Mealtime Multitasking Gizli Maliyeti: Harms Insulin Hassasiyet ve Kan Şeker Kontrolü

Her gün, milyonlarca insan sosyal medya yoluyla gezirken, televizyon izlemek veya masalarında öğle yemeği ile çalışmaktayken yemek yememektedir. Bu tür rahatsızlıklar sırasındaki dikkat çekicilik, birçok araştırmayı normal olarak göz önünde bulundurmaktadır (daha sonra büyüyen bir araştırma vücutları, sadece şekerlemeyi önlemeye, şekerlemeyi önlemeye veya tedavi etme yeteneğine sahip olan herkes için daha fazla kritik işaret eder.

Insulin Hassasiyet ve Postprandial Glucose nedir?

Araştırmaya dalmadan önce, bu iki anahtar terimi netleştirmeye yardımcı olur. Insulin duyarlılığı, vücudun hücrelerinin hormon insüline nasıl tepki verdiğini ifade eder.Insulin, kas, yağ ve karaciğeri aynı etkiyi elde etmek için daha fazla insülin üretmeye zorlamaktadır.

Postprandial glukoz, bir yemek yemekten sonra kandaki şeker seviyesidir.Normal olarak, glukoz mütevazı bir şekilde yemek yedikten sonra, iki ila üç saat içinde temel olarak geri döner. Ancak, yemek kompozisyonu, fiziksel aktivite ve hatta zihinsel durum bu artışı abartabilir veya uzatabilir. Kronik olarak yüksek postprandal glukoz, kardiyovasküler hastalık için güçlü bir bağımsız risk faktörüdür, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom.

Modern Distracted Yemenin Modern Epidemiyolojisi

Yemek sırasında kırılma çok kötü bir şekilde olur. Araştırmalar, yetişkinlerin yarısından fazlasının televizyon izlerken, bir akıllı telefon kullanarak veya bir bilgisayar üzerinde çalışma yaptığını önerir. Ortalama Amerikan yemek yeme yeteneği yirmi dakikadan daha az harcıyor, çoğu zaman multitasking. Bu davranış sadece kültürel bir merak değildir; bu, sindirilebilir fizyolojik sonuçlar doğuruyor ve metabolizma.

Araştırma, dikkat çeken kişilerin daha hızlı yemek yeme eğiliminde olduğunu ve daha sonra tam dikkat çekenlere kıyasla daha az şey hissetme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Ancak, vücutların aldığı gıdayı nasıl işlediğinden daha fazla rahatsız edici görünüyor.(link)[American Journal of Klinik Beslenme)) Bir bilgisayar oyunu oynarken dikkat çeken katılımcıların% 20 ilaca zarar verdiklerini belirtti.

Nasıl Distraction Disrupts Insulin Action

Bu rahatsızlık ve glukoz metabolizma arasındaki bağlantı, gıdanın mideye ulaşmadan önce iyi başlayan bir şekilde karşılaştırılabilir.Ancak, beslenme mekanik bir süreçtir ve insülinin erken salıverilmesi, koku ve yiyeceklerden dolayı beslenme eylemi.

Ayrıca, dikkatsizlik, vazo sinirinin pankreasyonlara işaret etmesinden kaçınabilir.Hagus sinir, normal bir parasal asimetrik (rest-and-digest) yol kenarında, beyin preocağında, daha düşük vazo aktiviteye ve daha az verimli bir insülin yanıtına yol açan katılımcılara yol açar.

Bir başka mekanizma stres hormonlarının serbest bırakılmasını içerir. Yemek yaparken – özellikle de dikkatsizlik iş ile ilgili veya bilişsel olarak talep edilir - hafif bir kortizol cevabı tetikleyebilir. Cortisol insülinin eylemine karşı, hücreler kısa vadede daha az duyarlı hale getirir, bu uzun vadede geçici bir azalmaya neden olabilir.

Anahtar Araştırma Yöntemleri: Distraction and Postprandial Glucose

Birkaç çalışma, şeker ve insülin yanıtlarının dikkatini ölçtü.Süresel bir şekilde yayınlanan kontrollü bir geçit davası [DüzDüzesel glukoz:0)Sağlıklı yetişkinlere iki koşul altında standart bir test yemek istedi: Bir belgesel (diste) ve sessiz bir odada yemek yaparken (ya da dikkat çeken bir şekilde) pankreye 30 ve 60 dakika içinde daha yüksek postprandal şekeri daha fazla yol açtı.

Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışma, yemek yaparken bir tablet üzerinde okuma etkisini inceledi. Sonuçlar, rahatsız edici bir yemek grubunun aynı sayıda kaloriye rağmen daha düşük ücretli bir şekilde baskınlık yaptığını gösterdi.

2020'de yayınlanan meta-analiz:0)Nutrients) 7 rastgeleleştirilmiş denemelerden gelen veriler ve postprandal glukozdaki mütevazı azalmaların, diyabet önleme açısından anlamlı derecede düşük maliyetli faydaların tercüme edilmesiyle sonuçlanabilir.

Kim En Vulnerable?

Dikkatsizlik herkesin bir dereceye kadar etkisini etkilerken, bazı popülasyonlar daha hassas görünüyor. Yaşlılar da kilo, insüline dayanıklı veya aile öyküsüne sahip 2 diyabet, yemek yaparken daha büyük bir glikoz artışı gösteriyor. Bu, metabolik sistemler bölünmüş dikkatin ek stresi telafi etmek için daha az rezerv kapasiteleri olabilir. Yaşlılar ayrıca vagal tom ve insülin salgılamaları nedeniyle muhtemelen daha büyük bir etki gösteriyor.

Ayrıca, alışkanlık olarak yemek yiyen insanlar - ofis işçileri son zamanlarda masalarında yemek gibi - bir bileşik etki deneyimleyebilir. dağıtma ve kronik stres kombinasyonu kısır döngü oluşturabilir: stres, insülin direncini artıran ve daha fazla kar yağışı düzenlemelerini teşvik eden kortizolleri artırmaktadır.

Glucose'nin Ötesinde: Diğer Metabolik Konsiyonlar

Dikkatsizliğin olumsuz etkisi, farmakoloji ve toplan ile sınırlı değildir. Araştırma ayrıca daha yüksek kalori alımına dikkat çeken katılımcılarla bağlantılıydı, doygunluk hormonu PYY (peptid YY) ve yemek sonrası açlık hormonunun yüksek seviyeleri ile daha yüksek düzeyde.Bu hormonal değişim, daha sonraki öğünlerde aşırı kilo almaya ve daha fazla insülin direnci elde edebilir.

Distraction ayrıca yağ metabolizmasını etkileyebilir. Sürekli glukoz izleme ve dolaylı calorimetri, daha düşük bir post-meal yağ oksidasyon oranına yol açan, vücutlarımızın enerji için daha az yağ yakması anlamına gelir.Bu, özellikle visceral yağ ile ilgili olarak, metabolik hastalıkla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermektedir.Bu bulgular, gıdaya dikkat etmenin basit bir eyleminin sadece ne kadar yemediğini, ancak bedenlerimiz ne kadar ne kadar ne kadar yediğimizi etkiler.

Diyabet Yönetimi ve Önleme için Etkileri

Diyabetli 38 milyon Amerikalı için ve 97 milyon prediabetleri ile, bu bulgular doğrudan pratik bir ilgiye sahiptir.Kan şekeri yönetimi diyabet bakımının temel taşıdır ve postprandal glukozları önemli ölçüde artırmakta yardımcı olan her araç, düşük maliyetli, düşük riskli bir stratejidir.

Sağlık sağlayıcıları rutin diyabet eğitimine dikkat etmeyi düşünmeli. Hastalar ekransız yemek yemelerini, tam olarak çiğnemelerini ve yemek yemenin tadı ve dokularına odaklanmalarını düşünmeli, aynı zamanda genel yemek memnuniyetini rapor etmelidir. Birçok hasta daha yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yiyebiliyor, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir - diyabet yönetiminde başka bir önemli faktör.

Şekersiz beslenme alışkanlıkları benimsemeyenler için optimal insülin duyarlılığı korumak ve sık sık sık yaşlanma ve modern yaşam tarzına sahip olan kademeli metabolik düşüşü önlemek için proaktif bir ölçü olarak hizmet edebilir. kanıtlar, bu alışkanlıkların daha büyük koruyucu etkisini göstermektedir.

