Birçok insan sağlıklı beslenmenin her iki zamanın ve para için önemli bir yatırım gerektirdiğine inanıyor, pahalıya güvenmelerini, genellikle beslenme vaatlerinin kısasını düşüren “sağlık” atıştırmalıklarını değiştiriyor.Gerçek, oldukça farklı. Kendi mutfağınız, bu geçiş yapmak için sahip olduğunuz en güçlü, maliyet-malzeme aracı, pratik stratejileri, temelsiz atıştırmalıklar sunmak ve malzemelerinizi hazırlamak için mükemmel bir şekilde kontrol etmek için mükemmel bir şekilde bir alışkanlık yetiştirmek için mavi baskıcılığa sahip.

Ev yapımı Snacks'ın Gerçek Değeri: Sadece bir Dolardan Daha Fazla

Evde atıştırmalıklar yapmak için seçim, market faturanızın çok ötesine geçen kar kar kar kar kar kargaları öder. Acil tasarruflar önemli olsa da, sağlığınız için uzun vadeli faydalar, zamanınız ve çevreniz eşit derecede zorlayıcı.

[FONT:0) Maliyet Tasarruflarını paketlemiyor.[DÜT:1] Bir mağaza barına hızlı bir kıyasla ev yapımı versiyonu bir yıldız gerçeği ortaya koyuyor. Yerel bir yüksek kaliteli, organik granola bar aynı dolara mal olabilir, bir düzine enerji ısırık veya bir hafta değerinde bir şişe şişe şişesi oluşturabilirsiniz, ancak 4 $ değerindeki malzemeyi satın aldığınızda, yerel markette binler, fındıklar ve tohumlar gibi bir miktar daha az miktardaki ilave edebilirsiniz.

[FONT:0) Beslenme Komutanlığı ([Dönetici))) Ev yapımı atıştırmalıkların birincil avantajı toplam kontroldir. Ön paketli atıştırmalıklar, hatta bu pazarlananlar, hatta “sağlıklı” olarak genellikle eklenmiş şekerler, sağlıksız yağlar ve yüksek düzeyde sodyum seviyesi, tam olarak meyvelerin meyvelerin meyvelerini yükseltmeye karar verirsiniz, çünkü yüksek miktarda şekerleme veya yüksek miktarda süt işleme ihtiyacı olan şeker için tam olarak uygundur.

[FONT:0]Environmental ve Lifestyle Wins.[#Dönetici:0) Ev yapımı yaratılar ve Yaşam Tarzı Kazanlar (Dönetici) Evlatlı Evlatlı Evlatlar (C) Evlatlı Evlatlı Evlatlı Evlatlar) için yapılan plastik ambalaj atıklarının her bir yerden verimli bir şekilde toplanması, açlık grevleri sırasında enerji seviyelerinin arttırılmasına yardımcı olmak için bu proaktif yaklaşım.

Başarınızı Yapın: Bütçe dostu Snack Pantry

Tutarlı, maliyetle uygun atıştırmalıklar iyi bir kağıttır. Sağ malzemeleri elinizde olduğunda, mağazaya bir gezi yerine dakika alır. İşte temel alışveriş listesi, kategori tarafından kırılır.

Tüm Tarımlar ve Yasalar

Bu form birçok kalbi, tatmin edici atıştırmalıkların üssü oluşturur.

  • [FONT:0)Rolled Oats:[Dönetici: [Dönetici: 1] Bir güç malzemesi. Onları enerji ısırıkları, ev yapımı granola ve bir gecede oats için kullanın.
  • [FONT=0]Popcornelekliler:[Döneticiler için bir çanta aynı zamanda mikrodalga popcorn’un kutusu olarak aynı zamanda mal olur, ancak hacmin on katıdır. Tüm tahıl, yüksek bir fiber, ve lezzetler için boş bir tuvaldir.
  • [FONT:0)Pektifler: [Dönetici Dünya Kahramanı] İnanılmaz ucuz ve lezzetli mizah için temeldir. Ayrıca petrol ve baharatlarda da kavurulmuş ve bir muz için kavurulmuş olabilirler.
  • [FONT:0]Rice Kekler:[Dönem:[Dönem: 1] A simple, düşük maliyetli bir araç avokado, fındık tereyağı veya ev peyniri gibi çeşitli ayaklar için.

