Köpeğinizin diyabet olduğunda sadece güvenli değildir - vücudunuzdaki sinyallerin uygun hazırlığı ve farkındalığı ile, köpeğinizin kan şekeri yönetimi ve genel sağlığı için günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Egzersiz kan şekeri kontrolünü tip 2 diyabette geliştirir, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır, kilo kaybına katkıda bulunur ve iyi bir şekilde geliştirir.

Nasıl yürüyüş Faydaları Diyabet Yönetimi

Fiziksel aktivite kan şekerinizi 24 saate kadar veya daha fazla egzersizinizi insüline daha duyarlı hale getirerek azaltabilirsiniz.Ne zaman yürüdüğünüzde, kaslarınız kan şekerinizi yakıt hareketine absorbe edebilir, bu doğal olarak daha düşük kan şekeri seviyelerini daha uzun süre devam eder.Bu etki yürüyüşünüzü bitirdikten sonra devam eder.

Diyabet ile çoğu yetişkin 150 dakika veya daha orta ölçekli yoğun yoğunluk aktivite haftalık olarak, haftada en az 3 gün boyunca yayılmalıdır. Günde 10.000 adım veya en az 30 dakika boyunca günlük olarak 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.Eğer 30 dakika bir kez zor hissediyorsa, onu sabah, öğleden sonra ve akşam 10 dakika daha küçük bir yürüyüşe ayır.

10 kohort çalışmasının meta-analizi, 2 diyabet tipi için risk azaltmasının normal bir temel üzerinde yürümek için 0.70 olduğunu buldu, genellikle haftada 2,5 saat boyunca veya daha fazla. Köpek yürüyüşü gibi yapılandırılmamış fiziksel aktiviteyi artırmak günlük enerji harcamalarını arttırır ve ağırlık yönetimine yardımcı olur.

Pre-Walk Safety Checklist

Kan Glucose Seviyelerinizi Kontrol Et

Kan şekerinizi herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce kontrol etmek, hipoglisemiyi önlemek için önemlidir.Kan şekeri seviyesini daha sık kontrol edin ve egzersizden sonra aktivitenin faydalarını görmenize yardımcı olabilir.

Okumanız 100 mg/dL veya daha düşük ise, kan şekerinizi önceden yükseltmek için 15-20 gram karbonhidrat vardır. Düşük seviyeli aerobik aktiviteler için 30–60 dakika boyunca dolaşımdayken insülin seviyelerinin düşük olduğu zaman, yaklaşık 10-15 gram karbonhidrat hiposemit olabilir.

Kan şekeriniz alışılmadık derecede yüksekse - 250 mg/dL - yürüyüşünüzü stabilize olana kadar önceden şarj etmek veya kan şekeriniz varsa, özellikle de 1 diyabet türü olan bireyler, kan ketonlar için test etmelidirler eğer 250 mg/dL veya daha yüksekse ve egzersizin ertelenmesi veya 1.5 mmol /L veya daha yüksek olması gerekir.

Acil malzemelerinizi hazırlayın

Her yürüyüşte yanınızda hızlı karbonhidrat taşımak. Bu, glukoz tabletleri, meyve kutuları veya sert şeker içerir. Telefonunuzu tamamen şarj ve kolayca erişilebilir tutmak. Bir diyabet etiketi, başkalarına hızlı bir şekilde hipoglisemi tespit etmek ve acil durumlarda uygun şekilde cevap vermek için egzersiz sırasında getirilmelidir.

Su hidrated kalmak için, özellikle sıcak hava sırasında. Insulin absorpsiyon soğuk hava ile karşılaştırıldığında sıcak havalarda egzersiz yaparken kolaylaştırılır, bu nedenle insülin dozlarını daha yüksek sıcaklıklarda egzersiz sırasında gerekli olabilir.

Ayak Bakımı ve Proper Footwear

Sert, rahatça sığan ayakkabılar, ama ayaklarınızda açık bir şekilde yürüdüğünüzde yürümeyin. Diyabetli insanlar neuropati ve zavallı dolaşım nedeniyle ayak komplikasyonları için risk altındadır. sinir hasarı, diyabetik neuropati denilen, çıplaklığa neden olabilir, ya da ayaklarınızda bir his kaybı.

