Diyabet küresel olarak 530 milyondan fazla yetişkini etkiler ve prevalansı bir çatışma tavsiyesi sel olarak gelir - özellikle de diyet stratejilerinin kan şekerinin yönetilmesi için “öpücüksüz bir şekilde” olduğunu, çünkü durum gerçekten şekeri kontrol edebilir ve neden kapsamlı bir yaklaşımla değiştirilebilen bir değişikliktir – tek bir diyetle yaşamak için anahtar değildir.

Diyabeti Anlamak: Sadece Yüksek Kan Şekeri Daha Fazla

Diyabet kronik hiperglycemia (yüksek kan şekeri) ile karakterize edilen bir metabolik bozukluklar grubudur. İki ana tip temel olarak kökeni ve tedavide farklıdır.

  • [FONT=0)Type 1 diyabet[DÜDÜDÜT:1), bağışıklık sistemi pankrede insülin üreten beta hücreleri olan otoimmün bir durumdur. Tip 1 olan insanlar ömür boyu insülin tedavisi gerektirmez ve kendi insülinlerini üretemezler, ancak insülin, aşırı dereceden yoksundur.
  • [FONT=0)Type 2 diyabet[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜ: 0 0 0 3) Tip 2 insülin direnci ile işaretlenir - ancak insülin üretimi ile ilgili göreceli bir eksikliğidir. Aşırı vücut ağırlığı, fiziksel inaktivite ve genetik yatkınlık ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilir.
  • [FONT:0)Prediabetes[[[Döntgen: 1)) Kan şekeri normalden daha yüksek ama henüz diyabetik aralıkta değil, Bu aşamadaki Yaşam tarzı değişiklikleri Tip 2 diyabete ilerlemeyi engelleyebilir.

Bu makale öncelikle Tip 2 diyabete odaklanır, diyet en belirgin rolü nerede oynar - ancak efsaneler kan şekeri kontrolü ile ilgilenen herkese uygulanır.

"Cure" Miti: Neden Sadece Diyabet Yolunuzu Yemek Yapamazsınız

Diyabetin sadece diyet yoluyla ortadan kaldırılabileceği fikri yanıltıcıdır. Tip 2 diyabet remisyona girebilir - HbA1c'i ilaç olmadan normale geri döndürebilir - ancak bu, insülin üreten hücreler kalıcı olarak yok edilir.

Birçok fad diyeti diyabeti bir gecede tersine çevirmek iddia ediyor. Bazı yaklaşımlar – çok düşük kalorili diyetler veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi – bu yiyecekler mütevazı kan şekeri faydalarını sunabilir, ancak onlar için takviyeli ve sürekli olarak devam ederler - tek bir gıda (örneğin, sert cinnamon, elma cider, bitter melon) “cure” diyabeti sağlar.

Yeniden kabul üzerine yazarlık bilgi için, bakınız TheDiabetes UK Position on Remission[[Dönetici:2) ve [Döneticisel genel bakış[[Dönetici:0)[[değiştir | kaynağı değiştir]

Dört Ortak Mitler - Ve Gerçekler

Mit 1: “Kariyer saydığınız sürece ne istersen yiyebilirsin.”

[FONT:0) Neden yanlış: [DÜDÜT:1] Carbohidrat sayma, insülin dozları veya ezilme yemek etkisi için faydalı bir araçtır, ancak tüm yiyecekler fiber ve besinlerin kalitesinden daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaştır.

[FONT:0) Bunun yerine ne yapmalı: [Dönetici] Pair karb saymalarını dikkatli yiyeceklerle saymak, böpürücüler, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar ve yalın proteinler. glycemik indeks (GI) gibi araçlar kullanın.

Mit 2: “Tüm karbonhidratlar diyabetikler için kötüdür.”

[FONT:0) Neden yanlış: [Dönetici: [Döntilmiş Arabalar: [Düzg: 0) Karbohidratlar vücut birincil yakıt kaynağıdır. Sorun, fasulye, olalar, quinoa ve olmayan sebzeler, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler, yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar sağlar.)

