Çok Günde Ultra Etkinliklerin Talepleri

Çok günlük ultra olaylar, sporcuların fiziksel ve zihinsel sınırlarına itiyor. Diyabet'i yöneten katılımcılar için, bu zorluklar yoğunlaşıyor. Balancing insülin dozları, gıda alımı ve aşırı egzersiz günleri dışındaki kan şekeri seviyeleri standart yarış hazırlığı ve hiperglisemit artışının ötesinde önemli ölçüde risk altında olan bir planlama ve hassaslık seviyesi gerektirir.Kan şekeri uzun süreli egzersiz, uyku deprisyon, caloric açıklığı ve çevresel stresler, ısı veya aşırı beslenme gibi en iyi stratejileri gerçekleştirmek için çok iyi riskler sağlar.

Etkinlik öncesinde temel hazırlık

Kan şekeri çok günlük bir olay sırasında yönetmek için başarı, başlangıç çizgisinden önce hafta veya aylar başlar. Sporcular, belirli insülin duyarlılığı, tipik şeker yanıtlarının egzersize yönelik hesaplarını geliştirmek için sağlık ekibiyle yakından çalışmalıdır ve bu hazırlık aşaması istenmiyor; güvenli katılımın yatakları.

Sağlık Sağlayıcınız ile Danışmanlık

Endokrinolog veya diyabet uzmanı ile önceden yapılan bir danışmanlık önemlidir. Birlikte, her gün insülin rejimünüzü gözden geçirebilirsiniz ve sürekli aktivite için bazal ve bolus oranlarınızı yapılandırın ve hiposemi ve hiperglycemia için açık protokolleri oluşturun. Sağlayıcınız, insülin absorpsiyonunu ve şekeri metabolizmasını etkileyebilecek daha esnek bir enjeksiyon programına geçiş önerebilir.

Tedarik Lojistik ve Red dışı

Çok günlük bir olay için yeterince malzemeye sahip olmak dikkatli bir hesaplama gerektirir. En az iki kat daha fazla insülin, test şeritleri, sensörler ve infüzyon, ihtiyacınız olan bir torbaya ihtiyacınız olduğunu tahmin eder.Geçmiş ısı veya soğuk bir şekilde CGMs ve pompalar için yedek bataryalar getir. Birçok sporcu da dijital cihazlardaki tedavi planının bir kağıt logunu gerçekleştiriyor.

Planınızı İyileştirmek

Eğitim sırasında insülin ve beslenme stratejilerinizi test etmek, olayı taklit eden bir olay koşullarını taşır. Sürekli glukoz monitörüne (CGM) trendleri, atıştırmalık zamanlaması ile deney ve hangi yiyeceklerin sürekli çaba boyunca iyi olduğunu tespit edin. Bu provalar, yarış gününde planınızda net ve boşluklar ortaya çıkarır.

Kan Şeker İzleme Stratejileri

Frequent, doğru izleme çok günlük bir olay sırasında en kritik aktivitedir. Kan şekeri, egzersizin birleşik stresi altında hızla değişebilir, caloric alımı ve uyku kesintisi. Belirtileri bekleyen reaktif bir yaklaşım tehlikeli; proaktif izleme sizi eğrinin önünde tutar.

Frekans ve Kontrolleri

Aktif saatler boyunca her 60 ila 90 dakikayı kontrol edin ve en azından bir kez gece hareket ederseniz veya bir trendden şüphelenseniz, gerçek zamanlı trend verileri için bir CGM kullanın ve tedavi kararları vermeden önce bir parmak tutma testi ile herhangi bir uyarı onaylayın. Egzersiz ve geri kalanlar arasında ekstra dikkat edin, çünkü kan şekeri hareket etmeden keskin bir şekilde düşebilir.

CGM Data Etkili Bir Şekilde Kullanın

CGM sistemleri, çok günlük olaylar sırasında paha biçilmez olan trend okları ve hız değiştirici bilgileri sağlar. Sürekli bir ok, mevcut değeriniz hala aralıkta olsa bile, kalıcı bir şekilde yüksek çözünürlükte karbonhidratlar kullanmak anlamına gelir. Conversely, bir yukarı trend, eğitim sırasında bu kalıpları yorumlamak için küçük bir düzeltme dozu veya artış gerektirir.

