Ev yapımı Organik Diabetik Snacks Akıllı Bir Seçim Neden

Kan şekeri seviyelerini yönetmek, atıştırmalık ve lifin kalitesini sağlamak anlamına gelmez. Kendi organik şeker atıştırmalıklarınızı evde yaparken, yiyecekinize giden her öğeyi tam olarak kontrol edin - şeker seviyelerini destekleyen atıştırmalıklar ve fiberler için bu yaklaşım, gizli şekerlerden kaçınmanıza yardımcı olur, koruyucular ve unlar genellikle mağazada “diabetik” ürünlerde bulunur.

Kan şekeri yönetiminin ötesinde, ev yapımı atıştırmalıklar, kişisel tercihlerinize lezzet ve dokular tertemiz etmenize izin verir. Mevsimlik organik meyveleri, yerel kaynaklı fındıkları ve katkı maddeleri konusunda endişe etmeden alternatif tatlıcılar da bu uygulama aynı zamanda genel gıda maliyetlerini azaltır, çünkü kuru organik malzemeler genellikle önceden paketlenmiş atıştırmalık barları veya karışımlardan daha uygun.

Ades'in bir Diabetik Diyetteki Rolü Anlayın

Şeker hastalığı olan insanlar için - 1, tip 2 veya gestational - daha sonra aşırı kilo vermek için yararlı bir araç olabilir.Ve tüm karbonhidrat ve kasvetli bir şekilde mideyi yavaşlatır (düşük kan şekeri).

Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜT:0)'ne göre, atıştırmalık şekerli herkes için zorunlu değildir, ancak evde atıştırmalıklar yapmak, yemek yediğinizi tam olarak ne yediğinizi ve makronutrit profilinin bireysel ilaç veya insülin rejimle eşleşmesini sağlar.

Organik Diabetik Snacks için Anahtar Malzemeler

Snack ki, düşük bir glycemik indeks (GI) ve yüksek besin yoğunluğu ile malzemelere odaklanırken, soğuk gıda içeren yiyeceklerde ne kadar hızlı bir şekilde şeker kontrolü için iyi bir seçim olarak kabul edilir. Ancak, glymic yükü (GL) - hangi bölümler için hesaplar - ayrıca ev yapımı diyabetik atıştırmalıklar için iyi çalışan temel malzemelerdir.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, pecanlar, chia tohumları, flaxseeds, hemp tohumları ve pompak tohumları, sağlıklı yağların, protein ve fiberlerin yaklaşık 6 gramı (örneğin, fiberlerin çıkarılmasından sonra) sağlıklı yağların en az etkisi vardır.

Unsweetened Coconut

Kamışsız Hindistanlı Şok doğal tatlılık, sağlıklı doygun yağlar (en çok orta zincir triglycerides), ve ek şeker olmadan bir çiğnebilir bir doku. kalori yoğunluğu nedeniyle sık sık sık kullanabilir, ancak şekerli bağlar enerji topları ve barlar için değiştirebilir.

Low-Glycemic Sweeteners

Erythritol, stevia, monk meyve ekstrakt ve allulose kan şekeri yükseltmeyen popüler doğal tatlılar. Erythritol 0'ın bir parçası ve neredeyse hiç kalori içerken, stevia rifosate rebaudianaStevia rebaudiana) bitkiden elde edilir.

Tüm Tarımlar ve Yasalar

Rolled oats (körsüz olarak gerekli olan glutensiz), quinoa, buckwair ve lentil unlar düşük GI değerleri ile karmaşık karbonhidratlardır. Oats beta-glucan içerir, fikre kontrolü geliştirmek için gösterilen bir fiber içerir.

Taze ve kuru Organik Meyveler

(maviberler, çilekler, raspberler) en düşük meyveler arasındadır ve antioksidan ile doludur. Taze veya donmuş meyveler büyük şekerlere veya sulfitler gibi içeceklere neden olmadan atıştırmalıklara eklenebilir.

