Table of Contents

Giriş: Diyabet Yönetimi için Kentsel ⁇ y Mağazaları

Diyabet ile yaşamak diyet için dikkatli bir dikkat gerektirir ve sağlık hedeflerini destekleyen bir market bulmak önemli bir fark yaratabilir. Şehir bölgelerindeki organik marketler genellikle kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir ve diyabet dostu diyetle iyi uyum sağlayan en az işlenmiş yiyecekler sunar.Bu mağazalar daha az pestisit rejit, tüm tahıllar, yalın proteinler ve ürünler yapay katkılarından ücretsiz olarak öncelik verir - tüm faktörler - tüm faktörler kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir ve inflamasyonu azaltır.

Ancak, tüm organik mağazalar eşit değildir. Bazı kentsel zincirler, düşük vadeli yiyeceklere geniş bir seçim sunarken, diğerleri yüksek kaliteli ürünlere odaklanırken, bu bilgiler dengeli, besleyici mağazalara yardımcı olacaktır.

Neden Diyabet Yönetimi için Organik Maddeler

Organik yiyecekler birkaç nedenden dolayı diyabetle bireylere fayda sağlayabilir. İlk olarak, organik ürünler genellikle organik meyve ve sebzeleri tercih eden sentetik pestisitlerin daha düşük seviyelerini içerir.

İkincisi, organik tarım genellikle daha yüksek antioksidan içerikte sonuçlanır. polifenoller gibi antioksidatif stres, kardiyovasküler hastalık ve neuropati gibi komplikasyonlara katkıda bulunan diyabette ortak bir sorun.

Son olarak, organik süt ve et ürünleri genellikle antibiyotikler veya büyüme hormonları olmadan yetiştirilen hayvanlardan gelir. Bazı araştırmalar, gıdadaki antibiyotik kalıntılarının kan şekeri düzenlemesinde rol oynadığını gösteriyor. Organik hayvan ürünlerini seçmek daha sağlıklı bir bağırsak ortamı korumak için yardımcı olabilir.

Bu, “organik”in otomatik olarak “diyazisyenler için sağlık” anlamına gelmemesi gerekiyor. Birçok organik atıştırmalıklar hala ek şekerler, rafine unlar veya yüksek karbonhidrat sayıları içeriyor. anahtar tüm, işlenmemiş organik yiyeceklere odaklanmak ve her zaman organik yiyecekler ve metabolik sağlık arasındaki ilişki hakkında daha fazla arka plan için, [[0).Harvard Health Blog

Şehir Ayarları'nda Diabetics için Top Organik ⁇ y Stores

Kentsel alanlar çeşitli market seçenekleri sunar. Aşağıda, her biri değerli kılan özel ürünlerle birlikte diyabetiklerin ihtiyaçlarına hitap eden en iyi organik odaklı mağazalardan bazılarıdır.

Tüm Gıdalar Pazarı

Tüm Gıdalar Pazarı, organik ve uzmanlık ürünleri arayan diyabetikler için önde gelen bir seçim olarak kalır.En büyük şehirlerdeki yerler ile, organik meyve ve sebze yıl boyunca sahip olan geniş bir ürün bölümü sunar. Mağaza ayrıca rafabaya, glutensiz ve keto dostu maddelere sahiptir, birçok şeker yönetimi, en az sayıda "365 günlük Değer" eklemeye bakın, bu da en az miktarda süt içeren bir miktarları içerir.

[FONT:0] Tüm Gıdalarda Tips:[Dönetici: Organik ızgaralar için hazır gıda bölümünü ziyaret edin, bir sirke dayalı bir elbise ile ya da salatalar. “organik” etiketli öğelerden kaçının, ama bal içeren haritalar, haritalar, ya da agave, bu hala kan şekeri.

Trader Joe'nun

Trader Joe'nun eşsiz bir tatmin edici ve organik seçenekleri, bir bütçede diyabetikler için özellikle cazip hale getirir.Sadece organik olmasa da, mağaza çok sayıda organik ürün üretmektedir, donmuş sebze ve süt alternatifleri.Onlar etiketli - paketler bir ürün organik, glutensiz veya vegan olduğunda açıkça gösteriyor.

