyal stresin sağlığınıza nasıl etkileyebileceğini hakkında açık bir diyalog tutun.

Özel Senaryolar: Tatiller, Düğünler ve Seyahat

Bazı olaylar, yoğunluk ve süresi nedeniyle ekstra planlama gerektirir.

Tatil Buluşmaları

Aile tatilleri genellikle belirli yiyecekler yemeye baskı içerir, geç kalır ve geleneklere katılır. menüyü önceden barındırmak için konuşun. Bu’ sizin için güvenli bir şekilde ayarlayın.Eğer duygular yüksekse, kendinizi ellerinizi yıkamak veya banyoyu kullanmak için bahane edin - kısa molalar duygusal aşırı yüklemeyi engelleyebilir.

Düğünler Düğünler

Düğünler uzun, yüksek sesle ve öngörülemeyen bir törene gelin, sadece oturma ve süresi idare edebilirseniz. resepsiyon için enerji tasarrufu yapın.Bir çıkış veya destekleyici bir arkadaşa yakın bir masa seçin.Eğer dans etmek kibar bir reddetme hazırsa: “I’ akşamın geri kalanı için enerjimi kurtarın.” Bazı çiftler sessiz bir oda veya bir “ o zamanlık alanı verdquo;

Kutlamalar için seyahat

Bir olay için seyahat etmeniz gerekiyorsa, seyahat stresi faktörü. Örneğin, bir aile şehri kasabadan geri çekilmek, farklı yiyecekler ve tedavi edilen rutinler için paket ekstra ilaç ve atıştırmalıklar. Seyahatten önce ve sonra konaklamayı seçin. daha fazla ipucu için, CDC&rs; Kronik koşullar için seyahat tavsiyesi)

Yeni bir Sosyal Kimlik Doğrulama

İki koşullu yaşamak, sosyal bağlantıya vazgeçmek anlamına gelmez - tüm kendi kendine saygı gösteren bir bağlantı versiyonunu tasarlamak anlamına gelir.En anlamlı ilişkilerden bazıları gerçekliğe inşa edildiğinde, sınırlarınızla ve kitinizle, başkalarına mücadele eden başkalarına saygı göstereceğinizi öğretin.

Çok fazla miktarda kaliteye odaklanın. Yakın bir arkadaşınızla 30 dakikalık bir kahve kalabalık bir partide dört saatten fazla genç olabilir. Zamanla, sen’ hem bağlantınız hem de sağlık ihtiyaçlarınız için gereken bir sosyal ritim inşa edecek. Unutmayın: Her başarılı olay daha büyük güven ve özgürlük için bir adım.