Kendi sağlıklı Salad Elbiselerinizi Evde Nasıl Yapabilirsiniz

Kendi sağlıklı Salad Elbiselerinizi Evde Nasıl Yapabilirsiniz

Evde kendi salatası elbiselerinizi oluşturmak, henüz en basit ödüllendirici mutfak becerilerinden biridir. Sadece sıradan salataları olağanüstü yemeklere dönüştürmek değil, aynı zamanda size yemek yediğinizi tam olarak kontrol edebilirsiniz. Ev yapımı elbiseler ön koruyuculardan, yapay lezzetlerden ücretsiz ve aşırı şekerler genellikle çizer.

Ev yapımı salatanın güzelliği, Tangy vinaigretleri, kremy hisb giyinmeleri veya zamanınızın birkaç dakikası ile, gerçekten özel bir şeye bakmak için sağlıklı bir şey haline getiren bir restoran kaliteli elbise oluşturabilirsiniz.

Büyük Salad Elbiselerinin Vakfını Anlayın

Özel tariflere dalmadan önce, salata malzemelerinin çoğunu oluşturan temel bileşenleri anlamak önemlidir. Temellerinde, çoğu giyinme, asit ve lezzet dengeleri açıklayan basit bir formül takip eder. yağ bileşeni zenginliği sağlar ve salataları koyulturken tatlar yapar ve yağın zenginliğini azaltır.

Vinaigrette tarzı elbiseler için klasik oran, üç parça petrolün bir parçası asite sahip olması, ancak bu kişisel tercihlere dayanan ve limon suyu gibi bazı asitler, hafiftir ve daha az petrol gerektirirken, daha güçlü sirkeler daha yüksek bir petrol oranından yararlanabilir.

Sağlıklı Ev Ev Elbiseleri için Temel Malzemeler

Doğru Yağları Seçin

Seçtiğiniz yağ, giyinmenin arka kemiğini ve önemli ölçüde hem lezzetli hem de beslenme değerini etkiler. Ekstra virgin zeytinyağı, birçok giyinme için altın standarttır, kalp-sağlıklı monoun doygun yağları, antioksidan ve Akdeniz tarzı hazırlıklarında güzel çalışan ayırt edici bir meyve tadı sunar.

Aokado yağı, sağlıklı yağlarda zengin olan nötr bir alternatif olarak popülerlik kazandı ve zeytinyağından daha yüksek bir duman noktası var, hem ham hem de pişmiş uygulamalar için çok yönlü hale getir. hafif tadı, diğer malzemelerin hala mükemmel bir beslenme değeri verirken parlamasını sağlar. Diğer sağlıklı seçenekler de ceviz yağı ekliyor, ki bu da sonbahar salatalarına bir derinlik ekliyor ve omega-3 yağ asitleriyle dolu yağ asitleri ile dolu yağdırıyor.

Daha hafif giyinmeler veya kalori miktarını azaltmak istediğinizde, yağın bir kısmını sebzeli broth, unsweetened almond süt veya Yunan yoğurt ile yedekleyebilirsiniz.Bu teknik, çok fazla lezzet almadan yağ içeriğine devam ederken krema dokusunu korur.

Asitlerinizi seçin

Asit bileşeni, giyinmenize parlak ve denge sağlar. Balsamic sirkesi klasik vinaigrettes'te iyi çalışan, beyaz şarap sirkesi hafif ve daha hassas sebzelerle harika bir şekilde tattırır. Doğal tatlılık, giyinmenizde daha az ek tatlıya ihtiyacınız olabilir. Kırmızı şarap sirkesi klasik vinaigrettes'te iyi çalışan keskin, temiz bir asitlik sunar, beyaz şarap sirkesi hafif ve daha hassastır.

Apple cider sirke potansiyel sağlık yararları ve tanji nedeniyle giderek popüler hale geldi, biraz tatlı lezzet profili. Özellikle ham seçtiğinizde, “anne” ile unfil olmayan çeşitleri hafif ve biraz tatlı, Asya ilham verici giyinmeler için mükemmel hale getirirken, İspanyol tarzı hazırlıklara sofistike derinlik ekliyor.

Taze citrus meyve suyu, asitlik ile birlikte tatlılığa katkıda bulunur. Grapetre suyu daha maceracı bir elbisede ilginç bir acı çekme notları yaratabilir. Fresh citrus ayrıca şişelenmiş sirkelerin eksikliğini sağlar.

Fresh Herbs ve Aromatik Aromatik

Taze otlar, temel elbiseleri canlı, aromatik yaratımlara dönüştürür. Basil tatlı, bibery güzel domates ve mozzarella'yı iyi bir şekilde tamamlayan notlar getirir. Parsley taze, çimli lezzet ekler ve diğer malzemeler için farklı bir parlaklığa sahiptir. Cilantro, Meksika ve Asya ilham verici giyinmeler için mükemmel bir şekilde mükemmel bir şekilde sunar, ancak bazı insanları sabunlu olarak algılayan genetik faktörler nedeniyle kutuplaşır.

Dill, salatalık ve balık ile harika bir şekilde çiftleştiğini gösteren hassas, biraz tatlı bir not sunar.Youme dünyaya katkıda bulunuyor, ince karmaşıklık, oregano sağlam, Akdeniz karakteri. Chives ham onions olmadan hafif soğan tadı ekliyor ve mint meyve bazlı salatalar ve Orta Doğu hazırlıklarında şaşırtıcı derecede iyi çalışan tazeliği sağlıyor.

⁇ ve Willots derinlik ve karmaşıklık içeren aromatik temeller olarak hizmet eder. Fresh sarımsak, punt, baharatlı notlar, kavurulmuş sarımsak tatlı ve mellow olur.

Emülsifiers and Flavor Advancedrs

Emülsifiers petrol ve sirke bir araya gelerek, farklı katmanlara ayrılmış gibi düzgün, uyumlu bir giyinmeye yardımcı olur. Dijon mustard en yaygın emülsif, eklemeye yardımcı olurken tanji tadıdır. Tüm tahıl emülsification ile birlikte doku sağlarken, sarı mustard hafif bir lezzet sunar.

Honey, hem doğal bir tatlı hem de bir emülsiyon olarak çifte göreve hizmet eder. Bu dengeler asitli malzemeler dengeler ve sağlıklı yağlar ve kremalar ile birlikte karmaşıklaşma sağlayabilir.

