Sürekli kan şekeri seviyelerini korumak, metabolik sağlık temelleri ve insülin direncine katkıda bulunan kazalar ve kronik inflamasyonu sağlamaktır. Buna göre, birçok insan doğal tatlandırıcıları görünüşte daha sağlıklı alternatiflerle nasıl ödüllendirir.Bu arasında, özellikle de yoğun bir mineral profili ve daha yavaş bir glyyom etkisi sunmak için özel bir yerdir.

Kan Şekeri ve Glycemic Response

Kan şekeri, vücudunuzdaki hücrelerin birincil yakıtıdır, yiyeceklerde karbonhidratlardan elde edilen hız, pankreas hücrelere kan şekeri dağıtılır; bu sistem aşırı derecede aşırı derecede yüksek bir oranda şekere dayanıklı hale geldiğinde, incelenmiş beyaz şeker (sucrose yüksek) ile yaklaşık 65. sırada yer alan yiyecekler daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir insüline dönüşür.

Doğal tatlılar GI'de yaygın olarak değişir. Örneğin, [[Düzg:0)agave nectar) düşük bir GI (15–30) yüksek fütozi içeriği nedeniyle, ancak overkonomisi yağ karaciğer ve metabolik sendrom ile bağlantılıdır.Dört:2 )Honey[Düzükler)[Düzükler arası yağdırma oranına bağlı olarak 35 ila 58 ila 58 arasında değişir.

GI'nin ötesinde, yaklaşık 5 gram şeker var, bu nedenle, düşük karbonlu tatlılar makul miktarlarda kullanılmalıdır. Kan şekeri dengesi için anahtar 1:1 oranında bir şeker takas etmiyor.Bir tatlı şeker alımına ve sütle ne kadar tatlı kullanıyorsanız, bu nedenle, düşük karbonlu tatlı yağ şekersiz olarak kullanılmalıdır.

Molasses Neden Ayağa Çıkıyor

Molasses şekerin arınması ile ilgilidir. 3. Kaynardıktan sonra karanlık rup kaldı:0) Karastrap messes) , en bes-dense çeşitlilik.

  • 3.5 demirin (% 20)
  • 120 mg of kalsiyum (% 10 DV)
  • 240 mg of potasyum (% 7 DV)
  • 48 mg of magnezyum (% 10 DV)
  • B vitaminleri, bakır ve manganese

Bu mineraller kan şekeri yönetmeliğinde doğrudan rol oynarlar. Örneğin, insülin salgılama ve eylem için bir kofaktır; düşük magnezyum seviyeleri insülin direnci ile ilişkilendirilir ()NIH Diyetler Ofisi (DD: 1) Chromium, özellikle de küçük miktarlarda daha küçük miktarlarda, daha küçük miktarlarda insülinin şekeri alma sinyalini geliştirir, konsantrasyonlar tedavi edilmezken, normal siyahstralar dahil edilebilir, düzenli olarak genel mineral yetersizlikleri, özellikle de diyetlerde düşük miktarlarda ve tüm tahıllar.

Ek olarak, messes containsETHFLT:0)antioksis[DÜT:1), özellikle de fendi bileşikler ve melanoinler Maillar reaksiyon sırasında oluşmuştu. Bu bileşikler, oksidatif stresten daha yüksek bir antioksidan kapasiteye sahip insanlar için yüksek oranda yardımcı oluyor, ki bu da kemik farmaktoz mekanizmalarına karşı olası değil.

Bu doğal sınırlama, kuru yoğurt ile birlikte, (solcu olarak) çok daha sert ve smoky – ki, birazcık bir şekilde gider.Bu doğal sınırlama, ılımlı yoğurt ile birlikte birçok geleneksel tarifler, buda (solucu bir ajan olarak), ancak aynı zamanda oatmeal, marinada veya kahveye de karıştırabilirsiniz.

Diğer Doğal Tatlıcılar: Faydaları ve Çeki

Messes be-dense olsa da, diğer doğal tatlıcılar her birinin eşsiz biyokimyasal özelliklerini vardır. En iyi seçeneği seçmek zevk tercihlerinize, diyet kısıtlamalarına ve metabolik hedeflere bağlıdır.

Honey Honey

Honey binlerce yıldır tıbbi olarak kullanılıyordu. 35 ila 58 arasında enzimler, alerjik ve anti-inflamatuar faydaları içeren felci ve enflamatuar asitler bulunuyor.Pemon bal bu bileşikleri koruyor, ticari bal genellikle filtrelenmiş ve geçmişlenmiş durumda.Bir yemek kaşığı şeker yaklaşık 64 kalori ve 17 gram şeker içerir.

