Bir konsere katılmak genellikle uzun saatler heyecan, dans etmek ve kalabalık mekanlarda durmak anlamına gelir. Bir şeker kazasından olmadan enerji seviyelerini sürekli tutmak, düşük atıştırmalıkları seçmek akıllı bir harekettir. Bu atıştırmalıklar, konser geceleri için müzikten zevk almanızı sağlar ve daha sonra bir stadyum şovuna, açık bir festivale ya da samimi bir konser salonuna gitmekten sonra, deneyiminizde tüm farkı yaratabilir.

Glycemic Index nedir ve Konserler için Neden Önemli?

Glycemic Index (GI), kan şekeri seviyelerinin ne kadar çabuk yükseltildiğine dair bir sıralama sistemidir. Gıdalar, 0 ila 100 $ arasında, daha düşük enerjilerin daha yavaş, daha yavaş bir serbest bırakılmasını gösteren, yüksek çözünürlükli ve sonraki kazalardan gelen yüksek orandan 69, orta-GI yiyeceklere sahiptir ve yüksek-GI yiyecekler 70 veya üstü içeceklerden 70 veya üstüdür.

Bu konu neden bir konser ortamında? İnsan vücudu yakıt için glikoza güveniyor, özellikle saatlerce dans veya ayakta duruyor. Yüksek karbonlu yiyecekler, kan şekeriniz hızlı bir şekilde ateş açıyor, sonra kan şekerinizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Konserlerdeki High-GI Snacks'ın Tehlikesi

Birçok konser-goers, cips, kurabiye veya pretzel gibi yiyecekleri rahatlatır, çünkü paket ve yemek için kolaysınız. Ancak, bu öğeler genellikle gelişmiş karbonhidratlar ve şeker, hızlı bir şekilde kan şekerine neden olur. İlk başta, bir saat içinde veya ikiniz bir patlama hissedebilirseniz, sluggish, aç veya hatta hatta hatta hatta bir kafa karıştırıcı hissettiğiniz bir kaza yaşayabilirsiniz.

Başka bir sorun, yüksek atıştırmalıkların genellikle protein ve fiber eksikliği, en sevdiğiniz grubun sahne üzerinde olmasına yardımcı olan iki besindir.Kendinizi düşük karbonlu alternatifler olmadan, ilk atıştırmalıklar, aşırılık veya rahatsızlıktan sonra daha fazla yiyecek elde edebilirsiniz.Bir konser için, istediğiniz son şey bir bloated mide veya aniden enerji sallanır.

Top Low-GI Snack Kategoriler Konser Geceleri

Şimdi, doğal olarak glycemik indeks üzerinde düşük olan belirli atıştırmalık kategorilerine girelim. Bu yiyecekler taşınabilir, zaman öncesinde hazırlanmakta ve her seçenek protein, sağlıklı yağlar ve enerjinizi sabit tutmak için protein dengesi sağlar.

Nuts ve Tohumlar

Nuts ve tohumları beslenme gücü evleridir. Almonds, cevizler,achios ve chia tohumlarının çok düşük bir GI (altın altındaki tohumları) vardır çünkü en az karbonhidratla ve proteinle, inanılmaz derecede taşınabilirler - sadece cebinizde küçük bir çantaya veya unuz. konserler için, bir avuç almonds ek bir haç tohumları veya pompalanmış tohumlar için iyi bir miktar sıvı yağ ve protein içeriği yavaş sindirime yardımcı olur.

Yunan Yogurt with Cave

Yunan yoğurt proteinde zengindir (bu normal yoğurttan çifttir) ve düşük bir GI'ya sahiptir, özellikle de konsersizce, mavi yoğurt ve flores gibi meyvelerle birlikte, meyve ve yüksek antioksidanda düşük olan ve daha önce bir tanecikli yoğurt yaratır.Küçük bir yoğurtla salıverilirken, şekerle birlikte eklenecek küçük bir torbayı paketleyin.

Veggies ile Hummus

Konsül, tahini, zeytinyağı ve limon suyu, yaklaşık 30-40 $ değerinde bir GI değeri var, bu büyük düşük karbonlu bir miktar verir ve lif, süt tozu ve sıvı yağ daha yavaş sindirimi sağlarken, süt tozu ve şekerinizi küçük bir sızıntıya dayanıklı bir konteynere kadar kaynatın.

Apple Slices with Nut Butter

Tüm elmalar yaklaşık 36-40'a sahiptir, çeşitliliğe bağlı olarak, yüksek fiber içeriği nedeniyle (özellikle de deride) bir yemek kaşığı doğal almond tereyağı, fıstık tereyağı veya elma dilimleri üzerinde nakit tereyağı, genel olarak glycemik bir yanıt verir.Bu klasik combolar hazırlamak için çok kolaydır: Ayrı bir şeker kazasından önce bir elmayı ayırın.

