Ergonomik Tutarları Anlamak: Strain'i Önlemenin Tasarım Prensipleri:

Direniş grupları güç eğitimi, rehabilitasyon ve esneklik alıştırmaları için çok yönlü ve etkili bir araçtır. Ancak, uygunsuz elektrler kullanarak rahatsızlıklara, el yorgunluklarına veya hatta ilerlemenizi zayıflatan kronik bir gerginlik, el elemanlarının doğal anatomisine uyum sağlamak, baskı noktaları azaltmak ve sıvıya izin vermek için inşa etmek, ellerin çekilmesi sırasında rahat hareket etmek, baskı noktaları ve sıra dışı davranışların daha uzun süre boyunca en aza indirmelerine yardımcı olur.

Neden Direniş Bant Eğitimi'nde Ergonomi Madde

Ergonomik olarak, standart grup döngüleri veya basit ip ekleri elin garip pozisyonlara zorlayabilir.Bu, cilt, baskılı medya veya ulnar sinirlere karşı aşırı sürtünmeye neden olabilir ve hipotazlara büyük ölçüde baskılar azaltın.Bu sorunlar, yorgunluk, ya da arabapal tünel sendromu gibi koşullara yol açabilir.El Terapisinin ek olarak, ancak ek olarak sert bir şekilde tedavinin durdurulması için önemli ölçüde azaltıcı bir egzersizi engelleyebilir.

Dış bağlantı:0)Study, çekme görevleri sırasında el baskı dağıtımını ele alır[Dönemli 1).

Yüksek kaliteli Ergonomik Tutarların Anahtar Özellikleri

Padded flus ve Cushioning

⁇ tabakası patlayıcı hareketlerinde şoku absorbe eder ve temas basıncı azaltır. kapatılmış-cellli köpük, silikon jel veya zaman içinde sıkıştırmaya direnen plastik bileşikler. İnce ⁇ , sabit bir koruma sunar; aşırı derecede kalın ⁇ , tactile geri bildirimini azaltır ve işlenebilir bir şekilde yapabilir: daha yoğun bir 6-10 mm daha uzun süre dayanıklı bir malzeme daha fazla köpüklü bir eller kullanabilir, ancak birkaç tane daha sert bir sıvı ve daha yumuşak bir dış katmanı sağlar.

Kıtılmış Şekil ve Parmak Yivleri

Bazı modeller her sayısal olarak pozisyona uygun olarak, düzgün bir şekilde uygun bir şekilde sabit bir şekilde monte edilir ve palmiyeye karşı baskı sağlar.Bir sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan bir profiller kullanın.

NonSlip Surface Texture

Ter veya sudan eller sürtünmeyi azaltır. Ergonomik, dokuyı aşırı dereceden dışlanmış bir şekilde hissetmenize yardımcı olur (örneğin, elmas veya waffle kalıpları) veya el elektik silikonun sıkı bir şekilde çalışmasını sağlamak için kendini zorlayın.Birkaç kontakt veya nicks ile birlikte, grubun gerginliklerini aşırı derecede azaltın, baş ağrıları aşırı sağlayıp, o kadar agresif olmamalıdır. Bazı silikon parçaları, sinir bozucu bir ortamdan uzaklaştırmak yerine, o kadar sert bir şekilde baskıya maruz kalır.

Dayanıklı Bağlantı Noktaları

İş ve grup arasındaki arayüz sağlam olmalıdır. Metal carabiners veya güçlendirilmiş plastik klipleri kilitlenme mekanizmaları ile kazara en az 200 lbs için bir araba iptali gerekir. Swivel eks rotasyon özgürlüğünü ekliyor, çekmede bileği azaltır. Kontrol etmek için anahtar bir spesifikasyon, yüksek ücretli veya top taşıyanlar için (75-150 lbs), iki uçlu bandın iki sıraya nasıl eklendiğini de inceleyebilir.