[FONT:0] Bunun yerine ne yapmalı: [Dönetici:[Dönetici] Karları ortadan kaldırmayın - öğle yemeği için tabaklarınızı yarım tane asır sebze, yalın protein ile çeyrek ve yüksek lifli karbonhidratlarla çeyrekte bir şekilde doldurunuz. Örneğin, çelik-kesinler için bir tat, bir quinoa salatası ve öğle yemeği için yeşiller ve akşam yemeği için tatlı patatesleri yemek için somon.

Mit 3: “Eating sugar, kan şekerinizi kontrolden anında yükseltecektir.”

[FONT:0) Neden yanlış: [DÜDÜT:1] Şeker kan şekeri yükseltiyor, ancak vücut cevabı birçok faktöre bağlıdır: şeker miktarı, diğer ne kadar tüketilir (ya da, protein, fiber), bireysel insülin duyarlılığı ve zamanlaması.İyi kontrollü bir şeker ile bir kişi için, sadece mütevazı bir artış nedeniyle küçük bir tatlı yemek sadece bir miktar olabilir. “bitkiler” ile ilgili panik genellikle göz ardı edilir.

[FONT:0] Bunun yerine ne yapmalı: [Dönetici: [Dönetici:0)) Şekerli içecekler, şekerleme ve şekerleme yapmak için şeker, bir protein veya sağlıklı yağ kaynağı ile çiftleşir (örneğin, fındık ile koyu çikolata, çilekli yoğurt, sürekli bir glikoz monitörünü kullanarak (CGM) veya parmaklarınızı kişisel yanıtlarınızı öğrenmek için engeller. Bireysel kullanılabilirlik önemli olduğunda, bu yüzden "yene kadar şekersiz" bir battaniye kuralı olabilir.

Mit 4: “Özel bir diyet diyabeti tamamen tedavi edebilir.”

[FONT:0) Neden yanlış: [Dönemli: [Dönemli: 0,2 diyabet yeniden kabul edilmeyebilir, ancak kalıcı bir tedavi değildir.Remission, düşük kalorili bir yemek değiştirme programı kullanarak yapılandırılmış bir kilo yönetimi programına sahip katılımcıların% 46'sının (tipik olarak 10-15'ü) ve uzun süreli diyet bağlılıklarını geri kazanmaksızın, daha tehlikeli bir şekilde geri kazanılabilmesini sağlar.

[FONT:0) Bunun yerine ne yapmanız gerekir: [DNTT:1] Gastroenteroloji kontrollerini geliştirmek yerine sürdürülebilir yemek kalıplarına odaklanın. Diyabet için en iyi diyet, yaşam tarzınıza uygun bir beslenme ve kan şekeri stabiliz sağlar. Akdeniz, DASH ve düşük araçlı birçok yemek desenleri, glymik kontrolü geliştirmek için güçlü kanıtlara sahiptir.

Yeniden yapılan veriler için, [[0)DiRECT davasına atıfta bulunun[Dönetici:2) Lancet[DÜDÜ:3)

Dikkate Dikkate Alınan Ek Mitler

Mit 5: "Fruit diyabet için çok yüksek."

Tüm meyve, lif, su ve düşük bir glycemik yük sağlar. meyve suyu (kahvesiz) tüm meyveleri, citrus, elmalar ve pears, şeker ile ilgili daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkilidir. A 2017 yılında inurFLT:0) Tüm meyve suyu (sıcaksız) tüm meyvelerin daha yüksek tüketimi (özellikle mavi, üzümler ve elmalar) ile daha düşük bir risk gelişmekte olan Tip 2 diyabet.

Efsane 6: " Mükemmel bir diyet takip ederseniz ilaça ihtiyacınız yok."