Takip ve Öpücük Tanımlama

Okumalarınızın basit bir logunu, gıda alımı, insülin dozlarını ve nasıl hissettiğinizi tutun. Bu veriler, çalıştırın modellerini depolamanıza yardımcı oluyor: belki de kan şekeriniz, üçüncü saat boyunca düşme eğilimindedir veya bazı enerji jellerini tüketerek bu gününüzü paylaşın, böylece karar vermenize yardımcı olabilirler. Bazı sporcular akıllı telefonlar veya CGM-up-gerçek zamanlı olarak trendleri mağazaya bağlı olarak izleyebilirler.

Güvenilir İzleme için ipuçları

  • Bir yedek glikoz metresi ve ekstra test şeritlerini birincil kitinizden ayrı bir çantada taşıyın.
  • CGM sensörlerini korumak ve yapıştırıcı yamaları veya kapakları ile nem ve etkiden pompalar.
  • Düzenli çekler için saat veya telefonınızda birden fazla alarmlar ayarlayın, özellikle bir gecede.
  • Kan şekeri statüsü için mürettebatla basit bir iletişim kodu oluşturun (örneğin, yeşil /yellow/red).

Stabil Kan Şekeri için Beslenme Planlaması

Çok günlük bir olay sırasında gıda alımı kasıtlı ve yapılandırılmış olmalıdır. Hedef kan şekerinde dramatik salalara neden olmadan enerji sabit bir tedarik sağlamaktır. Bu, makronutrients, dikkatli zamanlama ve hidrasyona dikkat gerektirir.

Bir Dengeli Meal Planı

Her yemek karmaşık karbonhidratları, yalın proteinleri ve sağlıklı yağları bir araya getirmelidir. tiroa, kahverengi pirinç, quinoa veya tatlı patates salıverme şekeri yavaşça, stabil seviyelere yardım etmek. Proteinler kas onarımı ve yavaşlar, mideleri kırılabilir, bu da fındık, tohumlar, avokado veya zeytinyağı gibi karmaşık kargalar sürekli enerji sağlar ve yalnız şekerlerde ağır olan yiyeceklerden kaçının.

Aster Strategies for Sustained Effort

Aktif saatler boyunca, peynirli ve hızlı ve yavaş sürümli enerji karışımını içeren atıştırmalıklara güvenin ve peynirli tüm çatlaklarla karıştırın, mevcut şeker trendine ve önümüzdeki tüketim seviyesine göre ayarlanan küçük bir atıştırmalık içerir.

Hydration ve Electrolyte Balance

Dehidrasyon kan şekeri okumalarını ve insülin absorpsiyonunu etkileyebilir, bu yüzden sıvı dengeyi korumak önemlidir. Gün boyunca sürekli olarak su içerek sodyum, potasyum ve magnezyum içeren içeceklerle ek. Birçok sporcu, dilli bir spor içeceğinin ( yarısı su, yarı spor içeceği) sistemi çok fazla şekersiz soda veya undilli meyve suyu olmadan istikrarlı bir karbonhidrat kaynağı sağlar.

Akıllı Gıda Seçenekleri Aid Stations

  • Tuz ve sıvılar için genel veya çorba seçin, özellikle sıcak koşullarda.
  • Tüm meyve meyve suyu veya meyve suyu üzerindeki elma dilimleri gibi için parat.
  • Estetik tereyağı ve çatlakları veya peyniri protein ve şişman için sopalar seçin.
  • Candy'den kaçının, soda ve belirli bir düşük için gerekli olmadıkça patlayan enerji jelleri.

Gece ve Beslenme Beslenme Beslenme

Yemekler bile, gece istikrar ve kas onarımını teşvik etmek için protein ve sağlıklı yağlarda daha yüksek olmalıdır. Gece boyunca bir kez kontrol etmek için yavaş karbonhidrat kaynağı ekleyin. Bazı sporcular küçük bir protein zengin atıştırmalıktan önce yatağın yararlanıyor, örneğin Yunan yoğurt veya bir avuç almonds.

Insulin Dose Gerçek Koşullara Göre İniyor

Insulin gereksinimleri, insülin duyarlılığı, glycogen depletion ve stres hormonları nedeniyle çok günlük olaylar sırasında önemli ölçüde değişebilir.Bir eğitim gününden itibaren statik doz çalışmayacaktır.

