Yüzme Kan Glucose Yönetmeliğini Nasıl Etkiler

Yüzme vücutta neredeyse her büyük kas grubu ile ilgilidir, enerji için yüksek bir talep yaratır. Yüzme sırasında, kaslarınız kan şekerinden yakıt sözleşmelerine kadar sıkılır.Bu işlem doğal olarak kan şekeri seviyelerini azaltır. Kilo kaldırma veya sprinting aksine, yüzmek bir şekilde azalır.0.0aerobik aktivite).

Araştırma, 30-45 dakika boyunca orta büyüklükteki yüzmenin, kan şekerinin hücre yüzeyindeki% 10-20 oranında azaltabileceğini gösteriyor, insülin eyleminin bozulmadığı zaman kas hücrelerine girmesine izin veriyor.

Artan Insulin Hassasiyet

Insulin duyarlılığı, hücrelerin insüline nasıl tepki verdiğini ifade eder. A swimmer'ın vücut, insülin reseptörlerinin sayısını ve aktivitelerini artırarak adapte edebilir. Araştırmalar, her seanstan 24 saat sonra insülin duyarlılığını artırmak için tutarlı yüzmenin gerekli olduğunu göstermektedir.

Kas Glucose Uptake

Yüzme inşaları ve eğimli kas kütlesi, metabolik olarak aktif bir dokudur. Daha fazla kas, glycogen olarak daha büyük bir depo depolama anlamına gelir. Yüzme eyleminin kendisi de karmaşık karbonhidratlar ve proteinler ile zenginleşir.[0)post-exercise glikoz uptake, kalıcı birkaç saattir.Bu etki insülinden bağımsızdır ve kan şekeri siyonel kan şekeri s.

Stres Hormonları Üzerine Etkisi

Kronik stres kortografi ve catecholamines'i yükseltir, bu da kan şekeri yükseltir. Yüzme, özellikle sıcak suda, sinir sisteminde sakinleştirici bir etki vardır. Tekrarlanan vuruşlar, ritmik nefesler ve buygunluk kontrol grubuyla kıyaslar.

Cardiovascular ve Metabolik Yüzme Faydaları Diyabet için

Diyabet, kalp hastalığı, inme ve periferik damar hastalığı riskini dramatik bir şekilde artırır. Yüzme bu riskleri doğrudan ele alır. Bir aerobik egzersiz olarak, kalp kasını güçlendirir ve dolaşım geliştirir ve daha düşük kan basıncı ve kolesterol sağlar.Suun bu bebekliği, hafif kardiyovasküler komplikasyonlarla bile yüzmeyi sağlar.

Kilo Yönetimi

150-300 gramer kişi, 30 dakikalık orta yüzmeye olan yaklaşık 200-300 kaloriyi yakıyor. Çünkü yüzme tüm vücudu çalışır ve uzun süreli bir kilo kaybı sırasında vücut ısısını korumak için enerji gerektirir, bu verimli bir kalori yakma aktivite olabilir. Sağlıklı bir kilo vermek, insülin duyarlılığını artırmak ve diyabet ilaçları için ihtiyaç duyduğu en etkili yollardan biridir.

Kalp Sağlığı

Düzenli yüzme, kalp oranını geri alır ve inme hacmini artırabilir. LDL (iyi) kolesterolü azaltırken, LDL (kötü) kolesterolü ve triglycerides'i hastalar için, kardiyovasküler olayların riski genel nüfusun iki ila dört kat daha yüksektir, bu gelişmeler kritiktir.

Geliştirilmiş Lipid Profil ve Kan Basınç Kontrolü

Yüzmenin lipid metabolizma üzerindeki etkileri kolesterolün ötesine uzanır. Yüzme sırasında büyük kasların ritmik sözleşmeleri, trigliseritler'i kıran bir enzimdir. 12 haftalık bir programdan fazla, yüzücüler genellikle trigliseritler ve 5-10% damlacık kan basıncında azalmayı arttırır.