Atıcılar

Sensörli askılı kayışlarla şarj etmek, etkili bir iş uzunluğu değiştirmek için size izin verir; mekanizmanın tekrarlanması veya kol baskıları ile bastırılması için metal veya takviyeli egzersizler olmasını sağlar.Ayrıca farklı el boyutları için uygun olan yüksek çözünürlükte - birçok kullanıcı ile haneler için önemli bir özelliktir.Ayarlanabilir askılar genellikle bir hata noktası haline gelebilir; eğer ipleri inceler ve aylık işaretler için eklenmiş olabilir.

Işlenin Karşılaştırılması: Pros and Cons

Kauçuk ve TPR (Thermoplastik Kauçuk)

Kauçuk handles mükemmel bir dayanıklılık sunuyor, tertemiz olmayan bir yüzey ve orta derecede tertemiz. Geniş bir sıcaklık aralığında iyi performans sergiliyorlar ve karabinersden aşınmaya karşı direniyorlar. Ana alt tarafta, plastik bir koku geliştiriyor ve zaman içinde bozulan bazı daha düşük kaliteli ürünler var.

Silikon Gel Gel

Silikon jeli üstün şok edici ve bir tacky sağlar, sertliği kaybolmak yerine nem ile geliştirirler, ısıya ve soğukluğa karşı dayanıklıdırlar ve UV ışığı altında da bozulmazlar.En büyük dezavantajı silikon sık temizlik gerektiren olmasıdır. Bazı kullanıcılar da tackiness bulmak için elin doğal olarak daha pahalıya dayanıklı olduğunu hissederler.

Neoprene Köpük

Neoprene yumuşak, hafif ve deriye karşı rahattır. Ayrıca, tedavi rutinleri veya ışık grubu çalışması gibi düşük seviyeli egzersizler için idealdir. Ancak, AdWordse genellikle en uygun seçenek değildir.

Hassas kollarla sert plastik

Birçok bütçe grubu, sert bir deterjanlı plastikten yapılmış olan işlerden oluşan işlerden oluşmaktadır. Katı çekirdek, istikrar ve tutarlı bir şekle sahiptir, ancak köpük kolunu kaydırabilir veya döndürmek, eşitsiz bir kavrama oluşturabilir. plastik de el içine giren keskin kalıp hatlarına sahip olabilir.Bu iş nadiren herhangi bir ergonomik kontrüğe sahiptir, onları bu tür bir setin sahibiyseniz, özel bir ergonomik idareye yükseltme, rahatlıkta farkli bir fark yaratacaktır.

Dış bağlantı:D:0)Performance Health, direnç grubu eleman için kılavuzluk (Dönetici)).

Ergonomik Farklı Türler ve Onların Kullanımları

Doğru Cylindrical Tuts

Bunlar geleneksel aptallar gibi davranırlar ama ergonomik bir merkezle. Çoğu çekme egzersizlerini (yaklaşık 12-15 cm) daha fazla doğal bir yerleştirme sırasında daha fazla doğal bir kavrama izin verir.Daireler biraz kalın bir delikle çalışır (35-40 mm) bir kesim daha iyi çalışır. Bazı düzelmeler, merkezi bir dokulu bölüm flandırılır.

Curved veya Pistol-Style Tutar

Curved, palmiyeyi yarıdan aşağıya doğru çevirerek, daha güvenli bir şekilde kollektif olarak daha fazla çırpın.Bu tasarım biceps curls ve yüz çekme için popülerdir, çünkü sert çekme sırasındaki elin dışına çıkmasını önlemek için en aza indirir ve azalır.Fortsekstely (golferin) Bu tasarım, bir eğrilik için elin aynı derecede iyi bir şekilde çalışmasını gerektirir.

Padded Loop Tuts

Bir katı bar yerine, pedded döngüler bir çanta gibi elin etrafında sarmalar. Elin ve palmiyenin gerisinde baskı dağıtırlar, grup gibi yüksek enerjik aktiviteler için mükemmel hale getirirken, tüm ellerle yükleri yayarlar.Çalışanlar, özellikle de parmakları biraz açık tutmalarına izin verir, çeşitli genişliklerde gerginlikler getirirler: Dar döngüler, metakar renklerde baskıya odaklanırlar, ancak tüm el elektrülere doğru yükleri azaltırlar.

