Table of Contents

Giriş: Kilo ve Diyabet Hakkında Mitler

Diyabet dünya çapında 530 milyondan fazla yetişkini etkiler ve bu sayı etkili yönetim, gecikme tanısına müdahale edebilecek bir yanlış anlamalara yol açabilir ve aşırı vücut ağırlığına sahip yakın bir ilişki zararlı davranışlardan kaçınabilir veya bu bağlantıyı kaybedebilir, gerçek olarak, bu makalenin sonuçlarını inceleyebilmek için motivasyona yol açabilir.Hastalık kanıtları ve hasta ve bakıcıları aşırılıkta yatan yanlış anlamalara karşı en iyi şekilde cevap verebilir.

Bu efsanelerin nereden geldiğini anlamak, çözümün bir parçasıdır. Halk sağlığı mesajlaşma, medya kapsamı ve hatta aile üyelerinden gelen iyi niyetli tavsiyeler karmaşık bir metabolik durumu aşırılığa kavuşturabilir.Her inançın arkasındaki gerçeği keşfederken, bireylerin sağlıklarını yönetmeye yönelik bilgilendirici adımlar atabilmelerine yardımcı olabiliriz.

Mit 1: Sadece Aşırı Kilo Verme İnsanlar

Diyabetin sadece aşırı veya obese olan insanları etkileyen inanç, en yaygın ve zararlı yanlış anlamalardan biridir. Aşırı vücut ağırlığı, özellikle de karın obezitesi, aslında 2 diyabet türü için büyük bir risk faktörüdür. Ancak, diyabet, birden çok altta yatan nedenler ile heterojen bir durumdur ve kilo sadece kim geliştirir.

Tip 1 Diyabet Occurs at Any Body Boyut

Tip 1 diyabet, bağışıklık sisteminin pankreasın beta hücrelerine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Herhangi bir kilodan, obese'ye kadar ağırlıktan inebilir. Durum, yaşam tarzı faktörler veya vücut kompozisyonundan kaynaklanmamaktadır.

Yetişkinlerde Geçme Autoimmune Dia (LADA)

LADA, bazen 1.5 diyabet türü olarak adlandırılır, her iki tip 1 ve tip 2 diyabet özellikleri paylaşır. Genellikle 30 yaşın üzerinde yetişkinlerde görünür ve başlangıçta 2 diyabet türü olarak yanlış teşhis edilir. LADA ile insanlar genellikle normal ağırlıkta ve diyabetle bir kişinin tipik profiline sığamaz.

Genetik ve etnik Risk Faktörleri

Genetikler diyabet riski konusunda önemli bir rol oynarlar.Bir aile öyküsü 2 diyabet daha hassastır, hatta Güney Asya, Afrika Amerikalılar, İspanyol Amerikalılar ve Indigenous popülasyonları da dahil olmak üzere, daha yüksek diyabet riski, daha küçük bir beden kitle indeksi ile beyaz popülasyonlarına kıyasla daha yüksek bir riskle karşı karşıyadır. Örneğin, 23'ün bir Güney Asya insanı 30'un bir BMI'si olan beyaz bir kişi olarak aynı diyabet riskine sahip olabilir.

  • [0]Family tarihi[Dönemli:0) ağırlıktan bağımsız risk artırabilir.
  • [FONT:0)Insulin direnişi[[DÜT:1], özellikle yüksek visceral yağ veya genetik bir yatkınlık olan kişiler için oluşabilir.
  • [FONT:0]Age[DÜT:1] ağırlık kategorilerinde uygulanan yanlış olmayan risk faktörüdür.

Sadece diyabet riskini değerlendirmek için ağırlıkta, normal ağırlık bireylerde teşhisleri kaçırmak ve zararlı stereotipleri güçlendirmelidir. Sağlık sağlayıcıları sadece risk faktörlerine dayanarak diyabet için ekran göstermeli, sadece görünüşe göre değil.