Diyabet için Egzersiz Diğer Formları ile Nasıl Karşılanır

Yürüyüş, bisiklet ve direniş eğitimi tüm faydaları sunarken, yüzme, kan şekeri yönetimi için eşsiz avantajlar sağlar. Yatay vücut pozisyonu ve su immersion venous geri dönüş ve kardiyak çıktı, bu özellikle otonomik neuropati ile ilgili faydalı olabilir. Yüksek verimli aktivitelerden farklı olarak, yüzmek, eklemlerdeki asgari stres, artrit, neuropati veya obezite ile bireyler için sürdürülebilir bir seçenek haline getirir.

Yüzme vs.

Yürüyüş erişilebilir ama üst vücutları yeterince yüksek oranda şekeri artırmak için meşgul olmayabilir. Yüzme aynı anda hem kollar hem de bacaklar çalışır, daha fazla kas kütlesine alınır ve bu nedenle her dakika daha fazla glikoz tüketebilir.Su direnci aynı algılanan çaba için, yüzücük bir yük sağlar.

Yüzme vs. Bisiklet

Bisiklet mükemmel bir aerobik egzersizdir, ancak öncelikle daha düşük vücut hedefler. Bu, kas dengesizliğine yol açabilir ve daha düşük toplam glikoz tasarruf oranına yol açabilir. Yüzmenin tam anlamıyla şeker dağılımı, kas gruplarına kadar daha fazla dağıtım sağlar. ek olarak, su soğutma etkisi bazen sıcak, kuru ortamlara neden olabilir.

Yüzme vs. Direniş Eğitimi

Direniş eğitimi, kas kütlesi inşa ederek insülin duyarlılığı artırır, ancak stres hormonu salıverme nedeniyle yoğun setlerde akut hiperglisemiye neden olabilir. Yüzme, istikrarlı devlet aerobik doğası nedeniyle bu kadar büyük ölçüde artışlar üretebilir. Haftada iki gün süren direniş eğitimiyle yüzmek, tek bir aktivite tercih edenler için, yüzmek önemli faydalar sağlayabilir.

Su Sıcaklık ve Hidrostatik Basınçın Rolü

Su sıcaklığı, vücudun yüzme sırasında nasıl tepki verdiğini önemli ölçüde etkiler.F / 28-30°C) vazozasyona ve şekeri stabiliteye yardımcı olabilir.Bu ideal seviyedeki çoğu kapalı havuz da tedavi edilebilir.

Hidrostatik basınç ve sültasyon

Su, vücut üzerinde baskı yapar -hidral basınç - ki kan damarlarının aşırı derecede sıkıştırılması ve kan basıncını egzersiz sırasında daha güvenli hale getirmelerine yardımcı olabilir. Bu etki periferik edema'yı azaltabilir, ortak bir diyabet komplikasyonu sağlar. Daha iyi bir şekilde oksijen ve besin sağlar ve metabolik atık ürünleri daha verimli bir şekilde sağlar ve kan metabolizmasına müdahale eden ilaçlara yardımcı olabilir.

Termoregülasyon ve Glucose Metabolism

Suda çok soğuk veya çok sıcak olan yüzmek, kan şekeri yükseltebilir ve bu da makul olmayan sıcaklıkları azaltabilir. Sıcak su (above 90°F / 32°C) dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir, her ikisi de standart olmayan sıcaklıklarda kan şekeri kontrol etmelidir.

Diabetics için Önemli Görüşler Who Mayo

Yüzme genellikle güvenlidir, ancak diyabet eşsiz riskler getirir. Hipoglycemia (düşük kan şekeri) Yüzme sırasında veya yüzmeden sonra, özellikle insülin veya sulfonylureas'daysanız, Hiperglycemia, kan şekerinin zaten yüksek olduğunda egzersiz yaparken de endişelenebilir.

