Laletose intolerance'ın Küresel Mücadelesini Anlamak

Prevalence and types of Lactose intolerance

Lactose hoşgörüsüzlük, küresel nüfusun% 68'ini bir dereceye kadar etkiler, bu da dünya çapında en yaygın sindirim bozukluklarından biri haline getirir. Vücut yetersizliklere sahip olduğunda, küçük bağırsaklara hastalık veya yaralanmayı kırmak için yeterli derecede enzimler oluşturur; ve doğumdan gelen nadir genetik bir bozukluktur.

Lactose intolerance Nasıl Geliştirilir

Tüm laktoz intoleransı durumlarda, kolondaki laktoz fertleri, gaz dahil olmak üzere rahatsız edici semptomlara neden olur, bloating, kramp ve ishal. Belirtilerin ciddiyetleri, geleneksel olarak tüketilen ve D içeriğine göre, her iki önemli de olsa, beslenme sonuçlarından tamamen vazgeçerek bu sindirim zorluklarına cevap verir.

Ortak semptomlar ve onların yönlendirme etkileri Oral Sağlık

Laktoz intoleransı en belirgin etkisi sindirimdir, çünkü tükürük asitleri nötralize edebilir ve yıkanır bir ağız, yetersiz kalsiyum ve vitamin D alımından oluşan bir hidroksitle birlikte, bu bağlantıların bozulmasına yardımcı olabilir.Bu bağlantıların tanınması, ürpertici bireyleri nötralize etmeye yardımcı olur ve yıkanırsamadan önce ağız sağlığını korumak için adımlar atabilir.

Beslenme Bağlantısı: Dişlerin Dişleri Neden

- Enamel

Çokt enamel, insan vücudunda en zor maddedir, ancak aktif olarak alternatif kaynaklar aramanız gerekir, bu araştırmaların enmatizm ataklarından sonra tekrarlanabilirlik ile ilişkili olduğunu gösterir. süt, peynir ve yoğurt, kalsiyum söndürücü kristalleri oluşturmak için kalsiyum gereksinimlerini karşılar, çünkü yeterince karmaşık olan mineraller, diğer iki yıl boyunca hassas bir şekilde vücut fonksiyonlarına öncelik verir.

D vitamini - Theuba Gatekeeper

D vitamini bağırsakta kalsiyum absoryonu düzenler. yeterince kalsiyum tüketseniz bile, düşük vitamin D seviyeleri aslında kan dolaşımına ne kadar fazla gireceğini sınırlar.Bu, kuzeydeki enfeksiyonlara neden olan popülasyonların, diş erozyonu ve periodontal hastalığının daha yüksek oranlarına sahip olduğunu açıklar.D vitamini ile genellikle iyi bir şekilde kabul edilir, bu nedenle D vitamini durumu tedavi edilen hastaların bağışıklık fonksiyonunun% 20'si daha düşük düzeydedir.

Diğer Temel Nutrients: Phosphorus, Magnezyum ve Vitamin K2

Phosphous, diş eti ve diş etinin yapısal bütünlüğüne yardımcı olmak için sinerjik olarak çalışır ve enzimlerin yaklaşık% 85'i eklenmiş tereyağı ve bazı eski peynirler, yumuşak dokular yerine proteinler sağlar.

Proper Substitution olmadan Süt Eliminasyon Riskleri

Sadece sütleri kesmek, zaman içinde oral sağlığı tehlikeye atabilecek birkaç gizli riske yol açar. Bu tehlikeleri anlamak, onları azaltmak için proaktif adımlar atmanıza yardımcı olur.