[0] Amerikan Diyabet Derneği'nden diyabet için genetik risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi sahibi..[*

Efsane 2: Kilo kaybı Garantileri Diyabet Reversal

Diyabet geri dönme kavramı son yıllarda önemli bir dikkat kazandı ve iyi bir nedenden dolayı. Araştırma, önemli kilo kaybının kan şekeri kontrolüne yol açabileceğini ve bazı durumlarda, tip 2 diyabetin geri alınması gerektiğini gösteriyor. Lancet'te yayınlanan dönüm noktası DiRECT davası, 15 kilo veya daha fazla elde edilen diyabeti bir yılda kaybetmiş olanların neredeyse yarısının bir yıl içinde tekrar test ettiğini gösterdi.

Remission Is Not the Same as Cure

Diyabet remisyon, kan şekeri seviyelerinin şekersizliğe geri dönmemesi anlamına gelir, çünkü remisyon kullanımı olmadan vücut hala stres veya kilo kazanabilen beta hücre disfonksiyonu veya insülin direnci belirtileri gösterebilir.

Etki Remisyon Potansiyeli Etkileyen Faktörler

  • [0] Diyabetin Nedeni:[Dönetici: [Dönetici: 0,6 yıldan az) diyabetin daha kısa süresi ile bireyleri yeniden kabul edilme olasılığı daha yüksektir.
  • [FONT:0)Baseline beta hücre fonksiyonu:) Remission, vücut insülin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli beta hücre kapasitesinin kalmasını gerektirir.
  • [FONT:0) Kilo kaybının bir parçası:[Dönetici: [Dönetici:0) Büyük kilo kaybı daha yüksek geri ödeme oranları ile ilişkili.% 15 veya daha fazla vücut ağırlığının kaybı en etkilidir.
  • [FONT:0) Individual biyoloji:[Dönetici:[Dönetici: 0,2) Bazı insanlar mütevazı kilo kaybı ile sağlam bir şekilde iyileşme yaşarlar, diğerleri önemli kayıplara rağmen en az değişiklik görürler.

Birçok kişi için kilo kaybı insülin duyarlılığını geliştirir ve ilaç ihtiyacı azaltır, ancak kilo veren hastalar hala metformin, GLP-1 reseptör agonistleri veya diğer tedavilerin sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için gerçekçi beklentilere ihtiyaç duyar. Kilo kaybının önlenmesine yardımcı olabilir ve sağlıklı davranışlarla devam edebilir.

[0] Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklarından diyabet için yaşam tarzı yönetimi hakkında bilgi edinin.[DÜT:1).

Mit 3: Tüm Carbohidratlar Diabetics için Kötü

Birkaç diyet efsaneleri, karbonhidratların battaniyesi mahkum edilmesi kadar karışıklıka neden olur. Carbohidratlar vücutların birincil enerji kaynağıdır ve onları tamamen besin eksikliğine, düşük enerjiye ve güvenilmez bir yemek kalıbına götürebilirler.

Kalite Maddeleri Sayılardan Daha Fazla

Carbohidratlar bir kalite spektrumunda var. Beyaz ekmek, şekerli içecekler, geçmiş ve işlenmiş atıştırmalıklar hızla sindirilir ve kan şekerinde keskin karbonhidratlar sağlar ve tüm tahıllar, jöleler, sebzeler ve meyveler zengindir, bu yavaşlar ve blunts-meal glukoz yükselir. Yüksek lifleri vurgulayan bir diyet, yüksek karbonhidrat kaynaklarına karşı hassastır.

  • [FONT:0]Fiber-rich carbs: Oats, barley, quinoa, fasulye, lentils, tatlı patatesler, yaprak yeşiller, çilekler.
  • [FONT:0)Carbohidratlar sınırlanmaları: Beyaz pirinç, beyaz ekmek, şekerli tahıllar, meyve suyu, geçmişler, şekerleme.

Glycemic Index ve Glycemic Load

Glycemik indeks (GI) kan şekeri yükseltip, düşük karbonlu yiyecekler daha yavaş, daha yavaş bir artışa neden oluyor, yüksek karbon yiyecekler hızlı bir artışa neden oluyor, ancak GI yalnızca eksik. Glycemic yükü (GL) hem GI hem de hizmet veren karbonhidrat miktarı için daha pratik bir araç sağlıyor, örneğin, sumelon'un yüksek bir GI ama düşük GL'ye hizmet veren yüksek oranda eksik.

