İş günü Yönetimi: Gıda, Aktivite ve Diyabet için İlaç İpuçları

Spoil'i olmayan bir Diyabet-Friendly lunch Ambalajlayın

Orta gün yemeğiniz, iş gün şeker kontrolünüz için demirdir. Fiber, protein ve sağlıklı yağları birleştiren bir öğle yemeği paketine sahiptir ve sıcak bir çorba veya chili için bir dondurma paketine sahiptir.

Çalışma Öğle Yemeğinizde Ne Getirilir

[FONT:0) Önce yıldızik sebzeler: Çağınızı yaprak yeşilleriyle doldur, çan biberleri, salatalık veya brokoli.
[FONT:0)Lean proteini: [DÜDÜT:1] Grilled tavuk, tofu, canned tuna veya sert yumurtalar. Proteinler toplum oturdu ve post-meal glukoz stabil yardımcı oluyor.
[FONT=0)Komlek karbonhidrat: [DÜDÜT:1] Quinoa, kahverengi pirinç veya tüm ısı tortillas., plakanızın veya 30-45 g arabalarınızın dörtte birine kadar kısmını tut, insülin rejiminize bağlı olarak.
[FONT:0]Sağlıklı yağ: [DÜDÜT:1] Aokado dilimleri, zeytinyağı giyinmesi veya küçük bir avuç almonds. Fat yavaşs sindirim ve blunts glukoz aksanmaları.

Eğer işyerinizin bir mikrodalgası varsa, Pazar gecesi “Bento tarzı” kutularını göz önünde bulundurun: tahıl, protein, veg ve küçük bir giyinme konteyneri. Bu, her sabah kolay bir montaj yapar ve acele ettiğinden bile dengeli bir yemek yiyeceğinizi garanti eder.

Toplantılar arasında stratejik olarak sperasyon

Kan şekeri yoğunken tahmin edilemez, özellikle öğle yemeğini geciktirip bir konferans odasına uzun bir mesafe yürüyebilirseniz, bu yüzden sadece bir tedavi istediğinizde “rescue” söndürücü bir saçmalık tut.(D)15 gram hızlı tepki veren karbonhidrat) düşükleri tedavi etmek için, artı daha uzun bir şekilde çöpe atıştırma.

Desk için en iyi Snacks

[[Düzücüler:0) Düşükleri tedavi etmek için: [Düzd: · 8:0) Glucose tabletleri, meyve suyu kutuları veya küçük bir icing jel tüpü. Bu eylem 5-10 dakika içinde.
[Düzücükler: 0) Düşükleri önlemek için:[DüzDÜT:1] String peyniri + 4 bütün ısı çatlakları; küçük bir elma + 1 yemek fıstık tereyağı; 1⁄2 fincanlık peynir + birkaç çilek.
[Düzgündeki kan şekeri istikrarı için: Bir avuç kavurulmuş bir nohut veya düşük karbonhidratlı protein bar ( 5 g şeker altında etiket kontrol ve en az 10 g protein).

Kişisel atıştırmalıklarınızı tanımlamak için birkaç gün boyunca bir giriş yapın. Kan şekerinizi her gün 10:30'da düşürdüyseniz, gelenden sonra düşük bir tepki vermek yerine 10:00'da küçük bir atıştırmalık yapın.

Masasından Ayrılmadan Aktif Kalma

Bir yemekten sonra beş dakika bile bir sonraki saat boyunca insülin duyarlılığını artırabilir. tam bir yürüyüşe giremediğinizde, bu masa tabanlı egzersizler kaşları yükseltmeden kas sözleşmenizi alacak.

Bölüm Adı Workout (Do 3-5 Times Per Day)

[FONT:0) Yürüyüşe devam edin:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir diz üstü bir diz üstü, sonra geri kalanını düz tutmak. 30 saniye boyunca bir brisk hızda.
[FONT:0)Glute sıkıştırıyor:[Dönt: 1 ) Birlikte gırtınızı basın ve 10 saniye boyunca tutun. 10 kez tekrarlayın. Bu, şekeri tüketen büyük daha düşük kasları yangın.
[FONT:0)Arm çevreleri: [Dönder: 1] Kolları omuz yüksekliğinde uzatın ve 30 saniye boyunca küçük geri çevreler yapın.
[FONT:0)Toe yükselmektedir:[Dönetici için ayakta dur, sonra 3 saniyeliğine yükselin ve daha düşük performans 15 reps. Bu, kaslarını çalışır ve bir belgeyi okurken yapılabilir.