Bir Diabetik-Friendly Organik Snack Pantry inşa

Sağ malzemelere sahip olmak, dakikalar içinde bir atıştırmalık kadar kolay hale getirir.Bu temelleri paylaşın:

  • [FONT:0]Nuts ve tohumları – almonds, cevizler, pecans, chia, flax, hemp, güneşçiçeği tohumları
  • [0]Unsweetened Shock[DÜT:1) – parçalanmış veya flaked
  • [FONT:0) Doğal tatlılar[[DÜT 1: 1) - organik erythritol, stevia damlaları, monk meyve tozu
  • [FONT:0]Nut ve tohum tereyağı[[DÜT:1) - organik almond tereyağı, fıstık tereyağı (no ek şeker)
  • [0]Kimler tahıl tırtağı[Dönemli: 1)
  • [0]Cacao tozu[[Dönemli, organik olmayan, organik olmayan, organik olmayan, organik olmayan,
  • [FONT:0)Eylüller [Dönderler: Organik Hindistan'da Eklenmiş Zeytinyağı, Ekstra-virgin zeytinyağı
  • [FONT:0]Spices ve lezzetler [Dönetici: · cinnamon, vanilya ekstrak (alkohol bazlı, şeker), kartamom, ginger
  • [FONT:0]Dried organik meyveler[[Dönemli: küçük miktarlarda: mulberler, bokslar, unsweetened kurutulmuş elmalar

Her zaman soğuk, karanlık bir yerde fındık ve tohumları depolayın veya ransitity önlemek için soğutun. Nut ve tohum tereyağı doğal yağları dağıtmadan önce iyi karıştırılmalıdır.

Genişlemiş Ev Snack Tarifleri

Aşağıda organik malzemeleri kullanan dört ayrıntılı tarif vardır ve hafta boyunca topluca tutulabilir.Her tarif, hizmet başına (ortalama içerik markalarına dayanan) ve özelleştirme için ipuçları içerir.

1. HiçBake Cinnamon Almond Enerji Topları

[FONT:0)[Dönemliler:[Dönemli)[Dönemli)[Dörtüller: 1 bardak sıvı yağ (veya ss)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz))[Düzersiz) 1-2 söpürücükürücük (kürüm)

[FONT:0]Instructions:[Dönem:[Dönem: 1)

  1. Bir gıda işlemcisinde, bir kolera yemek şeklinde olana kadar biberleri pullayın. (Eğer almond un kullanıyorsanız, bu adımı atlayın.)
  2. Chia tohumları, Şok, erythritol, cinnamon ve tuz.
  3. Soğutma yağı ekleyin, almond tereyağı ve vanilya. - Eğer çok kuru olursa, 1 tane su veya daha fazla yağ ekleyin.
  4. Scoop yemek kaşığı büyüklüğündeki parçalar ve toplara yuvarlanır. Bir parchment-lined tepsiye yerleştirin.
  5. En az 30 dakika boyunca buzdolabında havalih konteyneri 2 haftaya kadar veya 3 ay kadar dondurdu.

[FONT:0) 12-14 top topları (12'ye göre): [Dört: 1), Toplam yağ 8 g, Saturated fat 2.5 g, Carbohidratlar 4 g, Fiber 2 g, Net araba 2 g, protein 3 g.

[FONT:0)Variasyon:[Dönem:[Dönem: 1 yemek kaşığı çikolata versiyonu için bir pudra tozu ekleyip cinnamon'u pompakin pasta baharatı için takas et.

2. Oat ve Berry Kahvaltı Barlar (Nodrew Sugar)

[FONT=0)[Dönemliler:[Dönemli)[Dörtüller:0)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz)[Dörtülsüz))[Dörtülsüz))[Dörtülsüz))[Dörtücük))[Dörtücük)

[FONT:0]Instructions:[Dönem:[Dönem: 1)

  1. Pre hot fırın 350°F (175°C) Line, parchment kağıdı ile 8×8 inçlik bir fırın.
  2. Büyük bir kasede, yulayı birlikte çırpın, almond un, flaxseed, toz, tuz ve tatlıcı.
  3. Ayrı bir kasede, viski elmaları, erirli Hindistan yağı, yumurtalar ve vanilya yumuşayana kadar.
  4. Pour ıslak malzemeler sadece bir araya gelene kadar kurup karıştırın.Sally Fold in lips.
  5. Elli bir şekilde hazırlanmış bir yemekte bile. Bake 20-25 dakika, merkezde bir dişçinin temizlenmesine kadar.
  6. Cool tamamen pante, sonra dışarı çıkıp 9 meydana kadar buzdolabında 9 kilometreye kadar ya da bireysel olarak dondurdu.