Nuts, Tohumlar ve Nut Butters

Bunlar sağlıklı yağlar, protein ve temel mikrontrientler sağlar.

  • [FONT:0]Bulk Nuts:[Dönetici: [Döntme: 1] Çiğ almonds, cevizler ve büyük miktarda fıstıklar satın almak, kendi lezzetlerini ortaya çıkarmak ve daha ucuza satın almak.
  • [FONT:0] Her Amaç için ayrılmışlar:[Dönem:[Dönem: 1) Chia tohumları, flak tohumları (daha iyi absorpsiyon için onları teşvik etmek için) pompak tohumları ve güneşçek tohumları tüm uygun miktarda beslenme ve harika doku eklemek.
  • [FONT:0)% 100 Nut Butter: [Döntilmiş Doğal fıstık tereyağının bir kavanozu, psiyonlar ve tuz için çok yönlü bir temeldir.

Doğal Tatlıcılar ve kuru meyve

Bunlar, bir kan şekeri silindirü olmadan hoşlanan tatlılığı sağlar.

  • [FONT:0]Medjool Tarihleri:[Dönetici: 1) Bunlar doğanın şekeridir. Onlar sıkı enerji barları için mükemmel hale getirir ve karma benzeri lezzet eklemek için iyi çalışır.Deglet Noor tarihleri daha ucuz ve doğramak ve karıştırmak için iyi çalışır.
  • [FONT:0]Honey veya Maple Syrup: Küçük bir miktar uzun bir yol alır.Onlara tatlı yoğurt, oatmeal veya ev yapımı granola. Yerel bal da potansiyel alerji yararları sunar.
  • [Dried Meyve: [Dried: Raisins, kuru cranberries, doğranmış bir lezzet ve şekersizliğe ek olarak, şekersiz çeşitlere bakın.

Essential Spices ve Flavor Advancedrs

İyi bir baharatlı raf, basit malzemeleri olağanüstü atıştırmalıklara dönüştürür.

  • [FONT:0)Cinnamon ve Nutmeg: Oatmeal, enerji ısırıkları ve meyve kızartması için mükemmel.
  • [FONT:0]Smoked Paprika ve Cumin: Temelde susuz bir şekilde ya da popcorn üzerine bir serpin, karmaşık bir lezzet yaratır.
  • [FONT:0]Nutritional Yeast:[DÜT:1] Bu deaktiv mayın bir cheesy, fındık tadı var. Vegan "köpek" popcorn ve soslar için bir temeldir ve B vitaminleri ile kabul edilir.
  • [FONT:0) Yüksek kaliteli Salt (e.g., Sea Salt, Flaky Salt): [Dört tuzun son dokunuşu, basit bir avokado veya haşlanmış yumurtayı bir gourmet atıştırmalıka yükseltebilir.

Haftalık Strateji: A Snack Prep Sanatı

Konsiyon rutin olarak inşa edilir. Her hafta atıştırmalık hazırlığı için kısa bir süre ayırın ve son dakika dash'i otomatik makineye ortadan kaldıracaksınız.

Hafta sonu Power Hour

Pazar öğleden sonra 20 ila 30 dakikanızı, önümüzdeki hafta için atıştırmalık cephanenizi hazırlayın.

  • [FONT=0]Wash ve Chop Sebzeleri: Temiz, soy ve havuçları kesti, serlery, çan biberleri ve salatalar. Bütün hafta boyunca onları crisp tutmak için soğuk su bir konteynerinde onlara.
  • [FONT:0) Bir Batch of Base Malzemeler: Bir katı sert pişmiş yumurtalar bir parça pişirin.Bir kavurulmuş nohut ile birlikte viski bir tepsiye yerleştirin.
  • [FONT:0)Portion Out Grab-and-Go Hizmetler:[Dönetici: Kamış fındık, iz mix, ya da küçük reusable torbalara veya konteynerlere meyveyi doğranmış bir atıştırmalıka sahip çantanızda, çantanızda en etkili alışkanlık, sağlıksız seçimlerden kaçınmak için.
  • [Dönder:0) Geceden Fazla Yemek: 3-4 kavanoz yulaf, chia tohumları, süt ve toppings ile dolduracak. haftanın ilk birkaç günü için hazır olacaklar.

Tazelik için Akıllı Depolama Çözümleri

Proper depolama, atıştırmalıklarınızın ömrünü genişletiyor ve kalitelerini koruyor.

