Glucose Metabolism'daki Ultra Races'in Benzersiz Taleplerini Anlayın

Ultra ırklar – özellikle de dışlanmış insüline bağımlı olanlar, insülinin hassas bir şekilde dengelediği altı, on iki veya yirmi dört saatten uzun bir süre boyunca, kortizol, epinephrin ve büyüme hormonu gibi olağanüstü stresleri tetikler. Bu catecholaminler için, özellikle de kan seviyelerini yükseltebilir. Yoğun bir egzersiz, insülinin hassas bir şekilde dengeleyerek, hassas bir şekilde dengede olan bir dengeyi hızlandırması için aşırı derecede yüksek bir egzersizi hızlandırabilir.

Kas glycogen mağazaları ilk birkaç saat dayanıklılık aktivitesi sırasında birincil yakıt kaynağı haline gelir.Bu depolar şeker seviyelerini korumak için daha fazla güvenmektedir, ancak bu yanıt daha önce insülin dolarına ve eğitim durumuna bağlı olarak kasvetli veya abartılı olabilir.Bu çakışma dinamiklerini anlamak herhangi bir dozaj ayarlama yapmadan önce önemlidir.

Pre-Race Insulin Dosing: Kişiselleştirilmiş Bir Vakıf İnşa Etmek

Basal Insulin Stratejik Olarak Üretin

Birçok günlük enjeksiyonlarda (MDI), uzun süreli bazal insülin dozu, başlangıçtan önce 60-90 dakika önce başlayan bir teste göre, atletin benzer süredeki ortalama şekeri azaltması, yarıştan 20-40'a kadar geceye göre daha kolay bir test yapmak.Bir insülin pompası kullanarak, bireysel eğilimleri gözlemlemeden önce 60-90 dakika önce bir test çalıştırmak akıllıcadır.

[FONT:0]Individual yetiability yüksek.[ °T:1] Bazı sporcular onları başlangıçta biraz yüksek bırakır, diğerleri sıcak-up sırasında hipoglisemitik hale gelirken, Frequent pre-dawn glukoz çekleri veya sürekli bir glikoz kontrolleri (CGM) iyi bir şekilde kılavuzluk yapabilirler.

Bolus Insulin'i Pre-Race Meal

Pre-race yemeği, genellikle başlangıçtan üç ila dört saat önce tüketilmeli, karbonhidratlı bir silindire neden olmadan sürekli enerji sağlamalıdır. 48 saat önce Carbohidrat yüklemesi, tüm şeker veya makarna gibi karbonhidratlar artırabilir ve erkenden 30-50 oranından düşük bir süre boyunca hiperglisemik bir damla azaltılabilir.

[FONT:0)Timing önemli:[Dönetici:0)[Dönetici:0)Timing önemli konularda önemli bir protein veya yağ içeriyorsa, iki dalga veya genişletilmiş bir pompayı gecikmiş bir glikoz absorunu kapmak için bir pompa üzerinde düşünün.

Bir CGM ve Malzeme Yakıtını Aktırmak

Sürekli bir glikoz monitörü ultra ırklar için son derece önerilir. Gerçek zamanlı eğilimler sunar ve atleti semptomlardan önce hipoglisemiyi mahvetmek için uyarır. Ancak aşırı soğuk, ısı veya vibrasyon da sensör doğruluğunu etkileyebilir, bu yüzden her zaman bir kan şekeri ve ekstra test şeritleri uygular. Yüksek ve düşük alarmlar uygun şekilde ayarlanır: 90 mg/dL (5.0 mmol/L) Bu yüzden yüksek sıcaklıklar daha önce ciddi hipoglisemi setleri harekete geçirir.