Basal Insulin'i Yeniden Üretin

Birçok sporcu, bazal insülinlerini ağır bir aktivite bloğu sırasında yüzde 20 ila 50 azaltır ve sonra da kullanıcının uzun süreli insülin dozlarını azaltmasına yardımcı olur, ancak bu sadece bir sağlık sağlayıcı ile danışmalıdır.

Bolus Insulin Timing ve Dosing

Yemek veya atıştırmalıklar için Bolus dozları azaltılmalıdır ve sık sık gecikmelidir. Bazı sporcular 30 ila 50% bir tonasyon daha önce veya egzersiz sırasında yemek için insülinin aşırılaştırılmasının hipoglisemisini önler. Diğerleri yemekten sonra bir teknik enjekte etmek veya bolus ” veya & #8220; ilk artış kan şekerinde görüldü; 60 ila 90 dakika boyunca pompalarında, karmaşık karboksilerin daha yavaş absorpsiyonunu karşılaştırmak. Genel bir kural, bir kez ilk kez kanoyu gördükten sonra enjekte edilir.

Hipoglycemia Önleme ve Tedavi

  • Tüm zamanlarda (glukose sekmeleri, su kutuları, sert şeker) hızla enerji kaynaklarına ulaşmak için tutun.
  • 15 gram hızlı müdahale eden arabaları ile düşük bir şekilde tedavi edin, 15 dakika bekleyin ve yeniden kontrol edin.
  • Eğer aktivite devam ederse, küçük bir protein veya yağ atıştırmalıkları ile hızlı karbs'ı stabil hale getirin.
  • Destek ekibinizi glucagon kullanımı da dahil olmak üzere ciddi hipoglisemiyi nasıl tanıyacağına dair ihmal edin ve tedavi edin.

Hiperglycemia Management

  • Doğru hiperglycemia muhafazakar olarak, deneme dozlarını her zamanki düzeltme faktörünüzün yüzde 50 veya daha azını kullanarak.
  • Aşırı glukoz ve hidrasyon desteğine yardımcı olmak için su iç.
  • Kan şekeri 300 mg/dL'yi aşıyorsa ketones'e göz atın ve mevcutsa hasta günlük bir protokol takip edin.
  • Aktif olarak egzersiz yapıyorsanız insülin teslimatı azaltın veya duraklayın ve kan şekeri, gıdadan ziyade stres hormonları nedeniyle yükseliyor.

Çevre Faktörleri ve Onların Etkileri

Heat, nem, yükseklik ve tüm insülin absorpsiyonunu ve glukoz metabolizmasını etkileyen soğuk. Sporcular, tehlikeli salaklardan kaçınmak için yönetimlerini bu koşullara adapte etmelidirler.

Heat and Nem

Yüksek sıcaklıklar insülin absorpsiyonunu hızlandırır, hipoglisemi riskini artırır. Sıcak koşullarda, insülin dozlarını daha fazla azaltır ve izleme frekansını artırabilir. hidrated, dehidrasyon olarak kan şekeri konsantre ve yanlış ortaya çıkabilir. Güvenli sıcaklıklarda insülin ve malzemeleri tutmak için soğutma paketleri kullanın.

Altitude

Daha yüksek yüksekliklerde, vücut ve #8217; stres cevabı insülin direncine neden olabilir, hiperglisemiye yol açabilir. Bununla birlikte, yüksek irtifada hareket eden enerji harcamaları da düşükleri tetikleyebilir. Daha sık muhafazakar ayarlamalarla başlayın ve CGM'ye eğilim verileri için güvenebilir.

Soğuk Hava

Soğuk sıcaklıklar, insülin absorpsiyonunu yavaşlatabilir ve hipotavıt olarak hipotarmanızı sağlar. Soğuk havalarda daha sık soğuk aşamalarda kan şekeri kontrol edin. Yüksek kalorili atıştırmalıklar vücut ısısını korumak ve şekeri stabilize etmek için CGM sensörleri ve pompaları nem ve soğuk maruz kalma kapakları ile azaltır.

Destek Ekibi ile Çalışmak

Bilgili bir destek ekibi, çok günlük bir olayda herhangi bir diyabetik atlet için en değerli varlıklardan biridir. Durumunuzu izleyebilirler, karar vermeleri ve acil durumlar sırasında yardım sağlayabilirler.

