İki Koşulların Arasını Anlayın

Aynı anda iki kronik durumu yönetmek – diyabet veya otoimmün hastalık gibi fiziksel bir hastalık kaygıyla eşleşti veya sensör işleme bozukluğuyla birlikte DEHB gibi bir nöro gelişim koşulu – bu içişlemenin sosyal başarıya yönelik ilk adımdır. Örneğin, kronik bir hastalıktan yorgunluk yüksek ortamlar için toleransınızı azaltabilir, sosyal kaygınızı zorlayan fiziksel semptomları da birincil durumunuzu zorlayabilir.

Belirli sınırlarınızı haritalayarak başlayın. Kendinize sorun: En iyi üç tetikleyicim nedir (örneğin, parlak ışıklar, uzun konuşmalar, bazı yiyecekler)? Her koşulun strese nasıl yanıt verir?Bu açıklık, ev sahibi, arkadaşlar veya aile ile etkili iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Herhangi bir Etkinlik için Hazırlık Stratejileri

İster bu’ bir düğün, bir tatil yemeği veya rahat bir buluşma, hazırlık olumlu bir deneyim temeldir. Aşağıda, uygulanabilir kategorilere gruplanmış stratejiler vardır.

Erken ve açıkça iletişim kurmak

Don’ ihtiyaçlarınızla paylaşma olayına kadar beklemeyin. Ev sahibine veya yakın bir arkadaşı birkaç gün önce kullanın, basit, doğrudan dil: “ Ben [Yöneticileri var; bazı sağlık zorluklarını yönetmek ve her saat kısa molalar almak zorunda kalacağım anlamına gelir; Eğer bir şeye ihtiyacım olursan; bu beklentilerin tamamının tamamının tamamının tamamının tamamının açıklanmasına engel olun.

Plan Your Pacing

Sosyal enerji iki koşulun olduğunda sonlu bir kaynaktır. Telefonunuzda ne kadar süre kalabileceğini önceden karar verin - bu yapılandırılmış bir kız veya iki saat boyunca bir aile yemeği için aniden güç verir.Bu sefer chunks'a katılın: 20 dakika sosyalleşme, 5 dakika dinlenin, tekrarlayın.

Portreatif Bakım Kitini Yapın

Kitiniz hem koşulları ele almalıdır. Örnekler şunları içerir:

  • [FONT:0)Medications[Dönderler, günlük organizatörler, artı bir yedek doz.
  • [FONT:0) Kulak sesleri azaltmak ([Dönetici veya Eargasm gibi) denetçi hassasiyet için.
  • [FONT=0)Snacks), kan şekeri stabilize eden veya diyet kısıtlamaları için güvenli (örneğin, fındık, protein barları).
  • [FONT=0)Suncamlar veya renkli gözlükler[DÜT:1] eğer parlak ışıklar migrene veya aşırılığa sebep olur.
  • [FONT:0] Rahat bir taş, fidget toy veya küçük bir artıh gibi bir konfor nesnesi[DÜT:1).
  • [[DüzD:0) Yazılı veya dijital not[Dönderlik ve acil iletişimleriniz ile birlikte ).

Küçük bir çantadaki kiti her zaman taşıdığınız.ETHFLT:0) Mayo Clinic’ kendi kendine bakım ipuçları) olaylar başlamadan önce fiziksel aletlerin azaldığını vurgulamaktadır.

Kişisel Sınırları Gelişmişyor

Örneğin üç tane davetsiz yaz.: “ Son 9 p.m.,” “ Sadece su içeceğim veya güvenli içeceğim,” veldquo; Ben sonraki partiyi atacağım; Sınırlar sağlıkunuzu koruyacak ve etkinlik sırasında karar yorgunluğunuzu koruyacak.

Etkinlik sırasında: Gerçek Zaman Yönetimi

Geldikten sonra, sizi rahat tutan küçük, yönetilebilir eylemlere odaklanın.

Your Anchor Point

İçeri girildiğinde, sessiz bir köşe, bir koridor veya geri çekilmenin bir dinlenme odası bul.Bron noktanızı bilmek zihinsel yükleri azaltır; nereye gidebilirim?” mümkün hissetmeye başladığınızda, bir çıkış veya bir kapının yakınında kendiniz.

&ldquo'yı kullanın;Check-In” System

Bir parti daveti kabul etmeden önce, check-in arkadaşınız kim olacağına karar verin - bazıları bir molaya ihtiyacınız varsa metin veya sinyal verebilir.&ldquo gibi önceden belirlenmiş bir cümle; Arabayı kontrol etmem gerekiyor ve endişe ile, bu güvenlik tuzağa düşüren korkuyu azaltır.

Şartlarınızda

Her aktiviteye katılmak zorunda değilsiniz. Politely yüksek oyunlar, grup fotoğrafları veya gıda sorunları. “I’ bunu bir çıkış ve izlemek,” veya “I’ I’ Daha sonra enerjimi tasarruf ediyorum; Çoğu insan bunu bir sağlık açıklaması yerine kişisel tercih olarak çerçeveler.

