Laletose intolerance'ın Küresel Meydanını Anlamak

Prevalence and types of Lactose intolerance

Lactose hoşgörüsüzlük, küresel nüfusun% 68'ini bir dereceye kadar etkiler, bu da dünya çapında en yaygın sindirim bozukluklarından biri haline getirir. Vücut yetersizliklere sahip olduğunda, küçük bağırsaklara hastalık veya yaralanmayı kırmak için yeterli siyon enzimi oluşturur; ve doğumdan sonraki genetik bir bozukluktur.

Lactose intolerance Nasıl Geliştirilir

Tüm laktoz intoleransı durumlarda, kolondaki laktoz fertleri, gaz dahil olmak üzere rahatsız edici semptomlara neden olur, bloating, kramp ve ishal. Belirtilerin ciddiyetleri, geleneksel olarak tüketilen ve D içeriğine göre, her iki önemli de olsa, beslenme sonuçlarınızı göz önünde bulundurmadan tamamen bu sindirim zorluklarına cevap verir.

Ortak semptomlar ve onların Indirect Effects on Oral Health

Laktoz intoleransı en belirgin etkisi sindirimdir, çünkü tükürük asitleri nötralize etmeye ve yıkanma riskini azaltır. Ek olarak, daha düşük kompresif akışla kombine edilen bir kalsiyum ve vitamin D alımı, enamel ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir, bu bağlantıların tanınmasına yardımcı olur.Küresel olmayan bireyleri nötralize etmeye yardımcı olur ve kuru bir ağız şişirme riskini arttırır.

Beslenme Bağlantısı: Dişlerin Dişleri Neden

- Enamel

Çokt enamel insan vücudunda en zor maddedir, ancak aktif olarak alternatif kaynaklar aramanız gerekir, bu araştırmaların enmatizm ataklarından sonra tekrarlanabilirlik ile ilişkilendirildiği ve kalsiyumun ortalama% 30'unu kalsiyum alımı yapması gerekir. Yetersiz kalsiyumun, dişlerinin yüksek oranda zayıflığa neden olduğu mineraller, diğer iki yıllık çalışma süresine göre daha düşük oranda azalır.

D vitamini - Theuba Gatekeeper

D vitamini bağırsakta kalsiyum absoryonu düzenler. Yeterli kalsiyum tüketseniz, düşük vitamin D seviyeleri aslında kan dolaşımına ne kadar fazla gireceğini sınırlar.Bu, güneş maruz kalmalarının sınırlı olduğu kuzeydeki bakterilerdeki popülasyonların, diş erozyonu ve periodontal hastalığının daha yüksek oranlarına sahip olduğunu açıklar.D vitamini ile genellikle iyi bir şekilde kabul edilir, bu nedenle D vitamini durumu daha düşük bağışıklık fonksiyonunun% 20'si düşüklüğün bağışıklık düzeyine sahip bireyleri ortadan kaldırır, diş etiyoterapistliği ile karşı karşıya kalır.

Diğer Temel Nutrients: Phosphorus, Magnezyum ve Vitamin K2

Phosphous, diş eti ve diş etinin yapısal bütünlüğüne yardımcı olmak için sinerjik olarak çalışır ve enzimlerin yaklaşık% 85'i eklenmiş tereyağı ve bazı peynirlerde bulunur, yumuşak dokular yerine doğrudan kalsiyumları ve dişleri aktive eder.Bir sütsüz diyet, bu besinlerin oral sağlık için korunması ve aktive etmesi gerekir.

Proper Substitution olmadan Süt Eliminasyon Riskleri

Sadece sütleri kesmek, zaman içinde oral sağlığı tehlikeye atabilecek birkaç gizli riske yol açar. Bu tehlikeleri anlamak, onları azaltmak için proaktif adımlar atmanıza yardımcı olur.

  • [[DÜŞÜN:0)Redüklenmiş mineral alımı[[DÜT:1): Kabul edilen alternatiflerle bile, birçok insan sütte bulunan kalsiyum ve vitamin D seviyelerini eşleştiremez. Tipik bir inek sütü yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir, birçok bitki bazlı süt yalnızca 200-250 mg sunar ve bazı markalar iyi absorbe edilemez. Bitki kaynaklarından gelen toz absorbe edilebilir.
  • [FONT:0) Asitli veya şekerli yedeklerin tüketimi[Dönemler: Bazı insanlar meyve suyuyla süt değiştirir, bu nedenle, şekerli bitki bazlı yoğurtlar, bu da enamel demineralizasyonu teşvik eder.
  • [FONT:0) Ağızda pH dengesi yaygınlaştırılmıştır[Dönetici: Süt ürünleri, özellikle peynir, oral pH'ı yükselten ve asit erozyonuna karşı koruyan doğal bir tamponlama etkisi vardır.Bu nedenle butoz daha savunmasız hale gelebilir.
  • [FONT:0)Köpek olmayan mikrobiyom bozulması için değerli ([DÜT:1): Enktoz maldigestasyon rahatsız edici olsa da, tamamen önlenebilir bakteriler popülasyonlarını laktoza kırmaya yardımcı olabilir.Probiyotikler, mayınsız olmayan kaynaklardan gelen Probiyotikler sağlıklı bir oral-gut eksenini korumak için yardımcı olabilir, hem de hem de hem de diş sağlığını destekler.