Kan Glucose

Kan şekerinizi daha önce kontrol edin (eğer mümkünse), ve yüzmeden sonra. Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) su geçirmez olan kan şekeri yardımcı olabilir.Eğer bir parmak izi kullanıyorsanız, ellerinizi ve test şeritinizi kurutun. Hedef aralıkları değişir, ancak genel bir kılavuzluk 100 mg/dL ve 200 mg /dL arasında yüzmeye başlamak gerekir.Eğer kan şekeriniz 100 mg/dL'nin altındaysa, küçük bir karbonhidrat atıştırmalık yedikten önce (15-30 gram) suya girmeden önce.

Hipoglycemia Önleme

Hızlı bir şekilde glikoz (geliş, tablet veya bir su kutusu) havuz kenarında su geçirmez bir çantaya taşıyın. Yaşam koruyucuya veya bir egzersiz arkadaşı, hipoglisemi belirtileri gösterirseniz ne yapmanız gerektiğini bilir (şaşırtıcı, zayıflığa, uzun yüzmeye, özellikle de seansta karbonhidrat kullanmayı planlayın - 15-30 gram orta egzersizin saatliğine kadar.

Hydration and Beslenme

Suda olsanız da, şekerli spor içeceklerini tedavi etmek veya hipoglisemiye konsantre olabilirsiniz (daha önce böbrekler.) Daha önce, ve yüzmekten sonra bir avuç meyve) bir artış olmadan sürekli enerji sağlayabilir.

Potansiyel Riskler ve Mitigate Them

Hipogliseminin ötesinde, diyabetikler dikkat gerektiren diğer yüzmeyle ilgili risklerle karşı karşıyadır. Örneğin, enfeksiyon nedeniyle daha yaygındır ve kuru alanlara dolaşımda bulunurlar. Havuz kimyasalları, özellikle klor, deriyi kurup diyabetik ayak koşullarını azaltır.

Göz ve Kulak Sağlığı

Diyabetik retinopati ile yüzen bebekler, her seanstan sonra kulak tıkanıklığı ve ani baskı değişikliklerine karşı korunmak için iyi bir şekilde egzersiz yapmalıdırlar.Bu nedenle görsel kontroller ve hızlı tedavi kritik olabilir.

İlaçlar

Timing of insülin ve oral ilaçlar yüzme sırasında güvenliği önemli ölçüde etkileyebilir. Ortak bir yaklaşım planlanan yüzme seansı öncesinde 20–30 oranında hızlı bir şekilde insüline müdahale etmektir, ancak bu, insülin pompalarını kullananlar için pompayı 60 dakikadan fazla azaltmalıdır.

Yüzme ve Diyabet Across Age Grupları

Yüzme her yaştan insanlar için erişilebilir. Çocuklar ve diyabetle gençler için, takım sporlarının sosyal baskı olmadan aktif kalmak için eğlenceli bir yol sunar.Eski yetişkinler için artrit veya neuropati ile, su, ortak dostu direniş sunar. Her gruba yaklaşımı bağışlayın güvenliği ve zevk.

Çocuklar ve Gençler

Tip 1 diyabetli gençler rekabetçi veya rekreatif olarak yüzebilir. Ebeveynler ve antrenörler hipoglisemi tanıma ve tedavide eğitilmelidir. Insulin dozları yüzme günleri için% 10-20 azaltılabilir, özellikle de uygulamadan önce veya sonrası CGMs, birçok genç sporcu tarafından da kullanılabilir.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı diyabetikler için, yüzme hareketliliği, denge ve kemik yoğunluğu korumak yardımcı olur. Su basıncı, dolaşımu artırabilir ve neuropati belirtilerini dengeleme veya nüksiyet gibi azaltır.Su aerobik gibi sınıflar sosyal bir ilişki ve daha düşük bir yıllık seçenek sağlar.