Ayaklarınızı iyi aydınlatılmış bir odada her gün düşünebilirsiniz, bokslar, çağrılar, kırmızılık, sıcaklık, sulaklar, ülserler, çizerler, parçalar, toenails nasıl göründüğünü ve hissedeceğinizi düşünün. Ayaklarınızı her ikisine de erken yakalamak için her yürüyüşe kadar kontrol edin.

Uzun yürüyüşlerden kaçının, ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı kaldırmak ve baskı veya ülserlerin işaretlerini kontrol edin. Özel baskı ile ayakkabı veya yürüyüş ayakkabılarını özel baskı ile öldürmek veya bahçe baskıları olan insanlar için ilk önerilerin bir parçası olmalıdır.

Son araştırmalar, orta yürüyüşin, periferik nöropati olanlarda ayak ülserleri veya yeniden düzenlenmesi riskini artırdığını, ancak, uygun ayakkabı ve günlük ayak incelemesi önemli olduğunu belirtti.

Mükemmel Kan Şeker Kontrolü için Yürüyüşlerinizi Timing Your Walks for Optimal Blood Sugar Control

Yürüyüşünüzün zamanlaması kan şekeri yanıtınızı önemli ölçüde etkileyebilir. En akut egzersiz çalışmaları kahvaltıda glycemia üzerinde etkiler incelemiştir, ışık veya orta düzey aerobik egzersizleriyle postprandially in bireylerde 2 diyabet ile daha iyi yönetim gösterir.

İlaç veya insülininizin hipoglisemi riskini azaltmak için zirveye çıkamadığı bir zamanda yürüyün. Low kan şekeri fiziksel aktiviteden sonra veya uzun süre sonra gerçekleşebilir, bu yüzden izleme sadece yürüyüşünüz sırasında değil, saatlerce daha sonra önemlidir.

Erken akşam veya öğünlerden sonra çoğu insan için iyi çalışır, ancak bireysel cevaplar değişir. Kan şekerinizin kan şekeri seviyesini daha sık ve egzersizden sonra kontrol ederek egzersize nasıl yanıt verdiğini ve vücudunuzun farklı aktivitelere nasıl tepki verdiğini görmek için sonuçları kullanın - bu desenlere rağmen kan şekerinizin çok yüksek veya çok düşük olmasına yardımcı olabilir.

Köpek Yürüyüşleri sırasında Hipoglisemi Riskini Yönetin

insülin veya insülin gizliklüğü alan insanlar, insülin dozu veya karbonhidrat alımı egzersizle ayarlanmamışsa hipoglisemi riski altındadır. Bu, diyabetle güvenli yürüyüş için en önemli düşüncelerden biridir.

Egzersiz egzersizi, egzersizden önce tüketilen atıştırmalık sayısını ayarlamak, egzersizden önce insülin dozunu azaltmak ve böbürlerin egzersizi önlemesi yerine, egzersizin ortaya çıkardığı hipoglisemiyi spontan bir egzersizden önce engeller.

Yürüyüş sırasında düşük kan şekeri belirtileri deneyimliyorsanız -kiness, terleme, karışıklık veya hızlı kalp – hemen dur ve tedavi edin.Eğer okumanız 100 mg /dL veya daha düşükse, kan şekerinizi 15 dakika sonra tekrar yükseltmek için 15-20 gram karbonhidrata sahip olur ve eğer hala 100 mg/dL'nin altındaysa, bu adımları her 15 dakika tekrarlayınca, kan şekeriniz en az 100 mg/dL'ınızla tekrarlayın.

Makul bir şekildesemi'yi sınırlandırmaya yardımcı olmak için stratejiler, egzersiz yapmadan önce yemek için insülini azaltın, insülin pompa tedavisine basal insülin infüzyonu kesmek ve karbonhidrat alımınızı artırmak için sağlık ekibinizle birlikte çalışmak.

Ekstra Önlemler Kim Almalıdır?

