Distraction-Free Eating ve Glucose Yönetmeliğinin Arkasındaki Bilim

Dikkat ve sindirme arasındaki ilişki, erken dönemlik bir şekerleme mekanizmasına yol açan, şekerleme ve daha fazla abartılı bir şekilde, bu desen insülin direnci ve postprandial hiperglyc. A study published in the brain doesn't:0)American Journal of Nutrition[tr)

Acil olarak ekolojik etkiler ötesinde, kronik rahatsız edici yemek, beyinin ödül devrelerini değiştirir. Fonksiyonel MRG çalışmaları, bireyler aynı anda dijital medya ile birlikte yemek yaparken, striatum - beyin bölgesi, dopamin sinyalinden sorumlu olur - bu bluzted ödül yanıtını doğru bir şekilde işlemeye izin vererek bu döngüyü bozar.

Nöroplastiklik ve Yeme Davranışlarının Yeniden Eğitimi

Yeni sinir bağlantıları yaratarak kendini yeniden düzenleme yeteneğinden biri, ortalama yetişkin yemek yemenin bir fırsat sunuyor ve her yemek, dikkatli veya dikkatli bir şekilde dekore edilmemiş desenler halinde yemek yemeden önce, prefrontal korteks yöneticinin davranışlarını dikkatli bir şekilde kontrol ederek, otomatik pilot yeme alışkanlığını zayıflatır.Bu, genellikle hızlı bir şekilde düzeltmez; beyin bağlantılarında değişiklikler genellikle on iki hafta boyunca sürekli olarak devam eden bir şekilde kontrole ihtiyaç duyar.

Sağlık sağlayıcıları bu nöroplastikliği framing rahatsız edici bir yemek olarak takip edilmenin yerine bir kural olarak uygulanmak için bir yetenek olarak kullanabilir. Sadece bir müzisyen olarak, sadece kağıt müziği okuyarak, hastalar tekrarlanan bir şeyler yemeye dikkat edemez.Her bir rahatsız edici yemek uzun vadeli davranış değişikliği için sinir altyapısı inşa eden bir tekrarlanır.

İlk 90 Gün Post-Diagnosis'e Bütünleme - Ücretsiz Yeme

Bir diyabet tanısının ilk üç ay boyunca alışkanlık formasyonları için kritik bir penceredir. Bu dönemde hastalar aşırı derecede motive edilir, ancak ayrıca aşırı yükleme ve yakmaya da karşı savunmasızdır. Distraction-free eat, karar vermenin daha karmaşık bir süre boyunca basitleştirilmesini sağlar.

90 günlük pencerenin bu şekilde nasıl bir araya geldiğine dair yapısal bir yaklaşım: Haftalar ve ikiniz farkındalık yaratmaya adanmıştır, hastalar sadece günde üç tane rahatsız edici yemek yemeden sonraki gün boyunca, hastanın en fazla kontrol ettiği yemek için, tercihen çevredeki açlığın ne kadar süre boyunca, uygun bir süre ve uzayın en iyi şekilde kontrol edilmesi için, yaklaşık yirmi dört hafta boyunca tekrarlama işlemine başlar.

Farklı Nüfuslar için Kültürel Bakışlar ve Adaptasyonlar

Boş zaman yeme genellikle Batı, bireysel lens ile sunulur, ancak ilkeler toplama kültürü, çok nesil haneler ve çeşitli gıda geleneklerini ortadan kaldırmak için uygun hale getirilebilir.Birçok kültürde, yemekler doğal olarak sosyal ve toplumsaldır, bu da her iki fırsatı ve zorluğu da beraberinde getirir. genişletilmiş aile ile yaşayan bir hasta imkansız bulabilir - ve kültürel olarak uygunsuz - bu bireyler için, bu bireyler için, bu tür değişiklikleri önlemek için hedef, grup yemeklerinin azaltılması için tüm sosyal etkileşimleri ortadan kaldırmak için duaları ortadan kaldırmak için.