[FONT:0)Per bar (9 hizmet): Calories ~145, Fat 8 g, Carbs 16 g, Fiber 3.5 g, Net araba9 12.5 g, protein 4 g.

[FONT:0)Tip:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir firma doku için, bir gece boyunca soğuk barlar. Hızlı kap-and-go kahvaltılar için ücretsiz olarak ilaveler.

3. Savory Tohum Crackers (Low-Carb, Gluten-Free)

[FONT:0) Ingredients:[DÜT:1][DÜT:2)1/2 bardak organik yağ
)1/2 bardak organik pompak tohumları
)[Dört)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül)[Dörtül))[Dörtül)

[FONT:0]Instructions:[Dönem:[Dönem: 1)

  1. Pre hot fırın 325°F (160°C) Line parchment kağıdı ile bir fırın kağıdı.
  2. Bir kasede, tüm tohumları ve sezonlarını birleştirir. Su ekleyin ve iyi karıştırın. 10-15 dakika su absorbe edilip karışım formlar kalın bir hamur oluşturur.
  3. Hatta hazır bir sayfaya bile sallayın, ince, hatta tabaka oluşturmak için bir spatula kullanın (yaklaşık 1/8 inç kalın).
  4. Bake 20 dakika sonra fırından çıkar ve bıçakla çatlaklara dönüşür. Fırına dön ve 18-20 dakikaya kadar, altın ve crisp. Rotate pan halfway üzerinden.
  5. Cool, puanlanmış hatlar boyunca kırılmadan önce tamamen bir tel rafında.

[FONT:0) Yaklaşık 24 çatlakları yapın. 3 çatlaklar:[Döneticiler: Calories ~120, Fat 9 g, Carbs 5 g, Fiber 4 g, Net araba 1 g, Protein 5 g.

guacamole, hummus veya unsweetened fındık peyniri ile servis edin, bu darmamayı başaracak tatmin edici bir atıştırmalık için.

4. Dark Chocolate Aokado Mousse (Dairy-Free, Sugar-Free)

[FONT:0) Ingredients:[DÜT:1][DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞ

[FONT:0]Instructions:[Dönem:[Dönem: 1)

  1. Scoop aokado eti bir gıda işlemcisi veya karıştırıcıya ekleyin. Cocoa, Şok krem, tatlıcı, vanilya ve tuz ekleyin.
  2. Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek pişirin, ihtiyaç duyduğu kadar yanları yıkın. Tadını tatmak için tatlılık yapın.Eğer çok kalınsa, 1 tane su ekleyin veya unweeten almond süt ekleyin.
  3. Spoon küçük ramekins veya jars. hizmet etmeden en az 1 saat soğutun (tekrarlı firmalara kadar soğuk).
  4. Birkaç raspber veya arzulanan bir Şoke Edilmiş Bir Paraziğe Sahip Bir Şekilde 3 güne kadar buzdolabında kapıldı.

[FONT:0)Per hizmet ediyor ( 2 hizmet veriyor): ) Calories ~180, Fat 14 g, Carbs 10 g, Fiber 6 g, Net araba 4 g, protein 3 g.

Bu tatlı gibi atıştırmalıklar, kardiyovasküler sağlığı destekleyen alerjik ilaçlara sahip olan aokadodan gelen monoun doygun yağları zengindir.

Portion Control and Blood Sugar Watch

Sağlıklı atıştırmalıklar bile porsiyon kontrollü olmalıdır. Bir atıştırmalık genellikle toplam karbonhidratın 15-30 gramını içermelidir, ancak bireysel ihtiyaçlar aktivite seviyesine, ilaçlara ve metabolik yanıta göre değişir. İlk olarak bu tarifleri yaparken bir gıda ölçeği veya ölçüm bardak kullanın.Bir servisin neye benzediğini öğrenmek için önce.Kan şekerinizi 1-2 saat önce kişisel olarak nasıl etkilendiğini görmek için yeni bir atıştırmalık yemeniz gerekir.

[FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)[Dönetici:0)[CDC)[CDC)[CDC)[CDC))[Düzücükler, proteini birleştiren atıştırmalıklar için, fiber ve sağlıklı yağ, şekerle bir parçanın şekerle bir araya gelmesi, sıvıları en aza indirmek için.

