Kan Şekeri ve Candy Anlamak

Kan şekeri veya şekeri, vücut birincil enerji kaynağını anlamaktır. Karbonları yemeden sonra, sindirim sistemi onları hızla kan şekerine girer.

En İyi Halloween Kan Şeker Stability Için Candies

Tüm Halloween kanları eşit değildir. Bazı çeşitleri, her şeyin neden işlediği açıklamalarla birlikte istikrarlı kan şekeri korumak için en iyi seçeneklerdir.

1. Dark Chocolate

En az% 70 kakao içeriği süt çikolatası veya beyaz çikolatadan daha az şeker içerir. Kokoa katılar, insülin duyarlılığını artırmak ve inflamasyonu azaltmak için zengindir. $ 1'lık bir diyet) normal olarak koyu çikolata tüketiminin daha iyi glymik kontrol ve daha düşük oruçlu kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirildiğini tespit eder. Plus, kakao tereyağının absorbsiyonunu kan dolaşımına kadar şekerin absorbe edilmesini sağlar.

2. Şeker-Free Gummies ve Candies

Şekersiz şeker alkolleri (örneğin, şeker ilaçları vücut tarafından tamamen absorbe edilmez, bu yüzden kan şekeri üzerinde minimum etkiye sahiptir. ancak, maltitol hala bazı kişilerde orta bir rahatsızlıka neden olabilir, bu yüzden şekerli içecekler veya bonoyu ile en kanlılar veya daha fazla şekerleme seçeneği için ürünler seçin.

3. Çikolatanın Bir Dokunuşuyla Bazı

Şekerin şeker veya süt miktarı küçük bir miktar çikolatanın (tekrarlı yağlar, fıstıklar, fıstıklar veya fındıklar) ile eşleştiğinde, şekerin kan şekerinin kan şekerinin kan şekerinin, şekerin yalnızca çikolatayı kullanan markalara göre çok daha düşük olduğunu ve şekerin en az meyve verdiğini ve en az şeker sunmasını önlemeye yardımcı oluyor.

4. Sert Canlar (In Moderation)

Bal biber damlaları, limon damlaları veya tereyağı diskleri öncelikle şekerden yapılır, ancak yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş absorbe edilir, şekersiz versiyonlar bir kere daha iyi, şeker yükseltme veya şeker yükseltme olmadan daha uzun bir şeker artışı sağlar.

5. Miniature Dark Chocolate Bars

Portion kontrolü kan şekeri yönetimi için kritiktir. Küçük çikolata barlarının küçük versiyonları (örneğin, Hershey'nin Dark Miniatures), ölçümlü bir serviste kokoa faydalarından yararlanmanıza izin verir. Tipik bir çikolata barı, 12-15 gram şekerle karşılaştırır, tam boyutlu bir bara ulaşır.

Halloween Candy Sorumluluk için ipuçları

En iyi kan şekeri bile bakımsız bir şekilde tüketilirse, bu pratik stratejilerin şekeri yetersiz tutmak için tedavi etmek için kesintiye uğrayabilir.

Pair Candy Protein veya Fiber ile

Yemek boş bir midede hızlı bir şeker artışına yol açıyor. Bunun yerine, protein veya fiber kaynağı ile bir araya gelir. Örneğin, bir avuç almonds, bir peynir çubuğu veya daha önce bir dilim veya ekinle birlikte protein ve fiber yavaşlayıcı mide boşluğu ve glycemik bir artış ile bir araya gelir.

Limit Portion Boyutları

Küçük çantalara veya bowls'e karşı tedavilerinizi önceden ayarlamanız gerekir, sonra “gün kuralı” kullanın: geri kalan birkaç parçaya izin verin. -Birkaç oyuncak torbasına veya kaseye katılın. - Yaklaşık 15-20g kardiyayla ilgili karar verin, sonra diğer karbonhidrat kaynaklarını ayarlayın.

Eklenen Şekerler ve Yapay Malzemeler için Etiketler

Tüm şekerler “sugar-free” olarak pazarlanmadı. Bazı karbonhidrat içeriğine bakın, hafif bir fiber ve şeker alkolleri düşük diyet için saymak gerekirse, ve madde listesi.Diğerleri yüksek dozda kortritol (Gücretoz) veya stevia. Tüm karbonhidrat içeriğine bakın, bu da sağlıksız trans yağları yasaklayan küçük şekerlemelerine ekleyemez.

Low-Glycemic Index Varieties için Opt

Glycemik indeks (GI) 0 ila 100. Gıdalardan 70'in üzerinde bir GI ile bir ölçek hızlı artışlar; 55 yaşın altındaki bir GI, kan şekeri için düşük ve daha güvenli olarak kabul edilir: İşte ortak kan şekeri için yaklaşık GI değerleridir:

  • Dark çikolata (%40) cocoa: GI ~23
  • Şekersiz gummy ayılar (ruhla birlikte): GI ~5
  • Marshmallow: GI ~78
  • Caramel full çikolata barları: GI ~60-70-70
  • Hard candy (e.g., Life Savers): GI ~70

Bu verileri daha düşük GI değerleri ile önceliklendirmek için kullanın. Harvard Health, glycemic indices ([Dön:0)Harvard Health: Glycemic Index for 100+ Foods).

Savor Her Parça Yavaş yavaş

Zihinsel yemek, aşırılık olmadan şeker ve kan dokusunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Telefonunuzu kapat, bir masada otur ve beyindeki küçük ısırıklar almak için, daha küçük bir miktardan daha fazla memnuniyeti sağlar. Chewing yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, bu da insülinin 30 saniye içinde dolu bir bara kıyasla azalır.