Miso salçası, özellikle beyaz veya sarı çeşitleri, umami derinliğini ekliyor ve kremayı, iyi doldurulmuş giyinmeleri yaratmaya yardımcı oluyor. Tahini (sesame tohum salçası) fındık zenginliği sağlar ve hem de bir emülsiyon ve bir lezzet bileşeni olarak çalışır. Yunan yoğurt veya amatermilk protein ve probiyotikler ekliyor.

Classic Vinaigrette Tarifleri ve Variations

Geleneksel Balsamic Vinaigrette

Bu zamansız giyinme neredeyse herhangi bir salata ile çalışır ve birkaç dakika içinde birlikte gelir. üç merkezi bir bal, tuz ve biberi tadı için bir kavanozla koyup, karışımla iyi emülslenmiş ve biraz kalınmış bir şekilde karıştırın.

Kar ve bal yağın ve sirkenin bir araya gelmesi için birlikte çalışır, her bir ayrımın hemen ayrı olmayacağına dair yumuşak bir giyinmeye ihtiyacınız vardır.Spinarda aromatik derinlik ekliyor, bal sirkenin asitliğini dengeliyor.Bu pankart iki haftaya kadar buzdolabında iyi bir şekilde depolanır, ancak her bir şekilde kullanmak için her türlü ayrım doğaldır.

Çeşitlilikler için, oregano gibi taze veya kuru otlar eklemeyi deneyin, basil veya yourme. Bir tatlı bir İtalyan sezonu karışımı, anında İtalyan vinaigrette yaratır.Farklı sirkeler ile de deneyebilirsiniz - beyaz balsamic renkte daha hafif tutar.

Lemon Herb Vinaigrette

Bu parlak, taze giyinme ilkbahar ve yaz salataları için mükemmel.Bir buçuk bardak ekstra bakire zeytinyağı, iki limon suyu (yaklaşık bir orta boy) ve bir yemek kaşığı, bir tatlı sarımsaklı bir pusu, ve bir tatlı kaşığı bal ya da haritala sirup. iki yemek kaşığı iyi doğranmış taze otlar ekleyin - parsley, basil ve chives güzel çalışır.

Taze limon suyu, sirkeden daha az yoğun olan canlı asitlik sağlar, bu elbise özellikle ferahlatıcı hale getirir. Bitkiler, parlak yeşil flecks ile giyinme boyunca parlak yeşil fecks tabakalarını ekler.Bu sürüm hassas yeşiller, tahıl salataları veya ızgara sebzeleri ve balıkları mükemmel.

Çünkü taze limon suyu çoğu sirkeden daha hafiftir, bu elbiseyi en iyi üç ila beş gün içinde en iyi şekilde en iyi şekilde ayarlamak, biraz daha az petrol veya daha fazla limon suyu geleneksel üç-bir oranından daha fazla.

Red Wine Vinaigrette

Bu klasik Fransız tarzı elbise keskin, temiz ve inanılmaz derecede çok yönlü. üç merkezli bir bardak kırmızı şarap sirkesi ile cömertçe bir yemek kaşığı Dijon mustard, bir minced, bir tatlı kaşığı bal, ve bir tutam kuru veyaegano.

Willot, diğer malzemelere karşı ezici olmayan tatlılık ve karmaşıklık ekleyecek daha rafine bir lezzet sunar.Eğer iradeniz yoksa, iyi bir şekilde mayınlanmış kırmızı soğanla yedekleyebilirsiniz, ancak lezzet biraz daha punt olacak.

Bu elbiseler, romaine, tereyağı lettuce veya karışık ilkbahar yeşilleri gibi güzel yeşillerle güzel bir şekilde pişirilir. Ayrıca kuru sebze, ızgara tavuk veya sert yumurtalar içeren salatalar üzerinde de mükemmel bir şekilde oluşur.

Kremy Ağır Krem olmadan Tarifleri Giyin

Yunan Yogurt Ranch Giying

Ranch elbisesi kreması için sevgilidir, herby aroması, ancak geleneksel versiyonlar kalori ve sağlıksız yağlarla yüklenir.Bu daha sağlıklı versiyon, Yunan yoğurtunu temel olarak kullanır, krem doku insanları sevgi ederken probiyotikler sağlar.Bir fincanı düz Yunan yoğurt (tam yağlı veya% 2, bir orta boy için en iyi şekilde çalışır) ancak ilk veya düzenli süt onu ısıtmak için tutarlılığa uygun olarak kullanır.

Taze limon suyu iki yemek kaşığı ekleyin, bir minced sarımsak pıhtıları, iki yemek kaşığı ince bir şekilde taze parsley, bir yemek kaşığı taze dilli, bir yemek kaşığı taze chives, bir buçuk tatlı kaşığı toz, bir orta tatlı kaşığı sarımsak, bir yemek kaşığı tuz ve biber tadı.

Bu elbise, bir haftaya kadar buzdolabında kalori ve yağda önemli ölçüde daha düşük.Bir haftaya kadar bir havalihte depoda bulunan bir tavuk için salatalık, sebze sal veya sos gibi harika çalışır.

Tahini Lemon Giyinme

Bu Orta Doğu ilham verici elbise krema, fındık, ve inanılmaz derecede tatmin edici bir şekilde sütsüz olmasına rağmen, bir kasede, bir kasede bir araya bir araya bir parça tahini (sesame tohum salçası) -bu normal bir limon suyu ekleyin - bu iki yemek kaşığı su, bir mil sarımsaklı bir pusuyu alın ve bir tatlı kaşığın tadını çıkarın.

Tahini sağlıklı yağlarda, protein ve kalsiyum ve demir gibi mineraller bakımından zengindir. Herhangi bir süt ürünleri olmadan lüks bir şekilde kremalı bir elbise yaratır, vegan diyetleri veya lactose hoşgörülü olanlar için mükemmel hale getirir.

Bu elbise özellikle tahıl kaseleri üzerinde iyidir, kuru sebze salataları veya yağ gibi geleneksel Orta Doğu salataları, bu yüzden parsley veya cilantro gibi taze otlar ekleyerek, bir tutam kayenin için ısı, ya da incelik için bir drizzle yapabilirsiniz.

Aokado Cilantro Lime Giyinme

Bu canlı yeşil elbise krema, taze ve adoyakdan sağlıklı yağlarla dolu.Bir düktör veya gıda işlemcisi, bir kuşu, bir fincan taze cilantro yaprakları (kırık) ve iki limes suyu, bir metrelik bir sarımsaklı peve, bir tane şarkala, bir tane şarkalada zeytinyağı, bir buçuk tatlı kaşığı ek bir zemin, cumin ve tuz ve biberi tamamen pürüzsüz olana kadar kaynatın.