Yarış sırasında Insulin ve Beslenme Yönetimi

Geçici Basal Oranları ve Timings

Yarış sırasında, insülin gereksinimleri dramatik bir şekilde düşüyor - 60-% 90 oranında bir sedentary güne kıyasla.Sırık bir günde sabit bir sabit hız ayarlayabilir veya glukoz seviyelerinin yükselmesine başlayabilirlerse, özellikle de uzun süreli şeker üretiminin ilk iki ila üç saat boyunca, birçok sporcu programı bir dizi cazip basals programına göre: ilk yarısı için çok düşük, o zaman bir yarış veya şekeri artırmak için en düşük bir artış. MDI kullanıcıları, özellikle de uzun süreli bir insülin ve ton şekeri izleme konusunda küçük bir porsiyon atlayabilirler.

[FONT:0) Gecikme dozları (örneğin, her 30 dakikayı) ve bir şişe ile yarış sırasında yüksek bir kan şekeri düzeltin - daha sonra şekerden tamamen absorbe edilemez, aktivite seviyeniz küçük düzeltme dozlarını kullanın (örneğin, her 30 dakikayı geciktirin) ve yeniden kontrol edin.

Carbohidratlar ve Elektrolytes ile yakıt

Performansı korumak ve hipoglisemiyi önlemek için, ultra koşucular genellikle yarış süresine ve yoğunluka bağlı olarak saatte 30-90 gram karbonhidrat tüketmektedir. Şeker jelleri, spor içeceklerin, jöle fasulyesi ve meyve çiğnemeleri anastayslar. Ancak, bu durum, daha yavaş hareket eden kardinal olarak hipo ⁇ , tereyağı veya sandviçler ile takip eden hızlı artışlara neden olabilir.

Hydration ve elektrolite dengesi ayrıca glukoz kontrolünü de etkileyebilir. Dehidrasyon kan şekeri okumalarını yoğunlaştırabilir, ancak CGM'nin aşağı trendini göstermesi yararlı olabilir.Susuzluğa içilir, ancak aşırı su içer; bazı sporcular küçük bir sipsslerin orta derecede, CGM'nin aşağı bir trend göstermesini sağlar.

Stres, Sıcaklık ve Altitude

Yarış günlük stres, aşırı ısı, soğuk veya yüksek yüksek yüksek yüksek yüksek tansiyon her türlü hiperglycemia kan şekeri yükseltmeye eğilimlidir, bu da vücut uyumları yüksek derecede endişe verici hale getirerek bu faktörleri önceden tahmin edilebilir hale getirebilir.Akkommodate bu faktörlerden daha düşük tansiyonu arttırır, yüksek derecede daha agresif yüksek veya soğuk havalarda daha agresif hale getirebilir ve her 20-30 dakika boyunca zorlu koşullarda 20-30 dakikayı kontrol edebilir.

Post-Race Recovery ve Recept Insulin Dos

Immediate Hours After Finishing

Final çizgisine bağlı olarak metabolik meydan okumanın sona erdiği anlamına gelmez. İlk 2-6 saat sonrası, kaslar glycogen'i tamamlamak için yüksek oranda şekeri absorbe etmeye devam eder ve insülin duyarlılığı hala yüksektir. Birçok sporcu egzersizi durdururken gecikmiş hipoglisemi deneyimini gecikmiştir.

[FONT:0] Tam insülin dozlarını geri yüklemeye acele etmeyin.[DÜT:1] Rakal insülinin% 50-75'i ilk 12 saat sonrası için düzeltmeli, sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde kilo şekeri bir şekilde kontrol edin.

1. Günler 1-3 Post-Race: Yeniden inşa ve Uyum

Bir ultra ırktan gelen kas soreness ve sistemik inflamasyonu, 48-72 saate kadar kalıcı insülin direncine neden olabilir. Bazı sporcular insülin alımına rağmen normalden daha yüksek olan şekeri seviyelerini bulur. Bu genellikle vücut enflamatuar cevabı ve yüksek kortaliniste ihtiyaç duyar; eğer tekrarlanırsanız, daha düşük veya gecikmeli yemeklerde.