PlakLoaded Handle Ataments

Bazı ergonomik işlemler standart ağırlık plakalarını kabul etmek için tasarlanmıştır, direnç grupları bir hibrit sisteme dönüştürür. Bunlar, gruptan gelen dirençleri aptal bir işin ergonomik tuzağına sokarak, hareket için daha ağır ve daha sağlam, ideal olan bir iş için, özellikle de bantlı bir çubuk veya bahar yüklenmiş bir klipler plakaları güvenli tutmak için birleştirmektedir.

Dış bağlantı:0)ACE Fitness rehberi direniş bandı ekleri üzerinde kılavuzluk (FLT:1).

Fit ve Comfort Satın almadan Nasıl Test Edilir

El Size Karşı Kalınma Girişi Kontrol Et

Kutu genişliğinizin en çok yetişkin ellerin arasına sığmasını veya parmak uçmasını tercih edebilir.Eğer küçük eller veya artritler varsa, inceler (30-35 mm) elleri ile en fazla ⁇ çekme çabanızı azaltır.Büyük eller (ortada palmiyeler) 16-18 cm çevresinin (51-57 mm çapındaki parmaklarınızın parmaklarınızın parmaklarınızın parmaklarınızın neredeyse dokunmasına izin verir, ancak aşırı derecede fazla sabit tutmaz.

Simulate the Pulling Motion

Mümkünse, elinizin altında tutun ve sıra dışı bir hareketle başlayın: Kolunuzu satın almadan önce kolunıza doğru sürükleyin. Herhangi bir keskin kenar, baskı noktaları veya kaydırın.İşlev ki, birçok online perakendeci, satın almadan önce politikayı kontrol edin.Eğer boyutlarınız arasındaysanız, biraz daha büyük bir zorlukla başa çıkabiliyorsanız, her zaman bir zorlukla kalın.

Ata pozisyonu göz önüne alındığında

Çizim alıştırmaları için, ek nokta doğrudan el elektriğe veya biraz yukarı doğru merkezi olmalıdır, egzersize bağlı olarak, mağazadaki veya kısmen yükleyen grupla eve dönüştüğünü test etmelidir.

Kontrol için kontrol

Neutralk hizası kritiktir. Amaçlı egzersiz pozisyonundaki görevi tutarken, bileğiniz doğrudan bir şekilde ön plana doğru hareket ettirilmelidir - iyileştirici (extans) veya aşağı (saç) Curved handles bunu elde etmenize yardımcı olabilir, ancak eğri sizin doğal açınızı eşleştirirse, bazı kıvrımlar, bu ayarlanmanın eğimi korumak için önemli bir avantajdır.

Strain Önlemenin Faydaları

Geliştirilmiş siyon Güçlü ve Endurance

Bir ergonomik iş, hedef kas boyunca rahat bir kavramaya başlamadan önce el vermeden daha uzun süreler için daha ağır direnişle trene gitmenize olanak sağlar.Bu, tüm asansörleri ve günlük aktivitelerin dikkatini çeken ve patlayıcı konsantrikleri kontrol edebilirsiniz.

Geliştirilmiş Egzersiz Performansı

Eliniz güvenli ve rahat hissettiğinde, tamamen hareket kalitesine ve kas aktivasyonuna odaklanabilirsiniz. Ergonomik, düşük elle alınan egzersizlerle karşı karşıya olan birçok kullanıcının gönüllü aktivasyonunu azaltabileceğini göstermiştir.Bu geliştirilmiş zihin-muscle bağlantısı daha iyi hipertrophy ve güç adaptasyonlarına yol açabilir.

Kronik Koşullar için yaralanmak

artrit, karpal tünel sendromu veya tenis direği ile direnç eğitimine düzgün bir şekilde tasarlanmış bir işlerle devam edebilir. Padded, kondüktörlükler, inflamlı yapılarda sıkıştırmayı azaltır, egzersizi ağırlamadan ziyade egzersiz yapabilir. Örneğin, hafif bir arabapal tüneli olan bir kişi, yumuşak silikon tutmanın onları uyarmadan satırları gerçekleştirmesine izin verdiğini bulabilir.