Busy Weeks için Meal Prep Strategies

Birkaç atıştırmalık seçeneği hazırlamak için her hafta iki saate bir tane yazın. Batch-make enerji topları, tohum çatlakları ve mousse, o zaman bireysel konteynerlere katılın. Bu, açlık grevleri sırasında işlenmiş seçeneklere ulaşmanıza yardımcı olur. Etiket konteynerleri ve hizmetkarlar için yaklaşık olarak.

Arabanızda çiğ almonds veya cevizlerin preportasyona uygun torbaları tutun, masa çekmecesi veya spor çantası.Sağlıklı bir seçenek mevcut olan makinelerin veya rahatlık mağaza atıştırmalıklarının cazibesini azaltır.

Ev yapımı Atarlar Güvenli Bir Şekilde

Bu atıştırmalıklar, koruyucular olmadan organik malzemeler kullanır, uygun depolama tazeliği ve güvenliği korumak için anahtardır:

  • [FONT:0)Bakılan mallar [Döneticiler, çatlaklar): Oda sıcaklığında (bünler için) veya daha uzun raf ömrü için buzdolabında. Tohum çatlakları kapalı bir konteynerde 2 hafta kalabilir.
  • [FONT:0) Enerji topları ve mousse: Her zaman soğutulmalıdır.Musse 3 gün içinde yenilmelidir; buzdolabında veya 3 ayda geçen 2 hafta buzdolabında veya dondurucuda.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları:[Dönetici:[Dönder: 1) Soğuk, karanlık bir kipler veya buzdolabında, yarıyı satın alırsanız.
  • [FONT:0]Nut tereyağı: [Dönem: [Döntme: 1] Her bir kullanımdan önce Stir (bir ay içinde kullanılmışsa) veya buzdolabında 6 ay kadar.

Her zaman, bakterileri tanıtmak için konteynerlerden gelen temiz aletleri kullanın. Etiket ve her şeyi tarihleyin - büyük bir parti yaptığınızda, daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz.

Danışmanlık Sağlık Ekibi

Ev yapımı organik atıştırmalıklar diyabetik bir diyete harika bir ek olsa da, bireysel glukoz yanıtları değişebilir.Bir seferde yeni bir atıştırmalık tanıtın ve kan şekerinizi daha önce ve 1-2 saat sonra etkisini anlamak için çalışın. Kayıtlı bir diyetle veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanıyla birlikte, özel insülin veya ilaç rejimlerinize özel sigara içme seçeneklerinizi tertemiz için.

[FONT=0] Mayo Clinic[[[Dönetici:0) dengeli bir yemek planı olduğunu vurgular, sadece sadece sadece atıştırmalık değil, diyabet yönetimine temelseldir. Evsiz atıştırmalıklar, bol miktarda yıldız olmayan sebzeleri, yalın proteinleri, tüm tahılları ve sağlıklı şişmanları içeren yemekleri tamamlamalıdır.

Ev yapımı Organik Diabetik Snacks'te son düşünceler

Kendi organik diyabetik atıştırmalıklarınızı hazırlamak için zaman ayırın, lezzetli yiyeceklerden zevk almanızı sağlarken, istikrarlı kan şekeri desteklerken tatmin edici yiyecekler. İyi bir şekilde kağıtlar ve birkaç basit teknikle, çeşitli seçeneklerinizi oluşturabilirsiniz - kabak çatlaklardan kremaya kadar - bakımsız enerji ısırıklarına kadar - burada sağlanan tarifler başlıyor; baharatlarla deneyerek, tohumlar ve düşük meyveler, ve düşük kaliteli eğlenceler ile deneyerek kendinizi rahatlayabilirsiniz.

Unutmayın ki, tutarlılık mükemmeliyetten daha fazla önemlidir. Haftada bir veya iki ev yapımı atıştırmalık seçeneği bile işlenmemiş yiyeceklere olan güvenini azaltabilir ve beslenmenizi daha büyük kontrol edebilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite, ilaç bağlılığı ve stres yönetimi ile birlikte, bu küçük değişiklikler uzun vadeli sağlıkta anlamlı gelişmelere eklenir.

Diyabet dostu beslenmeye daha fazla rehberlik için, kaynakları www.FLT:0) Amerikan Diyabet Birliği) veya kişisel tavsiye için sağlık sağlayıcınıza danış.