Portion Control ve Plak Yöntemi

Karbonları tamamen yasaklamak yerine, diyabet beslenme uzmanları porsiyon kontrolü ve dengeli yemekleri tavsiye eder. plaka yöntemi basit bir stratejidir: plakayı lüks olmayan sebzelerle doldurur, yalın proteinle dörtte biri ve tüm tahıl veya nişastalı sebzeler gibi bir çeyrek. Bu yaklaşım sistemi aşırı yüklemeden yeterli karbonhidrat alımı sağlar.

Şeker hastalığı olan insanlar iyi planlı bir diyet parçası olarak karbonhidratlardan keyif alabilir. Hedef, protein, yağ ve fiber ile şekeri en aza indirmek ve doygunluğu teşvik etmek.

Mit 4: Insulin, Diyabeti Yönetmediğiniz anlamına gelir

Belki de hiçbir efsane, insülinin kişisel başarısızlığı temsil ettiği fikri kadar duygusal ağırlık taşır. Bu yanlışlık hem tip 1 ve tip 2 diyabet toplulukları arasında yaygındır, ancak özellikle de yıllarca süren utanç veya korku ile insülin terapisini geciktirebilecek 2 diyabet türü olan insanlar için zararlıdır.

Insulin Doğal Hormon, Ceza Değil

Insulin, kan şekeri düzenlemek için pankreatların doğal olarak üretilen bir hormondur. Tip 1 diyabette, pankreatlar az veya insülin üreterek, kan şekeri seviyelerinin hedef alınması için insülin tedavisi temel alır.In type 2 diabetes, the heavy Medical of the illness to maintain the oral methods enderifier end to maintain glukoz control. Beta cell function fallops over time, and insülin direnci artırabilir, creating a situation where exojen insülin is the most effective tool to achieve Target blood levels.

Stigma Insulin'i kuşattı

Hastalar bazen "çok zor denememiş" veya "zorun üzerinde giderseniz, bu son" olarak kabul edilir. Araştırma, insülin tedavisini zamanından çıkarmanın uzun süreli hiperglisemiye yol açtığını gösteriyor ve uzun vadeli sonuçlar riskini artırıyor.Hastalar diyabet ilerlemesinin normal bir parçası olarak insülini kabul ettiğinde, tedavi ile daha fazla ilgileniyorlar ve daha iyi sağlık sağlar.

  • [0]Insulin kullanımı karakter veya çabayı yansıtmaz.).
  • [0] Birçok insan, özellikle de 10-15 yıl sonra hastalık ile yaşayan insülinden yararlanmaktadır.[DDD:0).
  • [0]Insulin, uzun vadeli ihtiyaç duymamış olsa bile geçici olarak hastalık, cerrahi veya hamilelik sırasında kullanılabilir..[D:0).

Sağlık sağlayıcıları, insülin terapisini normalleştirmek için kritik bir rol oynarlar. erken tartışır, hasta korkularını ele alır ve doğru yönetim hakkında eğitim sağlayabilir kaygıyı azaltabilir ve kabul edilebilirliği artırabilir.

Mit 5: Diyabet Sadece Yaşlı Yetişkinleri Etkiliyor

Yaş 2 diyabeti 45'in üzerindeki yetişkinlerde daha yaygındır, sadece yaşlı bir kişinin hastalığının modası geçmiş ve tehlikeli olduğu düşüncesidir. obezite, sedentary davranışları ve çocuklar ve ergenler arasındaki kötü diyet, daha küçük popülasyonlarda bir tromboz artışına yol açtı.

Gençlik-Onset Type 2 Diyabet Yükseliyor

Gençlik çalışmasında Diyabet için SEARCH, CDC ve NIH tarafından finanse edilen, ergenler arasında tip 2 diyabette önemli bir artış belgelendi, özellikle azınlık popülasyonları arasında.Genç set türü 2 diyabet yetişkin formlarından daha agresif olma eğilimindedir, beta hücre gerileme ve 10 yaşından küçük çocuklar için daha yüksek bir risk teşhis edilebilir, özellikle de aile geçmişi varsa ve aşırı kilolu.

Tip 1 Diyabet Yaşamda Across the Lifespan

Tip 1 diyabet genellikle çocukluk veya ergenlikte teşhis edilir, ancak herhangi bir yaşta geliştirilebilir. Yetişkinler aniden görünebilir ve 1 diyabet, bazen yaşlarından dolayı 2 tip yanlış teşhis edilebilir. aşırı susuzluk, sık sık sık sık sık sık sık urinasyon gibi, ve açıklanmamış kilo kaybı gibi, aniden görünebilir ve acil tıbbi dikkat gerektirir.