Avokado, kalp-sağlıklı monoun doygun yağlar, fiber ve çeşitli vitaminler ve mineraller sağlayarak inanılmaz bir krema yaratır.Talantro ve lime, Meksika’nın ilhamlı salatalarla güzel çalışan taze bir lezzet, taco bowls, ya da ızgara balık ve tavuk.Eğer bir fan değilseniz, taze parsley veya basil ile farklı ama aynı derecede lezzetli bir lezzet profili için yedekleyebilirsiniz.

Bu elbise taze bir avokado içeriyor, en iyi iki ila üç gün içinde kullanılıyor ve xidasyon nedeniyle biraz kahverengi olabilir.Lonme suyu ekleyin bu süreci yavaşlatır, ancak bazı discolorasyon doğaldır.Üstün biraz daha koyulsa önce iyi bir karıştırın - tadı hala mükemmel olacaktır.

Uluslararası-Inspired Dressing Tarifleri

Asya Sesame Ginger Giying

Bu umami zengin elbise, salatalarınıza cesur Asya lezzetleri getiriyor. bir yemek kaşığı pirinç sirke, iki yemek kaşığı düşük sulu soya soz sosu veya tamari, iki yemek kaşığı yağ, iki yemek kaşığı nötr yağın bir tatlı ya da üzüm gibi bir yemek kaşığı pulsu, bir yemek kaşığı bal ya da haritalama, bir yemek kaşığı tazelenmiş gror, bir yemek kaşığı taze sarımsaklı soz, bir tatlı kaşığı soğan ve bir tatlı kaşığı soğan için bir tatlı kaşığı pulu ekleyin.

Pilavun sirkesinin hafif asitliği, soya sosun tuzlı umami ve susam yağının ayırt edici tadı karmaşık, kullanışlı bir elbise yaratır. Fresh ginger, kuru ginger'in sadece Asya tarzı slaws için mükemmel olmadığını ekliyor.

Tosted voiceame yağı burada anahtardır - normal susam yağından daha belirgin bir lezzete sahiptir. Ancak, bu çok yoğun bir şekilde lezzetli olduğu için, onu ezici bir petrolle dengelenmiş olur.

Miso Ginger Giying

Bu Japon ilham verici elbise, biraz tatlı ve inanılmaz derecede bağımlılıktır. Bir karışımda, iki yemek kaşığı beyaz veya sarı miso sal, iki yemek kaşığı pirinç sirke, bir yemek kaşığı bal veya agave nectar, bir tatlı kaşığı düşük su soz, bir tatlı kaşığı unvanya, bir tatlı ya da aokado yağı gibi bir bardak nötr yağı birleştirir ve iki yemek kaşığı su bardağı.

Miso salçası, derin umami lezzet ve faydalı probiyotikler sağlayan bir mayalı salaktır. White veya sarı miso hafif ve biraz tatlı, giyinmek için mükemmel hale getirirken, kırmızı miso daha yoğun ve tuzludur.

Bu elbise basit yeşil salatalar, tahıl kaseleri veya iki hafta boyunca buzdolabında da mükemmel. miso yeterince vücut ve giyinmenin ek emüllere gerek kalmadan iyi bir şekilde olduğunu sağlar.

Chimichurri Elbise Giying

Bu Argentinian herb sosu biraz incelendiğinde inanılmaz bir salata sosu yapıyor.Bir gıda işlemcisinde, iki bardak taze parsley yaprakları, bir buçuk bardak taze lantro yaprakları, dört mil sarımsaklı zeytinyağ, bir buçuk fincanı bir kırmızı şarap, bir tatlı kaşığı zeytinya, bir tatlı kaşığı pul biber flakes ve tuz tadı tatıncaya kadar.

Geleneksel chimichurri oldukça kalın ve ızgara et için bir sos olarak kullanılır, ancak biraz daha fazla sirke veya yağı incelediğinizde olağanüstü bir salata soransı yapar. taze parsley ve cilantro kombinasyonu canlı, herbaceous lezzet, sarımsak ve kırmızı biber flakes eklerken.

Bu elbise özellikle ızgara sebze, biftek veya tavuk içeren kalpli salatalarda iyidir. Aynı zamanda proteinler için marinada veya bitirme sosu olarak da çalışır. taze otlar üç ila beş gün içinde en iyi kullanılan anlamına gelir, ancak yüksek asit ve petrol içeriği onu makul ölçüde iyi bir şekilde korumaya yardımcı olur.

Özel Diyet için özel elbiseler

Petrol Özgür Balsamic Giyiyor

Çok düşük yağlı diyetler veya kalori alımı azaltmaya çalışanlar için, petrolsüz giyinmeler hala lezzetli ve tatmin edici olabilir.Bir buçuk bardak balsamik sirke, bir orta boy sebze generali veya su, iki yemek kaşığı Dijon mustard, iki yemek kaşığı haritalama ya da tarih salçası, iki minceli sarımsaklı peler, bir tatlı kaşığı İtalyan mevsimi ve tuz ve biber tadı tatmak.

Kardiy ve haritalama vücut sağlar ve petrol bazlı versiyonlarına rağmen bir kovalamalı bir giyinme oluşturmanıza yardımcı olur. sebze broth kalorisiz derinlik ekler, balsamic sirkenin doğal kalınlığı tatmin edici bir doku yaratmaya yardımcı olur. Bu elbise petrol bazlı versiyonlar kadar zengin olmaz, ancak şaşırtıcı derecede lezzetli yeşil ve tahıl salataları üzerinde çalışır.

Tarihli salak, tüm yiyecek tatlısı bir seçenek için haritalama yerine kullanılabilir. Basit bir şekilde, küçük miktarda su ile pürüzsüz olana kadar.Bu, lif ve besinleri tatlılık ile birlikte ekliyor, daha besleyici hale getiriyor.

Keto-Friendly Blue Cheese Elbise Giyiyor

Bu zengin, tanji elbisesi, kefilli veya düşük karbonhidratlı diyetler için mükemmeldir.Bir buçuk bardak tam yağlı krem, bir orta fincan mayonnaise (özellikle de avokado yağı ile yapılır), iki yemek kaşığı ağır krem, bir tatlı limon suyu, bir minceli sarımsaklı sarımsak ve tuz ve biber tadı.

