Glucose, vücutunuzun kas sözleşmelerine her şeyi güçletir. Ancak birçok insan sadece kan şekerini hissettiğinde veya bir kan testinin bir problemin ortaya çıktığını düşünür.Kan seviyelerinin bir ortadan sonraki kazadan kaça kadar ilerlediğini anlamak - uzun süreli sağlık, enerji düzenlemesi ve hastalık önlemeye temelseldir.

Kan Şekeri Nedir ve Neden Bu Önemli?

Kan şekeri (kan şekeri) kan dolaşımında dolaşımda bulunan glukoz konsantrasyonuna işaret eder. Glucose, hücreler enerji için kullanılan basit bir şekerdir. öncelikle yediğiniz karbonhidratlardan gelir - pirinç, meyve, süt, tatlılar ve nişasta sebzeler.

Vücutınız kan şekeri sıkı bir aralık içinde tutmak zor çalışır. Çok yüksek veya çok düşükken, bir semptomlar ve uzun vadeli komplikasyonlar meydana gelebilir. Bu düzenlemeden sorumlu iki ana hormon hem de pancreas tarafından üretilir.

Normal Kan Şekeri Aralığı

Yüksek veya düşük olarak neyin önemli olduğunu anlamak için, önce bir temelin var. Tipik bir oruç kanı şekeri (en azından sekiz saat sonra yemek olmadan) 70 ila 99 mg /dL arasında olmalıdır (3.9 ila 5.5 mmol /L). yemek yaptıktan sonra şeker iki saat içinde normale döner.

Şeker hastalığı olmayan insanlar için, kan şekeri nadiren 70 mg/dL'nin altında 70 mg/dL seviyesi klinik olarak önemli hipoglisemi olarak kabul edilir. 140 mg/dL üzerindeki aşırılıklar metabolik koşullara öncü olabilir.

Glucose Metabolism Bilimi

Karbonları yediğinizde, sindirim sistemi onları şekere düşürüyor, bu da kan şekeri sinyallerinin pankreası uzun süreli depolama için yağ haline geldiğini söylüyor.Insulin, hücrelere o kadar şeker girebiliyor ve enerji için de karaciğeri aşırı şeker depolamak için kullanılıyor.

Yemekler veya fiziksel aktivite sırasında, kan şekeri doğal olarak düşer. Bu damla, birkaç saat boyunca yemediğiniz zaman bile vücuduna geri dönmesini sağlar.

Bu zarif sistemde herhangi bir kesinti - yetersiz insülin üretiminden (tip 1 diyabet), insülin direnci (tip 2 diyabet), veya diğer metabolik bozukluklar - anormal kan şekeri seviyelerini etkiler. Sonuçlar neredeyse her organ sistemini etkiler.

Yüksek Kan Şekeri Vücutları Nasıl Etkiler

Kronik olarak yüksek glukoz, hiperglycemia olarak bilinen, kan damarlarını ve sinirleri zamanında zarar verir. Kısa vadede, hafif hiperglisemi susuzluk, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi edilir.

Hiperglisemitten Uzun Süreli Hasar

Yüksek kan şekerinin birincil tehlikesi vasküler hasardır. Yüksek glukoz seviyeleri inflamasyonu ve oksidatif stresi teşvik eder, buna yol açar:

  • [FONT:0)Cardiovascular hastalığı: Diyabetli insanlar kalp krizi ve inme riskini iki dört kat daha yüksek bir riske sahiptir. Elevated glukoz sert arterleri ve plak formasyonunu teşvik eder.
  • [FONT:0]Nephropati: [Döntilmiş: 1) Böbrek filtreleme birimleri kıvrık hale gelir, sonunda böbrek yetmezliğine yol açar. Diyabet son aşama renal hastalığının öncü nedenidir.
  • [FONT:0)Retinopati: [Dönetici: [Dönetici: 0,3] Gözdeki küçük kan damarlarına zarar vermek, görme kaybı ve körlüğüne neden olabilir.
  • [FONT:0]Neuropati: [Dönetici: [Dönetici: 0] Peripheral sinirler hasar görür, öküz, acı ve hissasyon kaybı, özellikle de ayakların kaybı.
  • [FONT:0)Periodontal hastalık ve enfeksiyonlar: Yüksek şeker tıkanıklığı bağışıklık fonksiyonu, diş hastalığı ve deri enfeksiyonları daha muhtemel hale getirmek.