Diyet güçlüdür, ancak diyabetli birçok kişi, ilaç veya insülini ne kadar iyi yediklerine bakılmaksızın gerektirir. Bu özellikle Tip 1 diyabet için geçerlidir, ancak uzun süredir devam eden Tip 2 veya önemli insülin eksikliği için de geçerlidir. Diyet sadece hasar görmüş beta hücreleri yardımcı olur ve kanıtlanmamış diyetlerin lehine reddedilmemelidir.

Mit 7: "Mutfak tatlılar güvenli ve kan şekeri ile yardımcı oluyor."

Kan şekeri doğrudan yükseltmiyor, ancak ortaya çıkan araştırmalar, mikrobiyota'yı bozmak, 2022'de insülin duyarlılığını artırmak için, yapay şekerlemeleri kullanmaya karşı dikkatli bir şekilde kötüleştiriyor.

Aslında Çalışmak Etkili Diyeter Stratejiler

Mitleri kovalamak yerine, glukoz stabilize yardımcı olan kanıt temelli ilkeleri benimsemek, gerekirse kilo kaybı teşvik etmek ve diyabet komplikasyonlarını azaltmak.

Tüm, Minimally Süreçli Gıdalara Odaklı

Diyetinizi sebze, meyve (kir), böpürücüler, tüm tahıllar, fındıklar ve yalın proteinler (baplar, tavuklar, tofu) Bu yiyecekler, karbonhidrat sindirimi ve blunts glukoz artışları sağlar. 15 denemenin bir meta-analizi HbA1c ve karga şekeri diyabetli kişilerde önemli ölçüde azaltmıştır.

Macronutrients'i her Meal'da Denge Ediyor

Tipik bir dengeli plaka içermelidir:

  • [FONT:0]Non-starchy sebzeler[DÜT:1] ( Yarı plaka): yaprak yeşilleri, brokoli, biberler, domates, zucchini.
  • [FONT:0)Lean proteini[[DÜT:1) (yüzde 5) tavuk, balık, yumurta, lentils, hafifçeeh.
  • [FONT:0)Carbohidratlar[[Dönemli: 1) Tüm tahıllar, nişastalı sebzeler (sweet patates, mısır) veya bacaklılar.
  • [FONT:0)Sağlıklı yağ[[DÜDÜT:1) (küçük miktar): aokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar.

Bu kombinasyon mideyi boş tutuyor ve dolsunluğu teşvik ediyor.

Portion Boyutlarını İzle – Sağlıklı Gıdalar bile Madde

Büyük porsiyonlar bile sağlıklı karbonhidratlar, karnını düzenleme yeteneğinden fazlasının altını çizebilir.Mutfaklık, bir gıda ölçeği veya elinizi bir rehber olarak kullanın: bir tahıl veya nişasta ve sebze servislerinin yaklaşık olması gerekir. Proteinin bir kısmı avuç büyüklüğünde olmalıdır ve şişmanlar bir miktar daha fazla değil.

Zaman Meals Stratejik Olarak

Düzenli aralıklarla yemek büyük hızlardan kaçınmaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar zaman alıcı yemek (örneğin, 8-10 saat içinde tüm yemekleri tüketerek) insülin duyarlılığını artırmak ve kilo kaybı teşvik etmek için.Pistency gece geç saatlerde büyük yemekleri yemenize yardımcı olur.

Hydrate Wisely

Su en iyi seçimdir. meyve suyu dahil olmak üzere tatlı içecekler, ilk damladan sonra en büyük katkılardan biridir.

Fiziksel Aktivitenin Eleştirel Rolü

Diyet sadece optimal glukoz yönetimi elde etmek için nadiren yeterlidir. Düzenli fiziksel aktivite hem akut hem de (yaklaşık 24 saat kadar) hem de uzun süreli. Egzersiz, kasların insüline ihtiyaç duymadan şeker almalarına yardımcı olur. Amerikan Diyabet Derneği tavsiye eder:

  • [FONT:0]Aerobik egzersiz: [Dönetici:[Dönetici:0)En az 150 dakika orta sınıf etkinlik (brisk yürüyüş, bisiklet, yüzme).
  • [FONT:0]Resistance eğitimi:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Haftada iki ila üç seans büyük kas gruplarına odaklanır.
  • [FONT:0)Flexability and denge:) Özellikle yaşlı yetişkinler için düşmeleri önlemek için.

