Neden Kale ve Spinach Chipotle'de Powerhouse Malzemeler

Son yıllarda, hızlı yemek, kola ve spinach gibi süper yiyeceklere maruz kaldı, ki şimdi kaselere, salatalara ve hatta daha besleyici, bileşen odaklı menülere karşı sorumlu zincirler.En çok yönlü ve sağlık yanlısı menüler arasında, ekleri kendi ketenlerine ve spinach gibi süper yiyecekler var, ki bu şimdi kasenize takarak, salatalar ve hatta yeşiller artık sadece bir yanan bir şekilde meyve suyu veya meyve suyuyla karşı çıkmak için bir yemek temelini oluşturabilirsiniz.

Birçok insan hızlı yemek yemeyin sağlık konusunda bir şey ifade eder, ancak Chipotle'nin tazeliğe olan bağlılığı, tüm malzemeler bir beslenmiş plaka inşa etmek mümkün kılar. Anahtar, bu yeşilleri nasıl etkili bir şekilde kullanmayı bilir - mikrontrient alımı artırmak için bir fitness arıyorsanız, çabuk, dengeli bir yemek isteyen yoğun bir program yönetiyor veya sadece cesur bir lezzet hayranı.Bu kılavuz, bu yeşilleri geride bırakıyor.

Kale ve Spinach'un Beslenme Üstünlüğü

Kale ve spinach genellikle "üstünler" olarak bir araya getirilir, ancak her biri masaya eşsiz bir güçlü getirir. Bu farklılıkları anlamak, özel sağlık hedefleriniz için en iyi yeşili seçmenize yardımcı olur.

Kale: Nutrient-Dense Cruciferous Leaf

Kale, börek ve Brüksel filleri ile birlikte, günlük değerinin% 200'den fazlasını sunar.Bir fincan ham kale, K vitamini için günlük değerinin% 200'den fazlasını sunar, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için temel oluşturur. Ayrıca, A (as beta-carotene) ve C, bağışıklık desteği ve kolaj üretimini azaltır. AurFLT:0) Ayrıca, potasyum hastalıkları alanında yayınlanan kalsiyum kanının yüksek konsantrasyonunu vurgular.

Spinach: Demir ve Folate'nin Versatile Kaynağı

Spinach, Amaranthaceae ailesinin bir üyesi, yüksek demir içeriği için ünlüdür - ayrıca yüksek demir ihtiyaçları olan vejetaryenler ve sporcular gibi yüksek demir ihtiyaçları için de önemlidir.Bir fincan pişmiş spinach, yaşla ilgili maculara karşı koruma sağlar.Dört:0 Diyetlik Enstitüsü Sağlık Katkıları için kritik miktarda sağlık kredisi.[değiştir | kaynağı değiştir]

Her ikisi Superfoods'ı Neden Düşünüyor

“Süper gıda” terimi, düzenlenmiş bir sınıflandırma değildir, ancak beslenme uzmanları genellikle kalori başına yüksek bir besin yoğunluğu sağlayan yiyeceklere uygulanır. Hem de kale ve spinach bu açıklamaya uygundur: bu yeşilleri tüketmiş, vitaminler, mineraller ve biyoaktif bileşikler.Seserleri - kaempferol gibi - yüksek miktarda besinler - ücretsiz radikalleri ve hücresel sağlığı nötralize eden antioksidanlar olarak.

Chipotle'in Menü Yeşilleri Eklemek Kolay Nasıl Yapar

Chipotle, bitki ileri seçenekleri için büyüyen talebi tanıdı ve çeşitli özel yemeklerde bir araya getirdi. Mevcut menü yapısını anlamak stratejik sipariş etmek için önemlidir.

Kale ve Spinach as Base Options

Kabalar ve salatalar için, Chipotle bir romaine lettuce üssü veya bebek kalesinin bir karışımı ve spinach'un bir karışımını sunar. "Supergreens" karışımı hem yapraklı yeşiller için bir araya getirir, geleneksel buzdağı veya romaine kıyasla daha iyi bir temel sağlar.0Chipotle'in beslenme hesaplayıcısı, Supergreens karışımı) ile ilgili günlük değeri yaklaşık% 15'i içerir.

Yeşilleri Toppings olarak ekin

Bir rrito veya tacos tercih ederseniz, onları bir tokat olarak talep ederek hala yer ve spinach'u da dahil edebilirsiniz. Chipotle'nin fajita sebzeleri - biberleri ve soğanları - renkli ve kriunch ekleyin, ancak üst düzeyde bir avuç Supergreens ekin, özellikle de protein-heavy siparişleriyle çalışır, yeşillerin fiber ve su içeriği satarak ve sindirimde yardımcı olabilir.