Maple Syrup

Saf harita rup – pancake rup yapay harita ile tatılmıyor – pirinç, çinko ve kalsiyum, 60'ın üzerinde tespit edilen polifenolleri antioksidan ve anti-inflamatuar aktivite ile ([Dört:0)Pubed haritada biraz daha iyi bir heleğe sahiptir ). GI, karastrap messes'e benzer 54, aynı zamanda yüksek şeker içeriğidir.

Buhar Şekeri

İndisyon palmiye çiçeklerinin saflarından atılır, Hindistanlı bir test genellikle düşük bir şekilde demir, çinko ve potasyum gibi bazı besinleri tutar, ancak servis edilen miktarlar nedeniyle anlaşılabilir bir fiberdir.Inulin, şeker ve şekerleme ile benzer şekilde davranır.Bazı çalışmalar rapor verir.Bu da kolayca ve ince bir tereyağı gibi bazı besinleri tutar.

Date Sugar Date

Tüm tarihlerden yapılan şeker, potasyum (yaklaşık% 25) ile birlikte, magnezyum ve B vitaminleri içerir. Fiber, şekerin rafine edilmesiyle karşılaştırıldığında kan şekeri artışlarını azaltır. Ancak, tarih şekeri sıvılarında çözülmez, bu yüzden kuru fırında veya toparlamada en iyi kullanılır.Bir yemek kaşığı şeker sağlar. Çünkü meyvenin doğal yapısını korur.

Agave Nectar

Agave nectar düşük GI (15-30) için popülerlik kazandı, ancak bu avantaj yüksek fütose içeriğinden geliyor - bazı çeşitlerde% 90'a kadar. Fructose öncelikle karaciğerde söndürücüler, aşırı derecede trigliseritler ve aşırılıkta tüketilmemeye ve yağ hastalığı teşvik edebilir (Nutrisyon değerlendirmeleri fütose ve metabolik sağlık üzerinde s).

Stevia ve Monk Meyvesi (Tükleer değil, Sweeteners)

Bu sıfır kalori, bitki bazlı tatlılar kan şekeri yükseltmez ve FDA tarafından mükemmel araçlardır. Stevia ekstras (rebaudioside A) 200-300 defa şekerden daha tatlıdır; monk meyve tatlısı, şekersiz ilaçları darmaz, şekerlemez ve diğer şekerlemeleri ile karıştırırsa, diğer şekerleme veya daha yüksek şekerlemez.

Balncing Blood Sugar için Strategies for Balancing Blood Sugar with Natural Sweeteners

Beyaz şekerden meze veya bala kadar geçiş olumlu bir adımdır, ancak kendi başına yetersizdir. Gerçekten de şekeri stabilize etmek, altkurudan ziyade bağlamı vurgulayan çok faktörlü bir yaklaşım kullanmalısınız.

Fiber ile Pair

Fiber küçük bağırsaklarda şekerlerin absültüğünü yavaşlar. lütmeal için meblağlar eklerken, oatmeal, oats'in beta-glucan, yavaş karbonhidrat sindirmesini sağlayan bir vizyum yaratır. Benzer şekilde, bir kaşık puding ekleyerek, lif ve polifenoller sağlar.

Protein ve Sağlıklı Fat ile birlikte

Protein ve yağ mide gezileri ([Dönem:0)Diabetes Care study on protein ve yağ)) Örneğin, boş bir midede bulunan ve almond tereyağı, şeker eğrisini bir tarihden daha iyi bir şekilde tüketecek. Aynı şekilde, bir vinaigrette bal kullanarak süt yumuşak ve yapraklı yeşiller için çok daha iyidir.

Zaman Sizin Intake

Vücudun insülin duyarlılığı bir sirkadiyen ritmi takip eder: Sabahları ve erken öğleden sonra en yüksek ve akşamları geri döndürür ve akşamları azaltır. Egzersiz yapmadan önce 15-30 dakika daha fazla yakıt tasarrufu sağlar, ancak bu bireysel aktivite daha yüksek olduğunda, daha iyi bir glikoz kullanımı ile sonuçlanır. ek olarak, tatlı bir atıştırmalık yürüyüş veya vücut ağırlığı egzersizi daha fazla azaltılabilir. Bazı çalışmalar şeker 15-30 dakikanızı egzersiz depolamadan tasarruf sağlar, ancak bu bireysel fitness seviyelerine bağlıdır.