[FONT:0]Caution:[[Dönetici:[Dönetici:0)[[[Dönetici:0)[[[Dönetici:[Dönetici:0)[[[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:0))))) Bazı Trader Joe’nun ürünleri, granola, iz mix, ve kuru meyve, ek olarak ekin şekerleri içerebilir.

Sprouts Farmers Market

Sprouts Farmers Market sağlık bilinçli kentsel alışveriş yapanların favorisidir. Bu, organik ürünlerin rekabetçi fiyatlarda, büyük bir yığın bölümü ve geniş bir dizi uzmanlık diyet öğeleri ile birlikte, yavaş-ve karbonhidratlar sağlar. Mağaza ayrıca bazı yerlerde “Diabetik Dostu” bir bölüm sunar, ancak organik olmayan bir şekilde organik olmayan bir tohumlar (keoa, farro, amaranth) ve lezyonlar da içerir.

[FONT:0]Stocking elyaflar:[Dönetici:[Dönetici:0) Organik kara fasulyeleri, lentils, cipeas ve çelik kesim oats. baharat aisle şeker olmadan lezzetli bir lezzet sunuyor.

Yerel Gıda Co-ops

Birçok kentsel mahallede, topluluk tarafından tanınan gıda kooperatifleri, ulusal zincirlere alternatif sağlar. Co-ops genellikle yerel, organik ve sürdürülebilir ürünler önceliklendirir. Size bir şeker dostu alışveriş listesi tasarlamanıza yardımcı olabilecek bilgili personele sahipler.Çünkü ortak fonlar genellikle yakındaki çiftliklerden organik ürünler, otla balıkları ve vahşi balıkları kiralayabilir.Bazı ko-opslar hatta beslenme uzmanlarına yardım edebilir.

[FONT:0) Bir ortak bulmak nasıl:[Dönetici: 1 ) Arama: )Kooperatif ⁇ Rehber) şehrinizdeki ortakları tanımlamak için önceden çağrı yapın. Organik sertifikalarını sormak ve ek şekerler için etiket mi istiyorlar?

Ek kentsel Seçenekler: Wegmans, Fresh Thyme ve Natural ⁇ s

Diğer birkaç bölgesel zincir, düşük şekerli veya diyabetli maddeler aramanızı hak ediyor. (Kuzey Doğu ve Orta-Atlantic) Sprouts modelini büyük bir organik bölümü var ve düşük şekerli vitaminler aramanıza izin veriyor. [Dörtücüler için:2).

Organik Mağazalarda Diabetics için Akıllı Alışveriş İpuçları

Hangi mağazayı seçerseniz seçin, alışverişe sistematik bir yaklaşım uygulamak, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olacaktır. İşte temel stratejiler:

Bütünleşmeden Önce, İşlemesiz Gıdalar

Daha az işlenmiş bir gıda, daha büyük besin yoğunluğu ve daha düşük histerik etkisi.Karşınızı organik sebze, meyveleri yenilebilir ciltlerle (örneğin elmalar, çilekler ve salatalar gibi), yalın proteinler (kırık, balık, tofu, yumurtalar), ve sağlıklı yağlar (aokado, fındık, zeytinyağ) Bu yiyecekler, taze şekerli yağlar ve sağlıklı yağlar sağlar.

Paketli Maddelerin Glycemic Index (GI) kontrol edin

Organik mağazalarda bile, paketlenmiş yiyecekler yüksek bir GI. Tüm tahıllarla (keoa, barley, oats) yapılan ürünler için bakınız, örneğin “organik şeker” veya “sıfırda pirinç sirup” ile eşyaların aksine, “sırası meyvesi” veya “sırası meyvesi” ile ilgili.

Beslenme Gerçekleri Panel ve Malzemeler Listesini kullanın

Organik etiketlendirme düşük şeker garanti etmez. Her zaman “Toplu Şekerler” ve “Eklenmiş Şekerler” hatlarıyla ürünleri inceler ve sukrasi gibi daha az sayıda şeker için (bu da bağırsak sağlığı için hizmet eden 3 gram fiber değerindeki eşyaları önceliklendirir).