  • [FONT=0)Glass Jars (Mason Jars): [Dörtüncü Mükemmel ev yapımı iz karışımı, granola, fındık ve tohumlar depolamak için mükemmel bir şekilde. tam olarak ne olduğunu görmenize izin veriyor.
  • [FONT=0)BPA-Free Plastik Konteynerler: Temelde kesme veggies, dipler ve meyve için dikdörtgen şekiller seçin.
  • [FONT:0]Silicone Çanta: [Dönetici: [Dönemli sandviç torbalarına yeniden uygulanabilir bir alternatif.Onlar muz dilimler veya önceden hazırlanmış pürüzsüz paketler gibi dondurucu eşyaları için harikalar.
  • [FONT=0]Freezer-Safe Glass: [Dönler, buzlar veya büyük enerji ısırıkları güzel donduruyor. Tek servisler mizah veya pürüzsüzler her zaman bir yedeklemeye sahip olmanızı sağlar.

Beş Core to Tarifleri Usta: Yeni başlayanlardan Pros

Bu beş tarif, büyük ev yapımı atıştırmalık repertuvarının temelidir. Onlar sonsuza kadar özelleştirilebilir, kiler seçleri kullanırlar ve yeni başlayanlar için inanılmaz derecede bağışlanırlar.

1. Nihai Enerji Bite (No-Bake)

Bunlar nihai kap-ve-go atıştırmalıklarıdır. Temel formül bir binder, bir dolum ve bir lezzet ek-in.

[FONT:0)Base Recipe:[Döntilmiş 1 bardak, 1/2 fincan tereyağı (peanut veya almond), 1/3 fincan bal veya harita rup, 1/2 fincan mix-ins (kocolate cips, raisins, doğranmış tarihler, parçalanmış Şok, tohumlar).

[FONT:0)Method:[Dönetici: [Döntilmiş: 1] Bir kasede tüm malzemeleri bir kaseye karıştırın. Bir çubuk formuna kadar karıştırın.Eğer bir yemek kaşığı sıcak su ekleyin.Tok 1 inç toplara.

[0]Variations:[Dönler: ).

  • [FONT:0)Chocolate Almond:[DÜT:1]Almond tereyağını kullanın, 2 tbsp cocoa tozu ekleyin ve dilimlenmiş almonds ekleyin.
  • [0] Apple Cinnamon:[Dönetici:[Dönemli 1) 1/4 bardak eklenmiş kuru elma ve 1 tsp cinnamon.
  • [FONT=0)Lemon Blueberry:[Dönetici: [Döntilmiş tereyağını durdur ve 1/4 bardak bir limon ve 1/4 bardak kuru maviberlik ekleyin.

2. Stovetop Popcorn: Bir Blank Blood

Mikrodalga torbalarını unutun. Stovetop popcorn daha ucuz, daha sağlıklı ve sonsuza kadar daha iyi tadı.

[FONT:0]Method:[Dönetici: [Dönder: 1] Heat 1 yemek kaşığı Şok yağı veya avokado yağı orta derecede yüksek ısıyın. 3 popcorn çekirdekleri ekleyin ve yağın yeterince sıcak olduğunu biliyorsunuz.Bir plakaya 1/4 bardak ekin.

[0] Sezon 2. Bölüm

  • [0]Cheesy Vegan:[Dönem:[Dönem: 1] 2 yemek kaşığı beslenme maya ve 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu ekleyin.
  • [FONT=0)Chili Lime:[Dönetici: 1 ) Bir lime, 1/2 tatlı chili tozu ve cayenne'nin bir pinchini ekleyin.
  • [0]Her Bagel: [Dönetici: [DüzDÜT:1] Drizzle küçük bir ermiş tereyağı veya yağı ile karıştırın ve her çantalı sezon karışımı ile birlikte serpin.

3. Restoran-Kalite Hummus

Evde mizah yapmak dramatik derecede daha ucuzdur ve doku ve lezzeti kontrol etmenizi sağlar. Bu tarif, büyük bir görsel rehber için, bu yüksek derece derece derece derece değerli bir şekilde değerlendirilebilir.Uygun & Lemons[FLT]

[FONT:0)Method: [DÜDÜT:1] Dr.Öğrenme ve bir tane cimri kaynatın.4.Bir gıda işlemcisi içinde 1/4 bardak tahini, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 küçük sarımsaklı peve, 1/2 tatlı kaşığı tuz ve 2-3 yemek kaşığı buz suyu.