Tüm Çağlar için Önleme ve Bilinç

Erken tespit sonuçları geliştirir. Diyabet riski için ekranlama erken başlamalı, özellikle aile öyküsü veya diğer risk faktörleri olan çocuklar için. Hedef genç insanların sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve kilo yönetimi, tip 2 diyabetin oranını azaltmak için temeldir.

[FONT:0) CDC'den mevcut diyabet istatistikleri.[DÜT:1).

Efsane 6: Tatlıları Yiyemezsin, Eğer Diyabetiniz varsa

Bir diyabet tanısının, tatlılar üzerinde ömür boyu bir yasak anlamına geldiğine dair inancı, yeni tanınabilecek en duygusal sıkıntılardan biridir. Şekerli yiyecekler kan şekerinde hızlı artışlara neden olabilirken, tam yasak çoğu insan için gerekli değildir. Aslında, aşırı kısıtlayıcı diyetler genellikle binicilik hislerine yol açabilir ve yiyecek ile kötü bir ilişki yaratabilir.

Moderasyon ve Planlama Anahtar

Günlük yüksek sugar tüketimine karşı dengeli bir diyette olan tatlılar arasındaki fark çok büyüktür. Diyabetli bir kişi, genel yemek planında dikkate alındığında, rahatsızlıktan daha küçük bir tatlıyı ortadan kaldırmak için değildir. Strategies, bu gün için daha fazla fiziksel aktiviteyi azaltır veya daha küçük bir porsiyon seçmez.

Şeker Substitutes ve Alternatif Tatlıcılar

Loktratif tatlılar, stevia, sucralose ve monk meyvesi kan şekeri yükseltmeden tatlı bir diş tatmin etmenin yollarını sunar, çünkü tüm şeker yedekleri eşit değildir. Bazılar insülin salgılama veya bağırsak mikrobiyota üzerinde hafif etkilere sahiptir ve bireysel cevaplar değişir.

Gıda Restriksiyonunun Psikolojik Etkileri

Zihinsel sağlık diyabet yönetiminin önemli bir bileşenidir. Kronik kısıtlama, bireylere pratik ve eğlenceli bir yemek planı inşa etmelerine yardımcı olabilecek bir diyetçi ile çalışmak. genel sağlıklı bir yemek desenleri içinde esneklik sağlamak, beslenmeye sürdürülebilir bir yaklaşım sağlamak.

Mit 7: Diyabet Yönetimi Herkes için Aynı

Diyabet son derece bireyselleştirilmiş bir durumdur ve bir kişi için iyi olan şey tamamen başka bir şey için başarısız olabilir. Bir tek boyutlu-fits-all yaklaşımın biyoloji, yaşam tarzı, kültür ve kişisel tercihler için tüm bir yaklaşım.

Diyabet Bakım Veren Kişiselleştirilmiş Tıp

Diyabet araştırmalarındaki ilerlemeler kişisel tedavi planlarının önemini vurgulamaktadır. Yaş, insülin duyarlılığı modelleri, ilaç tolerability ve tüm komplikasyonların varlığı en iyi stratejiyi şekillendirir. Bazı bireyler SGLT2 inhibitörleri veya GLP-1 agonistleri gerektirirken, bazıları bir Akdeniz diyeti üzerinde büyür.

Kültürel ve Socioekonomik Bakışlar

Belirli yiyeceklere veya yemek yöntemlerine erişimin, çeşitli kültürel arka planlardan gelen insanlar için pratik olabileceğini varsayar. Çiftçi pazarlara erişimli bir aile için çalışan bir yemek planı, bir gıda çölünde yaşayan birine uygun olmayabilir. Etkili diyabet bakımı, bütçe ve sağlık okuryazarlığı.Hastalık önerileri dinlemek için daha muhtemel.

Sağlık Ekibinin Rolü

Diyabeti iyi yönetmek bir takım yaklaşımı gerektirir. birincil bakım sağlayıcısı, endokrinolog, diyabet eğitimcisi, diyetçi ve zihinsel sağlık uzmanı her biri uzmanlık katkıda bulunabilir. Aktif olarak kendi bakımlarına katılan hastalar, sorular sormak ve takımlarına geri bildirim vermek, daha iyi sonuçlar doğurmuyor.