Crew Responsibilities

Mürettebatınız diyabet yönetim planınızda, CGM, metre ve pompanızı nasıl kullanacağınız dahil olmak üzere eğitilmelidir. hiposemi ve hiperglisemi belirtileri ve tedavilerini ve glucagon'u nasıl idare etmeniz gerekir. net iletişim protokolleri oluşturun: Örneğin, onlara bir yardım istasyonunda gördüğünüz her seferinde kan şekerinizi söyleyeceksiniz ve yemeye karar verecekler, doz veya dinlenip dinlenmeye karar verecekler.

Bir Crew İletişim Protokolü

Örneğin, renkli kodlanmış veya sayısal bir sistemle iletişimin basitleştirilmesi, yeşil kan şekeri 100 ila 180 mg/dL arasında ve rahatsınız; sarı 80 ila 100 veya 180 ila 250 ayarlı ve 80 veya üstü üstü ayarlanıyor; kırmızı, 80 veya üstü veya üstü altında aktif müdahaleye ihtiyacınız var.

Zihinsel Hazırlık ve Duygusal Sorumluluk

Çok günlük bir olay sırasında diyabeti yönetmenin psikolojik yükü, sporcuların baskı altında durmaları ve ayarlamaları için kaygı verici olabilir.

Flexability'in bir Mindset geliştirmek

Kan şekerinin mükemmel olmayacağını kabul edin. Çok günlük olaylar dinamiktir ve glukoz seviyelerinin dalgalanması olacaktır. Dar bir aralık için hedeflemek yerine, daha geniş ve #8220; güvenli bölge & #8221; 80 ila 200 mg / 10; acil durumlar olmadan tedavi etmeye odaklanın: uzun bir tırmanmada erken kalmak veya düşük bir yerden hızlı bir şekilde kurtarmak.

Stres Yönetimi Teknikleri

Eğitim sırasında derin nefes alma, görselleştirme veya basit farkındalık alıştırmaları uygulayın, böylece her gün otomatik hale gelirsiniz, yüksek veya düşük bir okumaya panik yanıt verirsiniz, beş saniye boyunca nefes alın ve sonra kendinizi yeniden hareket edin, bir plan ve bir mürettebatınız var.Her gün sonunda bana göre bana göre, gelecekteki iyileşme için bir plan ve bir ekip.

Post- Event Recovery ve Reflection

Çalışma, son satırında bitmiyor. Çok günlük ultra bir olaydan kurtarma, glycogen mağazalarını geri yüklemeyi ve yoğun taleplerden sonra kan şekeri stabilize etmeyi içeriyor.Birçok sporcu, 24 ila 48 saat süren bir post-event insülin duyarlılığı artışına sahiptir, devam eden doz azaltımı gerektirir.

Beslenme Beslenme Beslenme Beslenme

30 dakika içinde, bir kurtarma yemek ya da proteine ihtiyaç duyan 3to-1 karbonhidrat oranıyla sallayın. Sonraki 24 ila 48 saat boyunca dengeli yemek yemeye devam edin ve bu dönemde kan şekeri izleyin, vücut hala stres altında ve şeker ihtiyacı olduğu gibi, gerekliyse daha fazla kilo alın ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için yeterli uyku alın.

Data'nızı gözden geçirin

Olaydan sonra, kan şeker günlüklerinizi gözden geçirdikten sonra, CGM verilerini ve sağlık ekibinizle gıda ve insülin kayıtlarını inceler. Neyin iyi çalıştığını ve hangi mücadele ettiğini tanımlayın. gelecekteki olaylar için planınızı düzeltmeyi öğrenin. Birçok sporcu, her gün deneyim onlara kendi fizyolojik yanıtlar hakkında yeni bir şey öğretir.

Uzun Süreli Bir Strateji Oluşturma

Multi-day ultra olaylar sırasında diyabeti yönetmek, uygulama ve yansıma ile geliştiren bir yetenektir. Bilgilendirici, ekip üyeleri ve Amerikan Diyabet Derneği ve diyabeti Derneği gibi yeni teknolojilerle birlikte, egzersiz ve diyabet veya CGM kullanımı sırasında araştırma için uygun fiyatlı bir cihazdır.