Doğru şekilde hidratlanmış kalmak, vücut sıvı seviyelerinin bu özlemleri nasıl etkilediği hakkında en basit adımlardan biridir. Ama aynı zamanda televizyon adalama alışkanlıklarını da dönüştürebileceğini biliyor muydunuz? Birçoğumuz kola bir çanta veya popcorn ile yerleşmek, genellikle ikinci bir düşünce olmadan, vücudunuzun akışkan seviyelerinin bu özleminizi nasıl etkilediğine yardımcı olabilir.

Thirst-Hunger Confüzyon: Beyninin Nasıl Okunuşu

İnsan beyni olağanüstü bir organdır, ancak bir bardak su için ağınızın olduğu gibi, hipotalamus – vücudunuzdaki fiziksel cuğa karşı işlenen bölge.Bir sonuç olarak, bir bardak su için gerçekten memnun olacağını hissettiğinizde.

Hipothalamus ve Signal Overlap

Hipothalamus, kan osmolarite ve hacimdeki değişiklikleri tespit eden özel nöronlar içerir.Ne zaman hidrated, bu nöronlar hem susuz hem de açlık sinir devrelerini etkinleştirir.Bu çakışmalar, yanlış bir su içmeden ziyade gerçek bir açlıktır.) Vahşi hayattan su almak için yemek zorunda kalabilirler.[Dönder]Harvard Sağlık[Düzükde su almak için birçok insanın bu sinir yolu daha iyi bir şekilde ayarlayarak, bu sinir bozucuyu daha iyi hale getirmelerine izin verir.

TV Time Bu Confüzyonu Neden Ediyor

Bir kıvrım sahnesi veya uzun bir bölüm boyunca, beyniniz ağır bir şekilde meşguldür. Dikkatiniz arsa, karakterler ve görseller, iç cular için daha az bilişsel bant genişliğinden ayrılır. Thirst sinyalleri ince; o aktiviteyi bir uçurumun heyecanıyla ilişkilendirebilir.Bu arada, bir atıştırmalık kasesinin gözüne veya bir ticari for food için reklamın sesi bir şartlı yanıt verebilir.Bu yüzden bir şov sizi hala aç hissedebilirsiniz - beyniniz o aktiviteyi yemekle ilişkilendirir.

Zihinsiz Yeme ve Hydration Bilimi

Zihinsiz yemek, yemek yeme eylemine tam dikkat etmeden yemek yemediğiniz iyi eğitimli bir fenomendir. Televizyon bu davranışın birincil bir tetikleyicisidir.Gözleriniz ve beyniniz bir ekranda kilitlendiğinde, vücudunuz doğal oturma sinyalleri bastırılır. Daha hızlı, daha hızlı ve sık sık burada anahtar bir rol oynarsınız çünkü iyi susuz kalırsınız.

Hormonal Düzenleme: Leptin ve Ghrelin

Proper hidrasyon, leptin gibi hormonların serbest bırakılmasına yardımcı olur, bu da tamlığı ve ghrelin'i gösterir, bu hormonal sinyallerin bozulması, aşırı beslenmeye yol açan bir çalışmadır.(0) American Journal of Nutrition), yapay tatlılar tarafından tüketilir - genellikle TV zamanında tüketilen diyet sodaları - mikro bağırsakları daha az enerjik bir şekilde artırabilirsiniz.

Çevre Cues'in Rolü

Beyinleriniz çevresel cues ve davranışlar arasındaki güçlü bir ilişki oluşturur. Eğer her zaman belirli bir gösteri izlerken, gösterinin kendisi, sadece bir bardak su için bir tetikleyici haline gelir, bu döngüyü bozabilir, çünkü içme suyu eylemi iyi olur, çünkü içme suyu eyleminin kendisi de bir bardak su ile tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlamayı öğrenip, çünkü on yıl boyunca tekrarlanan bir bardak su ile tekrar karıştırarak kendini rahatlatır.

Healthier TV Snacking için Pratik Hydration Strategies

TV atıştırmalık alışkanlıklarınızı değiştirmek aşırı güç gerektirmez. hidrasyon rutinine basit ayarlamalar doğal olarak yeme modellerinizi değiştirebilir. Aşağıda, görüntü seanslarınız sırasında hidrated kalmanıza ve daha az zihinsiz atıştırmalıklar yapmanıza yardımcı olmak için kanıt tabanlı stratejiler vardır.

Önünde Gösteriden Önce

Gösterinize başlamadan yaklaşık 30 dakika önce bir bardak su içmek, gerçekten açsanız, yüksek proteinli atıştırmalıklar ile bunu birleştiren sinyalleri biraz genişletecektir.Bu teknik, lezzetli bir açlıktan ziyade, midenizi biraz uzatacaktır, iştahınızı azaltır, bu yüzden iştahınızı küçük, yüksek proteinli atıştırmalıklar ile birleştirin, ancak genellikle sadece otomatik erişimin engellenmesi için yeterlidir.Bu teknik çalışır, çünkü yemek eyleminden hidrasyon eyleminizi ayırarak, iştahınızı azaltmak için vücudunuza zamanınızı gönderir.

Yeni bir Cue olarak su: Snack Association

En güçlü araçlardan biri, gösteri sırasında belirli anlarla su içmektir. Örneğin, her zaman bir ticari mola başlar, üç uzun sips alır.Eğer ticari olmayan bir akış hizmeti izliyorsanız, sahne değişiklikleri veya doğal duraklamalarla başlayın.

