Neden Kalp-Sağlıklı Fatlar Diyabet Yönetimi için Önemlidir

Diyabeti yönetmek diyet için dikkatli bir dikkat gerektirir, özellikle de şişmanlar söz konusu olduğunda, tüm yağlar enerji sağlar, doğrudan kan şekeri kontrolünü, insülin duyarlılığını ve kardiyovasküler riskinizi azaltır. Şeker hastalığı olan insanlar için, kalp-sağlık yağlarını dengelemek, çünkü bu vücut doygun ve poliun yağlarını daha sık sık sık bir şekilde rahatlatır.

Acil şekeri kontrolü ötesinde, doymamış yağlarda zengin bir diyet, uzun süreli diyabet komplikasyonlarının daha iyi yönetilmesi ile bağlantılıydı. Araştırmalar, poliun doymamış yağdan sadece% 5'inin şeker hastalığının 2'si ile ilgili olarak kardiyovasküler olayların riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bu, Valentine'in Günü'nü tereyağını iptal etmek için ideal bir zaman haline getiriyor ve kalp-akıllı, lezzetli alternatiflere doğru.

Diyetsel Fatların Farklı Türlerini Anlayın

Tüm yağlar vücudunuzdaki aynı şekilde hareket etmiyor. Kısa bir genel bakış, kalp-sağlık yağlarının diyabetli yemekte rol oynadığını netleştirmeye yardımcı olur. Anahtar, hangi yağların öncelikleneceğini ve hangisinin en aza indirgeneceğini bilmektir.

Monoun doygun Fats

Avokadolarda bol miktarda bulundu, zeytinyağı, fındık (almonds, nakitews, pecans), ve tohumları (pumpkin, susam) Bu yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve hafif olarak ısıtıldığında stabil kalır.

Polyun doygun Fats

Bu kategori omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir. Omega-3s, yağ balıkları (salmon, sardal, mackerel), hafifçe 1: 4 (omega-3 ve cevizler, özellikle de kalp sağlığı için faydalıdır ve triglyseritler azaltır.

Saturated ve Trans Fats Sınırı

Saturated fats (bap, kırmızı et, tam yağlı süt, Hindistanlı petrol) ve endüstriyel trans yağları (özellikle de hidrojenli yağları) LDL kolesterolünü yükseltir ve insülin direncini teşvik eder. Şekerler için, toplam kalorilerin altında doymamış yağ alımı yapılması tavsiye edilir. Trans yağlar tamamen kaçınılmalıdır.Bu, tereyağının zeytinyağı veya aokado ile değiştirilmesi ve omega-3'lerde işlenmiş etlerin üzerinde zengin proteinleri seçmek anlamına gelir.

Doğal olarak meydana gelen ve yapay trans yağlar arasında ayrım yapmak da önemlidir. Küçük miktarda doğal trans yağ süt ve et bulunur, ancak endüstriyel trans yağlar özellikle de en az düzenlenmiş kaynaklardan gelmektedir.

Valentine's Day Tarifleri'nde yer almak için Top Heart-Healthy Fats to Add in Valentine's Day Tarifleri

Diyabet dostu Valentine Günü için romantik bir yemek planlarken, bu yağ kaynakları, mutfak ve bakım ile sağlık yararlarını birleştirir. Ayrıca sebze, yalın proteinler ve düşük hacimli meyveler gibi diğer şeker dostu malzemelerle güzel bir şekilde çiftleşirler.

  • [FONT:0)Extra virgin zeytinyağı:[Dönetici ve monoun doygun yağda Zengin, giyinmeleri, marinaları ve ışık sautés. Bunu salatalar ve kavurulmuş sebzeler üzerinde cömertçe kullanın.
  • [FONT:0]Aokado: [DÜDÜT:1] Kremy, tatmin edici ve hem de hem de hem tatlı hem de tuzlu yemekler için mükemmel bir temel haline gelir. Aokado ısıtılmış, guacamole'ye karışabilir veya pürüzsüz hale getirilebilir.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları:[Dönder:[Dönder:) Almonds, cevizler, pecanlar, chia tohumları ve flaxseeds, kalp sağlığını destekleyen bir bitki bazlı omega-3 sağlar.
  • [FONT:0)Fatty balık: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜN, ckerel ve sardalitler, omega-3 yağ asitlerinin eşsiz kaynaklarıdır (EPA ve DHA) Amerikan Kalp Birliği haftada en az iki porsiyon yağ balığı önerir.
  • [FONT:0]Nut tereyağı:[Dönemli: 1) Unsweetened almond tereyağı veya fıstık tereyağı, soslar ve hatta Taylandlı soğumuş gibi tatlar bile en iyi olur.

Bu yağları diyabet dostu bir diyete entegre etmek isteyenler için, [[0) Amerikan Diyabet Birliği'nin şişmanlara kılavuzsu) mükemmel, kanıt tabanlı tavsiyelerde bulunur.

