Gizli Epidemic: Nasıl Inflammation Drives Prediabetes

Prediabetes, kan şekeri seviyelerinin normal aralığın üstünde yüksek olduğu bir metabolik durumdur, ancak bu bireylerden 10'dan fazla, diyet ve egzersiz merkezlerine göre yaklaşık 96 milyon Amerikalı yetişkini etkiler.)CDC).

Inflammation nedir?

Inflammation, vücudun zararlı uyaranlara karşı doğuştan bağışıklık yanıtıdır -pathogens, hasarlı hücreler veya sinir bozucular. Hücre yaralanmasının ilk nedenini ortadan kaldırmak için tasarlanmış koruyucu bir mekanizmadır, açık nekrotik hücreler ve tüm inflamasyon eşit değildir.

Akut vs Kronik Inflammation

[FONT:0) Ataminikasyon[[Dönetici:0) Kısa vadeli, birkaç gün içinde genellikle çözen yerelleştirilmiş reaksiyon kırmızılık, ısı, şişlik ve ağrı – bağışıklık sisteminin klasik işaretlerini iyileştirmek veya bir enfeksiyonla savaşmak için seferber etmek.

[FONT:0]Chronic inflamasyonu[Dönetici:0)[Düzücük yağ, kötü diyet, stres veya çevresel toksinler için son derece düşük derece tepkidir. Bu kalıcı enflamatuar durum genellikle sistemik hasarlar bir araya gelene kadar, kardiyovasküler hastalık, artrit ve benzeri nedenlerle aktif olarak ortaya çıkar. - akut inflamasyonu bozan iki diyabet ve prediatrik olarak farklıdır.

İnflamasyon ve prediabetler arasındaki bağlantı öncelikle aparatlaktan akandır.(0)insulin direnci) daha da ağırlığa yol açan, beta hücreleri artık devam eden pankreasın beta hücreleri tarafından üretilen bir hormondur, kan şekeri yükselir ve prediabetler enerji için kan şekeri alır.Inflammasyon her aşamadaki hız kaybı olarak çalışır.

Insulin Direnişi ve Inflammatory Pathways

Kronik inflamasyon, birkaç biyokimyasal yol boyunca doğrudan yağdırıcı (TNF ⁇ ) ve Interleukin-1 (IRS1) ile ilişkili olarak, bağışıklık hücreleri ve bir morfozis faktörü ile ilişkili olarak serbest bırakılır.

Adipose Tound'un Rolü

Adipose doku -özellikle iç organlar etrafında bir araya gelen bağışıklık hücreleri - sadece pasif bir enerji deposu değil; şişman hücreler aşırı kalorili bir alımından engoredildiği zaman, stres ve ölmeye, makrofazitler denilen bağışıklık hücrelerini çekmek, bu makrofazlarin bir tür bir direnç ve daha fazla infızlı bir sinerjik bir organın düşmesidir.

Oxidative Stresin Rolü

Yakın ilişkili bir fenomen şu şekildedir:0)oxidatif stres), poliol ve hexosmin yol yolları gibi yolların üretimi ve reaktif olmayan yolların bozulması ile ilgili olarak, NF- ⁇ B dahil olmak üzere, NF-α-inif seviyelerini anlamak - bu da daha da kötüleştirici bir şekilde tedavi edici bir şekilde teşvik edici bir şekilde teşvik edici bir şekilde teşvik edici bir şekilde teşvik edici bir şekilde teşvik edicidir.

Kronik Inflammation

Kronik inflamasyonu oluşturan yaşam tarzı ve çevresel faktörleri anlamak, prediabetlerin önlenmesi ve tersine dönmesi için uygulanabilir hedefler sunar. Bu sürücüler genellikle sinerjik -poor diyet, hangi inflamasyonu azaltır, ki bu da uyur.