Bu elbise şişman ve karbonhidratlarda çok düşük, keto diyetleri için ideal hale getirir. sour krem kombinasyonu ve mayonnaise lüks krem yaratırken, mavi peynir keskin, tanji lezzet ve ilginç doku sağlarken, mavi peynir miktarını ayırt edici lezzetin ne kadar tadını çıkarabileceğinize göre ayarlayabilirsiniz.

Hala keto dostu olan hafif bir versiyon için, Yunan yoğurt ile bazı sour krem yerini alabilir, ancak bu birkaç tane daha karbonhidrat ekleyecek.Bu elbise wedge salatalar, buffalo tavuk salataları veya diğer düşük karbonhidratlı sebzeler için mükemmel.

Paleo-Friendly Honey Mustard Dressing

Bu paleo-kompli giyinme sadece tüm yiyecek malzemeleri kullanır. Whisk birlikte bir üçüncü fincan ekstra bakire zeytinyağı, üç yemek kaşığı elma cideri, iki yemek kaşığı Dijon mustard, iki yemek kaşığı ham bal, bir minceli sarımsak pıhtıları ve tuz ve biber tadı için.

Raw honey, işlenmiş balda tahrip edilen enzimler ve antioksidanlarla birlikte doğal tatlılık sağlar. Apple cider sirke, özellikle anne ile ham çeşitleri, faydalı probiyotikler ve enzimler ekler. Dijon mustard, ek olarak şeker veya koruyucular gibi eklenmemesini sağlamak için kontrol edilmelidir.

Bu elbise her salatada güzel çalışır ve özellikle ızgara tavuk, tatlı patates ya da sonbahar salataları elmalar ve fındıklar içeren güzel çalışır.

Mükemmel Elbiseler için Gelişmiş Teknikler

Emulsification

Emülsification, asitinizi birleştirerek iki sıvıyı birleştirmenin süreçtir, emülsiyon (örneğin, bir kasede düzgün, kohesive giyinme yaratır, çok ince bir akışta yağı eklemek, sadece birkaç damla başlangıçta.

Emülsion form etmeye başlar ve biraz karıştırılırsa, yağın ince, istikrarlı bir akışa kadar akmasını artırabilirsiniz, ancak sürekli olarak viskiyi sürdürüyorsanız, emulsion molaları ve petrol ayrıları, temiz bir kasede baştan itibaren kurtarabilirsiniz ve yavaşça kırılmış bir giyinmeyi kırabilirsiniz.

En istikrarlı emülsiyonlar için, bir karıştırıcı veya gıda işlemcisi kullanın. Yüksek hızlı karışım, sıvı boyunca daha fazla dağıtılmakta olan küçük yağ damlacıkları yaratır, kalın bir şekilde, daha istikrarlı bir giyinme ile çalışır.Bu teknik özellikle kremalı giyinmeler ve bu faydayı ayrıntılı bir şekilde karıştıran birçok malzeme için iyi çalışır.

Balancing Flavors

Mükemmel bir dengeli giyinme oluşturmak, farklı lezzetlerin nasıl etkileşimlendiğini anlamak gerektirir. Beş temel lezzet -sweet, sour, tuz, acı ve umami - birbirleriyle rekabet etmek yerine daha fazla asit veya tuz ekleyin.

Salt diğer lezzetleri ortaya çıkarmak ve yavaş yavaş eklenmelidir, bal, haritadan veya meyveden, kabarttan ve yuvarlak keskin kenarlardan dışarı çıkabilmeleri için bir elbiseyi kendi başına mükemmel hale getirebilir. Tatlılık, baldan, haritadan mı, ya da meyveden, dengeler asitliği ve yuvarlak keskin kenarlar.

Umami, kurtarıcı beşinci tadı, bu malzemelerin derinliği ve memnuniyeti miso, soya sos, Parmesan peyniri, anchovies veya beslenme mayasi umami katkıda bulunur ve daha karmaşık ve ilginç bir şey haline gelebilir.

Consistency

İdeal elbise tutarlılığı, tahıl salataları, çimenekler gibi kalpli malzemeler için nasıl iyi çalışır ve tonlanmış salatalar için, çünkü onlar ceket onları tartmadan bile ayrılırlar.

Çok kalın bir giyinmeyi incelemek için, bir yemek kaşığı sıvıyı bir yemek zaman ayırın. Su en tarafsız seçenektir, ancak ayrıca bir avokado, Yunan yoğurt veya soaklı nakitlar gibi malzemelerde ekinler kullanabilirsiniz.

Soğukta yağ olarak soğutulduğunda sık sık sık sık sık sık kalındığını unutmayın. Zamandan önce giyinmek veya viski yapmak istiyorsanız, hedef tutarlılığınızdan biraz daha ince yapmak isteyebilirsiniz, buzdolabında kalınmasını sağlayın.

Depolama ve Gıda Güvenliği Kılavuzları

Proper Storage Konteynerleri

Cam kavanozları sıkı bakımlı kapaklar ev yapımı elbiseleri depolamak için idealdir. Mason jars mükemmel çalışır ve seri büyüklüğünizi eşleştirmek için çeşitli boyutlarda gelir. Glass kokuları veya lezzetleri absorbe etmez ve içeriği bir bakışta görmenizi sağlar.

Squeeze şişeleri kalın panjurlar için uygundur ve çamaşır takma adı ve tarihiniz için kolay hale getirir, böylece koleksiyonunuz üzerinden tazeleme ve döndürmek için özel plastik veya silikon şişeler arayın. Bunlar özellikle kremalı giyinmeler veya sık kullandığınızlar için faydalıdır.

Her zaman temiz, kuru konteynerler, bakteri veya nemza neden olabilecekleri tanıtmayı önlemek için kullanılır.Eğer konteynerleri yeniden kullanıyorsanız, onları tamamen sıcak, sabunlu su ve kuru tamamen taze giyinme ile doldurmadan önce kuru.

Raf Life and Freshness

Ev yapımı elbiselerin raf hayatı malzemelere göre değişir. Petrol ve sirke dayalı elbiseler taze malzemeler olmadan genellikle buzdolabında iki ila üç haftaya kadar azalır. Yüksek asit içeriği ve petrol, bakterilere nispeten uygun bir ortam yaratır. Ancak, taze sarımsak ekseydiniz, meyveler, meyveler veya otlar, raflar yaklaşık bir haftaya azalır.