Basit Zemin Teknikleri Uygulama

Koşullarınızı flaring hissediyorsanız –rapid kalp, baş ağrısı, sensör aşırı yükleme – 5-4-3-2-1 tekniğini kullanın: 5 şeyi görebilirsiniz, 4 silebilir, 3 s duyuyorsunuz, 2 koku, ve 1'i de gözlemleyin. Bu, beynini iki fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları için çalışır.

Özellikle kutlamaları teşvik etmek

Kutlamalar genellikle daha büyük kalabalıklar, yüksek gürültüler, daha uzun süreler ve öngörülemeyen programlar içerir. İşte hedefli stratejiler.

Geçin Gelip Erken Bırakın

Açıklamadan 30–60 dakika sonra, kaotik kurulum ve ilk aceleyi kaçırdığınız anlamına gelir. Benzer şekilde, zirve enerjiden önce ( akşam yemeği veya pastadan sonra) rüzgarın tükenmesine engel olur. Bu model olayı deneyimletirmenizi sağlar; aşırılık olmadan en iyi parçalar.

Bir Sensör Güvenli Bölge Oluştur

Birçok kamu mekanı veya ev depolama için kullanılan bir odaya sahiptir, bir çalışma veya bir güverte. Ev sahibine sessiz bir alanın geçici kullanımına sahip olup olmadığını sorun.Küçük bir yastık, kulak fişleri ve bir şişe su alın. 10 dakika bile sinir sisteminizi sıfırlayabilirsiniz. çocuklar için versquo;s, bu özellikle önemlidir - gürültü seviyesi aniden artmaya başlayabilir.

Diyet ve İlaç Timing

Kutlama yemekleri genellikle geç gelir.Eğer koşullarınız düzenli yemek gerektirirse (diabetes, gastroparesis, hipoglisemi), evden çıkmadan önce küçük bir stabilize atıştırmalık yiyin. Ayrıca, ilaç programınızı olay etrafında planlayın - yemek ile alınması gereken dozlar için sessiz bir telefon alarmı yapın.

Bir Destek Buddy Getir

Mümkünse, her iki koşulu bilen biriyle birlikte katılın. Bu kişi sizi güvensiz bir şey yemeye zorlarsa müdahale edebilir veya önceden yanınızda kaçış planınızı tartışabilirsiniz: a code word like “sunset” means you need to leave within five minutes.

Beklenmeyen Değişikliklerle Anlaşma

En iyi planlama ile bile, olaylar değişebilir. Ev sahibi mekan değiştirebilir, sürpriz bir aktivite ekleyebilir veya gürültü seviyesi stratejinize esneklik sağlar.

Bir &ldquo var; B” Exit Strategy

Her zaman en yakın çıkış ve alternatif bir eve sahip olun –Uber, sizi alabilir bir arkadaş, hatta mümkünse yürüyebilirsiniz.Eğer sürdüyseniz, kalabalık bir sürü olmadan hızlıca terk edebileceğiniz park. Telefonunuzu şarj et ve bir yedek şarj aletinizi tut.

&ldquo'yı kullanın;Rest & Return” Method

Kapasitenizi boşa harcarsanız, bina dışında 10–15 dakika boyunca adım at. Yavaş nefes alın, uzatın veya gözlerinizi kapat. Sonra karar verin: başka 30 dakikaya geri dönebilir miyim? Bu bilinçli reassessment sizi sizin gibi hissetmek yerine getirir;failed” erkenden ayrılarak.

Bu It&rsquo'ı kabul et; Tamam

Bir kutlama erkenden ayrılmak sosyal bir başarısızlık değildir - versquo; bilge bir sağlık kararı. zihniyetinizi yeniden çerçeveleyin: 30 dakika boyunca devam eden bir zaferdir.Bir çaba gösterdiniz ve vücudunuzun versquo'sını onurlandırın; zaman içinde insanlar sınırlarınıza saygı duyacaktır.

Post- Event Recovery

Olay hazırlığı kadar önemli olandan sonra ne yaparsınız. Koşullarınız daha sonra saatlerce veya günlerce alevlenebilir, bu yüzden kurtarma zamanı için plan.

Bir &ldquo programlama; Hiçbir şeyin verdquo'nın gün;

Ertesi gün sıfır yükümlülüklerle blok yapın. Planlama çalışmalarından, randevulardan veya diğer sosyal olaylardan kaçının. Bu sefer dinlenin, hidrat, besleyici yiyecekler yemek ve okuma gibi nazik aktivitelere katılın. Vücudunuz toplantıdan stres hormonları ve sensör girişini işlemek için ihtiyaç duyar.

Bir Tartışma Yap

Ne işe yaradı ve ne desquo;t. yeterince su içseydin? Kulak fişeği yardım etti mi? Bir dahaki olay için planınızı ayarlamak için bu bilgiyi kullanın.Bu,’ kendinizi eleştirinmek için veri toplama konusunda değil – gelecekteki deneyimleri geliştirmek için.