Beslenme odaklı başlangıç-race, glycogen mağazalarını yeniden inşa etmeye ve kas tamir etmeye öncelik vermeli. Carbohidratlar ilk iki gün boyunca günde yaklaşık 6-10 g olmalıdır, proteinle çiftleşir (1.2-1.7 g/kg). Bir sonraki ziyaretinizde sağlık ekibinizle tartışır.

Diyabetli Ultra Yarış Sporcuları için Özel Görüşler

Insulin Pump vs. multiple Daily Enjeksiyonları

Her iki yöntem de çalışabilir, ancak pompa daha fazla esneklik sunar. Geçici bazal oranları, askıya alma işlevleri ve mikro-doz boluses, farklı yoğunluk sırasında hassas aramayı kolaylaştırır. Pompa başarısızlığı, ancak sistem, yarış ortamınız ve kişisel konforlarınızla en iyi şekilde uyumlu hale getirir.

Acil Durumlar ve Tıbbi Kitler için Planlama

Diyabet ile her ultra koşucu kapsamlı bir tıbbi kit taşımalıdır: en az iki ayrı hızlı tepki şekeri (örneğin, kan şekeri jel ve tabletleri), glucagon acil kit ve acil kontakları içeren yazılı bir şeker yönetimi planı, insülin türleri ve tipik düzeltme faktörleri.

Laboratuvar olarak eğitim

Yarış günlük dozlarda aramak için en güvenli yol, her 30 dakikayı yapılandırılmış eğitim blokları ile yapılır ve enerji seviyesini algılar. Örneğin, orta sıcaklıklarda% 30 basal azalmalar, bolus stratejileri ve yakıt kompozisyonları. Her şey - bu veriye dayalı yaklaşım, yarış günündeki sürprizlerle ilgilidir.

Diyabetli bir dayanıklılık sporcularına katılın, örneğin ESFLT gibi kuruluşlar aracılığıyla bulunanlar:0)Diabetes Strength[Dönetici:2) veya [[Ücretsiz Egzersiz Grubu[DÜye Olmayanlar İçindekiler)[Dönetici: 4 ).

Pre-Existing Autoimmune Koşulları ve Interactions

Tip 1 diyabetli birçok ultra sporcu da celiac hastalığı, tiroid bozuklukları veya adrenal yetersizlik yönetebilir.Saliac'dan gelen Gastrointestinal sorunlar, karb absorpsiyon ve glukoz seviyelerini tahmin edemez. Hipothymatizm farklı basal ayarlamalar gerektirir.Eğer bu koşullar için ilaç alırsan, çok disiplinli bir ekiple birlikte çalışılırlar.

Uzun Süreli Bir Yarışın Ötesinde Takip ve Uyum

Her ultra yarış bir öğrenme fırsatıdır. CGM verilerini ve insülin loglarını olaydan sonra gözden geçirmek, hiperglisemi veya hipoglisemi dönemlerine yakın dikkat etmek. Kendinize sorun: Pre-race yemek karb kompozisyonu doğru mu? 50 $'da çok agresif bir şekilde doğrulandım? Bu içgörüler Belgelemeler bir sonraki olay için kişisel bir oyun kitabı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Bir sezon boyunca, fitness ve insülin duyarlılığınız geliştirilebilir. Altı ay önce çalışan bir doz şimdi çok yüksek olabilir. Periyodik olarak, doğum günleri ve musluk haftaları boyunca insülin-to-karb oranlarınızı yeniden değerlendirin.

Son olarak, asla ultra yarışın izolasyonda diyabetle yaklaşmaması gerekmez.Sağlık ekibiniz bir ortak olmalıdır - sadece bir kauçuk pulu paylaşın. Eğitim verileriniz, yarış planı ve ultra ırklar için ayarlama, trendleri yorumlayabilmelerine yardımcı olabilirler, alternatif stratejileri önerebilir ve hattı güven ile öğrenmeniz gerekir.