Süt ürünleri ile yoğurt gibi yapılan krema, sour krem veya ancaktermilk beş gün içinde kullanılmalıdır. Süt, bakteri büyümesi için bir orta sağlar, bu yüzden bu elbiseler vinaigrettes'ten daha fazla yok edilebilir. Taze meyve suyu içeren elbiseler en iyi üç ila beş gün içinde kullanılabilir, çünkü taze meyve suyu zamanla gelişebilir.

Taze otlarla giyinin, özellikle de basil veya cilantro gibi hassas olanlar, üç ila beş gün içinde en iyi kullanılır. Bitkiler koyu olacak ve canlı lezzetlerini zamanında kaybedecek, ancak giyinme hala yemek için güvenli olacak.Eğer herhangi bir kokuyu fark ederseniz, kalıbı veya önemli renk değişiklikleri fark ederseniz, hemen giyinmeyi bozacaktır.

Gıda Güvenliği Tahminleri

Her zaman onları yaptıktan sonra ev yapımı elbiseleri yeniden soğutun.Rezersizler içeren ticari giyinmelerden farklı olarak, ev yapımı versiyonları yok edilir ve soğuk tutulmalıdır. iki saatten fazla bir süre boyunca oda sıcaklığında giyinmeyin, ya da bir saat 90°F'nin üzerindeyse.

Elbiseleri kullanırken, bir parti veya büfede giyinmenize yardımcı olduğunuz miktarı döküntü, küçük bir miktar koyunu geri almak ve ihtiyaç duyulan gibi tekrar doldurmanızı engeller.

Elbiseli Raw sarımsakları özel dikkatleri hak ediyor. Yağda harika bir lezzet, ham sarımsaklar, uygun şekilde ele alınmamışsa botulizm bakterileri taşıyabilir.Sahkahalardaki asit bunu önlemeye yardımcı olur, ancak bir hafta içinde ham sarımsakları kullanmak en iyisidir ve her zaman daha uzun depolama için, bunun yerine kavurulmuş sarımsakları veya toz sarımsakları kullanmayı düşünün.

Ev yapımı kıyafetlerini kullanmak için ipuçları

Proper Dressing Techniques

Bir salatayı giydirme şekli, sadece iki bardak yeşile kadar giyinmek için önce salatalar giymek ve bu ihtiyaç duyduğunuzdan daha az giyinmek - her zaman daha fazla ekleyebilirsin, ancak iki bardak yeşile kadar giyinmek için iyi bir kuraldır, ancak bu yeşil ve giyinme türüne göre değişir.

Salatalarınızı büyük bir kasede bol miktarda odayla koyun. Her parçayı hafif bir şekilde kaplatmak yerine kasenin tüm kenarlarını atlatmak yerine, her parçayı hafife almak için yumuşak bir şekilde yoğurun.

Malzemeler tonlanmadan ziyade ayarlandığında, ilk önce yemek yapmadan önce giyinmeyi veya bu şekilde dinleyicileri tercih ettikleri miktarları ekleyebiliyor.S salatalar ve slaws daha fazla giyinmeyi ve aslında bana bir süre oturmayı sağlayabilir.

Salads'ın Ötesinde: Evsel Elbiseler için Diğer Kullanımlar

Ev yapımı elbiseler inanılmaz derecede çok yönlü ve salataların ötesinde birçok şekilde kullanılabilir. Vinaigrettes en az otuz dakika veya bir gecede peynir veya sebze için mükemmel marinalar yapar. asit, proteinleri yemek sırasında teşvik ederken proteinleri teşvik eder.Bir buçuk fincanı bira kadar buzdolabı ve marinate kullanın.

Kremy panjurlar taze sebzeler için harika bir şekilde çalışır, sağlıklı atıştırmalıklar daha çekici hale getirirler. Ayrıca sandviç yayılabilir, lezzetli ve ne kadar sarmak için lezzetli olur.

Elbiseler basit tahıl kaselerini, kavrulmuş sebzeleri veya Buda kaselerini tam yemeklere dönüştürebilir. Drizzle onları tahıl salatalarını giydirmek, ya da onları makarna salatası ile giydirmek. Asya tarzı elbiseler, noodle yemekler için mükemmel, onun b bazlı elbiseleri güzelce tamamlanırken.

Tarifler ve Batch Making

Çoğu giyinme tarifleri, ihtiyaçlarınıza göre kolayca ölçeklenebilir veya aşağı ölçeklenebilir. Belirli bir giyinme sıklıkla kullanırsanız, zaman tasarrufu yapmak için iki veya üç üçlü bir parti yapın. Sadece yeterli depolama konteynerleri olduğundan emin olun ve tazelik için uygun zaman içinde kullanacağınızdan emin olun.

Örneğin, uzun süre devam etmeyen taze otlar veya malzemelerle giyinmek için, bu malzemeler olmadan bir temel yapmayı ve onlara ihtiyaç duyulan daha küçük porsiyonlara eklemeyi düşünebilirsiniz. Örneğin, büyük bir temel vinaigrette yapabilir ve her birine farklı taze meyveler ekleyebilirsiniz.

En sevdiğiniz tariflerinize ve yaptığınız herhangi bir ayarlamaya dikkat edin. Zaman içinde, tadı tercihlerinize mükemmel bir şekilde uygun olan kendi imzalı elbiselerinizi geliştireceğiz. Oranları ve malzemelerle deneyerek korkmayın - en iyi tariflerden bazıları mutlu kazalardan veya yaratıcı altkurulardan gelir.

Ev yapımı Salad Elbiselerinin Sağlık Faydaları

Malzemeler üzerinde kontrol

Kendi elbiselerinizi yapmak, yemeklerinizi içine alan her öğe üzerinde tam kontrol etmenizi sağlar. Ticari elbiseler genellikle sağlık hedeflerinize ve diyet tercihlerinize uygun olarak eklenmiş şekerler içerir.

Petrol miktarını ve tipini kontrol edebilirsiniz, ekstra virgin zeytinyağı veya avokado yağı gibi ekstra tatlandırıcı seçenekler tercih edebilirsiniz, çünkü ticari ürünlerde kullanılan rafine sebze yağı genellikle kullanılır.

Gıda alerjileri veya hassasiyetleri olan kişiler için, ev yapımı elbiseler, ticari üretim tesislerinde meydana gelebilecek gizli tümergenlerin veya çapraz-kontaminasyon riskini ortadan kaldırır.