Hamile Kadınlar Diyabetli

Gestational diyabet ve hamilelik sırasında diyabetin önlediği, düşük maliyetli olduğu için, bebekle yatmadan kardiyovasküler sağlığı destekleyen tam vücut egzersizi. Hamile kadınlar çok sıcak sudan kaçınmalıdır ve hidrated. Her zaman hamilelik sırasında yüzme rutinini sürdürebilmeli.

Güvenli bir Yüzme Routine Nasıl İnşa Edilir

Sürdürülebilir bir rutin oluşturmak tıbbi izin, hedef ayar ve kademeli ilerleme içerir. Her zaman sağlık sağlayıcınıza yeni bir egzersiz programı başlamadan önce danışır, özellikle de retinopati, nephropati veya periferik arter hastalığı gibi komplikasyonlar varsa. İlaçlarınızı ayarlayabilir veya yemek ve insülin dozlarına göre en uygun zaman önerebilirler.

Başlamadan Önce Başlamadan Önce

İyi bakımlı ve gözlemlenen bir havuz seçin.Su sıcaklığı kontrol edin (ideal 82-86°F / 28-30°C) kalp hızı ve kalorileri izlemek için su bazlı bir pompa kullanın.

Örnek Workout Plan

Daha önce 20-30 dakika boyunca yüz yüzen bir hıza başlayın. Alternatif vuruşlar (özgürlük, sırtüstü, meme, göğüsler) farklı kas gruplarına katılmak ve monotonluğu azaltmak için 5 dakika daha serin bir şekilde bitirin (daha önce, 30 saniye sonra) ve birkaç saat sonra, desenleri görmek için.

Grup ayarlarını tercih edenler için, bak.D. Masters Yüzmesi[Dönetici:0)U.S. Masters Yüzmesi[Döneticileri genellikle tüm yeteneklerin yetişkinleri içerir. Birçok YMCAs ve topluluk merkezleri, yüzmeyi içeren diyabete özel egzersiz sınıfları sunar.

Yapı Consistency ve Takip Ed

Konsiyon, glukoz düzenlemesini geliştirmek için yoğunluktan daha önemlidir. Haftada en az 150 dakika boyunca, 3-5 seansına kadar kırılan bu günü gözden geçirin. öncesi ve post-swim glukoz okumaları, yüzme süresi, algılanan uygulama olayları ve herhangi bir hipoglisemimik olaylar.

Gerçekçi Hedefler

İlk ay için haftada iki seans hedeflemeye başlayın. rutin hale geldiğinde, üçüncü bir seans boyunca sabit bir kan şekeri eklemek veya bir seanstan sonra gecikmeli olmak gerekir.

Routine'yi Desteklemek için Teknolojiyi Kullanma

Bluetooth bağlantı ile modern CGMs, rutin çeşitli ve ilgi çekici tutmak için hipoglisemi'yi mahvedebilir. Akıllıwatches yüzme mesafe, kus ve kalp oranı. Bazı havuzlar dijital hız saatlerini veya programlanabilir egzersiz panjurlarını sunar.Bu araçları gadget'lar olmadan tutmak için kullanabilir, basit bir kağıt logu yolda kalmak için gerekli olan hesap verebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yüzme, aerobik şartlandırma, kas güçlendirme ve stres azaltmanın eşsiz bir kombinasyonunu sunar - hepsi doğrudan kan şekeri düzenlemesini destekler. Düşük etkili doğası, diyabetli çocuklardan yaşlılara kadar daha iyi bir şekilde kontrole ve kilo kaybına katkıda bulunarak, kilo verme sağlığının iyileştirilmesine uygun bir aktivitedir.

Egzersiz ve diyabet hakkında ek bilgi için, egzersiz ve insülin duyarlılığının arkasındaki bilime bakınız:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) veya [[Dört:2|Mayıso Clinic'in yüzme yönergeleri) daha derin bir görünüm için, egzersiz ve insülin duyarlılığının arkasındaki bilime bakın, d)