Diyabet küresel olarak 530 milyondan fazla yetişkini etkiler ve prevalansı bir çatışma tavsiyesi seltir - özellikle de diyetle ilgili olarak, “yapınızı” diyabetten çıkarabilir, çünkü durum gerçekten şekeri kontrol edebilir ve neden kapsamlı bir yaklaşım – tek bir diyet-konuşturucu ile yaşamak için anahtar değildir.

Diyabeti Anlamak: Sadece Yüksek Kan Şekeri Daha Fazla

Diyabet kronik hiperglycemia (yüksek kan şekeri) ile karakterize edilen bir metabolik bozukluklar grubudur. İki ana tip temel olarak kökeni ve tedavide farklıdır.

  • [FONT=0)Type 1 diyabet[DÜDÜT:1], bağışıklık sistemi pankrede insülin üreten beta hücreleri olan otoimmün bir durumdur. Tip 1'li insanlar ömür boyu insülin tedavisi gerektirmez ve kendi insülinlerini üretemezler, ancak insülin, bozulmaz.
  • [FONT=0)Type 2 diyabet[DÜDÜT:1) insülin direnci ile işaretlenir - ancak insülin üretimi ile ilgili göreceli bir eksikliğidir. Aşırı vücut ağırlığı, fiziksel inaktivite ve genetik yatkınlık ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilir.
  • [FONT:0)Prediabetes[[Döntgen: 1) Kan şekeri normalden daha yüksek ancak bu aşamada diyabetik çeşitlilikte olmayan bir aşamadır.

Bu makale öncelikle Tip 2 diyabete odaklanır, diyet en belirgin rolü nerede oynar - ancak efsaneler kan şekeri kontrolü ile ilgilenen herkese uygulanır.

"Cure" Miti: Neden Sadece Diyabet Yolunuzu Yemek Yapamazsınız

Diyabetin sadece diyet yoluyla ortadan kaldırılabileceği fikri yanıltıcıdır. Tip 2 diyabet remisyona girebilir - HbA1c'i ilaç olmadan normale geri döndürebilir - ancak bu, insülin üreten hücreler kalıcı olarak yok edilir.

Birçok fad diyetler bir gecede diyabeti tersine çevirmek iddia ediyor. Bazı yaklaşımlar – çok düşük kalorili diyetler veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi – bu yiyecekler mütevazı kan şekeri faydalarını sunabilirler, ancak onlar için çok uzun süreli bir yanlış anlamadır. -bireysel bir yönetim planı.Her zaman sağlık ekibinize değişiklikler yapmadan önce danışabilirsiniz.

Yeniden kabul üzerine yazarlık bilgi için, bakınız TheDiabetes UK Position on Remission[[Dönetici:2) ve [[Döneticisel genel bakış[Dönetici:0)[Döneticileri:0).

Dört Yaygın Mitler - Ve Gerçekler

Mit 1: “Kariyer saydığınız sürece ne istersen yiyebilirsin.”

[FONT:0) Neden yanlış: [DÜDÜT:1] Carbohidrat sayma, insülin dozları veya ezilme yemek etkisi için faydalı bir araçtır, ancak tüm yiyecekler fiber ve besinlerin kalitesinden daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş 30 gram kar yağdan, karbonhidratdan yağ ve fiberden kaynaklanan bir besin miktarı azalır.

[FONT:0] Bunun yerine ne yapmalı:[Dönetici] Pair carb, sebzeleri, bacaklarını, tüm tahılları, fındıkları ve yalın proteinleri saymak için, glycemik indeks (GI) gibi araçlar kullanın.

Mit 2: “Tüm karbonhidratlar diyabetikler için kötüdür.”

[FONT:0) Neden yanlış: [DÜDÜT: 1) Carbohidratlar vücut birincil yakıt kaynağıdır. Sorun, fasulye, olamento ve olmayan sebzelerin başına kar yağdırdığı veya daha düşük dozlar, şekerli tahıllar ve bağırsak sağlığının iyileştirilmesidir.)