Efsane 8: Diyabet ciddi dikkat gerektiren bir Mild Durum

Bazı insanlar diyabetin ciddiyetini aşağılıyorlar, özellikle iyi hissediyorlarsa veya sadece hafif derecede yüksek kan şekeri var. Bu efsane tehlikeli çünkü proaktif yönetim ihtiyacını en aza indirir. Diyabet, kontrol edilemeyen bir durumdur, neredeyse her organ sistemine zarar verebilir.

Uzun süreli komplikasyonlar ciddidir

Kronik hiperglisemi, kan damarlarını ve sinirleri zamanında zarar verir. Complications, kardiyovasküler hastalık, böbrek yetmezliği, körlüğün yol açtığı retinopati, neuropatiye neden olan ayak ülserleri ve amputasyonları ve artan enfeksiyonlar riski olup olmadığıdır, ancak riskin tutarlı yönetim yoluyla nasıl azaltılacağıdır. Erken müdahale ve komplikasyonların ciddiyetle azaltılması.

Bu Mit Persistler Neden

Tip 2 diyabetli birçok insan için erken aşamalar semptomsuz hissedebilir. Çok yüksek kan şekeri akut rahatsızlık olmadan, hiçbir şeyin yanlış olmadığını varsaymak kolaydır. Bu sessiz ilerleme neden normal tarama ve izlemenin önemli olduğunu. Belirtilerin yokluğu zararın eşit olmadığını varsaymak kolay.

Mit 9: Birinden “Katch” Diyabeti Else

Bu efsane diğerlerinden daha az yaygındır, ancak hala bazı toplumlarda görülür. Diyabet, yükselen diyabet oranları tanımlamak için kullanılan kelimeden bulaşıcı değildir, ancak bu durum, hastalıkla iletişim kurmak, aynı havayı nefes almak veya başka bir tür sıradan veya yakın etkileşimde bulunabilir.

Bu efsaneyi tartışma, stigma'yı azaltmaya yardımcı olur. İnsanlar diyabetin metabolik veya otoimmün bir durum olduğunu anlarken, bulaşıcı bir hastalık değil, bunu yapanlara daha az hükmediyorlar veya izole ederler. Okullarda eğitim ve topluluk ayarları bu yanlış anlamayı düzeltirler.

Mit 10: Doğal veya Herbal Remedies Tıbbi Tedavi Edebilir

Diyabet ilacı için doğal alternatifler arayışı anlaşılabilir. Birçok kişi mümkün olursa farmasötiklerden kaçınmayı tercih eder ve diyet takviyesi endüstrisi kronik koşullarla insanlara ağır etkiler gösterirken, bazı otlar ve takviyeleri kan şekeri üzerinde mütevazı etkiler gösterirken, hiçbir şey tıbbi tedavinin 1 veya tip 2 diyabette değiştirilmesini ispatlamamıştır.

Kanıt Gösteriyor

Cinnamon, acı melon, fenugreek, berberine ve alfa-lipoik asit diyabet için en ince doğal maddeler arasında düzenlenir. Bazı küçük çalışmalar, glycemik önlemlerde mütevazı gelişmeler öneriyor, ancak etki boyutları genellikle küçük, çalışma kalitesi değişir ve uzun vadeli güvenlik verileri sınırlıdır. Önemli olarak FDA tarafından reçeteli ilaçlar için saflık veya saflık için düzenlenir. Ürünler yanlış dozajlar, kirleticiler, veya daha iyileştirici malzemeler.

Proven Therapies'i Yeniden Yaratmanın Tehlikesi

En büyük risk, birinin standart tıbbi bakım üzerinde takviye ettiği veya durma insülin, metformin veya diğer glukoz-düşük ilaçları, proven ilaçların lehine ciddi hiperglycemia, diyabetik ketoacidosis ve uzun vadeli komplikasyonlara yol açabileceği ortaya çıkmaktadır. Doğal olarak reçeteli ilaçlar ile etkileşimler mümkün.