Her 45 dakika hareket etmeyi kendinize hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Eğer ayakta bir masaya sahipseniz, her 30 dakika otururken - oturmadan% 20 daha fazla kalori yakın ve mütevazı bir şekilde daha düşük post-meal glukoz elde edebilirsiniz.

Bir Talepte İşyerinde İlaç Yönetimi

İş baskıları, dozları geciktirmenize veya atmanıza neden olabilir, özellikle de insülin enjekte etmeniz veya günlük iş akışınıza ilaç vermeniz gerekiyorsa, bir kesinti olarak tedavi etmek yerine günlük iş akışınıza ilaç verin. ”Ücret:0) Telefonunuza ve akıllı saatlerinize bildirim yapan bir ilaç uygulaması kullanın.[DÜyelim: 1 )

İş yerinde Insulin Enjeksiyonları

[FONT:0] Özel bir alanı ifade etmiyorum: En sessiz dinlenme odasının nerede olduğunu bilir, anne odası veya boş konferans salonunun mahremiyeti yoksa, Sağlık odası olarak küçük bir alanı tasarlamakla ilgili HR ile konuşun.
[FONT:0)Kırklı bir konteynere sahip olun: Bir seyahat Boyut FDA onaylı konteyner kullanın. Düzenli çöpte şişirme veya kalem iğneleri yapmamak - personel yaralayabilirler.
[FONT:0) Dükkanı düzgün bir şekilde: [DÜDÜT:1] Açıklanmış insülin, 28 gün boyunca oda sıcaklığında (64 °F) kalabilir, ancak onları sıcak bir arabada veya güneşli bir pencereye kapatmayın.

Oral İlaçlar Meydanları

Sulfonylureas gibi bazı şeker hapları, sağlık sağlayıcınıza daha esnek doz vererek, DPP-4 inhibitörleri veya SGLT2 inhibitörleri gibi daha az gastrointestinal yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.Eğer programınız erratic ise, sağlık sağlayıcınıza DPP-4 inhibitörü veya SGLT2 inhibitörleri gibi daha esnek bir şekilde bir ilaç geçişinizi isteyin.

Smart Blood Glucose Watch at Work

Ne ölçülmediğini yönetemezsiniz. Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) meşgul bir iş günü için idealdir, çünkü her 5 dakika telefonunuza veri gönderir ve sizi düşük bir süreden önce uyarır. Geleneksel bir metre kullanırsanız, tut ve cebinize veya her yerde küçük bir çantanıza uygun kompakt bir kit.

CGM'nin Toplantılarda Kullanımı

[FONT:0]Set acil alarmlar: Program 70 mg/dL'de düşük alarm ve 250 mg/dL'de yüksek alarmlar.
[[DÜŞÜNÜ:0) Paylaşın özelliği kullanın:[DÜT:1] Bir ortağınız veya güvenilir bir meslektaşınız varsa, CGM verilerini paylaşın, böylece birisi bir toplantıyı kaçırırsanız size kontrol edebilir.
[FONT:0]İş seyahatinde remove ve reinsert sensör:[Dönetici için uçursanız, havaalanı güvenlik tarayıcılarının (millimeter dalgası) CGM cihazları için güvenli olduğunu unutmayın, ancak kontrol bagajınızı yerleştirmekten kaçının.

CGM olmadan olanlar için, her 2 saatte kan şekeri kontrol etmek için telefonunuzda bir uyarı ayarlaması, ayrıca daha önce ve yemeklerden sonra.Glucose Buddy gibi bir dizüstü bilgisayar uygulaması yazın - belirli iş streslerine bağlı kalıpları görmeye başlarsınız.