Lifestyle Bowls ve Salad Platforms

Chipotle'nin "Yaşam Bowlları", örneğin, ekstra protein ve toppings'in lehine, ancak temel olarak kale ve spinach'ı seçerek, sık sık düşük diyetlerde eksik olan kritik mikronöpektifleri ekleyebilirsiniz. Örneğin, Vegan Bowl, o kadarfritas (aslıt bazlı protein) ve kara fasulyeleri atlar, demirde bir bitki bazlı bir yemek haline gelir, C vitamini ve fiber -özellikle de Supergreens.

Chipotle Greens için Pratik Stratejiler

Diyetinize koyun ve ıspanak eklemek, güvenilmez değişiklikler yapmak hakkında değil. Bunun yerine, zamanla bir araya gelen küçük, kasıtlı seçimlerle ilgili. Aşağıda, Chipotle ve ötesinde kullanabileceğiniz özel taktikler vardır.

1. Supergreens'in bir çift servis sipariş edin

Bir kase veya salata inşa ederken, pirinç veya ağır bir tahıl yerine çift Süper yeşiller isteyin. Bu, yiyeceklerin glycemik yükünü azaltırken, yeşillerin iki katı kadarını ekleyebilir ve 4 gramı pirinç ve daha fazla her şeyin meyvesi için meyve suyu, kara fasulye ve taze salsa gibi - onları güçlendirmekten.

2. Yeşilleri bir bal Alternatif Olarak Kullanın

Tipik olarak bir rrito sipariş ederseniz, bu alt yerlerin protein, sebze ve salsa için bir “yeşil bir sarmaşık” olarak görülmesi, fitnetris ekledikten sonra genel karbonhidrat alımınızı azaltır.Bu özellikle de bir panotle konumları gibi bir panta tutmaktan mutluluk duyarsanız, bu yağdan kaynaklanan yağdan kaynaklanan yağ azaltılabilir yağ miktarı azaltır.

3. Yeşiller Bir Post-Workout Smoothie

Chipotle pürüzsüz satıyorken, bileşeni felsefelerinden bir cue alabilir ve aynı lezzetleri kullanarak evde kendi kendinizi yaratırsınız.Bir avuç taze spinak veya lahanayı yeşil biberlerle doldururken, gerçekten uygun bir seçenek için, bir ön yıkanmış çanta ve dondurucuda tutabilirsiniz; daha kolay ve daha uzun süre boyunca kremayı karıştırır.

4. Yeşilleri Önceleyen Bir Salad İnşa Etmek

Chipotle'nin salata platformu zaten daha sağlıklı bir seçim olmak için tasarlanmıştır, ancak daha da optimize edebilirsiniz. Supergreens bir bazla başlayın, sonra tavuk veya sofritas, kara fasulye (örneğin fiber ve folate), fajita sebzeleri, pico de galo ve orta miktarda guacamole (bu da sağlıklı monoun doygun yağlar) Saç kurutmaya başlayın.

5. Pair Yeşiller Sağlıklı Yağlar ve Citrus

Beslenme uzmanları sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve suyu (örneğin Chipotle’nin salakları) veya portakal segmentleri - demiri daha absorbe edilemez bir şekilde dönüştürmektir. Aynı şekilde, guacamole veya vinaigrette yardımcı citrus bazlı bileşenler - like beta-caroten ve lutein gibi - onları her zaman daha iyi bir şekilde tüketmek için en azından yeşil yiyeceklerden biridir.

Örnek Meal Fikirler Chipotle Greens

Tüm bu stratejilerin nasıl bir araya geldiğini göstermek için, burada farklı durumlarda kullanabileceğiniz üç yemek şablonları vardır.

Hızlı Öğle Yemeği: Spinach ve Kale Power Bowl

  • Base: Double Supergreens (kale ve spinach mix)
  • Protein: Tavuk (veya bitki bazlı sofritas)
  • Veggies: Fajita biber ve soğanlar, taze domates salsa
  • Sağlıklı yağlar: Guacamole (2 oz)
  • Flavor artışı: lime, çipotle vinaigrette (1 tbsp)

Bu kase yaklaşık 450 kalori, 35 g protein, 25 g yağ ve 10 g fiber, son derece demir, folate ve vitaminler A, C, K.