Bazı bireyler diyabetle yürürken özellikle dikkatli olmalıdır:

[FONT:0) Bunlar insülin veya sulfonylureas: [DFLT:1] Egzersiz-indüklenmiş hipoglisemi, 1 diyabet türü olan kişilerde ve daha az ölçüde, tip 2 diyabetli insanlar insülin veya insülin gizliagogues kullanarak yaygındır.

[FONT:0]İnsanlar neuropati ile:[Dönetici: [Dönetici: 1) Tüm insanların yarısı şekerle bir tür sinir hasarına sahip, ayaklarınızda ve bacaklarınızda sinirler çoğu zaman etkilenen ve sinir hasarı, ayaklarınızda his kaybetmenize neden olabilir.Eğer ayaklarınızda ağrı hissetmezseniz, bir kesik fark edemezsiniz, susayabilir veya başka bir probleminiz olabilir.

[FONT:0) Kalp komplikasyonları ile Individuals:[Dönetici:0) Pre-exercise tıbbi tespit genellikle düşük veya orta düzey fiziksel aktivite başlamadan önce, kasten yürüyüş veya günlük yaşam talepleri aşamaz. Ancak, sedentary bireyler muhtemelen bir değerlendirmeden daha yoğun bir yürüyüş yapmadan önce bir değerlendirmeden faydalanacaktır.

[FONT:0) Bu retinopati ile ilgili: [Döneticisel veya preproliferatif retinopati veya maküler dejenerasyonu ile ilgili olarak, dikkatli tarama ve onay doktoru, bir egzersiz programı başlatmadan önce tavsiye edilir ve intraoküler basıncı artırmak kontrol edilemeyen proliferatif hastalık ile tavsiye edilmez. Moderate yürüyüş genellikle retinopati ile çoğu insan için güvenlidir.

Sürdürülebilir bir Yürüyüş Routine

Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş başlayın ve yoğunluk artarsınız. Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe başlayabilir ve yavaş yavaş başlayın ve bir brisk yürüyüşe kadar artabilirsiniz.

Günlük rutininize fiziksel aktivite – her gün öğle yemeğinde ya da akşam yemeğinden sonra ailenizle yürüyüş yapın ve daha düzenlisiniz, daha hızlı bir alışkanlık haline gelecektir, bu yüzden aktif olmadan 2 gün daha fazla gitmez.

Başlangıçta tanıdık, güvenli rotalar seçin. Düzemek için, iyi bakımlı yollar eve yakın, vücudunuzun nasıl yürümeye cevap verdiğini anlayana kadar. Gradually yeni rotaları güven ve fitness gelişiminiz olarak keşfedin.

Bir uygulama, aktivite pisti veya kağıt kullanıyorsanız, ilerlemenizi takip edin, ne kadar uzağa geldiğini görün ve sonra başarılarınızı kutlayabilirsiniz.Kan şekeri okumalarınızın yanı sıra yürüyüşlerinizi kayıt edin, desenlerinizi belirlemenize ve rutininizi optimize etmenize yardımcı olur.

Köpeğinizin gerçekleştirdiği eşsiz Faydaları

Köpeğinizle yürüyüş standart egzersizin ötesinde faydalar sağlar. Köpekler sahipleri üzerinde sakin bir etkiye sahip olmak ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ki bu da kan şekeri kontrolüne olumsuz etkileyen faktörlerdir.

Hayvanlarla etkileşim, kortizolin seviyelerini azaltmak, stresle ilgili hormonlar ve daha düşük kan basıncıdır. Bir köpekle birlikte bir ilişki kanıtı ve psikolojik stresi azaltıp zihinsel refahı artırmak arasında bir ilişki vardır.

Bir evcil hayvan için araba yapmak, onlarla yürüyüş veya oynamak gibi normal egzersiz gerektirir, bu da insanları diyabetle daha aktif olmaya teşvik eder ve önerilen günlük fiziksel aktivite miktarını elde eder. Köpeğiniz motivasyon ve hesap verebilirlik sağlar - ne hissettiğinize bakılmaksızın yürüyüşlerine ihtiyaç duyarlar, bu da tutarlılığı korumak için yardımcı olur.