[FONT:0] Bunun yerine ne yapmalı: [Dönetici: [Dönder: 1] Karları yok etmeyin - öğle yemeği için tabaklarınızı yarım tane asır sebze, yalın protein ile çeyrek ve yüksek lifli karbonhidratlarla çeyrekte doldurunuz. Örneğin, çelik kesim oats, bir quinoa salatası ve öğle yemeği için yeşil ve akşam yemeği için tatlı patatesleri yemek için somon.

Mit 3: “Eating sugar, kan şekerinizi kontrolden anında yükseltecektir.”

[FONT:0] Neden yanlış: [DÜDÜT:1] Şeker kan şekeri yükseltiyor, ancak vücut yanıtı birçok faktöre bağlıdır: şeker miktarı, başka ne kadar tüketilir (ya da, protein, fiber), bireysel insülin duyarlılığı ve zamanlaması.İyi kontrollü bir şeker ile bir kişi için, sadece mütevazı bir artış neden olabilir. “bitkiler” ile ilgili panik genellikle göz ardı edilir.

[FONT:0] Bunun yerine ne yapmalı: [Dönetici: · [Dönetici:0))) Eklemli şekerler hakkında düşünülemez, ancak sürekli bir şekeri izlemek (CGM) veya parmaklar kişisel yanıtlarınızı öğrenmek için. Bireysel kullanılabilirlik önemli olduğunda, bu yüzden bir battaniye kuralı "yene kadar şekersiz veya sağlıklı bir yağ (örneğin, fındık ile koyu çikolata, çilekli yoğurt) gereksiz ve güvenilmez olabilir.

Mit 4: “Özel bir diyet diyabeti tamamen tedavi edebilir.”

[FONT:0) Neden yanlış: [Dönemli: [Dönemli: 0,2 diyabet yeniden kabul edilmeyebilir, ancak kalıcı bir tedavi değildir.Remission, düşük kalorili bir yemek değiştirme diyetini kullanarak yapılandırılmış bir kilo yönetimi programına sahip katılımcıların% 46'sının (% 3–6 ay) tekrarlanabilir. Ancak, katılımcılar tekrar tehlikeli bir şekilde diyet yapamazlar.

[FONT:0) Bunun yerine ne yapmanız gerekir: [DNTT:1] Gastroenteroloji kontrollerini geliştirmek yerine sürdürülebilir yemek kalıplarına odaklanın. Diyabet için en iyi diyet, yaşam tarzınıza uygun bir beslenme ve kan şekeri stabiliz sağlar. Akdeniz, DASH ve düşük araçlı birçok yemek desenleri, glymik kontrolü geliştirmek için güçlü kanıtlara sahiptir.

Yeniden yapılan veriler için, [[0)DiRECT davasına atıfta bulunun[Dönetici:2) Lancet[DÜDÜ:3)

Dikkate Dikkate Alınan Ek Mitler

Mit 5: "Fruit diyabet için çok yüksek."

Tüm meyve, lif, su ve düşük bir glycemik yük sağlar. meyve suyu (kahve olmadan) tüm meyveleri, meyve suyu, meyve suyu, meyve suyu, meyve suyu ve pears, gelişmekte olan Tip 2 diyabet ile daha düşük bir riskle birlikte ilişkilidir.

Efsane 6: " Mükemmel bir diyet takip ederseniz ilaça ihtiyacınız yok."

Diyet güçlüdür, ancak diyabetli birçok kişi, ilaç veya insülini ne kadar iyi yediklerine bakılmaksızın gerektirir. Bu özellikle Tip 1 diyabet için geçerlidir, ancak uzun süredir devam eden Tip 2 veya önemli insülin eksikliği için de geçerlidir. Diyet yalnızca hasar görmüş beta hücreleri yardımcı olur ve kanıtlanmamış diyetlerin lehine reddedilmemelidir.