Zihinsel olarak pratik stratejiler, Undistracted

İçgömülen alışkanlıklar zor olabilir, ancak küçük, tutarlı adımlar kalıcı değişikliklere yol açabilir. Aşağıdaki pratik ipuçları, yemek ve daha iyi glukoz metabolizmasını desteklemede dikkat çekmeye yardımcı olabilir:

Bir Özel Yeme Ortamı Oluşturun

Yemek için evinizde belirli bir yer tasarlayın, mutfak masası gibi ve telefon, tablet veya dizüstü bilgisayarları bu alana getirmeden kaçının.Eğer mümkünse, yemek ve diğer aktiviteler arasındaki fiziksel ayrım, çalışma sırasında dinlenmeye yardımcı olur.

"20-Minute Rule" uygulaması

Biyolojik satiety sinyalleri, beyine ulaşmak için yaklaşık yirmi dakika sürer. Bu sinyalleri çok çabuk aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı dereceden ve daha büyük bir glikoz artışına yol açan. Yemeklerinizi en az yirmi dakikaya kadar uzatın.

Dijital Distractions

Akıllı telefonlar, yemek sırasında en güçlü dikkat kaynaklarından biridir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bir kartpostal kuralı kullanmaya çalışın. Belirli bir amaç için telefonunuzu kullanmak zorundasınız (örneğin, bir zamanlayıcı veya bir reçete), onu sessizce ve yere düşürmek için ayarlayın.

Sensör Deneyimine Odaklı

Zihinsel yemek sadece dikkat çekmekle ilgili değildir; beslenme deneyimiyle aktif olarak ilgilenmek. yiyeceğinizin renklerini ve aromalarını önceden tartışan ve yiyecekleri takdir etmek için ilk ısırıktan önce bir anı alın.

Plan Your Meals and Your Mindset

Yemekten daha kolay beslenme yapmak bile hazırlıklıdır. Düzenli yemek süreleri ve onlara bağlı olarak, erratik yemek programları, şeker ritmini rahatsız edebilir.Ne zaman içinde yemek için oturtulur, aletlerinizi almadan önce üç yavaş nefes alın.Bu kısa dikkat egzersizi, kortisadisyonunu azaltır ve sinir sistemini parasipatik baskınlığa doğru değiştirebilir.

Stresle Distraction, Sleep ve Egzersiz İlişkisi

Distraction bir vakumda hareket etmiyor. insülin duyarlılığı üzerindeki etkileri, diğer yaşam tarzı faktörlerinin daha azını azaltıyor.Örneğin, kronik stres, insülin duyarlılığını artırıyor ve yemek zamanlarını stresli bir şekilde rahatsız edici hale getirebilir.Ancak, egzersizin tamamen kronik olarak rahatsız edici bir şekilde rahatsız edici bir şekilde azaltılması gerekir - bu nedenle tüm sağlık faktörlerine karşı dikkatli bir şekilde, tüm sağlık faktörlerine karşı bir yaklaşımla birlikte başlayabilecektir.

Future Research

Mevcut kanıtlar, dikkat ve kan şekeri metabolizması arasında bir bağlantı güçlü bir şekilde desteklerken, birçok soru pasif arka plan gürültüsünden daha fazla etki olup olmadığını araştırıyor.Bu tür bir beyinsel dikkati çeken çalışmalar, aynı zamanda bireysel farkların rolü gibi, bireysel tür veya temelsel dikkatleri artırmak gibi, daha önce yapılan bir egzersizin olumsuz etkilerinden daha da fazla etki yaratabilir.

Sonuç: Basit ama Güçlü Bir Müdahale

Modern yaşam tarzı, dikkat ederken normalleşmiştir, ancak metabolik maliyet gerçek ve ölçülebilirdir. Araştırma, özellikle yemek sırasındaki rahatsız ediciliği azaltabilir, yemek sonrası şekeri seviyelerini yükseltmek ve her bir ısırıkla dikkat etmek için, vücutunuzun duygusal durumunu korumak için önemli ölçüde iyileştirici bir şekilde ifade eder.