Yemeklerden sonra yürüyün: 10 dakika bile daha düşük postprandal glukoz kontrol edebilir ve hipoglisemiyi önlemek için egzersiz yaptıktan sonra, özellikle de insülin veya sulfonylureas.

Tamamlar: Ne Çalışır ve Ne Yok

Birçok takviye kan şekerinin daha düşük olduğunu iddia ediyor. Kanıt karışık ve FDA etkinlik veya güvenlik için takviyeleri düzenlemez. Birkaçı mütevazı desteğe sahiptir:

  • [FONT:0]Berberine:[[Döntilmiş:[Dönetici: 0 ) Bazı çalışmalar, Tip 2 diyabetli kişilerde% 0.5-1'i daha düşük gösterebileceğini gösteriyor, ancak ilaçlarla etkileşime girebilir.
  • [FONT:0)Magnesium:[Dönetici:[Dönetici:0) Deficiency diyabette yaygındır; Rezistansiyonun daha iyileştirilmesidir.
  • [FONT:0)Cinnamon:[Dönetici:[Dönetici: 4 ) Küçük denemeler, oruçlu bir şekeri olası küçük bir azalma gösteriyor, ancak etki boyutu küçük ve tutarsız.
  • [FONT:0)Alpha-lipoic asit:) diyabetik neuropatiye yardımcı olabilir, ancak önemli ölçüde daha düşük kan şekeri değildir.

Herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun. kanıtlanmış diyet değişiklikleri yerine takviyelerin uygulanması bir hatadır.

Bütün Birlikte Oluşturun: Sürdürülebilir Bir Yaklaşım

Diyabeti yönetmek hızlı bir düzeltme veya tek bir “sihirli bir yiyecek” hakkında değildir. Bu, tutarlı, günlük seçimler içerir. İşte tartışılan ilkeleri özetleyen bir gün:

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönem:[Dönem: 1) Sörek ve mantarlarla birlikte yumurtalar, tüm en küçük meyvelerin bir kısmı ve bir meyve parçası.
  • [FONT:0]Lunch:[Dönem:[Dönemli yeşiller, ızgara tavuk, nohut, aokado ve bir vinaigrette elbise.
  • [FONT:0]Snack:[Dönetici: Bir avuç almonds ile küçük bir elma.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Kulübürli ve küçük bir fırın patatesle somondu.
  • [FONT:0) Hatta: [Dönetici: [Dönetici: · 1] İstenirse herbal çayı.

Bunu haftada 30 dakikalık bir yürüyüş ve iki güç antrenman seansı ile birlikte yapın. Kan şekerini izleyin ve desenlere dayanan porsiyonları veya gıda seçimlerini ayarlama. sertifikalı bir diyabet eğitimcisi veya kayıtlı diyetitian ile planınızı iyi almak için çalışın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sadece "en iyi" diyabetten tek bir diyet eğilimi takip ederek veya tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasıyla" yapamazsınız. Ancak, birçok durumda, tersine - Tip 2 diyabetin fiziksel aktivite ve tıbbi destekle birleştirilmesi. Mitler devam ediyor, çünkü insanlar basit cevaplar istiyor. Doğruyu saymaktan daha fazla şey, yemek modundan tamamen uzak duramaz ve sağlıklı bir diyet, daha geniş bir yönetim stratejisine odaklanmalıdır.

Daha fazla okuma için, [[Üye Olmayanlar İçindekiler:0) Amerikan Diyabet Birliği Beslenme Kılavuzları[Dönem:2) ve [Dörtücükler Üzerine Araştırma Özeti[Dönemli 3 ).