Nazik Hareket ve Zihinsellik

Koşullarınız izin verirse, ışık germe veya bir yavaş bir sonraki gün yürür. Yoğun egzersizden kaçının. Calm veya Headspace gibi meditasyon uygulamaları özellikle post-sosyal kaygı için kısa seanslar sunar.*QTE’ kaygı yönetimine dair kaynaklar).

Uzun Süreli Sosyal Katılım Planlaması

İki koşullu sürdürülebilir bir sosyal hayat inşa etmek devam eden ayarlamalar gerektirir.You’ mükemmel bir katılım hedeflemez; sen’ sağlığınıza saygı duyan anlamlı katılımı hedefliyor.

Sosyal Çemberinizi Farklılaştırıyor

Tüm arkadaşlar her şeyi bilmeniz gerekmez. Örneğin, birkaç yakın confidants her iki koşulu anlayan, destek grupları aramaktadır -online veya kişi-birçok koşullu insanlar için benzer iki teşhis paylaşıyor. Bu gruplar izolasyonu azaltır ve belirli stratejileri sağlar. Örneğin, [[0Chronic Illness Support Network).

De ki: Hayır ve ada; Gracely

Her daveti kabul etmek zorunda değilsiniz. kibar bir senaryoyu geliştirmek: “ Bana düşünmek için çok teşekkür ederim! Ben versquo; şu anda enerjimi yönetiyorum ve bu hafta sonu geri almanız gerekiyor, ama umarım harika bir zamanım var; insanlar sizin veldquo;no” Bu, çoğu zaman kişisel değil.

Avantajınız için Teknolojiyi Kullanın

Telefon uygulamaları, geri kalan günlerde renk kodlanmış bloklarla bir takvim uygulaması kullanabilir. olaylardan önce hidratlara hatırlatmalar yapın.Süresel koşullar veya yorgunluk, uygulamaZEFLT:0)Ehtory) Bu parçalar, sosyal bir dışlama için enerjiniz olduğunda bilmenize yardımcı olabilir. Gürültü-soğuk kulaklıklar için size ses kontrol edebilirsiniz.

Koşullarınızı Düzenli Olarak Yeniden Değerlendirmeler

Her iki koşul da evrimleşebilir. Geçen yıl işe yaramadı. Her üç ay, stratejilerinizi gözden geçirin. Hala aynı sınırları kullanıyor musunuz? Buna göre sosyal planınızı düzeltin mi?Sağlık sağlayıcılarınızla sosyal stresin sağlığınıza nasıl etkileyebileceğini hakkında açık bir diyalog tutun.

Özel Senaryolar: Tatiller, Düğünler ve Seyahat

Bazı olaylar, yoğunluk ve süresi nedeniyle ekstra planlama gerektirir.

Tatil Buluşmaları

Aile tatilleri genellikle belirli yiyecekler yemeye baskı içerir, geç kalır ve geleneklere katılır. menü hakkında önceden ev sahibiyle konuşun. Bu’s safe for you. Set a hard departure time and stick to it. if feeling run, bahane yourself to use the shower -se short break can prevent duygusal aşırı yükleme.

Düğünler

Düğünler uzun, yüksek ve öngörülemeyen. törene sadece oturma ve süresi idare edebilirseniz gelir. resepsiyon için enerji korumak için kokteyl saati girin.Bir çıkış veya destekleyici bir arkadaş getir, dansınızla küçük bir kavrama getirin; kibar bir reddetttme hazır olun: “ akşamın geri kalanı için enerjimi kurtarın.” Bazı çiftler sessiz bir oda veya bir “ o zamanlık alanı verdquo;

Kutlamalar için seyahat

Bir olay için seyahat etmeniz gerekiyorsa, seyahat stresi faktörü. Örneğin, bir aile şehri şehir dışına geri çekilmek, farklı yiyecekler ve tedavi edilen rutinler anlamına gelir.Geçmiş ekstra ilaç ve atıştırmalıklar. Seyahatten önce ve sonra konaklamayı seçin. daha fazla ipucu için, CDC&rs; Kronik koşullar için seyahat tavsiyesi)[Düzükler için seyahat tavsiyeleri)

Yeni bir Sosyal Kimlik Doğrulama

İki koşullu yaşamak, sosyal bağlantıya vazgeçmek anlamına gelmez - tüm kendi kendine saygı gösteren bir bağlantı versiyonunu tasarlamak anlamına gelir.En anlamlı ilişkilerden bazıları gerçekliğe inşa edildiğinde, sınırlarınızla ve kitinizle, başkalarına mücadele eden başkalarına saygı göstermeyi öğretirsiniz.

Çok fazla miktarda kaliteye odaklanın. Yakın bir arkadaşınızla 30 dakikalık bir kahve kalabalık bir partide dört saatten fazla genç olabilir. Zamanla, sen’ hem bağlantınız hem de sağlık ihtiyaçlarınız için bir sosyal ritim inşa edecek. Unutmayın: her başarılı olay daha büyük güven ve özgürlük için bir adım.