The pointFLT:0)Diabetes Control and Complications Deneme[Dönetici:2) ve [[Dönetici:2)UK Prospective Diyabet Çalışması [[Dönetici 3) hem de sıkı şeker kontrolün bu komplikasyonları dramatik bir şekilde azalttığını gösterdi.

Low Blood Sugar Vücutları Nasıl Etkiler

Hipoglisemi ( 70 mg/dL’nin altındaki kan şekeri kadar tehlikeli olabilir, ancak etkileri daha acil olsa da. Çünkü beyin enerji için neredeyse sadece şeker üzerindedir, düşük seviyelerde farkli semptomlar hızla üretir:

  • Shakiness, terleme ve clamminess
  • Hızlı kalp ve sopitasyonlar
  • Açlık ve işkence
  • Irritability, kaygı veya karışıklık
  • Zor konuşma, zayıflık veya baş ağrısı
  • Seizures veya şiddetli durumlarda bilinç kaybı

Hipoglycemia, insülin veya belirli oral ilaçları alan diyabetli kişilerde en yaygındır. Restoranlar, yüksek riskli yemeklerden sonra egzersiz, boş bir midede alkol içmek veya yanlışlıkla çok fazla ilaç çekme bölümlerini tetikleyebilir.

Prompt tedavisi - genellikle 15 gram hızlı tepki verme karbonhidratı şeker tabletleri, meyve suyu veya düzenli soda gibi - dakikalar içinde ters semptomlar olabilir. Severe hipoglisemi acil glucagon enjeksiyonu gerektirebilir. Tekrarlanan bölümler vücudun normal uyarı işaretlerini engelleyebilir, hipoglisemiyesi denilen bir koşul.

Kan Şekeri Etkileyen Faktörler

Kan şekeri sadece yiyeceklere cevap vermez. Birkaç başka faktör büyük bir rol oynar:

Carbohidrat Tipi ve Sayı

Basit karbonhidrat (sugarlar, rafine tahıllar) hızla, karmaşık karbonhidratlar (ki tahıllar, bacak, sebzeler) daha yavaş salıverilir.Ücretsiz indeks[DÜT:0) ve glycemik yük, bir gıdanın kan şekeri nasıl etkilediğini tahmin edebilir.

Fiziksel Aktivite

Egzersiz insülin duyarlılığını arttırır, yani hücreler daha verimli bir şekilde glikoz alır. Hem aerobik egzersiz hem de aktivite sırasında daha düşük kan şekeri egzersizi ve direnç eğitimi daha düşük olabilir. Ancak, çok yoğun egzersiz stres hormonu salıverme nedeniyle geçici bir artış yaratabilir. Consistency önemlidir -regular hareketi zamanla glikoz stabil yardımcı olur.

Stres ve Uyku

Kronik stres, kan şekerinin şekeri, şeker üretimini teşvik ederek ve insülin duyarlılığını azaltmaktadır. Zavallı uyku da hormon düzenlemesini bozar; hatta bir gece bile yetersiz uykunun bir gece sonraki gün boyunca kargamak metabolizmasını engelleyebilir. ”

İlaçlar ve Hastalıklar

Bazı ilaçlar -steroidler, bazı antidepresanlar, beta-blockers ve diuretics - kan şekeri yükseltebilir. Enfeksiyonlar ve akut hastalıklar ayrıca stres hormonları ve inflamasyon nedeniyle hiperglisemiye neden olur. Şeker hastaları sık sık sık sık sık sık hastalık zamanlarında insülin veya ilaçları ayarlamaları gerekir.

Hydration

Dehidrasyon kan şekeri konsantre eder, seviyeleri daha yüksek görünür. Yeterli su alımı böbreklerin aşırı şekerden aşırı şekerden daha fazla yardımcı olur ve kan hacmi stabil.

Kan Şeker ve Kilo Yönetimi

Kan şekeri ve vücut ağırlığı arasındaki ilişki iki yönlüdür. Aşırı vücut yağı, özellikle organlardaki visceral yağ, insülin direncini teşvik eder.Insulin direnci, hücreler için daha yüksek insülin üretimi ve yağ depolamasına yol açar. Bu döngü kilo kazanır ve kilo kaybı daha zor hale getirir.