[FONT:0]Variations:[Dönemli kırmızı biberler, bir avuç ıspanak veya farklı lezzet profilleri için cumin pinch.

4. Kremy, Basit Diril

Parlaklar meyve, sebze ve proteinlerde paket almak için harika bir yoldur. Bir bütçe dostu bir pürüzsüzie'nin anahtarı donmuş meyve kullanıyor (bu genellikle daha ucuz ve her zaman olgun) ve basit bir sıvı üssü.

[FONT:0)Base Formula:[DÜDÜT:1] 1 fincan sıvı (su, süt, unsweetened almond süt) + 1 fincan donmuş meyve + 1/2 fincan kalınener (açık yoğurt, muz, ya da aokado) + 1 tbsp booster (kahkaha, ssiyonfl, chia tohumları, fındık tereyağı).

[0]Budget Tips:[Dönem:[Dönem: 1)

  • [FONT:0]Ücretsiz muz:[DÜT:1) Onları soy, onları bir çantaya ayırın ve ücretsiz olarak inanılmaz kremalar ekliyorlar.
  • [FONT:0)Köp yeşilleri kullanın:[Dönder:[Dönder: 1 ) Eğer dük veya harabe sahipseniz, onu pürüzsüz bir şekilde kullanmak için dondurucuya atlayın.
  • [0]Çekizgiler: [DüzgÜ: 0] Sabah meyve ve yeşiller dondurucu torbalara dökün.

5. gece Oats: A Versatile Snack Meal

Gecelik oats sadece kahvaltı için değil. Onlar buzdolabından yakalayabileceğiniz mükemmel bir dolum atıştırmalık yaparlar.Ücretler:0)Oats, beta-glucan kaynağının zengin bir kaynağıdır), tam ve kalp sağlığını destekleyen bir fiber türü. temel oran 1:1 likidi.

[0]Method:[Dönetici:[Dönder: 1) 1/2 bardak süt (dairy veya non-dairy), 1 yemek chia tohumları ve bir kase tuz bir kavanozda, bir gece kaynatın ve tekrar çırpın.

[DÜŞÜNÜ:0]Savory Overnight Oats:[DÜDÜT:1) Bir trend denemeye değer. Omit the sweetener and chia tohumları. Bir tuz, biber ve toz sarımsak ekleyin. Sabahları yumuşak bir yumurta, bir avokado ve her Bagel mevsimle üst üste.

Her Yaşam Tarzı ve Diyet için Atıştırma

Ev yapımı atıştırmalıkların en büyük güçlü yanlarından biri onların adaptasyonu. İşte belirli beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için temel tarifler nasıl.

Yüksek-Protein Snacks on a Dime

Protein, dolamental ve kas onarımı için önemlidir. Bu atıştırmalıklar bütçe dostu ve proteinle doludur.

  • [FONTNT:0] Peynir Bowl Bowl: [DÜT:1] Düşük yağlı bir peynirin yarısı yaklaşık 15 gram protein sağlar. Top it with diced çamleapp, cracked black biber, or dilimlenmiş kiraz domates.
  • [FONT=0)Tuna Salad Lettuce bals:[DÜT:1) Bir tuna'yı mayonnaise yerine seredolu bir çırpın. crisp romaine lettuce yapraklarında servis edin.Bu sıfır-dap atıştırmalık, yüksek proteinli atıştırmalık.
  • [FONT:0]Edamame: [DÜT:1] Donmuş edamame çok ucuzdur. birkaç dakika boyunca, podlardan gelen fasulyeleri pop ve deniz tuz ile serpin.Bir fincan pişmiş edamame proteinin yaklaşık 18 gramına sahiptir.

Vegan ve Plant-Based Choices

Yukarıdaki tüm temel tarifler vegan yapılabilir. İşte birkaç tane daha bitki bazlı güç atıştırmalıkları.