Beslenme Avantajları

Kaliteli malzemelerle yapılan ev yapımı elbiseler gerçek beslenme yararları sağlar. Ekstra virgin zeytinyağı, kalp sağlığını destekleyen ve inflamasyonu azaltan monoun doygun yağlarda zengindir. Fresh plants, mineraller ve kuru otlardan veya yapay lezzetlerden yoksun olan yararlı bitki bileşikleri sağlar.

Taze sarımsak, ginger ve diğer aromatics, işlenmiş malzemeler ve koruyucular için güvenen ticari kıyafetlerle bileşikler içerir. Apple cider sirke kan şekeri düzenlemeleri ve sindirim ile yardımcı olabilir.Miso gibi Fermented malzemeler, bağırsak sağlığına olan faydalı probiyotikler sağlar.Bu beslenme faydaları büyük ölçüde işlenmemiş malzemeler ve koruyucular.

Daha çekici ve lezzetli giyinmek için ev yapımı versiyonları sizi daha fazla salata ve sebze yemeye teşvik eder, genel olarak fiber, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar alımınızı arttırır.Sahçetmelerdeki sağlıklı yağlar da vücudunuzun yağdan çözünen vitaminleri A, D, E ve K yi yediğiniz sebzelerden arttırır.

Azaltılmış sodyum ve Sugar

Ticari salatalar genellikle sodyum ve şekerde şaşırtıcı derecede yüksektir. Birçok kişi hizmet başına birkaç gram şeker içerir, daha az besleyici bir yemek haline gelir. sodyum içeriği aynı zamanda 200-400 miligram içeren bazı giyinmeler ile aşırı olabilir.

Evde giyinmek istediğinizde, bunu aşırı doz olmadan lezzetli bir diyet geliştirmek için sadece yeterince tuz kullanabilirsiniz. Gül veya haritalı sirup gibi doğal tatlıları seçebilirsiniz ve onları tamamen kullanıyorsanız veya omit tatlılar tamamen tercih ederseniz.Bu kontrol, güvenli bir diyet sürdürmenize yardımcı olur.

Yüksek kan basıncı veya diyabet gibi koşulları yönetmek için, giyinmelerdeki sodyum ve şeker içeriğini kontrol etme yeteneği özellikle değerlidir. Sağlığınızı alttan ziyade destekleyen lezzetli giyinmeler oluşturabilirsiniz.

Ekonomik ve Çevresel Faydaları

Maliyet Tasarrufları Maliyet Tasarrufları

Evde salata giyinmeleri yapmak ticari versiyonlar satın almaktan önemli ölçüde daha ekonomiktir, özellikle de salatalar tüketseniz. kaliteli bir mağaza-bought giyinmesi, sekiz ila on altı ay boyunca dört ila sekiz dolara mal olabilir. Evdeki malzemeler genellikle bu fiyatın bir kısmını maliyetle yapabilirler.

Zeytinyağı gibi temel malzemelerde ilk yatırım olsa da, sirke ve mustard, bu eşyaları birçok paniğe son verdi.Bir şişe zeytinyağı on ila on beş dolara mal olabilir, ancak onlarca tane giyinmek yapacak. Vinegars, mustards ve kuru baharatlar da uzun bir süre boyunca rafa çıkar.

Taze otlar küçük bir bahçede ya da pencerelerde bile büyüyebilir, en az maliyette sürekli bir tedarik sağlayabilir.Meryez mağazasında taze otlar satın alırsanız, onları başka bir yemekte de kullanabilirsiniz, onlara değerli bir yatırım yaparak tasarrufları önemli olabilir, özellikle de salatalarınızı düzenli olarak yiyen aileler için.

Ambalaj Atıklarının Azaltılması

Her ticari salata soran şişesi ambalaj atıklarını temsil eder -plastik şişeler, etiketler, kapaklar ve sık sık sık ek karton ambalajlar. Evde giyinmek ve yeniden kullanılabilir cam kavanozlarda onları depolamak, ürettiğiniz tek kullanımlık plastik ve paketleme miktarını önemli ölçüde azaltırsınız.

Bu çevresel fayda, sadece giyinme şişelerinin ötesine uzanır. Ticari elbiseler, tedarik zinciri boyunca karbon emisyonlarının depolanması için üretim tesislerinden ulaşım gerektirir. Ev yapımı panjurlar zaten sahip olduğunuz malzemeleri kullanıyor veya minimum paketleme ile satın alabilir, gıda seçimlerinizin genel çevresel etkisini azaltır.

Çevre ayaklarını azaltmaya adanmış olanlar için, evde salata giyinmeleri basit ama anlamlı bir adımdır. Bu, kolektif olarak atıkları azaltmada ve sürdürülebilirliği desteklemede önemli bir fark yaratan birçok küçük değişiklikten biridir.

Yerel ve Sürdürülebilir Malzemeler Destekleyin

Kendi giyinmelerinizi yaptığınızda, yerel kaynaklanmış, organik veya sürdürülebilir üretilen malzemeler seçme fırsatınız var. Küçük üreticilerden zeytinyağı satın alabilirsiniz, çiftçilerin pazarlarından taze ot satın alın veya yerel arıcılardan bal kullanın.Bu seçenekler yerel ekonomileri destekler ve genellikle daha kaliteli, taze malzemelerle sonuçlanabilir.

Ayrıca, adil ticaret malzemeleri, organik ürün veya şirketlerden güçlü çevresel ve sosyal sorumluluk uygulamaları olan seçeneklerinize dayanarak seçim yapabilirsiniz. Bu niyetsellik seviyesi, malzeme kaynağı ve üretim uygulamaları hakkında sınırlı bilgi sahibi olduğunuzda mümkün değildir.

Sorun Ortak Elbise Sorunları

Elbise Çok Asitli

Eğer elbiseniz ağzınızı pucker yaparsa, yağ ve diğer malzemelere göre çok fazla asit vardır. En kolay düzeltme, bir yemek kaşığı ile her ekten sonra bir yemek ve tadı ile başlamaktır. Ayrıca biraz tatlı gibi tatlı ya da haritalama da bu dengeleri mutlaka yumuşak hale getirebilirsin.

Başka bir seçenek diğer malzemelerden daha fazlasını eklemektir - konsertard, otlar veya aromatics - daha fazla petrol eklemeden asit konsantrasyonunu dillez. kremalı giyinmeler için, daha fazla yoğurt ekleyin, sour krem, ya da tahini aşırı asitlik dengelemeye yardımcı olabilir.