Post-Workout Recovery: High-Iron Steak Salad

  • Base: Spinach (veya Süper yeşil)
  • Protein: Steak ( heme demir artı ek B12)
  • Toppings: Black fasulye, mısır salsa, tomatillo yeşil salsa (kırık C)
  • Sağlıklı yağlar: Birkaç dilim aokado
  • Seçmeli: Işık sour krem (sağlığa duyarlı değilse)

Börek (hem demir) ve spinach (heme demir) ile C vitamini ile salsa en yüksek demir absorpsiyonunu destekler. Bu salata, kas kurtarmasını destekler ve yoğun egzersizden sonra mineral depoları tamamlar.

Etsiz Akşam Yemeği: Vegan Supergreen Burrito Bowl

  • Base: Supergreens (iki porsiyon)
  • Protein: Sofritas (spicy tofu) – soya bazlı demir ve kalsiyum ekliyor
  • Şükrüler: Brown pirinç (veya daha düşük araba için atlar)
  • Legumes: Siyah fasulye ve pinto fasulyesi (hem lif hem de demir)
  • Add-ons: Pico de galo, kavrulmuş chili-corn salsa, guacamole
  • Elbise: Chipotle vinaigrette

Bu kase tamamen proteinle dolu bitki bazlıdır (yaklaşık 28 g), fiber (18 g), ve geniş bir mikrontrients serisidir. Supergreens'teki kale kalsiyum sağlar, spinach magnezyum ve vitamin K'ye katkıda bulunurken, kemik dostu bir yemek yapın.

Yaygın Pitfalls Yeşilleri Hızlı Olarak Meals'a Ne Zaman Ekle

İyi niyetli seçimler bile dikkatli değilseniz geri ateş edebilir. İşte Chipotle'nin kalesine dahil edildiğinden ve diyetinize spinach koymaktan kaçınmak için hatalar vardır.

Yüksek-Calorie Ekstras'a Overloading on High-Calorie Extras

Supergreens eklemek sağlıklı bir harekettir, ancak otomatik olarak daha düşük kalorili bir yemek yapmaz. Ekstra peynirli bir kase, sour krem, vinaigrette ve yan tarafta çipler kolayca 1.200 kalorifer veya sodyum dengeleyemez. daha az besleyici bileşenleri yerine yeşilleri kullanın - pirinç yerine iki porsiyon yeşili sour - sadece bir kalori ekleyerek onları üst üste ekleyerek.

Relying Solely için Elbise Giymek

Takotle vinaigrette lezzetli olsa da, Chipotle'nin asitli ve baharatlı bileşenleri ile iyi çalışan hafif bir tadı vardır; onları tamamen atlatmak ve selamlamaya gerek yoktur.

Potansiyel Digestive Discomfort

Yüksek lifli yiyeceklere alışkın değilseniz, aniden büyük miktarda kale ve spinach bloating veya gaz karıştırabilir. Küçük bir hizmetle başlayın (bir avuç) ve yavaş yavaş yavaş bir şekilde yeşilleri içmek, sindirim sisteminizin uyumlanmasına yardımcı olabilir.

Chipotle'in Ötesinde: Superfood Habit'i uzatın

Chipotle, kale ve spinach dahil etmek için uygun bir giriş noktası sunarken, nihai hedef, genel diyetinizde bu yeşilleri bir temel haline getirmektir.Mezun alışverişlerinde aynı ilkeleri kullanın: hızlı salatalar için buzdolabınızda önceden yıkanmış yeşiller tutun, onları çorbalara ekleyin veya onları da soğanlara karıştırın.

Bunu daha da almak isteyenler için, Chipotle'nin bazen özellikleri olan diğer süper yiyeceklere çalışmayı düşünün - örneğin kakao pirinç (bazı yerlerde mevcut) veya tüm tahıl seçenekleri. Zincir, Carne Asada veya Polloado Asado gibi mevsimsel eşyaları çeşitli için çiftleştirebilir. Checkur CheckurT:0)Chipotle'nin resmi web sitesi[değiştir | kaynağı değiştir]

Sonuç: Küçük Swaps, Big Ligs

Pitotle gibi süper yiyecekler için, tam bir diyet overhaul. Basit ayarlamalar - Supergreens'in iki kısmını karşılamak için beyaz pirinç, bir salata tabanını bir tortilla seçmek veya bir avuç yeşil eklemek - yemek yemenin beslenme kalitesini önemli ölçüde artırabilir.Bu değişiklikler zamanla, daha fazla vitamin, mineraller ve fiberleri, hızlı yemek yemeden keyif almadan.

Bir dahaki sefere Chipotle'deki sipariş hattına adım attığınızda, yeşilleri düşünmek için bir an ayırın ve temel olarak kaleyi ve spinach'ı seçerek daha iyi bağışıklık, daha güçlü kemikler, gelişmiş sindirme ve uzun vadeli sağlıklara yatırım yapıyorsunuz.