Güçlü Dişler için Süt Özgür Diyet Yapın

Top Non-Dairy Sources ofuba

Bu yiyecekleri stratejik olarak seçerek süt olmadan yeterli kalsiyum alımı elde edebilirsiniz:

  • [FONT:0]Leafy yeşilleri[[DÜT 1: 1 ): Kolester yeşiller, kale, turnip yeşiller ve broccoli yüksek kalsiyum içeriği sunar. Örneğin, bir bardak pişmiş yeşiller yaklaşık 270 mg kalsiyum sağlar.
  • [FONT:0)Forated plant milks[[Dönetici: 1 ): Mikrobiyal, soya, oat veya pirinç sütünin az önce 300 mg ile onaylanmış olan süt, şimdi kalsiyumun çözülebilmesi için bazı markalar sunuyor.
  • [FONT:0)Almonds ve susam tohumları): çeyrek bardak almonds, yaklaşık 95 mg kalsiyum Tahini (sesame sal) iki yemek için yaklaşık 130 mg sağlar. Bu yiyeceklerin içipleri veya yayılabilirliği gün boyunca kalsiyum alımı artırabilir.
  • [FONT:0) Kemikleri olan balıkları [DÜDÜT:1): Sardines ve salmon (kökle) mükemmel kaynaklardır. Üç çürük sardinli kemikle yaklaşık 325 ila kalsiyum sağlar.
  • [FONT:0)Beans ve lentils[[DÜT 1: 1): Beyaz fasulye, donanma fasulyesi ve civarda protein ve fiber ile birlikte orta kalsiyum katkıda bulunur.

Vitamin D Seviyeleri İyileştirmek

Tanımlanmış süt olmadan, en uygun kalsiyum absorpsiyon ve bağışıklık fonksiyonu için yeterli vitamin D seviyelerini korumak için kasıtlı stratejilere ihtiyacınız var:

  • [FONT:0)Sun maruz kalma[[DÜT:1): Haftada 10-30 dakika güneş ışığı, cilt ton ve enfeksiyonuna bağlı olarak, bu pencereden sonra her zaman güneşten yaralanan cilt tonlarını veya kuzey sönüne zarar vermek için güneş ışığı kullanmak, daha uzun maruz kalma, ciltler için yeterli D.
  • D2 için D2 (veyanörtül) veya D3 (kolecalciferol) için vitamin D.C.D3 (korunan) veya D3 (kolecalciferol) için daha etkili görünen bir vegan dostu seçenektir.
  • [FONT:0]Supplements[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Supplements[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0: 0: 0: 0: 0:0) D vitamini takviyesine Sahipleri D vitamininin En Çok Yetişkinler için Günlük 600-BÜNÜŞÜNÜŞÜNÜye Olmayan Hastalıklar Birliği, ancak Tanıtüllü Sağlık Hizmetleri, belirli gereksinimlerinizi belirlemek için belirli gereksinimlerinizi ve toksisitenize ihtiyaçlarınızı belirlemek için belirli gereksinimlerinizi belirlemek için belirli gereksinimlerinizi belirlemek için belirli gereksinimlerinizi belirlemek için bir sağlık

Phosphorus ve Magnezyum Diş Yapı için

kalsiyum ve vitamin D'nin ötesinde, fosfor ve magnezyum güçlü dişleri korumak için önemli roller oynayabilir. İyi non-dairyphosphorus, pompakin tohumları, güneş piliçleri, balık, kümes hayvanları, tüm tahıllar ve jömler. Örneğin, ızgaradan bir meyve suyu, kara fasulye ve aokado içerir.

Gum Health için Probiyotikler

Probiyotikler dengeli bir oral mikrobiyome devam etmeye yardımcı olur, diş eti inflamasyonu ve boşlukları azaltır.Dörtülsüz olmayan yiyecekler, sauerkraut, kombucha ve su kefiri[Düzük-1) ve su kefiri[Düzgünü azaltabilir ve erkan-uygun olmayanlar için bakın[Tücillust) Bu tür kanserli yiyeceklerde günlük olarak reküre edilen ve sağlıklı beslenme çalışmalarınıza dayanan.