Elbise Çok Yağlı veya Bland

Eğer elbiseniz sert veya lezzetli bir lezzet hissediyorsa, muhtemelen daha fazla asit veya tuz gerekir.Bir seferde bir tatlı kaşığı sirke veya citrus suyu bir tatlı kaşığın sonra tadım her ekinden sonra tadım. Salt, tadınızı düzemek için çok önemlidir, böylece bir miktar daha ayarlamadan önce bir tutam tuz eklemeye çalışın.

Ayrıca sarımsak veya tomots gibi daha fazla aromatics ekleyerek, şeker miktarını artırabilir veya soya soya soya gibi faren-zengin malzemeleri veya Parmesan peyniri gibi eklenebilir. Taze veya kuru otlar da karmaşık ve ilgiyi bir bland giyinmeye ekleyebilir.

Elbiseleri giymeyecek

Elbiseniz hemen karıştırdıktan sonra ayrılırsa, daha fazla emülsiyona ihtiyacınız olabilir veya tekniğinizi ayarlamanız gerekir. Yeterlik mustard, tahini veya diğer emülsing bileşeni kullanıyorsanız - en azından bir tatlı kaşığı ilk başta, sadece birkaç damla sürekli olarak ekleyin.

Elbise çoktan kırılmışsa, temiz bir kasede bir yemek kaşığı ile taze başlamak ve yavaş yavaş kırılmış giyinmeyi ona yumrukla. Alternatif olarak, viski veya gıda işlemcisi kullanın, bu da viskiden daha istikrarlı bir emülsiyon yaratır.

Elbise Çok Kanlı veya Çok İnce

Yeterlik sorunları düzeltmek kolaydır. Çok kalın olan giyinmeler için, bir yemek kaşığı bir kere sıvı ekleyin - su, sirke, citrus meyve veya reçeteye bağlı olarak kremalı giyinmeler için, süt veya ek yoğurt, istenen tutarlılığa ulaşıncaya kadar iyice çalışır.

Çok ince olan giyinmeler için, daha fazla petrol ekleyin, emülsiyonunu arttırır veya tahini, aokado veya Yunan yoğurt gibi kalınan birçok giyinme için buzdolabında oturmanıza izin verebilirsiniz.

Flavor çok güçlü

Raw sarımsak aşırı güçlenebilir, özellikle de bir süre için giyinmede oturursa. eğer giyinme tadı çok sarımsaklısa, sarımsak olmadan daha fazla giyinmek ve çöpleri birleştirmekle dillenebilirsin.Gelecekte topluları için, daha az sarımsak kullanın veya önce tadınızı önemli ölçüde inceler.

Bir başka seçenek taze sarımsak yerine sarımsak tozu kullanmak, keskin, kabaklı ısırık olmadan sarımsak lezzetini sağlar. Bir orta tatlı kaşığı ile başlayın ve tadı da arayabilirsiniz. Ayrıca sarımsak mikropları (köpeklerin merkezinde yeşil filiz), en çok kullanılan piyonel parçadır.

Creative Flavor Kombinasyonları Deneyin

Mevsimsel İlham

Bahar panjurları, chives, tarragon ve chervil gibi taze otlar sunabilir, limon suyu ve ışık yağlarıyla birlikte. Temiz taze çilekler, balsamik sirke ve zeytin yağı kullanarak bir tatlı-tart sosuyurayın.

Yaz, havil gibi parlak, taze lezzetler ve cilantro.Bir peach ve beyaz balsamic giyinme yaz tatlısı, lime-cilantro elbiseleri ızgara sebze ve proteinler.

Sonbahar panjurları elma cider sirkesini, haritalamayı ve cinnamon veya fındık gibi sıcak baharatları içerebilir. Sherry sirke ile bir pompak yağı, tatlı veya kuru paranberler kullanarak tadır.

Kış elbiseleri kan portakal veya üzüm gibi citrus, pomegranate messes for deep, or kavurulmuş sarımsakları sıcaklık için. tahini-miso paniğe sahip bir elbise, kalpli kış salataları için rahatlatıcı ve zenginlik mükemmel bir şekilde sunar.

Global Flavor Profilleri

Akdeniz panjurları zeytinyağı, limon suyu veyaegano ve Yunanlı peynir için feta peyniri birleştirebilir veya güneş destekli domates, basil ve balsamic sirke İtalyan hafifçe pişirilir. İspanyol bir romesco-inspired kırmızı biberleri ile giyinmek, almonds ve dumanlı paprika cesur, karmaşık lezzetler getiriyor.

Orta Doğu panjurları, tahini, limon, cumin ve gerçek bir lezzet için sumacı özelliği olabilir. zeytinyağı ile giyinmek ve bölgede tatlı-tart profili ortak yakalamak. Za'atar, Orta Doğu baharat karışımı, basit bir limon vinaigrettes için farklı lezzet ekliyor.

Latin Amerika destekli elbiseler lime suyu, cilantro, jalapeño ve Meksika lezzeti için cumin veya Argentinian flair için chimichurri elementlerini dahil edebilir.Bir mango-lime giyinmesi tropikal tatlılık getirirken, bir çipotle-lime versiyonu smoky ısı ekliyor.

Hint destekli elbiseler, pudra, turmeric, ginger ve krema için yoğurt, baharatlı bir lezzet sunuyor. lantro ile dolu bir elbise tatlı-sour kompleksi sunuyor, ama bir mint-cilantro chutle birlikte incelenmiş bir şekilde bir ferahlatıcı, onunbaceous giyinme.

Elbisenizi Yapın

Temel Staples

İyi bir kağıtlı kiler ev yapımı panjurlar çabasız hale getirir. Üst kaliteli ekstra virgin zeytinyağıyla birincil yağınız olarak başlayın. tarafsız lezzet veya tosted su yağı gibi bir iki uzmanlık yağ ekleyin. Mağaza yağları serin, karanlık bir yerde, onları sık sık kullanmasanız daha küçük şişeler satın alın.

Birkaç çeşit sirke: Tatlı, karmaşık lezzet için balsamic; klasik vinaigretler için kırmızı şarap sirkesi; sağlık yararları ve Tanji tadı için elma sarısı ve Asya tarzı elbiseler için pirinç sirkesi. White şarap sirkesi ve orry sirkesi temelleri bir kez ustalaşmıştır.

Dijon'un birincil emülsatör ve lezzetin daha iyileştirici ve lezzetli olmasını istemesi gerekir.Tüm tahıl doku ve görsel ilgiyi ekler. Sarı mustard, buzdolabında aylarca bu kondisyonlar ve iyi aydınlatılmış giyinmeler için önemlidir.