Kan şekeri stabil tutmak iştahı ve özlemleri kontrol etmenize yardımcı olur. Yüksek araçlı bir yemekten sonra, açlık hormonları bir sonraki yemekte aşırılığa yol açar. ”ŞUzgun:0)Steady kanı daha iyi bir porsiyon kontrolü destekler ve sağlıklı bir yemek kalıbına uymayı kolaylaştırır.).

Her iki kan şekeri ve ağırlığı geliştirmek için stratejiler, işlenmiş karbonhidratları azaltmak, artan fiber alımı, her yemekte yalın protein ve sağlıklı yağları dahil etmek ve düzenli fiziksel aktiviteye ilgi göstermektir. Vücut ağırlığındaki% 5-7 azalma bile insülin duyarlılığı ve daha düşük A1C'yi önemli ölçüde artırabilir.

Kan Şeker ve Ruh Sağlığı

Glucose dalgalanmaları doğrudan beyin kimyasını ve bilişsel işlevini etkiler. Yüksek kan şekeri hafızayı ve dikkati, düşük kan şekeri karışıklıka, sinirlenebilirliğe ve hatta saldırganlıka neden olabilir. Uzun vadeli hiperglycemia Alzheimer, Alzheimer riskini artırır ve dezgin; bazı araştırmacılar beyindeki insülin direncine bağlı olarak “tip 3 diyabet” olarak adlandırılır.

Mood da etkileniyor. Kan şekerindeki hızlı hızlar depresyon veya depresyondan çıkabilir. Hipogliseminin fiziksel rahatsızlıkları (sweating, yarış kalbi) panik yaratabilir, hiperglisemi yorgunluklarının yorgunlukları depresyon için daha yüksek risk altındayken, kısmen kronik bir koşul yönetmenin sürekli zihinsel yükünden dolayı.

Kan Şekeri Yönetmek için Pratik Stratejiler

Şeker olsun, prediabetes olsun ya da sadece enerjinizi optimize etmek istiyorsanız, aşağıdaki kanıtlara dayalı taktikler yardımcı olabilir.

Kan Şeker Stability için yemek

  • “Çeçme yöntemi” izleyin: plakanızı yıldızsız sebzelerle, yalın proteinle dörtte ve karmaşık karbonhidratlarla dörtte birini doldurun (quinoa, tatlı patates, fasulye).
  • Şekerli içeceklerden kaçının - şeker kan dolaşımı herhangi bir yiyecekten daha hızlı vurur. Soda, tatlı çay ve meyve suyu ile su, unsweetened çayı veya köpüklü su ile.
  • Her yemek ve atıştırmalık ile protein veya yağ kaynağı ekleyin. Örneğin, çift elma dilimleri almond tereyağı ile veya salataya ekleyin.
  • Düzenli olarak yiyin; yemek atlatmak hipoglisemiye veya reaktif overeating. Üç dengeli yemek artı bir veya iki küçük atıştırmalık çoğu insan için çalışır.
  • Bir yemekle önce veya yemekle sirke (acetic asit) düşünün; çalışmalar, yavaşlama nişasta sindirimi ile post-meal glukoz artışını engelleyebilir.

Daha Fazla Hareket, Daha Az

  • Haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite için birim - risk yürüyüş, bisiklet, yüzme veya dans.
  • Kas inşa etmek için haftada iki kez direnç eğitimi ekleyin, bu da enerji harcamalarını ve şekeri yukarı çıkarır.
  • Uzun süre oturma süresi; her 30 dakikada bir iki dakikalık yürüyüş posta şekeri seviyelerini geliştirir.
  • Kişisel tepkinizi anlamak için egzersizden önce ve sonra kan şekeri kontrol edin, özellikle insülin alırsan.

Monitor ve Track

  • Parmak kan şekeri metre günlük çekler için standart olarak kalır. Farklı zamanlarda test - egzersizden önce ve sonra, egzersizden önce - desenleri görmek.
  • Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) gerçek zamanlı trendler sağlar ve biyo beslenme için diyabet olmadan giderek daha fazla kullanılır. Farklı yiyecekleri ve davranışların şekeri nasıl etkilediği ortaya çıkabilirler.
  • Yiyecek, aktivite, stres ve glukoz okumalarının yanı sıra bir günlük yiyecek tutun.