Ayrıca, evden çıkıp çalışmanızdan zaman ayırarak, zihinsel sağlığınız için de iyi olan bir kişi varsa, köpeğinizi ekstra bir yürüyüş için alın veya daha uzun bir rota almak ve arkadaşlarıyla yürüyüş tarihleri planlamak için.

Köpeğinizle yürüyüş için güvenlik ipuçları

Köpeğinizin bir düşüşe neden olabilecek aniden çekmeden veya şakalardan kaçınmak için aşağı tutun ve kontrol altında tutun, özellikle de dengenizi etkileyen nöropati varsa. İyi eğitimli bir köpek, etrafınızdaki sakince yürür, bir çek veya akciğer daha güvenli.

Birinin dışarı çıktığı zaman, özellikle yalnız yürürseniz. İlk önce rutininizi kurduğunuz veya yeni ilaçlara ayarladığınız bir arkadaş veya aile üyesi ile yürüyüş yapmayı düşünün.

Dikkatli bir uygulama olarak yürüyüş zamanı kullanın. nefesinize odaklanın, adımlarınız ve evcil hayvanlarınızla bağ. Bu zihinsel ilişki sizi vücudunuzun nasıl hissettiğini tutmanın ardından stres azaltımı faydalarını artırabilir.

Atık torbaları, bir leash ve köpeğinizin ihtiyaç duyduğu herhangi bir malzeme getir, ancak bu eşyaların şeker malzemelerinizi taşımanızı engellemesine izin vermeyin. İhtiyacınız olan her şeyi tutan küçük bir sırt çantası veya bel paketi düşünün.

Görüldüğü zaman Tıbbi Rehberlik

Yeni veya daha zor bir aktivite başlamadan önce doktorunuzla kontrol ettiğinizden emin olun. Pre-exercise tıbbi tespit, diyabet bakımına düşük veya orta ölçekli fiziksel aktiviteye başlamak isteyen kılavuzlarla tutarlı bir şekilde çalışmak için gerekli değildir.

Ancak, yeni teşhis edilmişseniz sağlık ekibinize danışın, son zamanlarda ilaçları değiştirdiniz veya komplikasyonlar var. Diyabet bakım ekibinizle, hipoglisemi için risk altındaysanız, sağlayıcınız egzersiz yapmadan önce küçük bir atıştırmalık yemeyi önerebilir veya ilaçlarınızı bir ayarlama yapabilirler.

Rehberlerin çoğu, kardiyovasküler risk faktörlerine sahip bireyler için klinik değerlendirmelerin, özellikle de daha önce sedentary veya inaktif bireyler için orta yoğunluk egzersizi gerekli olmadığını göstermektedir. Rutin tip 2 diyabet yönetiminin ötesinde klinik değerlendirmeler, kardiyovasküler risk faktörlerine sahip bireyler için tavsiye edilebilir, diyabet komplikasyonları veya daha önce yüksek yoğunluk egzersizlerine katılmak niyetinde olup olmadığını gösterir.

Düzenli Köpek Yürüyüşünün Uzun Süreli Faydaları

Düzenli olarak aktif olduğunuzda, A1C. Consistent yürüyüşünüzü daha uzun vadeli bir glikoz kontrolü elde etmenize yardımcı olabilir, diyabet komplikasyon riskini azaltır.

Düzenli fiziksel aktiviteye katılım kan şekeri kontrolünü geliştirir ve 2 diyabet tipini engelleyebilir ve lipidleri olumlu etkileyen, kan basıncı, kardiyovasküler olaylar, ölüm ve yaşam kalitesi ile sonuçlanır.Platformasyon yönetimi üzerindeki fiziksel aktivitenin çoğu hem aerobik hem de kronik gelişmelerle gerçekleşir ve hem de aerobik hem de direnç eğitimi ile yapılır.

Fiziksel sağlığın ötesinde, düzenli köpek yürüyüşü yapı ve rutin sağlar. Bir evcil hayvan sorumluluğu ve rutin hissi sağlayabilir, doğrudan takip sırasında diyabet yönetimini tutmaya yol açabilir. Bu tutarlılık ilaç zamanlaması, yemek planlaması ve kan şekeri izlemesi için uzanır.