Delicious Valentine's Day Tarifleri Sağlıklı Yağları Akıyor

Aşağıda, lezzet, romantizm ve sabit kan şeker seviyelerini sunmak için tasarlanmış dört tarif vardır. Her tarif, kalp-sağlık yağlarının açık kullanımını içerir. Bu yemekler, özel bir fırsat için yeterince zariftir.

Appetizer: Smoked Salmon ve Aoka Cucumber Bites

Bu zarif no-cook ısırıklar birkaç dakika içinde bir araya gelir.Slice bir büyük İngiliz salatası 1⁄2-inch turları.Her turda ince bir kuşluk, küçük bir parça dumanlı ve bir şarka tohumların bir karışımı ile birlikte gelir.Bir varyasyon için, bir yumurta suyu, taze dilsel olarak, omega-3s kombinasyonu da bu meyvelerin bir meyvesi ile karıştırılır, ve fiber paketlenmiş tohumlar, bir şeker yaratır.Bir varyasyon için, dumanlı bir damla şeker için, bir damla şeker için, bir damlacıklı tereyağını kullanın.

Main Course: Baked Lemon-Herb Salmon with Walnut Pesto

Kekikli bir fırında 375°F (190°C) İki 6 adet domatesi ayırın: 1⁄2 bardak taze bir şeker, 2 yemek kaşığı tuz, biber ve zeytinyağı drizzle.

Side Dish: Balsamic ve Pecans ile Roasted Brüksel Sprouts

Kaz ve yarık 1 pound Brüksel filleri. 2 yemek kaşığı ekstra virgin zeytinyağı, tuz ve biber.En az 400°F (200°C) 20 ila 25 dakika boyunca kömür ve algın, tuz ve tuz yağ ile yağdan damlatılırken, tuz ve tuz yağ eklenir.

Tatlılar: Dark Chocolate ve Aoka Mousse

Bu şaşırtıcı derecede zengin tatlı bir tatlı, bir Valentine's Day özlemi kan şekeri olmadan. Bir gıda işlemcisinde, 1 olgun aokado, 1⁄4 fincan unsweetened coura tozu, 3-4 yemek kaşığı unsweetened almond süt, 2 yemek kaşığı şeker, 2 yemek kaşığı şeker, 1 tatlı kaşığı süt tozu ve krema için daha az miktarda sütlü sütlü sütlü (veya süt) için daha az miktarda sütlü bir şekerleme sağlar.

Güvenli bir şekilde Sağlıklı Yağları Diabetik Diyete Aklıtmak için ipuçları

Kalp-sağlık yağları faydalı olsa da, hala kalorili-dense ve porsiyon kontrolü önemlidir. İşte onları akıllıca kullanmak için pratik kılavuzlar.

  • [FONT:0)Measure Oils ve fındık tereyağı.[ °T:1] Servis başına bir yemek kaşığı yağ kullanın ve iki yemek kaşığı fındık tereyağı maksimum. Eyeballing genellikle aşırı tüketime yol açar. Bir mutfak ölçeği doğru ile tırnak porsiyonlarına yardımcı olabilir.
  • [FONT:0] Tüm gıda kaynakları rafine yağlar üzerinde genişletilebilir. [FONTT:0) Bir avokado veya bir avuç almonds, fiber ve mikronutrientler, düz petrol eksikliğini sağlar. Örneğin, aokado da potasyum, magnezyum ve vitamin E.
  • [FONT:0)Pair sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ile toparlak toparma şekeri (C) ile yağ ve fiber yavaş yavaş sindirime ve glymik yanıtın azaltılmasına yol açıyor.
  • [FONT:0) Sağlık sağlayıcınızı veya kayıtlı bir diyetçinizi () artan yağ alımında insülin veya ilaç dozlarınızı ayarlamak için, şişman şeker değişikliklerini yavaşlayabilir ve zamanlamayı etkileyebilir.TheurFLT:2 American Heart Association'ın diyet tavsiyeleri).
  • [[Düzücükler için etiketler okuyun.[Dönetici:0) Ambalajlı malzemelerle ürünlerden kaçının veya ek şekerden yüksek seviyeler ile kaçının, bu da sağlıklı yağların faydalarını karşılayabilecektir. “0g trans yağ” arayın ve kısmen hidrojenli yağlar için madde listesini kontrol edin.
  • [FONT:0) Toplam kalori alımı konusunda dikkatli olun.[DÜT:1] Sağlıklı yağlar gram başına 9 kalori sağlar, karbonhidrat veya protein için gram başına 4 kalori ile karşılaştırıldığında.Eğer hedefiniz kilo kaybı veya bakım, günlük ücretiniz dahilinde bu kalori için hesap.

Şekerleme veya ketojenik diyetini diyabet yönetimi için takip edenler için, sağlıklı yağlar daha da merkezi hale gelir.Bu bağlamda, avokado, zeytinyağı ve fındıklar, bu tür diyetlere rağmen, doygun yağ alımı ile ilgili olarak, jeneratif diyetler hala sınırlı olmalıdır.