Gıda güvensiz arka planlarından hastalar için, dikkatsiz yemenin başlangıçta rahatsız edici olduğunu hissedebilir çünkü mevcut olan gıda seçenekleri veya porsiyon boyutları ile daha fazla farkındalık getirir - her hizmetten en yüksek memnuniyeti almak için - hastanın yaşadığı deneyimi ve emphasing that careful eat is about restrict or decision. the practice can be çerçeved as a way to full savor and enjoy the food that is available - outing maximum memnuniyeti from each serve - rather than as a kilo kaybı aracı.

Davranışsal Ekonomi ve Habit Formasyon için Çevre Tasarımı

Davranış ekonomisi ilkeleri, günlük yaşamda rahatsız edici olmayan yemenin pratik öngörülerini sunar. Çevre, davranış üzerinde güçlü bir etki yaratır - genellikle güç veya niyetten daha güçlü. sadece rahatsız edici olmayan yemeye güvenen hastalar kaçınılmaz olarak başarısız olur.

Yemek Alanı için seçim mimarisi

Hastalar, istenen davranışları desteklemek için mutfak ve yemek alanlarını yeniden düzenleyebilirler. Bir sepet veya kapalı bir çekmece gibi - yemek yüzeyi ve telefonlar arasında, eşsiz bir doku ile veya masadaki tek bir çiçek, yemek alanından tamamen faydalanmalarını veya en azından onları kullanmayan bir fiziksel bariyeri ortadan kaldırırlar, çünkü izleme alışkanlığını tetikler. Küçük bir merkezi parça, eşsiz bir doku ile bir yer, ya da masadaki tek bir çiçek, ya da bir çiçek, hastayı hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen bu çevresel düzenleme kararı almamasını gerektirir.

Uygulama niyetleri ve If-O zaman Planlama

Uygulama niyetleri, bir durumun bir amaç için bir işaretle bağlantılı bir davranışın bağlantısını oluşturan planlardır. Araştırma, iki yıldan fazla süredir devam edersem, bir hasta, üç derin nefes alma ve yemek yemenin tadını fark eder. ”Bu yüzden, karar verme sürecime karşı çıkan ve iki kişinin değerlendirilmesi gereken zihinsel çabamı önemli ölçüde azaltırım.

Habit mevcut Routines ile birlikte

Habit yığınlama, mevcut bir şeye yeni bir davranış eklemeyi içeriyor, iyi yapılandırılmış bir alışkanlıktan zaten rutin olan hastalar için, günün ilk rahatsız edici yemeği, yeni davranışları başlatmak için daha kolay hale getirebilir.

Ölçeğin Ötesinde İlerleme ve A1C

A1C ve oruçlu şeker metabolik sonuçları yakalamak ancak 5 alan türü ile popülasyonları yansıtmamak için davranışsal ve deneyimsel değişiklikler yansıtmak. Sabırlı yemek askılarını korumak ve ilerlemeyi göstermek için, sağlık ekipleri bu anketi tam olarak 12 hafta içinde yakalamak için ek önlemleri içermelidir. Zihinsel Yeme Sorun, A1C'nin henüz geçerli olmayan birçok hastayı iyileştirmediğini değerlendirmek için somut kanıtlar sağlar.

Hastalar ayrıca subjektif olarak anlamlı işaretleyicileri takip edebilir. Basit haftalık bir yemek memnuniyeti seviyesi on bir ölçek üzerinde genellikle dikkat çekiciliksiz yemekler, aynı yiyecekler tüketildiğinde bile, “Bu akşam yemeği sonrası iyileşmeleri fark ettim, şişirme veya daha iyi bir uyku kalitesi - tüm bunlar kısa bir dergi girişinde kaydedilebilir.Bu hasta tarafından bildirilen sonuçlar duygusal kilo taşır.

Teknolojinin Çifte Büyülü Kılınç Olarak Rolü

Teknoloji hem dikkat dağıtıcı hem de boş bir yemek için potansiyel bir araçtır. Sağlık sağlayıcıları, bu paradoksu, uygulamayı zayıflatırsa, varsayılan tavsiye, tüm ekranları yemek sırasında ortadan kaldırmak için kullanımdan önce kullanabilirler.Örneğin, sürekli bir glikoz izleme (CGM) kullanan bir hasta, daha sonra yiyecek seçeneklerine ulaşmadan önce kahvaltıyı tavsiye eder.