Farklı Eğitim Ortamları için Adaptability for Diverse Education Environments

Ergonomik işbirlikleri direniş grupları ile sınırlı değildir. Birçoğu, tırmanma veya takma ekipmanlarında kullanılan standart otomobillerle uyumlu olan kablo makineleri, süspansiyon eğitmenleri (örneğin TRX gibi), hatta hassas bir eğitmenler olarak onları neredeyse herhangi bir noktaya bağlamanıza izin verir.

Ergonomik Tutarların Bakım ve Bakım

İşlerinizin ömrünü uzatabilmek için, her bir hafif sabun çözümü veya antibakteriyel silinmelerle onları temizleyin.Suda submerging kauçuk veya köpükten kaçının, absorbe edilebilir nemler aylık olarak -tışınlı yataklar için, lint-free bez kullanın ve sağlam bir alkolün inşa edilmesi için zaman verir.Bir sonraki güneş ışığı ve toz ısıtın iki ila üç ila üç ila üç ila üç arasında tekrarlanabilir.Inspect connection puan - göz ardı edilir.

Yaygın Hatalar Ergonomik Tutar Ne Zaman Kullanılır

  • [FONT:0)Köpürme: [Dönetici: 0) Bir pedle bile güvende tutmak, çok sert kan basıncını el ve haçlı tutmanızı sağlar.İyi bir cue bir kuş tutuyorsun: Güvenli tutmak istiyorsunuz ama ezilmemek istiyorsunuz.
  • [FONT:0]Wrong iş büyüklüğü:[Dönetici: 1 ) Çok kalın önbellek tam olarak engelleyici bir zorluk; küçük bir alanda çok ince konsantre kuvvet.Birçok marka farklı aralıklarla çok fazla paket sunar, böylece tercih ettiğiniz uygunluğunu bulabilirsiniz.
  • [FONT:0)Kılış çizgisine göz atıyorum:[Dönetici: 0 )İşçinin, çek sırasındaki el eleme veya çeki değiştirme, ek bir geri bildirimde bulunabilmesi için, bir el basamağın değiştirilmesi gerekir.
  • [FONT:0]Ortaklarla baş başa çıkmak, [DÜT:1] Düzelen köpük şok emici yeteneği kaybeder. kompresyon eşitsiz veya altta yatan plastik açığa çıkarıldığında ele alır. basit bir test: ⁇ sıkıya doğru girer; birkaç saniye içinde orijinal şekline tekrar girerse, yeni bir iş için zamandır.
  • [FONT:0]Attaching bands yanlış:[Dönder:[Dönder:0) Her zaman bir arabadan veya klipten oluşan bir grubun gerginlikine kadar puan verin.Bir doğrudan bir elek için bir parça iki bileşene bölünür.Bir rakam sekiz düğüm veya bir kovalama kullanın.
  • [FONT:0)Elleri ısıtmak için ne kadar çok uygun:[Dönetici:0) Soğuk eller, erkanıkı kullanmadan önce, 30 saniye boyunca ışık elleri ve bileği çevreleri gerçekleştirmek için daha hassastır.Bu basit adım, mikro-tearları bağ dokusunda engelleyebilir.
  • [FONT:0]Her egzersiz için aynı işlerinizi ele alalım:[Dönetici:0) Bazı egzersizler özel işlerden faydalanır. Örneğin, düz bir iş satırlar için iyi olabilir, ancak eğri bir iş için zayıflar, bir eğrilik flexion azaltır. Tüm eğitim ihtiyaçlarınızı karşılamak için küçük bir çalışma türü inşa eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Direniş bantları için en iyi ergonomik işlere yatırım yapmak, belirli egzersizlerinizi ve el anatominizi değerlendirmek için küçük bir değişikliktir.Şu anda daha hızlı bir şekilde, pedinli, kondüktif bir kıvrımlı kıvrımlı kıvrımlar, sınırsız bağlantı donanımlarına sahip olmak için zaman ayırarak, belirli egzersizlerinizi ve el anatominize özel olarak geri yüklemenize ve elinizle ilgili olarak en iyi egzersizleri yapmanıza izin verirsiniz.Bu sayede, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık verilen bir egzersiz yapan bir egzersiz yapan yaralanan bir egzersiz yapan yaralanan bir rehabilitasyonu sağlar.