Stres ve Kan Şekeri

Modern iş kortizol aksaklarıyla doludur - uzun tarihler, zor konuşmalar ve sonsuz bildirimler. Stres hormonları kan şekerinizi kan şekerinize dökülebilir, hatta yemediyseniz bile kan şekerinizi yükseltebilirsiniz. ”-Seks-indüklenmiş hiperglisemi yaygındır ve sakin bir sakinliğe sahip yumuşak olabilir.[D4]

Üç Dakika Yüksek Stres için Sıfır

[FONT:0]Box nefes: [Dönetici: 0:1] 4 saniye boyunca nefes alın, 4 kez nefes alın, 4. kez tekrar üç kez tutun. Bu, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirin.
[FONT:0)Progressive kas rahatlaması:[Dönesel: 1 ) Ayaklarından yukarı doğru, her kas grubu 5 saniye boyunca gergin, sonra rahatlayın.
[FONT:0]Short yürüyüş:[Dönetici:0]İş istasyonunuzu terk et, en büyük dinlenme odasına veya mola odasına yürüyün ve tekrar. Çevredeki değişim stres döngüsünü kırar.

Bir seferde kendinizi stresli bulursanız, iş yükünüzün sürdürülebilir olup olmadığını düşünün. Bazen en iyi diyabet yönetimi, bir süre uzatma veya bir görev için yöneticinizi soruyor.

Hydration: The Underappreciated Regulation

Hafif dehidrasyon bile - sudaki vücut ağırlığının% 1-2'sini - günde 8-10 bardak sıvı yağ şekeri yükseltebilir, ancak böbrekler idrar yoluyla aşırı şekere güvenir; hidratlandığında, şekersiz çay (kahve) veya bitkisel çay (caffensiz) mükemmel seçimlerdir.

Masasın için Hydration Tips for the Desk

Masanızda 32-günlük bir su şişesi tut ve gün boyunca sip.Bir gecede banyo gezilerinden kaçınmak için 3 PM'in bitirin.
Bir hidr alarmı ayarlayın: her saat, 4 ounces (8-10 sips).
Eğer düz su sevmiyorsanız, bir dilim limon, salatalık veya unsweetened cranberry suyu ekleyin.
Kahve gibi kafeinli içeceklerin günlük alımınıza sadece yarısına kadar olduğunu unutmayın çünkü hafif bir diuretik etkiye sahiptir. Her fincan kahve için, bir ekstra bardak su iç.

Sosyal Etkinlikler ve İş Meals'ı Yönetin

İşyeri öğle yemeği, müşteri akşamları ve doğum günü bir mayın tarlası carb-heavy seçenekleri sunuyor. Tamamen onlardan kaçınmanız gerekmez - sadece bir stratejiye ihtiyacınız var.

Olaydan önce

Mümkünse menüye göz atın. Bir protein-heavy appetizer ve ekstra sebzeleri kızartmış yiyecekler veya makarnalar üzerinde kontrol edin.Eğer menü mevcut değilse, küçük, yüksek-fiber atıştırmalık (zenfekte tereyağı ile bir elma gibi) açlıktan uzaklaşmak ve dürtüsel seçimleri azaltmak için bir saat önce.

Meal sırasında

[FONT:0)Order ilk olarak:[Dönersel etki, insanların genellikle yüksek araçlı yemekleri seçtiklerinde daha fazla sipariş etmeleri anlamına gelir.Sağlıklı bir örnek aynı zamanda sorumlu kalmanıza yardımcı olur.
[FONT:0) plaka yöntemi kullanın:[Dönetici:[Dönetici: 1 / 4) Zihinsel olarak plakanızı çeyreklere ayırıyor -1/4 protein, 1/4 nişasta, 1/2 sebze, 1/2 sebze, yemek yemeden önce gelen ekmek sepeti veya cipsleri.
[FONT:0)Alcohol kuralı:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Eğer içki içseydiniz, kuru şarap, ışık bira veya şekersiz bir karışımla ruhlar. Daha sonra asla boş bir midede içmeyin ve kan şekerinizi izleyin, çünkü alkol gecikmiş hipoglisemi saatler sonra gecikebilir.

Olaydan sonra

Kan şekeri 2 saat sonrası kontrol edin. Hedefinizden daha yüksekse, tedarikçinizin rehberliğinde bir sonraki insülin dozunuzu kısa bir yürüyüş yapın veya ayarlamanız gerekir.Bir yüksek okuma üzerinde stres yapmayın - genel modeldefocus.

Acil durum İşsizlikte Hazırlanır

Şiddetli hipoglisemi (körtül altında şeker) iyi yönetilmiş bir günde bile olabilir. İş arkadaşlarınız belirtileri tanıyacaklardır -konfüzyon, ürkütme, koordinasyon kaybı - ve onları toksikasyon veya egzoz için hatalayabilirler.)