Dükkanların Perimeterı

En marketlerin dış kısmı taze ürünler, et, süt ve deniz ürünleri içerir. İç aisler, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler yaşayanların% 80'ini, doğal olarak tüm yiyeceklere doğru gravitateyerek.

Plan Ahead ve Bir Liste Yap

Mağazayı ziyaret etmeden önce, hafta boyunca yemek planlayın ve bölüm tarafından düzenlenen ayrıntılı bir liste oluşturun. Bu, şekerli organik atıştırmalıklar veya uzmanlık cipsleri satın almalarını azaltır. “PlateJoy” veya “Yummly” gibi uygulamalar, şeker dostu tarifler organik malzemelerle oluşturmaya yardımcı olabilir.

“Sağlıklı Halo” Pazarlamanın Dikkatine Sahip Olun

“Doğal” gibi terimler “doğal lezzetler yok” ve “organik”, insanların organik atıştırmalıklarda kalorileri hafife alma eğiliminde olduğunu tespit eder.

Diyet Etiketlerlerini Diyabet için Nasıl Okuyulur

Beslenme Gerçek etiketini anlamak organik mağazalarda alışveriş yaparken kritiktir. İşte anahtar bileşenlerin bir parçası:

Toplam Carbohidratlar

Bu, tüm şekerleri, nişastaları ve fiberleri içerir. Bir diyabetik için, hizmet eden toplam karbonhidrat sayısı, ön etiketdeki 30-45 gram karbonhidratı hedeflemektir. Fiber toplam arabalardan 15-20 gram çıkarır, çünkü o kadar net arabalar = toplam karbs - fiber.

Eklenen Şekerler

2020 yılında tanıtılmış olan “Eklenmiş Şekerler” hattı, işleme sırasında ne kadar şeker eklendiğini gösteriyor. İdeal olarak, eklenmiş şeker ile 0 gramı olan ürünleri seçin. Organik bal, agave syrup ve Hindistan şekeri hala ek şekerler olarak sayın.

Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber Fiber

Fiber şekerin kan dolaşımına olan absorbsiyonunu yavaşlar.Santa tohumları, flaxseeds, fasulye ve sebzeler mükemmel kaynaklardır. Kadınlar için günde en az 25 gram fiber için bir paket organik yiyecekler satın alırken (örneğin tahıl veya barlar gibi) hizmet edenlere en az 5 gram fiber seçin.

Protein ve Fat

Bu makronutrientler kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olur. Organik protein kaynakları, otlak et, pasture-raized yumurtaları ve vahşi balıkları içerir. Organik aokadolardan, fındıklardan ve zeytinyağı önemlidir.

Pantry'nizi temizlemek: Diabetic-Friendly Organic Staples

İyi bir kağıtlı bir banyo inşa etmek haftalık yemekleri daha kolay hale getirir ve işlenebilir yiyeceklere güvenmeyi azaltır. İşte diyabet dostu organik mutfak için öğeler vardır:

(Fresh ve Dondurulmuş)

  • Leafy greens: spinach, kalesi, arugula, İsviçre kömür
  • Yıldızlı sebzeler: brokoli, cauliflower, zil biber, zucchini, asparagus
  • Low-glycemic meyve: çilek (fresh veya don), cherries, üzüm, yeşil elmalar
  • Aokadolar ( lif ve monoun doygun yağ kaynağı)

Proteinler

  • Organik tavuklar veya göğüsler (sağlık şişman için)
  • Vahşi-köpücük, sardallar veya mackerel ( omega-3s'te zengin)
  • Pasture-raized yumurta
  • Organik tofu veya cazip (konuygun soya sindirmek daha kolaydır)
  • Legumes: organik lentils, nohut, kara fasulye (soaked veya ek şeker olmadan kana)

Tüm Tarımlar ve Yıldızlar (göçme)

  • Çelik-cut oats (şimdi değil – kan şekeri artırıyorlar)
  • Quinoa, bulgur, farro, barley
  • Organik tatlı patates (örneğin fiber için deri ile birlikte)
  • Beans ve lentils (iki protein ve nişasta olarak hesaba kat)