Kaynar Yumurtaları

Sert pişmiş yumurtalar neredeyse sıfır-karb, bu yüzden onlar için uygun bir GI var. (kahkahada veya küçük bir konteynerle dolu) ve birkaç saat boyunca soğutmayı gerektirmez. Yumurtalar için küçük bir tuz ve biber ekinler, o da puline, hangi beyin fonksiyonunu destekler - favori şarkılarınızı hatırlamak için kolay.

Peynir ve Tüm-Grate Crackers

Peynir (eskidar, mozzarella sopalar veya peynir küpleri gibi) çok düşük bir GI vardır çünkü 100 tane karbonhidrat veya tohum içeren peynir içerir ve eklenmiş şekerlerle birlikte peynirden kaçınır.

Edamame (Soybeans)

Edamame, taze ya da donmuş ve sonra da toplanılmış, yaklaşık 30'da bir GI ile fantastik bir düşük karbonatadır. Protein, fiber ve çeşitli vitaminler ve mineraller için zengindir. Ayrıca daha az sağlıklı bir şekilde yemek için teşvik edilebilir ve hazır olan tatmin edici bir paket satın alabilirsiniz.

Dark Chocolate ve Almonds

Tatlı bir diş varsa, birkaç karanlık çikolata karesi (% 7 cocoa veya daha yüksek) bir şeker kazasından yoksun tatlı arzuları karşılamak için. Dark çikolatanın yaklaşık 20-30'u vardır, çünkü kakao yavaşları şekeri absorpsiyonuna yağdırır.

DIY Low-GI Snack Konserler için Tarifler

Hazırlanmak için biraz zamanınız varsa, bu no-cook tarifleri bir konser çantasına paketlemek için mükemmeldir. taşınabilir ve dağınık olmak için tasarlanmıştır.

Hayır-Bakın Enerji Bites

1 fincanı yuvarlanmış oats (yaklaşık 55 civarında), ancak fiber yavaşs sindirme), 1⁄2 bardak doğal fıstık tereyağı, 1⁄4 fincan bal veya haritalama (bir saat boyunca ısınır, bu bir orta GI gibi), 1⁄4 fincanı zemin flaktı ve 1⁄2 bardak çikolata cipsi (7% cocoa) Her şeyi bir araya getirin ve bir saat boyunca soğutun.

Veggie ve Hummus

Tüm şeker ve düşük GI ile bir tane tıkayın, 2 yemek kaşığı mizah, sonra dilimlenmiş bir salatalık ile tabakaya, ısıtılmış bir havuç ve kavrağı karıştırın.

Yunan Yogurt Parfait in a Jar

Katman düz Yunan yoğurt, bir avuç çilek ve bir yemek kaşığı chia tohumları ya da küçük bir Mason kavanozunda ezilmiş bir s. Kapakta kal ve küçük bir soğutucuda tut.

Konserler için düşük seviyeli ipuçları ve Hydration Tips for Concerts

Yemek hidrated konserlerde önemlidir, özellikle de sıcak bir yerde dans ediyorsanız veya sıcak bir yerde. Ancak, soda, meyve suyu ve enerji içeceklerini şekerde yüksektir ve yüksek bir GI vardır. Bir kazayla takip edilen kan şekeri hızlı bir artışa neden olabilirler, sizi dehidrat ve yorgun bırakın.

  • [FONT:0)Water:[Dönetici:0) Her zaman en iyi seçim. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi (check hotel kuralları; birçok boş şişenin içeriden doldurmasına izin verir).
  • [0]Üretim suya:[DÜye: · 1) Limon, salatalık veya şeker olmadan suya su ekleyin.
  • [FONT:0]Unsweetened iced çayı: Herbal çayları mint veya chamomile gibi doğal olarak kalorisizdir ve hiçbir GI etkisi yoktur.
  • [0]Coconut su:[Döntilmiş: [Döntilmiş: 1] Düşük bir GI (yaklaşık 40) ve uzun süre boyunca haçları önlemeye yardımcı olabilecek olan potasyum gibi elektrolitler içeriyor.
  • [Düzg:0) Düşük yağlı süt veya unsweetened almond süt: Bu protein sağlar ve düşük bir GI vardır. Sadece sıcaklık ile dikkatli olun - gerekirse bir flask kullanın.