Halloween kutlamaları için Alternatif Tedaviler

Bir Halloween partisine ev sahipliği yapıyorsanız veya komşulara muamele ederseniz, kan şekeri yönetimi için samimi olmayan alternatifler sunmayı düşünün.

  • [FONT:0)Dark çikolata-kırık meyve[DÜT:1] - çilekler, muz dilimler, veya portakal segmentleri koyu çikolataya (% 70 cocoa kullanan)
  • [FONT:0]Nuts ve tohumlar bireysel paketlerde – almonds, cevizler, pompak tohumları.
  • [FONT:0)Cheese sopalar veya peynir küpleri[DÜT:1) - protein zengin ve sıfır şeker.
  • [FONT:0)Popcorn (açık veya hafif bir şekilde tuzlanmış)) – fiber ile bütün bir atıştırmalık; karamel veya tereyağı yüklenmiş versiyonlardan kaçın.
  • [Üye Olmayanlar:0)Sugar-free içecekler) - ürenci veya cinnamon sopalarla birlikte su salladı.
  • [FONT:0]Küçük oyuncaklar veya çıkartmalar[[Dönem: 1 ) – kan şekeri etkilemeden çocukları memnun eden yiyecek olmayan maddeler.

Bu alternatifler herkesin kan şekeri istikrarından ödün vermeden festivallere katılmalarına izin verir.

Blood Sugar Control için Candy Etiketlerlerini nasıl okuyabilirsiniz

Beslenme etiketlerinin kaldırılması önemlidir. İşte neye bakacağız:

  1. [FONT:0)Serving Boyutu[[DÜT:1) - Bir çantanın tek bir hizmet olarak nasıl değerlendirildiğine göz atın.
  2. [0]Toplu Carbohidratlar [[Döntgen: 1) Bu, şeker, fiber ve şeker alkolleri içerir. Kan şeker amaçlı, net karbs (toplam karları eksi fiber ve şeker alkolleri), erythritol kullanıyorsanız, ancak bireysel bileşikler kontrol edin.
  3. [FONT:0) Eklenen Şekerler[DÜT:1) - Servis başına 5 gramdan daha az şeker için bir tavsiye.
  4. [FONT:0]Fiber[DÜT:1) – Daha fazla fiber kan şekeri stabilize eder; hizmet başına en az 1-2g arayın.
  5. [FONT:0]Fat - Sağlıklı yağlar (kahka tereyağı, fındık, tohumlar) yavaş glukoz absoryonu. trans yağlardan kaçının.
  6. [FONT=0)Sweetener Type[DÜDÜT:1)[DÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0:0:0,ÇÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Mayo Clinic'in gıda etiketlerini okuması için rehberi ([Dön:0) Mayo Clinic: Gıda) ek bilgiler sunar.

Blood Sugar during Halloweekend

Kan şekeri istikrarı sadece şeker seçimlere bağlı değildir - yemek zamanlaması, fiziksel aktivite gibi diğer faktörler ve uyku da rol oynamaktadır. İşte Halloween festivities sırasında kontrolde kalmak için daha geniş stratejilerdir.

Tedavilerden önce bir Dengeli Meal yiyin

Halloween akşamını yalın proteinde zengin bir akşamla başlayın (kicken, balık, tofu), yıldızik sebzeler ve sağlıklı yağlar. Bu, daha sonra herhangi bir şekerleme etkisini azaltan güçlü bir besin temeli sunar.

Aktif kalın

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını arttırır ve kasların insülinden bağımsız olarak absorbe edilmesine yardımcı olur. Şeker yemeden 20 dakikalık bir yürüyüş kan şekeri yükselir. daha iyi, Cadılar Bayramı'na hareket ekleyin: bir partide dans ederken mahalleden yürüyüş yapın veya birkaç vücut ağırlığı egzersizi yapın.

Kan Şekeri İzle

Şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizi daha önce test edin ve 1-2 saat sonra, farklı seçeneklerin sizi nasıl etkilediğini öğrenmek için şeker yemeye çalışın. Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Bu veriler, seçimlerinizi bir dahaki sefere düzeltebilirsiniz.

Merhaba

Su böbreklerinizin kan şekerine fazladan damlamasına yardımcı olur. Dehidrasyon kan şekerine konsantre olabilir ve hiperglisemiye kötüleştirebilir. Gün boyunca içki içilir, özellikle şeker tedavi ederseniz.

Gün için Plan

Halloween festivities genellikle aşağıdaki günlerde genişletilir. Eğer overindulgence yüksek kan şekeri okumasına yol açarsa, panik yapmayın. Normal sağlıklı yemek kalıbınıza dön, fiber ve proteini vurgulayın ve normal egzersize geri dönün.Bir yüksek ücretli gece, genel olarak tutarlı kalırsanız uzun süreli bir yönetim olmaz.

Kan Şekeri-Friendly Halloween Candies Nerede Bulunacak

Birçok perakendeci şimdi diyabetli veya keto dostu tatlılar için özel bölümler satıyor. ChocZero (keto çikolata) gibi markalara bakın, Lily'nin (stevia-sweetened çikolata), SmartSweets (sugar-free diş) ve SkinDny (sağlıklı çikolata) - diğer yüksek şekerler için de kullanılabilir.

Akıllıca seçim, dengeli beslenme ile davranır ve porsiyonların dikkatine devam edebilir, kan şekeri istikrarından ödün vermeden Halloween'den keyif alabilirsiniz. Anahtar her tatlıdan kaçınmak değildir, ancak güvenliğe katılmanıza izin veren bilinçli kararlar vermektir. Unutmayın, sağlığınız ilk gelir, ancak biraz şeker - dikkatlice seçilmiş olduğunda - tatil için dengeli bir yaklaşımın bir parçası olabilirsiniz.