Süt Özgür Oral Sağlık Hakkında Ortak Mitler

Birkaç yanlış anlaşılma, diş bakımı söz konusu olduğunda laktoz-intolerant bireyleri yol açabilir. Bu efsanelere kulak olmadan güçlü dişleri koruma yolunu açıklayabilir:

  • [FONT:0) Benimki: Bitki bazlı sütler her zaman dişleri için daha sağlıklıdır[DÜT 1: 1 ): İntegrat edilen bitki sütü, birçok ticari çeşidi, şeker içerir, heleten versiyonları tercih edilir ve madde listesini kalsiyum fortification için kontrol eder. Bazı markalar transistömülebilir, bu da inek sütüyle karşılaştırılabilir biyoyapabilir.
  • [FONT:0) Benimki: Süt olmadan yeterince kalsiyum elde edemezsiniz). Dikkatli planlama ile, non-dairy kaynaklarından yeterli kalsiyum alımı tamamen mümkündür. anahtar çeşitliliktir - tek bir kaynağa güvenmek nadiren yeterli, ancak sertifikalı yiyeceklerle bir araya gelir, yapraklı yeşiller, fındıklar ve kanlı balık kolayca günlük ihtiyaçlarla karşılaşabilirsiniz.
  • [FONT:0) Benimki: Lactose-free süt ürünleri oral sağlık için güvenlidir).: Lactose-free süt aynı kalsiyum ve D vitamini normal süt olarak içerir, ancak aynı zamanda lactose enzimi de doğru laktoz intoleransı olan bireyler için güvenlidir ve aynı diş avantajları sağlar.

Lactose intolerant Bireyler için Pratik Oral Hijyen İpuçları

İyi alışkanlıklar, diyet savunmalarının daha düşük olduğu zaman daha da kritik hale gelir. Bu kanıt temelli uygulamaları enamel ve dişillerinizi korumak için takip edin:

  1. [FONT:0]Bir fluoride dişpaste[DÜT:1) kullanın: Fluoride, florapatite oluşturmakla yeniden emelleşmeyi teşvik eder ve florapatite oluşturmakla daha dirençlidir, bu da sadece yetişkinlerde boşluk önlemeyi tercih ederseniz.
  2. [FONT:0) Su ile asitli yemeklerden sonra su ile ilgili olarak (CFLT:1): Birçok yemek yemek yemek yemeden önce - özellikle domates, citrus veya sirke - su ile veya gripten ağız yıkamak asit ve yıkanmış bir ağız yıkamak, en az 30 dakika sonra yemek yemeyi beklemeden önce nötralize asit ve yıkanır.
  3. [FONT:0)Chew şekersiz dişsiz diş xylitol[Dönetici: xylitol[Dönetici:0)))))))))))))))))))))))))))))))) xylitol (bir gün xylitol) ile kurup, özellikle de yemeklerden sonra, bazı klinik çalışmalara göre% 40 oranındaki boşluğu azaltabilmektedir.
  4. [FONT:0]Schedule normal diş temizliği[DÜT:1): Çünkü enamel, her altı ay boyunca risk, profesyonel flore tedavi ve kontrollerde daha fazla olabilir. Diş hekiminiz, erken belirtilerinizi tespit edebilir ve gerektiğinde reçeteli tedavilere tavsiye edilir.
  5. [FONT:0) Diyet boşluklarınızı izleyin[[DÜT 1: 1 ): Bir hafta için bir gıda günlüğü tutun ve günlük değerlere karşı kalsiyum ve vitamin D alımınızı karşılaştırmanız.Bir uygulama kullanın veya diyetitian'a danışmak için bir diyetsiz diyetler 1000-1, 200 mg kalsiyum için önerilen, bu yüzden ihtiyaçlarınızı karşılamak için size yardımcı olur.
  6. [FONT:0]Stay, gün boyunca hidrasyona sahiptir[DÜT:1): Yeterli su alımı, nötr asitler için kritik olan ve mineralleri diş yüzeylere teslim etmek için kritik olan kompresyon üretimi destekler.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Lactose hoşgörüsüzlük yönetilebilir, ancak beslenme üzerindeki etkisi ince ve iktik olabilir.Eğer fark ederseniz, sık sık sık sık ağrılar, kanama diş diş diş ağrıları veya kuru ağız, hem dişçiniz hem de birincil bakım sağlayıcınız. Bu belirtiler, profesyonel müdahale gerektiren beslenme eksikliklerini veya temel oral sağlık sorunlarını gösterebilir. kayıtlı bir diyette, dişsiz bir yemek planı tasarlayabilirsiniz.Sağlık için tüm besin kalıpları, D vitamini, fosforlar ve vitaminler dahil olmak üzere.

İleriye Geçiş: Süt olmadan Sağlıklı Bir Gülümseme

Laktoz hoşgörüsüzlükleriyle yaşamak kendinizi daha zayıf dişler veya daha fakir oral sağlık için terk etmek anlamına gelmez. Gülümseme ihtiyaçlarınızı anlamak için -kalcium, D vitamini, fosfor, magnezyum ve vitamin K2 - ve onları bitki bazlı, sertifikalı veya takviyeli alternatiflerden tedarik etmek, beslenme durumlarından ödün vermeden, sağlıklı diş etiyoloji uzmanlarının bu sağlıklı ziyaretleri ve gerektiğinde profesyonel rehberlik teklifleri birleştirebilirsiniz.