Mümkün olduğunca alkolten kaçının, sizi hidratlayabilir ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.Eğer içki içiyorsanız, su ile alternatif ve birlikte düşük bir atıştırmalık yemek.TheurFLT:0)UK Diyabet organizasyonu[DDD:0) Düşük-GI gıdalarının yeterli miktarda hidrasyon yardımı ile çiftleştiğini ve yorgunluk önlemesini sağlar.

Konserler için Low-GI Snacks için Hazırlama ve Ambalajlama için Pratik İpuçları

Hazırlık her şeydir. İstediğin son şey, çantanıza sığmayacak dağınık konteynerlerle kapıda titremektir. Düşük aperlerin konser hazır olduğundan emin olmak için bu ipuçlarını izleyin:

  • [FONT:0)Choose taşınabilir konteynerler:[Dönetici: Küçük Tupperware, zip-top torbaları veya silikon keseleri kullanın. camdan kaçının - bu ağır ve kırılabilir seçeneklere bakın.
  • [FONT:0)Aperatiflerinizi önceden aktarın:[Dönder:) Kamış, kes veggies ve çatlakları tek koruma torbalarına ayırın. Bu, aşırılamayı önler ve onu yakalamak ve gitmek kolaylaşır.
  • [FONT=0)İklim sıcaklığı:[Dönetici:[Dönemli:0)Yunan yoğurt veya peynir gibi sayısız eşya getirseniz, onları bir buz paketi ile küçük bir kondüktif çantada yerleştirin. Birçok otel küçük soğutucular sunar; politikalarını önceden kontrol edin.
  • [FONT:0) Temiz tutun:[Dönetici: [Döntilmişler veya küçük bir el sanitizer yemek yemeden önce temizlemek için ıslak bir el sanitizer getir.Kaç veya elinize zor bir kalıntıdan kaçının - telefonunuzu veya kıyafetlerinizi kaçaktan kaçınmak isteyeceksiniz.
  • [FONT:0)Aperatiflerinizi geri almak için bir saniye boyunca düşük bir atıştırmalık yiyin:[Dönetici:0)Sürelerinizi geri verin:[Döneticileri:[Dönemli: · 1 ) Sürekli enerji için gösteriden önce düşük bir atıştırmalık yiyin.
  • [FONT:0) Oda kuralları:[Dönetici:0) Bazı yerler yiyecek ve içecekler dışında yasaklar.Örnek dışı yemek izin verilmezse, içeride düşük karbonlu seçeneklere bakın (örneğin, unsalted fındık, sebze çubuklar, yoğurt bardakları).

Common Pitfalls Kaçmak için

En iyi niyetlerle bile, kaymak kolaydır. İşte konserler için düşük atıştırmalıklar seçerken bazı yaygın hatalar:

  • [FONT:0] Tüm “sağlıklı” atıştırmalıklar düşük-GI: [Dönemli meyve, örneğin yüksek bir şeker konsantrasyonu ve taze meyveden daha yüksek bir GI vardır. Granola barları genellikle şeker ve rafine tahıllar içerir.
  • [FONT:0)Portion dezenfeksiyonu: [DÜT:1] Düşük karbon yiyecekler bile kilo kazanabiliyor veya çok fazla yemek yemediyseniz kan şeker sorunları yaratabilir. önerilen hizmet boyutlarına sadık kalın.
  • [FONT:0] Gizli şekerleri görmezden gelin: Flavored yoğurtlar, mağaza-bought hummus ek şeker ile birlikte ve “protein barları” yüksek oranda şekerli korelatörlerle yüklenebilir.
  • [FONT:0] Konserden önce yeterince yemek yemez: Küçük bir atıştırmalık sizi uygun bir yemek yemediyseniz 3 saatlik bir şovla devam etmeyecektir.
  • [FONT:0) Sadece bir gıda grubu üzerinde temel: Sadece bir avuç almonds iyi, ancak protein, yağ ve fiber birden çok kaynaktan birleştirin, fındıkları kırınır ve iki peynirle karıştırın.

Glycemic index hakkında daha ayrıntılı rehberlik ve nasıl dengeli yemekler inşa etmek için, [Üye Olmayan Sağlık Yayını) Ayrıca kapsamlı bir genel sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hızlı ve kolay düşük atıştırmalıklar konser geceleri için deneyimlerinizi doğal olarak korumak ve korkunç şeker kazasını önlemek için artırabilirsiniz.Gerekli indeksi ve önceden planlayın, her an açlık veya yorgunluk olmadan gösterinin tadını çıkarabilirsiniz.Şunustayaları, bu stratejilerle birlikte, dans etmek ve hatta karanlık çikolatayı önlemek için, tam anlamıyla rahat hissetmek, taşınabilir ve düşük karbonlu seçeneklerin her an çantanızda uygun.