  • [FONT:0)Chickpea Salad "Tuna" Sandviçler:[Döntilmiş: 1) Mash a can of cipeas with a fork. Mix with Vegan mayo, dijon mustard, diced celery, and onion.
  • [FONT:0]Mango Nice Cream:[Dönetici: [Dönder: · 1], donmuş mango chunks ile pürüzsüz bir şekilde inme kadar. Bu, tamamen bitki bazlı olan doğal olarak tatlı bir tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı.
  • [FONT:0]Spicy Roasted Chickpeas: Bir zeytin yağı ile yıkanabilir ve kuru bir nohut, cumin, dumanlı paprika ve cayenne. Roast at 400°F for 25-30 dakika

Gluten-Free Snacking Easy Easy

En iyi atıştırmalıkların çoğu doğal olarak glutensizdir. Yüksek glutensiz paketlenmiş yedeklerden kaçınmak için tüm yiyeceklere odaklanın.

  • [FONT:0]Rice Kekler Aokado ve Deniz Salt: Doğal olarak GF, sağlıklı yağlarda ve fiberde zengin olan üç katlı atıştırmalık.
  • [FONT:0) Almond Butter ile Apple Slices: Klasik, tatlı ve kurtarıcı bir kombinasyon.
  • [FONT:0)Polenta Fries:[Dönetici:[Dönetici:0)Polenta Fries:[Dönetici:[Döntilmiş kutupta bir tüp satın alın, yağ ve gülümsüyor ve pişirin, doğal olarak GF çatlaklarından çok daha ucuza kadar pişirin.

Kid-Friendly ve Fun Snacks

atıştırmalıklar yapmaya katılan çocuklar onları yeni şeyler denemeye teşvik eder. Basit, renkli ve interaktif tutun.

  • [FONT:0]DIY Snack Boards:[Dönetici: [Dönetici:0][Dönetici:0)[Dörtücüler, farklı yiyeceklerle dolu bir plaka. kırmızı biber dilimlerini, salatalık turlarını, peynir küplerini, doğray etlerini ve küçük bir avuç meyveyi sevmiş.
  • [0]" Apple Donuts":[Dönetici: 1 ) Bir elma ve halkalar içine yerleştirin. tereyağı ile yay ve üstte soğan, granola veya çikolata cipsi ile yayılır.
  • [FONT:0]Yogurt Popsicles: Meyve ile piç yoğurt, popsicle kalıplara dökülüyor ve donuyor. Bu, mağaza popsicles için çok daha sağlıklı ve daha ucuz bir alternatif.

Uzun Süreli Atlama Başarısı için Sürdürülebilir Alışkanlıklar

Nihai hedef, bu yemek yeme biçimini otomatik hale getirmektir, bir kore gibi değil. Bina sürdürülebilir alışkanlıklar uzun vadeli başarı için anahtardır. ilerlemeye odaklanın, mükemmel değil.Eğer önceden paketlenmiş atıştırmalıklar satın aldığınız bir haftanız varsa, bu mükemmel bir şekilde iyidir.

[FONT:0) Küçük başlayın ve Konsolist olun.[DÜT:1] Hafta boyunca bir mağazada bir tane atıştırmalık yerine getirmek için Komünizm, bir ev yapımı versiyonu ile birlikte.Bir kez daha rahat hissediyor, başka bir şey ekliyor.Bu, aşırılıkları aşırı zorlayın ve değişimi çubuğunu yapar.

[FONT:0] Sezonun 9. Bölümünü (Dönetici) kullanarak, eğlencenizi ilginç ve uygun bir şekilde tutmanın en kolay yoludur. [FONTD:2) Mevsimlik bir ürün rehberine giriş yapmak) Pazardaki en ucuz ve en lezzetli atıştırmalıkları planlamanıza yardımcı olabilir.Bir yaz atıştırmalıkları taze peach dilimleri basil ile taze bir şekilde, bir kış atıştırmalıkları cinnamon ile tatlı patates kızartma olabilir.

[FONT:0] Süreçleri en çok beğenmiş durumdadır.[DÜT:1] Mutfakta deney yapmak, bir müzik kaynağı olmamalıdır, tüm aileye dahil olmak ve atıştırmalık öncesi zamanınızı yaratıcı bir çıkış olarak tedavi etmek. daha hızlı ve daha sezgisel hale gelecektir.

Daha sağlıklı, ev yapımı atıştırmalıka giden yolculuk, yapabileceğiniz en ödüllendirici değişikliklerden biridir.Sağlık hedeflerinizle yiyecek seçimlerinizi birleştirir, finansal kaynaklarınıza saygı duyar ve diyetinizi gerçek kontrol altına almanızı sağlar.Yaptığınız beceriler size ömür boyu hizmet edecektir.