Cevabınızı Takip Etmek

Kan şekeri monitörleri (kontinable glukoz monitörleri veya parmağı-stick) vücudunuzun eşsiz bir şekilde farklı tatlılara tepki verdiğini ortaya koyarsınız. Kahvedeki yarım yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek bir yemek kaşığının 30 mg/dL artışına neden oluyor, aynı miktarda bal sizi stabil bırakıyor.Herkesin mikrobiyom, insülin duyarlılığı ve enzim aktivitesi farklı.

Doğal Tatlıcılar için Pratik İpuçları

İşte kan şekeri kontrolü yaparken diğer doğal şekerlemeleri ve diğer doğal şekerlemeleri entegre etmenin mümkün yolları:

  • [FONT:0)Breakfast:[DÜT:1] 1 tatlı karastrap messes to Steel-cut oats or oval Yunan yoğurt. Fiber ve protein için pompak tohumları ve çileklerle Top.
  • [FONT:0)Bakın:[Dönetici: [Dönetici:0)[[Dönetici:0)))[[[Dönetici:0))))))))))))) Yerel şekerin yarısını kurabiye veya muffin tariflerinde, küçük şeker veya terapötik şeker ile değiştirir.
  • [FONT:0)Beverages:[Dönetici:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:) Stir 1/2 tatlı kaşığı bal veya haritalama çayına eklenmeden kaçının. Tatlı kahveye tatlı ekleyerek, acıya tahammül ederseniz.
  • [FONT:0]Dressings:[DDressings:[DDDressings:[DDDDressings:[DDDDDressings:[DFLT:1) Whisk 1 yemek kaşığı haritasi 2 yemek kaşığı elma cider sirke, 3 yemek kaşığı zeytinyağı ve Dijon mustard. Bu dengeler asitlik ve yağ ile tatlılık.
  • [FONT:0]Snacks:[Dönetici:[Dönem: 0,0)Domond tereyağı ve tuz pinch ile tarihleri arasında. tarih fiber ve tatlılık sağlar; almond tereyağı protein ve şişman ekler.
  • [FONT=0)Marinades:[Döneticiler, soya solü (veya tamari), sarımsak ve ızgara tavuk veya tofu üzerinde bir zencefil için glaze.

Tariflerde substituting, doğal tatlıların genellikle daha güçlü lezzetleri olduğunu unutmayın. Molasses, küçük miktarlarla başlayın ve ayarlama yapın. Ayrıca, birçok doğal tatlı damser beyaz şekerden daha fazla içer, 1/2 bardak şekerle diğer sıvıları azaltır.

Potansiyel Pitfalls Kaçmak için

En iyi niyetlerle bile, bazı hatalar çabalarınızı zayıflatabilir. İşte en yaygın:

  • [FONT:0) Doğal tatlıcılara “özgür yiyecekler” olarak hitap etmek.) Honey, haritalama ve messes hala şekerdir. karaciğer süreçleriniz onları bir kez aynı şekilde, dolaşıma girdikleri tek tatlılar.
  • [FONT:0) “düşük GI” anlamına gelir.[Dönetici:0) Low GI sadece yavaş absorpsiyonu gösterir; toplam karbonhidrat yükü hala önemli. Düşük-GI tatlılarının büyük kısmı yüksek karbonluların daha küçük porsiyonları kadar kan şekeri yükseltebilir.
  • [FONT:0]Diğer diyet faktörlerini göz önünde bulundurmak.[DÜT:1] Genel diyet kalitesini artırmak olmadan tatlı değişimlere temel vermek - tüm tahılları kaybetmek ve işlenmiş yiyecekleri azaltmak gibi - marjinal iyileştirmeler sağlayacaktır.
  • [FONT:0) Sıvı şekerlemeli şekerlemeli şekerlemeler pişirilir.[DÜT:1] Sıvı tatlıcılar yoğun ve soggy ürünleri pişirebilir.Her zaman sıvı ve kuru madde oranları ayarlar. Alternatif olarak, tozlu uygulamalar için toz şeker veya Hindistan cevizi şeker kullanın.
  • [FONT:0) Bireysel değişkenliği görmezden gelir.[Dönetici yanıt genetik, bağırsak mikrobiyom kompozisyonu, stres, uyku ve ilaçlar tarafından etkilenir.Sağlıklı bir atlet için hangi işler insülin direnci testi ve adaptasyon ile birine uygun olmayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kan şekeri, hayatınızın tatlılığını ortadan kaldırmakla ilgili değildir; bu bilgilendirici, stratejik seçimler yapmak üzeredir.ETHFLT:0) Siyahstrap messes) Daha yüksek mineral içeriği ve mütevazı bir glycemik etki sunar, özellikle de besleyicileri desteklemek için mükemmel bir fırsatta kullanılır.[T:2Düzgünüz ve ölçüm)