İş günlük Acil Kitinizin İçerikleri

Glucose jel veya tüpler (Glutose 15 veya benzer)
Glucagon nazal sprey (Baqsimi) veya enjekte edilebilir glucagon
Küçük bir kart şöyle diyor: “Ben tip 1 (veya tip 2) diyabet var. Eğer sorumluysam 911. Acil iletişimim...”
Granola bar veya su kutusu (yalnızca güvenle yutmanız durumunda)
CGM veya metrenizin güçlü kalmasını sağlamak için Telefon şarj cihazı

Colleagues'lerinizi ne öğretmek

Bilinçli olup konuşamıyorsanız, görünür bir yerde (örneğin, masanız veya buzdolabı ofisinizde) kitleri görünür bir yerde tutmanız gerekir.

Daha İyi İş Günü Kontrol için Teknolojiyi Yararla

Akıllı telefonlar şimdi pompalarla, CGMs ve beslenme takipçileri ile entegre edilir. Bu araçları otomatik karar verme ve zihinsel yükü azaltmak için kullanın:

[Dexcom) / Libauer (FreeStyle Libre): ), İş saatlerinizi görmek için günlük raporları indirin.
[FONT:0) Akıllı bolus hesaplayıcıları:[Dönetici: [Dönetici:0) Birçok insülin pompasına inşa edilmiş, mevcut şekerinizde bu faktör, kalan insülin (IOB), ve tahmin edilen karbs.
[FONT:0]Meal log uygulamaları:[Dönetici:[Dönetici:0)[Döneticileri ve yemekleri 30 saniye içinde taramanıza izin verir.
[FONT:0]Bilinçli uyarılar:[Dönetici:[Dönetici:0) Apple Watch'unuzu yapılandırın veya toplantılar sırasında telefonunuzu çekmeden yüksek / uzun uyarılar için vibrate'yi ayarlamanız için uygun uyarılar.

Bir şirket ortamında diyabeti yönetmek için teknolojiyi kullanmak için daha ayrıntılı rehberlik için, [[0)ADA'nın Teknoloji Page) ziyaret edin veya [[COT:2) Mayo Clinic'in Sıkça Sorulan Sorular ).

Destekleyici Bir İş Çevresi

Diyabeti gizli bir şekilde yönetmeniz gerekmeyebilir. Amerikalılar Engellilik Yasası (ADA) bir sakatlık olarak sınıflandırır, makul konaklamaya hak ettiğiniz anlamına gelir.

Kan şekeri kontrol etmek veya ilaç almak için esnek mola süreleri
Enjeksiyonlar veya pompa yönetimi için özel bir alan
Yemekleri, aksi takdirde yiyecek yasaklayan toplantılar sırasında yeme izni
Kısa, hareketsiz molalar

İnsan kaynakları departmanınıza ne ihtiyacınız olduğu konusunda gizlice konuşun. Çoğu işveren, talebinizi tercih yerine tıbbi bir gereklilik olarak gördüklerinde anlamaktadır. Ek olarak, kronik sağlık koşulları için bir çalışan kaynağı grubuna katılmayı veya başlamayı düşünün - günlük yönetimin duygusal yükünü azaltabilir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Örnek Workday Schedule

İşte yukarıdaki ipuçları tipik 8 saatlik bir iş gününde bir araya nasıl gelebilir:

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

Programı kendi insülin zamanlamanıza ve iş taleplerinize uyarlayın. Hedef mükemmel değil, tutarlılık değildir - güvenli bir aralıkta kan şekeri tutan küçük, tekrarlanan eylemler.

Çalışma günü Diyabet Yönetimi Üzerine Son Düşünce

Modern iş, diyabet bakımı için eşsiz engeller oluşturuyor: masanızda ve sınırlı gizlilik programları. Ancak planlama ve doğru araçlarla, istikrarlı kan şekeri ve profesyonel olarak öne çıkarabilirsiniz.Sağlık ekibinizle iletişim kurmak, çalışmanızda diyabete yatırım yapmak ve hem de çalışmanızda destekleyici bir ortam oluşturmak için:2.........................[tr|vedavreler yönetimi bunu daha uzun süre sertifikalı, daha fazla bilgi sahibi olmak için, daha fazla bilgi sahibi olmak için.