Daha fazla yürüyüş - özellikle daha yoğun, daha hızlı bir hızda - fitnessinizin büyüdükçe, yürüyüş hızınızı veya mesafenizi yavaş artırabilirsiniz, faydaları daha da artırabilirsiniz.

Ortak kaygılara hitap etmek

[FONT:0]Temple dikkate alınır: [Dönerge: [Dönüşük: 1) Yaşlı yetişkinler, diyabet veya otonomik neuropati, kardiyovasküler komplikasyonlar veya pulmoner hastalığı, sıcak ve/veya nemli günler boyunca sıcak-la ilişkili hastalıkları önlemek için dışsal günlerden kaçınmalıdır.

[FONT:0]Her koşulda koruma:[Dönetici:0]Her zaman çorap ve ayakkabı giymek, hatta iç mekanları önlemek için yaralanmayı önlemek için uygun ayakkabılar asla ayaklarınızı korumak ve iyi bir şekilde giyerek yaralanmaktan kaçınmak, koruyucu ayakkabılar, açık ayakkabı giymemek.

[FONT=0]Medications:[[Dönetici: · 1 ) Diğer bazı ilaçlar insülinden daha fazla egzersiz riski ve dozlar ayarlanabilir.Sağlık sağlayıcınızla birlikte, ilaç rejimlerinizi aktivite seviyeniz için optimize etmek için çalış.

[FONT:0) Geri kalan aktiviteyi takip edin: Egzersiz eğitimi, yaralanma riskini en aza indirmek için uygun bir şekilde ilerlemeli ve acı veya aşırı yorgunluktan etkilenmemelidir.

Kişiselleştirilmiş Yürüyüş Planınızı Oluşturun

İdeal yürüyüş rutininiz mevcut fitness seviyesine, diyabet tipine, ilaçlara ve herhangi bir komplikasyona bağlıdır. Tavsiyeler ve önlemler bireysel özelliklere ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir.

Daha önce kan şekerinizi takip ederek başlayın (eğer 30 dakikayı aşacak olursa), ve ilk hafta veya iki kişi için yürüyüş yaptıktan sonra, süresi, yoğunluk ve sağlık ekibiniz size ve sağlık ekibinize nasıl yardımcı olur.

Gerçek hedefler belirlemek. Günde 10.000 adım veya en az 30 dakika günlük olarak tip 2 diyabet riskini azaltmak için.Eğer bu ezici görünüyorsa, bir zamanlar 30 dakikalık yürümenin zorlandığını hatırlayın, daha küçük bir chunks'a bölmeye çalışın.

Yavaş yavaş artan yoğunluktan önce süreyi artırın. 30 dakika boyunca rahat bir şekilde yürüyebilirsiniz, 40 veya 50 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Bundan sonra, bir tusker hızında yürüyebilirsiniz.

Alt Hattı: Köpeğinizin Güvenli ve Beneficial

Köpeğinizin uygun hazırlık ve farkındalıkla yapıldığında diyabetle kesinlikle güvenlidir. Düzenli fiziksel aktivitenin birleşimi, stres azaltımı, rutin kuruluş ve evcil hayvanlarınızla bağın sevinci, köpek mevcut en etkili ve eğlenceli diyabet yönetim stratejilerinden birini yürüyüş yapar.

Tip 2 diyabetli insanlar düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılmalı ve sedentary zamanlarını azaltmaya ve sık aktivite molaları ile oturma zamanı kırmaya teşvik edilmelidir. Köpek bu hedeflerin tümünü doğal olarak gerçekleştirir.

Güvenli yürüyüş anahtarı hazırlığı: Kan şekerinizi kontrol edin, hızlı bir şekilde karbonhidratlar kullanın, uygun ayakkabı giymek, ayaklarınızı günlük olarak kontrol edin ve vücudunuzun aktiviteye nasıl yanıt verdiğini bilin.Bu önlemlerle, aktif olarak diyabetinizi yönetmek için günlük yürüyüşlerinizi keyfini çıkarabilirsiniz.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w