Mit 7: "Mutfak tatlılar güvenli ve kan şekeri ile yardımcı oluyor."

Kan şekeri doğrudan yükseltmiyor, ancak ortaya çıkan araştırmalar, mikrobiyota'yı bozmak için arzuları azaltabiliyor ve paradoksal olarak kötüleşen bir şekilde kötüleşen bir şekilde, yapay şekerleme testlerine karşı dikkatli bir şekilde kötüleşiyor.Sürekli olarak kan şekerinizi doğrudan büyütüyor ve genel olarak daha az tatlılığı tercih etmelerini düşünüyor.

Aslında Çalışmak Etkili Diyetsel Stratejiler

Mitleri kovalamak yerine, glukoz stabilize yardımcı olan kanıt temelli ilkeleri benimsemek, gerekirse kilo kaybı teşvik etmek ve diyabet komplikasyonlarını azaltmak.

Tüm, Minimally Süreçli Gıdalara Odaklı

Sebze, meyve (kir), böpürücüler, tüm tahıllar, fındıklar ve yalın proteinler (baflar, tofu) Bu yiyecekler, karbonhidrat sindirme ve blunts glukoz artışları sağlayan fiber sağlar. 15 denemenin bir meta-analizi HbA1c ve oruçlu şeker hastalığı olan kişilerde HbA1c ve oruçlu glikozları şekerle önemli ölçüde azaltmıştır.

Macronutrients'i her Meal'da Denge Ediyor

Tipik bir dengeli plaka içermelidir:

  • [0]Non-starchy sebzeleri [Döntilmiş: plakanın yarısı: yaprak yeşilleri, brokoli, biberler, domatesler, zucchini.
  • [FONT:0)Lean proteini[[DÜT:1) (yüzde 1, tavuk, balık, yumurta, lentils, hafifçeeh.
  • [FONT=0)Carbohidratlar[[Dönem: 1) Tüm tahıllar, nişastalı sebzeler (sweet patates, mısır), veya bacaklılar.
  • [FONT:0)Sağlıklı yağ[[DÜDÜT:1) (küçük miktar): aokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar.

Bu kombinasyon mideyi boş tutuyor ve doygunluğu teşvik ediyor.

Portion Boyutlarını İzle – Sağlıklı Gıdalar bile Madde

Büyük porsiyonlar bile sağlıklı karbonhidratlar, karnını düzenleme yeteneğinden fazlasının altını çizebilir.Mutfak, bir gıda ölçeği veya elinizi bir rehber olarak kullanın: bir tahıl veya nişasta ve sebze servislerinin yumrukınızın büyüklüğü hakkında olması gerekir. Proteinin bir kısmı avuç büyüklüğünde olmalı ve şişmanlar bir miktar daha fazla değil.

Zaman Meals Stratejik Olarak

Düzenli aralıklarla yemek büyük hızlardan kaçınmaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar zaman alıcı yemek (örneğin, 8-10 saat içinde tüm yemekleri tüketerek) insülin duyarlılığını artırmak ve kilo kaybı teşvik etmek için vücutunuzun daha verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar.

Hydrate Wisely

Su en iyi seçimdir. meyve suyu dahil olmak üzere tatlı içecekler, ilk damladan sonra en büyük katkılardan biridir.Unsweetened çayı veya kahve, polifenoller nedeniyle ek avantajlar sunabilir. Limit alkol, çünkü ilk damladan sonra gecikmiş hipoglisemiye neden olabilir.

Fiziksel Aktivitenin Eleştirel Rolü

Diyet tek başına optimal glukoz yönetimi elde etmek için nadiren yeterlidir. Düzenli fiziksel aktivite hem akut hem de (yaklaşık 24 saat) hem de uzun süreli. Egzersiz, kasların insüline ihtiyaç duymadan şeker almalarına yardımcı olur. Amerikan Diyabet Derneği tavsiye eder:

  • [0]Aerobik egzersiz: [Dönetici: [Dönetici:0]En az 150 dakika orta sınıf etkinlik (brisk yürüyüş, bisiklet, yüzme).
  • [FONT:0]Resistance eğitimi:[Dönetici: [Dönetici: 1] Haftada iki ila üç seans büyük kas gruplarına odaklanır.
  • [FONT:0]Flexability and denge:), özellikle yaşlı yetişkinler için düşmeleri önlemek için.