Bal gibi doğal tatlılar, haritalama ve agave nectar denge asitliği dengelemeye ve karmaşık lezzetleri ekleyin. Saf haritalama (konak değil) sadece tatlılık ötesinde farklı lezzet sağlar.

Özel Malzemeler Malzemeler

Temel giyinmeler ustalaşmışken, pantolonunuzu derinlik ve çeşitlilik içeren özel malzemelerle genişletin. Tahini (sesame tohum salçası) krema, fındık elbiseleri yaratır ve taklit olarak çalışır. Miso salça ve karmaşıklığı Asya-inspired giyinmelerine ekler ve buzdolabında aylarca sürer.

Beslenme maya, vegan elbiseleri için cheesy, umami lezzeti sunar ve B vitaminleri ile doludur. Tamari veya Şok aminos Asya panjurları için soya soz alternatifler sunar. Pomegranate messes tatlı-tart karmaşıklığı Orta Doğu-tananlı giyinmeler ekliyor.

Şampanya, balsamic veya meyve-kahverengi sirkeler gibi özel bir şeye basit giyinmeler yükseltebilir.Önemli olmasa da, temel tariflerle rahatça deneyerek eğlencelisiniz.Onlara özel gıda mağazalarına veya online perakendecilere bakın.

Ellere Devam Edilecek Taze Malzemeler

Taze sarımsak ve ginger, çok daha iyi bir lezzeti giyinmek için çok önemlidir. Tüm sarımsak ve taze ginger kökü satın alın, onları serin, kuru bir yerde depolayın.Son haftalarda olacak ve önceden belirlenmiş versiyonlardan veya tozlardan çok daha iyi bir lezzet sağlayacaklar, ancak bunlar bir pinch'da çalışabiliyor.

Limonlar ve limes taze, parlak asitlik için paha biçilmezdir.Birkaçını el üzerinde tutun, onları ömrünü uzatmak için buzdolabında saklayın. Fresh citrus suyu şişelenmiş versiyonlara çok daha üstün ve C vitamini ve diğer faydalı bileşikler sağlar.

Taze otlar olağanüstü için giyinmeleri yükseltir. Uzay varsa, kökleri kırarak onları doğru bir şekilde depolayarak, bir kutu gibi, sert ve şık bir şekilde giyinmelerde kullanılır.

Salad, bir Sürdürülebilir Habit Giyiyor

Mağaza yapımına devam etmek yeni alışkanlıklar oluşturmak gerektirir, ancak çaba daha iyi sağlık, geliştirilmiş lezzet ve maliyet tasarrufu sağlar. Size hitap eden iki veya üç temel tarif seçerek başlayın ve bunları düzenli olarak ikinci doğa ile rahat oluncaya kadar yapmak.

Bir hafta boyunca bir kez bir kez bir parti veya iki giyinme yapmak için bir kenara atlayın. Birçok kişi Pazar yemeğinin hafta boyunca giyinmeleri hazırlamak için ideal bir zaman bulur. Buzdolabında hazır elbiseler, hafta boyunca hızlı, sağlıklı salatalar atmak için kolay hale getirir, genel sağlık hedeflerini destekler.

Kutularınızı önemli malzemelerle stoklayın, böylece hızlı bir giyinmeye gerek kalmadan asla giyinmezsiniz. Zeytinyağı, sirke veya diğer elyaflar üzerinde düşük olduğunda, alışveriş listenize hemen ekleyin.Bu, alışveriş listesinize uygun olduğunda her zaman giyinmeyi sağlar.

Deney yapmaktan ve hataları yapmaktan korkmayın. Bazı deneyleriniz mükemmel bir şekilde ortaya çıkmaz ve bu iyi.Ne lezzetli kombinasyonlar öğrenecek ve malzemeler dengelemek için sezgisel bir duygu geliştirirsiniz.Başarılı tarifler ve ayarlamalar üzerinde notlar tut, böylece favorilerinizi yeniden yaratabilirsiniz.

Ev yapımı elbiselerinizi arkadaşları ve aile ile paylaşın. Sadece bu taze, sağlıklı yiyeceklerin neşesini yaymıyor, ancak aynı zamanda kendi giyinmelerini yapmaya devam etmek için sorumluluk yaratıyor ve motivasyonu da yaratıyorsunuz.

Ev yapımı üzerine son düşünceler Salad Dressings

Kendi salatası giyinmelerinizi yapmak, diyetinizi ve genel sağlığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz en basit değişikliklerden biridir. Size yiyecekinize nelerin kontrol edilmesi, gereksiz katkılarını ve koruyucuları ortadan kaldırır ve tercihlerinize mükemmel bir şekilde uygun olmanızı sağlar. Temel teknikler ustalığa kolaydır ve bir kez size petrol, asit ve tatlandırıcıların temel prensiplerini anlarsınız, sonsuz varyasyonları oluşturabilirsiniz.

Sadece sağlıkların ötesine uzatıyor. Ev yapımı elbiseler daha ekonomik, paketleme kaybı azaltır ve yerel üreticileri ve sürdürülebilir tarımı desteklemenize izin verir. Daha keyifli bir şekilde yemek ve yemek ve yemek pişirmenize daha derin bir bağlantı geliştirmenize yardımcı olurlar.

Temel vinaigretlerle basit başlayın ve yavaş yavaş yeteneklerinizi genişletin ve repertoire. tarifler tarafından korkutmak veya her şeyi mükemmel almak için endişe etmeyin. Salad elbise affedilir ve çoğu hata kolayca basit ayarlamalarla düzeltilebilir. tadınızı güvenin, zevk aldığınız lezzetlerle deneyin ve süreçle eğlenin.

Sağlık endişeleri, çevresel bilinç, maliyet tasarrufları veya sadece daha iyi yemek için arzunuz, kendi salata elbiselerinizi dönüştürmek, size bu rehberde sağlanan tarifler, teknikler ve ipuçları ile, bu rehberde size iyi hizmet edecek değerli bir çabadır, lezzetli, sağlıklı, yemeklerinizi dönüştürmek ve sağlık hedefleriniz için yolculuğuna başlamak için her şeye sahipsiniz.

Sağlıklı beslenme ve beslenme hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin:0)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Beslenme Kaynağı) Mevsimlik zeytinyağı ve diğer pişirme yağları seçmek için, [[Olive Oil Times))