Infüzyon Su ve Herbal Teas

O halde, su sıkıcı olabilir, ki bu da tutarlı içki içebilir.Kaynak, salatalık, çilekler veya daha çekici hale getirme dürtüleri için taze bir mint. Herbal teas (caine-free) özellikle soğuk aylar boyunca stresin azaltılmasına yardımcı olur.

Caffeine ve Alkol Yönetimi

Birçok insan bira, bir şarap bardağı veya TV izlerken bir soda tadını çıkarır, ancak bu içecekler su ile hidrasyona müdahale edebilir. - Bu basit kural, yüksek kalorili içeceklere yol açan bir şekerleme durumunu ve hafif dehidrasyon sağlar.Eğer bu içeceklerini sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir uykudan kaçınır.

Hydration Snacks That Support Hydration

hidrasyonunuz takip edildiğinde, vücutunuzun suyu seyretmesine yardımcı olan potasyum ve sodyum dengelerine yardımcı olan doğal elektrolitler sağlayabilirsiniz.

Yüksek Su-Content Gıdaları

  • [FONT:0]Cucumber dilimleri[Dönem:% 95 su, ferahlatıcı olarak crisp.
  • [FONT:0)Celery ([DÜT 1: 1) düşük kalori ve doğal susuzluk.
  • [0]Bell biber şeritleri [[Dönemli: 1 ) - C vitamininde renkli ve zengin.
  • [FONT:0)Watermelon küpleri veya donmuş üzümler[DÜT:1) - her ikisi de mükemmel bir hipnasyondur.
  • [0]Plain popcorn[[Dönemli, havadan soğuk) – orta fiber ve hacim, ama tuz üzerinde kolay gidin.

Bu atıştırmalıklar sadece hidrasyon sağlamaz, aynı zamanda günlük sıvı alımınıza katkıda bulunur.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezine göre[DÜT:1), su zengin yiyecekler toplam sıvı ihtiyaçlarınızın% 20'sini seçebilir.Bu süre zarfında, vücut hidratınızı korurken, atıştırmalıklarınızın kalori yoğunluğunu azaltırsınız.

Salty ve Sugary Snacks'ın Pitfall

Tuz ve şekerde yüksek olan atıştırmalıklar, sadece kalorisiz bir döngüyü arttırırlar, daha fazla (örneğin şekerli içecekler) içilir ve sonra kan şekeriniz ve çökmüş, daha fazla açlıktan dolayı özellikle güçlü olur. Bu döngü, bu atıştırmalıklardan kaçının, sadece küçük bir parça koyu çikolata için gidin - bu seçenekler ağır işlenmez.

The Broaderhestion on Yeme Alışkanlıkları Üzerine Zenginleştirme

TV'nin eğlencesinin ötesinde, doğru hidrasyon ruh hali, bilişsel fonksiyon ve enerji seviyelerini geliştirir - gün boyunca yemek desenlerinizi etkileyen her şey.İyi susuz olduğunuzda, yorgunluk veya beyin fog tarafından yönlendirilen özlemleri deneyimlemek daha az olasıdır. Ayrıca, vücudunuzdaki daha iyi bir gıda kararları almaya çalışmıyor çünkü vücudunuz bir sıvı açığını telafi etmeye çalışmıyor.

Metabolism ve Cortisol'a etkiye etkisi

Kronik dehidrasyon ağırlık kazanılır, yavaş metabolizmaya ve iştah artırılır.Ücretsiz yiyecekler için bir çalışma:0)Bu nedenle Klinik Endocrinoloji ve Metabolism) tüm metabolik sağlığınızı destekleyen bir alışkanlık olduğunu buldu. Daha düşük kortizolin de daha iyi uyku ve iyi bir uykunun ertesi gün sağlıklı yiyecekler için arzuları artırdığını fark etti.

Geliştirilmiş Karar ve Enerji

Vücudun ağırlığının% 1-2'si kadar hidrasyonalize edildiğinde, bilişsel performans azalır. Şova konsantre olmak daha zor olabilir, ancak bir sonraki atıştırmalıklara direnmek daha zor olur. Hydration, yönetici işlevi destekleyen sürekli kan akışını sürdürmeye yardımcı olur - bu, seçimlerinizi daha muhtemel olduğunuzu ifade etmek anlamına gelir.

Sonuç: Küçük Bir Değiştir, Büyük Etki

Bir dahaki sefere kendinizi bir atıştırmalık için arsaya ulaşırken, en sevdiğiniz seriyi takip edin ve kendinize sorun: 03:0) Ben aç mıyım, yoksa susuz sinyallerinizi daha net hale getiriyorum, çünkü tek bir soru hem gıda hem de hidrasyonla daha sağlıklı bir ilişki içinde olabilir.

Unutmayın: hidrated kalmak, birkaç düşünceli ayarlama ile bir kore olmak zorunda değildir - yakınlarda su tutmak, hatırlatmalar yapmak, yüksek su atıştırmalıklarını seçmek - alışkanlıklarınızı değersizleştirmek için yeniden eğitebilirsiniz. Gösterilerinizi dinlemek, vücudunuza ulaşmak için ilk şey olmak.