İlaç ve Tamamlama

  • Şeker varsa, reçete edilen ilaçlar alın. Sağlık sağlayıcınıza danışmanlık yapmadan asla doz ayarlama.
  • Bazı takviyeleri kan şekeri kontrolü destekleyebilir: Kromium, berberine, cinnamon, alfa-lipoic asit ve magnezyum. İlaçlarla etkileşime girmeden önce bir doktorla tartışın.
  • “Kan şekeri desteği” olarak etiketlenen OTC ürünleri ile dikkatli olun; birçok güçlü kanıt eksikliği veya gizli şekerler içerir.

Tıbbi Checkups

İyi hissettiğinizde, yıllık kan testleri oruçlu glukoz ve A1C dahil edilmelidir. 45 veya daha yaşlıysanız, diyabetin bir aile öyküsüne sahip olmak, yüksek kan basıncı veya kolesterole sahip olmak, tarama özellikle önemlidir.TheurFLT:0)CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı), diyabete erkenden ilerleme riskini azaltan yapısal yaşam tarzı değişikliği programları sunar.

Stres ve Uyku Rolü Glucose Yönetmeliği

Birçok insan kan şekerini ne kadar duygusal ve fiziksel stres etkilediğinden kaçınır. Stres sırasında salıverilen Cortisol karaciğerde glukoneogenesis (yeni glukoz üretimi) ciğerin içinde. İyi işleyen bir metabolizma ile biri için, bu geçici bir durumdur; insülin direnci olan biri için, şekerli bir şekilde daha yüksek tutabilir.

Uyku deprisyon aynı zamanda hormonal dengeden atmaktadır. Ghrelin (hunger hormon) yükselir, bptin (satiety hormon) düşer ve insülin duyarlılığı damlaları Üniversiteden yapılan araştırmalar, bir hafta boyunca gece 4-5 saat boyunca uykuyu kısıtlamanın% 40 oranında azalttığını gösterdi.

Meditasyon, derin nefes, ilerici kas rahatlaması ve hatta molalar sırasında kısa yürüyüşler daha düşük kortizolleri daha düşükleştirebilir ve zamanla glikoz okumalarını geliştirebilir.

Kan Şekeri Yaşam boyunca

Kan şekeri yaş, hamilelik ve belirli tıbbi koşullarla değişmesi gerekir. Hamilelik sırasında, hormonlar insülin direncine neden olabilir, genellikle teslimattan sonra çözer, ancak annenin yaşam boyu 2 diyabet riskini artırır (daha az yüksekemi ve düşüklerden kaçınmak için dikkatli bir insülin yönetimi gerektirir. Yaşlı yetişkinler genellikle böbrek fonksiyonunun bir kombinasyonunu, polifarmasötik ve kasten hipoglisemi farkındalığını arttırırlar ve hipo ⁇ farkındalığı artırırlar).

Sağlıklı kalp seviyelerine odaklanmak için asla çok geç değildir. Diyet ve aktivitedeki mütevazı gelişmeler bile A1C'yi% 0,5-1 oranında azaltabilir, önemli ölçüde komplikasyon riski azaltır.TheurFLT:0)Dünya Sağlık Örgütü notlar) yüksek riskli popülasyonlarda sağlıklı yaşam tarzı müdahalelerinin önlenebileceği veya geciktirebileceğine işaret eder.

Her şeyi bir araya getirmek

Kan şekeri sadece bir laboratuar raporunda değil - vücut süreçlerinin enerjinizin stresin nasıl yönetildiğini ve yediğiniz yiyeceklere cevap verebilir.

Yeni diyabet tanısı alan yeni olsanız da, sağlık ekibinizle, günlük daha enerjik hissetmek veya sadece aynı prensipler şunlardır: besleyici yiyecekler seçin, aktif olun, yeterince uyku alın, stres yapın ve gerekirse seviyelerini izleyin.Sağlık ekibinizle ortak, yaşınızla, yaşam tarzınıza ve tıbbi tarihlerinize uyum sağlayan kişisel hedefleri belirlemek.

Kan şekeri yönetimi ömür boyu bir yolculuk değildir, hızlı bir düzeltme değil. Küçük, tutarlı değişiklikler ekler. Bugün vücudunuzun yemeklerden sonra nasıl hissettiğini ve buna göre ayarlamasını sağlayarak başlayın. Hücreleriniz - ve gelecekteki kendi kendine teşekkür ederiz.