Diyet ve Beslenme

Tipik Batı diyeti - rafine karbonhidratlar, şekerler, trans yağlar ve işlenmiş etler - çoklu mekanizmalar yoluyla ekolojik ekolojik ekolojik ekolojik ekolojik infertiliteler (AGEs) yüksek sıcaklık yemek ve oksitlenmiş lipitler bağışıklık yanıtları sırasında oluşmuş ve bağırsak permeability (özellikle de aşağıda zenginleştirilmiş içecekler) ile daha düşük yağ asitleri artırmaktadır.

Fiziksel Inaktivite

Skeletal kas, farmakülasyonun büyük bir örneğidir, insüline aracılı glukoz miktarının %80'ine kadar muhasebe. Düzenli fiziksel aktivite, Glotary davranışın yüksek oranda artması ve CRP'nin sabit kalması için bağımsız bir risk faktörüdür.

Stres ve Uyku

Kronik psikolojik stres, hipothalamik-uitary-adrenal eksenleri aktifleştirir, Th2 baskınına doğru kortizolin dengesini bozarak insülin direncini artırabilir ve insülin salgılanmasını azaltır. Ayrıca, daha yüksek CRP ve IL-6 seviyesini azaltır.

Gut Microbiome Imbalances

Bağırık mikrobiyom bağışıklık tonunu düzenlemede önemli bir rol oynar. Daha sonra yağda düşük bir diyet, metabolik endotomitozu teşvik edebilir - bağırsak permeability (leaky bağırsak) Lipopolrsaccharides (LPS) ile Gram-negative bakteriler arasında daha düşük bir enflamatuar yanıt verir ve bu düşük dozda endotomioksit tüketimini artırır.

Çevre Toxins ve Diğer Tesir

Sigara içenler (POP) kalıcı organik kirleticilere işaret ediyor, ağır metaller ve hava kirliliği kronik inflamasyon ve metabolik disfonksiyona katkıda bulunan olarak, biyosfenal A (BPA) ve phthalatesler, inhalasyondan sonra sistemik stresler ve oksidatif stresler, hava kalitesi ve diyabet riski ile ilişkili olarak güçlü bir şekilde ilişkili olarak, obeziteden kaçınıyor.

Inflammation ve Ters Prediabetes'i Azalmak için Kanıta Dayalı Stratejiler

Aynı yaşam tarzı müdahaleleri, daha düşük inflamasyonun insülin duyarlılığını geliştirmekte etkili olduğunu ve birçok durumda, 60'tan fazla yetişkine geri dönme riskini azaltdığını (DPP) göstermiştir.

Anti-Inflammatory Diyet in Detay

Tüm yiyeceklerde zengin bir deseni benimsemiş, emphasing:

  • [FONT:0) Renkli sebze ve meyveler[DÜT:1) (özellikle yaprak yeşilleri, çilekler, cruciferous sebzeler) için polifenoller ve antioksidanlar için Aim for 8-10 hizmetkarlar.
  • [FONT:0]Omega-3 yağ asitleri [DÜT:1] yağ balıklarından (salmon, mackerel, sardaldan) - haftada en az 2 hizmet vermektedir, cevizler, chia tohumları ve flaxseeds.
  • [FONT:0]Kimler (Dönderler, quinoa, kahverengi pirinç ve makley gibi) düklenmiş fiber için yararlı bağırsak bakterileri tamamen besleyen.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar [Dönder: 1) Zeytinyağı (extra virgin tercih), aokadolar ve fındık. Zeytiny yağı tüketimi daha düşük CRP ile bağlantılıdır.
  • [FONT:0)Lean proteinleri[[DÜT:1] leumlerden, kümeslerden, kümes hayvanlarından ve mikrobiyom sağlığını destekleyen yoğurt ve kefir gibi yiyeceklerden kovuldu.
  • [FONT:0]Spices[[Döneticiler[Döneticiler) gibi (kara biber ile absorpsiyon artırmak için), ginger, sarımsak ve cinnamon - ki doğrudan anti-inflamatuar etkiler var.Tirik alımı mutfak dozlarında (1-3 gram) mütevazı CRP azaltımı göstermiştir.