Daha iyi bir yaklaşım, sağlık sağlayıcısıyla yapılan herhangi bir ilgiyi tartışmaktır. Bazı takviyeleri standart tedavinin yanında güvenle kullanılabilir, ancak yerine getirilmeli, değiştirilmesi, kanıt temelli bakım.Yaşama yönelik müdahaleler, diyet değişiklikleri, egzersiz ve stres yönetimi diyabet kontrolü geliştirmek için en etkili doğal araçlardır.

Kilo ve Diyabet arasındaki bağlantı: Nuanced İlişki

Kilo çok fazla efsaneye merkezi olduğundan, vücut kompozisyonu ve diyabet arasındaki gerçek ilişkiyi daha derinlikte keşfetmeye değer. Aşırı vücut yağı, özellikle de karın organları etrafında saklanan visceral yağ, kronik inflamasyon, dokulardaki adipokine salgılama ve lipid birikimi gibi çeşitli mekanizmalar yoluyla insülin direnci teşvik eder. Bu nedenle kilo yönetimi, tip 2 diyabet önleme ve tedavinin temel taşıdır.

Visceral Fat vs. Subcutaneous Fat

Tüm yağ metabolik olarak eşit değildir. Deri altındaki yağ bazen normal kilo veya metabolik olarak obese normal kiloya rağmen, karda derin bir infertiliteye sahip olur.Bir kişi normal vücut ağırlığına sahip olabilir, ancak aşırı visceral yağ taşır, bazen normal kilo veya metabolik olarak obese normal kilo verir. Bu bireyler normal aralıkta bir BMI'ye rağmen diyabet için risk altındadır.

Bir Tool olarak kilo kaybı, bir Cure

Kilo kaybı insülin duyarlılığını arttırır, inflamasyonu azaltır ve kan şekeri seviyelerini azaltır. Vücut ağırlığının yüzde 7'si önemli gelişmeler üretebilir, çünkü Diyabet Önleme Programı'nda gösterilen ağırlık kaybı, tedavi yerine güçlü bir araç olarak en iyi şekilde görülür.

[0] WHO'nun küresel bir perspektif için diyabet üzerine yazdığı mektupları gözden geçirmektedir.[DDK:1).

Mitlerin Ötesinde Hareket: Doğru Diyabet Yönetimi için Pratik Adımlar

Gerçeklerle efsaneleri yeniden kurmak sadece ilk adımdır. Eyleme kanıt koymak tutarlı çaba gerektirir ve öğrenme isteği gerektirir. Aşağıdaki ilkeler, kilo veya yaştan bağımsız olarak, diyabetten etkilenen herkese rehberlik edebilir.

  • [FONT:0] Güvenilir kaynaklardan bilgi alın. [FONTT:1] Amerikan Diyabet Birliği, CDC, NIH ve uluslararası diyabet örgütleri güvenilir, güncel rehberlik sağlar.
  • [FONT:0] Hedeflerinize saygı duyan ve gerçekçi bir plan geliştirmenize yardımcı olan profesyoneller ile çalışan bir sağlık ekibi inşa edin.
  • [FONT:0) Sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanır, hızlı düzeltmeler yapmaz.[DÜT:1] Diyet, fiziksel aktivite ve stres yönetimi kalıcı sonuçlar üretir.
  • [FONT=0) Kan şekeri düzenli olarak ([Dönetici:0)Veriler vücudunuzun farklı yiyeceklere, ilaçlara ve aktivitelere nasıl tepki verdiğini ortaya koyar ve bilgi ayarlamalarına izin verir.
  • [FONT:0)Challenge stigma ile karşılaşdığınızda onunla karşılaşırsınız.[*] İyilik ve kanıtlarla yanlış anlama, diyabetle yaşayan herkes için daha destekleyici bir ortam yaratmanıza yardımcı olur.

Sonuç: Yanlış Bilgiler Üzerinde Gerçek

Kilo ve diyabetle ilgili efsaneler devam ediyor çünkü karmaşık bir durum için basit açıklamalar yapıyorlar. Ama basitlik genellikle doğruluk pahasına geliyor. Gerçek şu ki, diyabet, herhangi bir kilo insanı etkileyebilir ve her insanın biyolojisini ve koşullarını saygıdeğer bir şekilde artırmayı gerektirir. Kilo, en iyi sağlıklarına ulaşmak için sadece bir tek neden değildir.