Sağlıklı Yağlar

  • Organik ekstra-virgin zeytinyağı, aokado yağı, Şok yağı
  • Raw fındık: almonds, cevizler, pecans, macadamia fındık
  • Tohumlar: chia, flax, hemp, pompakin
  • Ek şeker veya hidrojenli yağ olmadan tereyağı

Süt ve Alternatifler

  • Unsweeten organik almond süt, Şok süt veya süt
  • Yunan yoğurt veya Skyr (tam şişman, düz) - normal yoğurttan daha düşük
  • Organik ev peyniri (tamahaneyi geliştiren vaka proteini)

Tartışmalar ve Flavorings

  • Apple cider sirke, balsamic sirke, limon suyu
  • Şekersiz Mustard, sıcak sos, salsa (check label)
  • Taze otlar ve baharatlar: cinnamon (belki insülin duyarlılığına yardımcı olabilir), turmeric, sarımsak, ginger
  • Organik tamari veya Şok aminos (düşük sodyum seçenekleri mevcut)

Organik Alışveriş için Bütçe Stratejileri

Organik marketler daha pahalı olabilir, ancak kaliteli ödün vermeden bütçe içinde kalabileceğiniz planlama ile.

Bulk in Bulk

Tüm Gıdalar, Sprouts gibi mağazalar ve ko-ops tahıllar, fındıklar, tohumlar ve kuru bacaklılar için büyük miktarda binler sunar. Bu öğeler genellikle paketlenmiş sürümlerden daha ucuzdur. Kendi çantalarınızı veya kavanozlarınızı çöpleri azaltmak ve sadece 2-3 haftalığına şımartmak için ihtiyacınız olan şeyleri satın almak için satın almak için satın alın.

“Dirty Dozen”e odaklanın.

Çevre Çalışma Grubu, en yüksek pestisit kalıntıları ile yıllık bir ürün listesini yayınlar (Gerçeği Dozen) ve en düşük (Temiz 15) organik maddeler için çilek satın almadan önce, ıspanak, kale, nectarines, elmalar ve üzümler için, tatlı bir çam, ve üzümler için, geleneksel olarak kabul edilebilir, organik elyaflar için bütçenizi satın almak.

Mağaza Loyalty Programlarını ve Uygulamaları

Neredeyse her zincir dijital kuponları içeren ücretsiz ödüller programı sunuyor. Tüm Gıdalar ( Amazon Prime), organik gıda satın almalarına ek indirimler veriyor.

Shop Mevsimi ve Yerel

Mevsimlik ürünler şehirnizdeki çiftçi pazarlarını ziyaret etmek daha az pahalı ve sık sık tadıdır - SNAP faydalarını kabul eder ve organik ürünler için iki değerli kuponlar sunar. Bir Topluluk Destekli Tarıma (CSA) kutusu, perakendeye kıyasla haftalık olarak azaltılan bir organik sebze tedarik edebilir.

Çekiçlerden Yemek

Organik yemekleri ve atıştırmalıklar uygun ama pahalı. çorbaların büyük yığınlarını pişirerek, loşlar, tahıl kaseleri ve hafta sonu sebzeleri yemek için şeker ve sodyum seviyelerinin tam kontrolünü verirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kentsel ortamlar, her biri, disiplinli alışveriş alışkanlıklarıyla birlikte mağaza seçimine önemli ölçüde destek olabilecek zengin bir organik market sunar: Tüm yiyecekler ve Trader Joe'nun yerel ko-ops ve bölgesel pazarlara odaklandığı gibi, her biri bir seçim, fiyat ve uzmanlık alanlarında güçlü yönleri vardır.

Organik bir diyetin sadece bir bileşeni olduğunu unutmayın. Kan şekeri kontrolü nihayetinde karbonhidrat yönetimine, porsiyon büyüklüğüne ve tutarlı fiziksel aktiviteye bağlıdır.Burada, şekerinizi istikrarlı ve enerjinizi yüksek tutan araçlar olarak belirtilen mağazaları ve stratejileri kullanın.