Duygusal yemek ile mücadele eden hastalar için, dikkatli beslenme için rehberlik eden bir meditasyon uygulaması - yemek sırasında kullanılmadan önce kullanılmalarına yardımcı olabilir, yemek için hazırlık teknolojisi ve tüketim teknolojisi arasındaki bu ayrım kritiktir; eski egzersizi fark eder ve yemek için bir niyet oluşturabilir.

Grup bazlı Müdahaleler ve Peer Destek Modelleri

Boşluksız beslenme genellikle bireysel olarak uygulanır, ancak grup tabanlı müdahaleler öğrenmeyi hızlandırabilir ve hesap verebilir. Başkaları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi edilen ve daha az öz-kırık yeme gibi, deneyimleyin - işsizliğin ve aile içi yemek yeme hissi yaratırlar.

Peer destek modelleri resmi eğitime erişimi genişletir. Başarılı bir şekilde bütünleştirici yeme-yaşamlarına entegre edilmiş hastalar, yeni teşhis edilen bireyler için mentorlar olarak hizmet edebilir, sağlık sağlayıcılarının her zaman kendi taahhütlerini ve derinleştirmelerini sağlar.Sağlık örgütleri bu bağlantıları hasta portalları, destek grupları veya topluluk sağlığı programları hakkında kolaylaştırabilir.

Comorbidities ve Polyfarcy

Diyabetli hastalar sık sık sık komplikasyonlu koşullara sahiptir - obezite, hipertansiyon, depresyon, gastroesophageal reflux hastalığı (GERD), ve periferik neuropati - bu, kendini rahatsız eden GERD ile etkileşime girer. Distraction-free eat, aynı anda birkaçını olumlu etkileyebilir. Yavaşça ve dikkatli bir şekilde kilo verme olasılığını azaltır ve yüksek oranda azaltır.Süresel bir şekilde, yüksek oranda artan bir şekilde, yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda artan bir şekilde yemek yemede olan depresyona yol açar.

Polyfarklılık başka bir konudur. Diyabetli birçok hasta iştahı, sindirimi veya glukoz absorpsiyonunu etkileyen ilaçları alır - bu ilaçların yiyeceklerle nasıl etkileşime girebileceğine dair daha fazla rahatsız edici bir uyarıda bulunmaya yardımcı olur. Örneğin, bebeklik sinyallerinin daha erken gelmesi veya bir ekranın müdahalesini yerine getirmediğini fark edebilir.

Bakım ve Yeniden Önleme

Herhangi bir davranış uygulaması gibi, rahatsız edici yemek, başarısız olarak geri alınması zorlanır. Yaşam olayları - seyahat, tatiller, hastalık, iş planında değişiklikler veya aile stresi - önceden belirlenmiş rutinleri bozabilir ve hastalar en az uygulanabilir bir yeme kalıpları yaratarak geri çekilmeye zorlanır. - sağlık sağlayıcıları, her yemek için normalleştirilmelidir - bir parça için en zorlanan bir şekilde iptal edilen bir planla hastalanır.

Mevsimsel değişiklikler de tahmin gerektirir. Tatillerde, gıda merkezli toplantılar sık ve sosyal beklentiler farklıdır, hastalar uygulamayı tamamen terk etmek yerine adapte etmek için izin verebilir.Bir Şükran yemeği için, amaç, ilk 10 ısırık yemeden yemek yemeli ve sonra sosyal bağlamı yeniden dengelemeye karar verir.

Sonuç: Bir Birleşik Yasası Olarak Yemek Bir Geri Dönüş

Hastalıksız beslenme, yeni bir diyabet tanısının duygusal ve fizyolojik karmaşıklığının daha fazla temsil eder; bir reçete gerektiren basit, taşınabilir ve etkili bir araç, bir bütçe veya özel diyet.