Zengin şekerlerden kaçının veya en aza indirmek, şekerli içecekler, işlenmiş etler, kızartılmış yiyecekler ve trans yağlar. Hatta mütevazı değişiklikler - bitki proteini ile kırmızı et servis veya haftalar içinde CRP'yi ekleyerek - genel diyet deseni bireysel "süperde gıdalardan daha fazla önemlidir."

Egzersiz protokolleri

Hafta boyunca 150 dakika boyunca aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin bir kombinasyonu için. Aerobik egzersiz (brisk yürüyüş, bisiklet, yüzme) enflamatuar cytokines'i azaltır ve Concordl fonksiyonunu geliştirir. Ağırlıklı egzersizler, kar yağ miktarını arttırır ve azaltır, bu da bluflarca oturmaktan sonra 20 dakikalık yürüyüş yapar.

Kilo Yönetimi

Vücut ağırlığının% 5-10'unu kaybetmek - özellikle de karın bölgesinden -dramatik olarak daha düşük enflamatuar işaretlerdir. Bu, adiposit büyüklüğü azalır, makrofaj intrasyon ve ktokine salıvermelerini azaltır. Waist çevresi, toplam kilo kaybının daha iyi bir işaret olduğunu buldu.

Stres Azaltı Teknikleri

Zihinsel stres azaltımı (MBSR), meditasyon, yoga ve derin-breathing egzersizleri, kortizol ve enflamatuar cytokines için gösterildi.Bir gün yayınlanan bir çalışma - otonom sinir sistemini geri almak için 8 haftalık MBSR programının, zaman içinde ortalama% 15 oranında azaltıldığını buldu.

Uykuyu Uyku

Gece başına 7-9 saat kaliteli uykunun yapılması önemlidir. Uykuyu geliştirmek için stratejiler tutarlı bir uyku programı sürdürmek, ekranlardan mavi ışığa maruz kalma, yatak odası serin ve karanlık tutmak ve akşam geç saatlerde kafein veya ağır yemekler önlemek - obstrus apnea gibi - bazı çalışmalarda oldukça yaygın olarak görülür (daha fazla% 50) - ayrıca insülin duyarlılığını artırmak ve sistemik inflamasyonu azaltır. Aslında, CPAP tedavisini uyku için son derece düşük HbA ve CRP seviyelerini azaltır.

Hızlı ve Zamanlı Yemek Yemek

Ortaya çıkan kanıtlar, geçici olarak CRP'de (örneğin, 8-10 saat içinde yemek yeme) geçici stresin aşırı derecede azaltılmasını ve özellikle de ilaçları almadan önce sağlık sağlayıcıyla ilgili olarak yapılan tedavilerin kalitesinin artmasını önerir.

Tıbbi Müdahaleler ve Supplements

Yaşam tarzı değişiklikleri prediabetes yönetiminin temel taşı olsa da, bazı bireyler bir sağlık sağlayıcısının rehberliği altında 60'ın üzerinde ek tıbbi müdahalelerden yararlanabilirler. Metformin, en yaygın olarak incelenen diyabet önleme ilaçları, NF- ⁇ B aktivasyonlarının ötesinde mütevazı bir anti-füzükleeratif özelliklerden yararlanabilirler.Bu nedenle, idrar kaynaklı bir egzersizin öyküsü ile birlikte 60 yaşın altındakiler için genellikle reçete edilir ve sağlıklı bir egzersiz için uygun bir egzersiz yapılabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Enflamasyon ve prediabetler arasındaki ilişki hem bir uyarı hem de bir fırsat. Kronik inflamasyonun kaçınılmaz bir yaşlanma sonucu değildir - günlük seçimlerden dolayı büyük ölçüde makul bir şekilde inmemektedir.Sağlık bakım sağlayıcılarının erken belirtileri ile (örneğin yüksek bakımlılık, CRP veya HbAc) gibi enflamatuar biyomarkersi diyet, hareket, uyku ve stres yönetimi, bireyler her türlü tedavi için rutin olarak geri yüklemesine izin verir ve hatta bağışıklık sağlar.