Kalp-Sağlıklı Şişmanları kutlayan Flavor Pairings That Bless Heart-Healthy Fats

Romantik yemek, duyuları zevk etmeli ve sağlıklı yağlar doku sağlarken tadı arttırmalıdır. Bu tamamlayıcı kombinasyonlarla birlikte kan şekeri kontrolü de destekleyen unutulmaz yemekler oluşturmak için deney.

  • [FONT:0)Olive oil + limon + taze otlar: Balık, tavuk veya sebze ile çalışan klasik bir vinaigrette veya marinade, kışın gülüpsiyon deneyin.
  • [FONT=0)Aokado + lime + cilantro: Taze guacamole veya ızgaralı shrimp için bir sos.Add a pinch of cumin and chili for deep.
  • [0]Almonds + cinnamon + karanlık çikolata: [Dört: 1) Düşük şekerli tatlı bark veya ek bir şeker ile bir iz karışımı için mükemmel.Tost almonds with cinnamon for add aroma.
  • [FONT:0)Walnuts + pomegranate tohumları + balsamic:) Tanji-sweet meyvesi ve crunchy yağ ile çiftlerin acı yeşillerini dövmesi için çarpıcı bir salata.
  • [FONT:0)Chia tohumları + kakao + Şok süt:[Dönemli: 1) Bir gece boyunca bir no-kok kahvaltı veya hafif tatlı için bir pudraya sokmak için bir pudraya koyun.
  • [FONT:0)Pecans + cayenne + bal: Spicy-sweet pecans, salatalar veya bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabilir.Sadece bir tatlı kaşığı sıvı stila şeker düşük tutmak için bir damla kullanın.

Bu çiftlikler ayrıca kalpli yemeklerde iyi çalışır. Örneğin, kavurulmuş tereyağı squash (daha düşük hacimli kış squash) ile cevizler, pomegranate ve bir balsamic-olive yağı elbisesi tatmin edici bir taraf veya ışık ana yapar.

Ortak kaygılara hitap etmek: Fats, Calories, ve Kilo Yönetimi

Diyabetli birçok insan yağın kilo almaya yol açacağı konusunda endişe duyuyor. Ancak, sağlıklı yağlar rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar değiştiğinde, aslında her bir yağda sigara içmenin kilo bakımına destek verebilirler.Bu izlemenin yanı sıra, tereyağı veya lard ile yemek yerine, zeytinyağı anahtarını kullanın.

Ayrıca, tüm kalori kaynaklarının metabolik etkileri konusunda eşit olmadığını anlamak önemlidir. Sağlıklı yağlar iştahı düzenleyen hormonal sinyalleri geliştirebilir. Örneğin, yemek için ado ekleyerek, aynı kalori içeriğine rağmen, aynı zamanda bir salatalık hormonu PYY'nin seviyelerini artırabilir.Bu doğal olarak günün genel kalori alımını azaltabilirsiniz.

Pratik stratejiler, yağ alımını takip etmek için bir gıda günlük veya uygulama kullanarak, özellikle de ilk olarak değişiklikler yaparken, birçok kişi sağlıklı yağların günlük üç hizmetini rahatça içerebileceğini bulurlar (örneğin, 1/4 aokado, 1 yemek zeytinyağı, 1 ounce ceviz) zaman içinde ikinci doğa haline gelir ve her iki glymik kontrol ve ağırlık stabilitesini destekler.

Valentine's Day Special without Sacrificing Health

Yemeklerin ötesinde, masayı mumlarla ayarlayın, yermatları kullanın ve yumuşak müzik oynayın.Köpeklerin cömert hissetmesini sağlamak için daha küçük plakalara yemek yapın.Sağlıklı bir meyve “büyü” sürpertici su ve tatlı bir su ile birlikte oturtun.

Yemek masasının ötesindeki aktiviteler düşünün: yemek sonrası bir yürüyüş, geleneksel kanlar ve koyu çikolata gibi kalp-sağlıklı bir temelle yardımcı olabilir. Bu bakım, eşinizin sağlığı için sağlıklı seçimlerde bir bağ deneyimi olabilir.

Gün boyunca kalp-sağlık teması genişletmek isteyenler için, chia tohumları ve çilekleri ile Yunan yoğurt kahvaltısı iyi bir tonlar. Öğle yemeği, ızgara tavuk, avokado ve bir limon-olive petrol paniğe sahip bir salata olabilir.

Sonuç: Aşk ve Beslenme Elinde El

Valentine's Day, şeker kontrolü için çikolata ve zengin tatlılar için teslim edilmek zorunda değildir.Sokadolar, fındıklar, tohumlar, zeytinyağı ve yağ balıkları, her iki on yıl boyunca ve şeker ödeyerek, bu Valentine'in şekerini azaltıp, keskin bir şeker artışı olmadan kalıcı enerji sağlayabilirsiniz.