Yemeklerden sonra yürüyün: 10 dakika bile daha düşük postprandial glukoz kontrol edebilir ve hipoglisemiyi önlemek için egzersiz yaptıktan sonra, özellikle de insülin veya sulfonylureas.

Tamamlar: Ne Çalışır ve Ne Yok

Birçok takviye kan şekerinin daha düşük olduğunu iddia ediyor. Kanıt karışık ve FDA etkinlik veya güvenlik için takviyeleri düzenlemez. Birkaçı mütevazı desteğe sahiptir:

  • [FONT:0]Berberine:[[Döntilmiş: 1) Bazı çalışmalar, Tip 2 diyabetli kişilerde HbA1c'i 0.5-1'i daha düşük gösterebileceğini gösteriyor, ancak ilaçlarla etkileşime girebilir.
  • [FONT:0)Magnesium:[Dönetici:[Dönetici:0) Deficiency diyabette yaygındır; Rezistansiyonun daha iyileştirilmesidir.
  • [FONT:0)Cinnamon: [Döntilmiş: Küçük denemeler, oruçlu bir şekeri olası küçük bir azalma gösteriyor, ancak etki boyutu küçük ve tutarsız.
  • [FONT:0)Alpha-lipoic asit:) Diyabetik nöropati ile yardımcı olabilir, ancak önemli ölçüde daha düşük kan şekeri değildir.

Herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun. kanıtlanmış diyet değişiklikleri yerine takviyelerin uygulanması bir hatadır.

Bütün Birlikte Oluşturun: Sürdürülebilir Bir Yaklaşım

Diyabet hızlı bir düzeltme veya tek bir “sihirli bir yiyecek” hakkında değildir. Bu, tutarlı, günlük seçimler içerir. İşte tartışılan ilkeleri özetleyen bir gün:

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönem:[Dönem: 1) Sörek ve mantarlarla birlikte yumurtalar, tüm en küçük meyvelerin bir kısmı ve bir meyve parçası.
  • [FONT:0]Lunch:[Dönem: [Döntilmiş yeşiller, ızgara tavuk, nohut, aokado ve bir vinaigrette giyinmek.
  • [FONT:0]Snack:[Dönetici: Bir avuç almonds ile küçük bir elma.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Kukoli ve küçük bir fırın patatesle somondu.
  • [FONT:0) Hatta: [Dönetici: [Dönemli: · 1]

Bunu haftada 30 dakikalık bir yürüyüş ve iki güç antrenman seansı ile birlikte yapın. Kan şekerini izleyin ve desenlere dayanan porsiyonlar veya gıda seçenekleri ayarlama. sertifikalı bir diyabet eğitimcisi veya kayıtlı diyetitian ile planınızı iyi bir şekilde takip edin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sadece "en iyi" diyabetten tek bir diyet eğilimi takip ederek veya tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasıyla" yapamazsınız. Ancak, birçok durumda, tersine - Tip 2 diyabetin fiziksel aktivite ve tıbbi destekle birleştirilmesi. Mitler devam ediyor, çünkü insanlar basit cevaplar istiyor: Sağlık ekibinizle daha fazla farkediliyor, gıda tamamen tükeniyor - ve sağlıklı bir diyet, daha iyi bir yönetim stratejisine.

Daha fazla okuma için, [[Üye Olmayanlar İçindekiler:0) Amerikan Diyabet Birliği Beslenme Kılavuzları) ve [Döneticileri Üzerine Araştırma Özeti[Dönemli 3 ).