  • [FONT:0)Redüklenmiş mineral alımı[[DÜT:1): Kabul edilen alternatiflerle bile, birçok insan sütte bulunan kalsiyum ve vitamin D seviyelerini eşleştiremez. Tipik bir inek sütü yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir, birçok bitki bazlı süt yalnızca 200-250 mg sunar ve bazı markalar iyi absorbe edilemez. Bitki kaynaklarından gelen kalsiyum absorbeyonu da ineklerin ve phytates tarafından engellenebilir.
  • [FONT:0) Asitli veya şekerli yedeklerin tüketimi[Dönemli: 1 ): Bazı insanlar meyve suyuyla süt değiştirir, bu nedenle, şekerli bitki bazlı yoğurtlar, enamel demineralizasyon teşvik eder.
  • [FONT:0) Ağızda pH dengesine değer verdi[Dönetici: Süt ürünleri, özellikle peynir, oral pH'ı yükselten ve asit erozyonuna karşı koruyan doğal bir tamponlama etkisi var.Bu nedenle butoz daha kırılgan hale gelebilir.
  • [FONT:0)Köpek olmayan mikrobiyom bozulması için değerli ([DÜT:1): Enktoz maldigestasyon rahatsız edici olsa da, tamamen önlenebilir bakteriler popülasyonlarını laktoza neden olan faydalı bakterilerden kaçınabilir.

Güçlü Dişler için Süt Özgür Diyet Yapın

Top Non-Dairy Sources ofuba

Bu yiyecekleri stratejik olarak seçerek süt olmadan yeterli kalsiyum alımı elde edebilirsiniz:

  • [FONT:0)Leafy yeşiller[[DÜT 1: 1 ): Kolester yeşiller, kale, turnip yeşiller ve broccoli yüksek kalsiyum içeriği sunar. Örneğin, bir fincan pişmiş yeşiller kalsiyumun 270 mg'ı sunar.
  • [FONT:0)Forated plant milks[[Dönetici: 1 ): Mikrobiyal, soya, oat veya pirinç sütünin az önce 300 mg ile onaylanmış olan süt, kalsiyumun çözülebilmesi için, bazı markalar şimdi kalsiyumun reçetesiz formülasyonlarını sunar, bu da düşük asitli bireyler için kalsiyum karbonattan daha iyi emilir.
  • [FONT:0)Almonds ve susam tohumları): çeyrek bardak almonds, yaklaşık 95 mg kalsiyum Tahini (sesame salçası) iki yemek için yaklaşık 130 mg sağlar. Bu da, gün boyunca kalsiyum alımı artırabilir.
  • [Düzg:0) Kemikleri ile balıkları kopardı [Düzdünler ve salmon (kökle birlikte) mükemmel kaynaklardır. Üç çürük deri ile derileri yaklaşık 325 ila kalsiyum sağlar.
  • [FONT:0)Beans ve lentils[[DÜT 1: 1): Beyaz fasulye, donanma fasulyesi ve civarda protein ve fiber ile birlikte orta kalsiyum katkıda bulunur.

Vitamin D Seviyeleri İyileştirmek

Tanımlanmış süt olmadan, en uygun kalsiyum absorpsiyon ve bağışıklık fonksiyonu için yeterli vitamin D seviyelerini korumak için kasıtlı stratejilere ihtiyacınız var:

  • [FONT:0)Sun maruz kalma[[DÜT:1): 10–30 dakika orta gün güneş ışığının bir hafta boyunca, cildinize ve enfeksiyonuna bağlı olarak, her zaman bu pencereden deri zararlarını önlemek için güneş ekranını kullanın.
  • D2 için D2 (veyanörtül) veya D3 (kolecalciferol) için vitamin D.C.D3 (korunan) veya D3 (kolecalciferol) için daha etkili görünen bir vegan dostu seçenektir.
  • [FONT:0)Supplements[[DÜDÜT:1): Ulusal Tıp Akademisi, çoğu yetişkin için 600-800 IU günlük tavsiyelerde bulunur, ancak bilinen eksikliği olan bireyler daha yüksek dozlara ihtiyaç duyabilir. [...]

Phosphorus ve Magnezyum Diş Yapı için

kalsiyum ve vitamin D'nin ötesinde, fosfor ve magnezyum güçlü dişleri korumak için önemli roller oynayabilir. İyi non-dairyphosphorus, pompakin tohumları, güneş piliçleri, balık, tavuklar, tüm tahıllar ve jöleler, İsviçre karlı, almonds, nakitli tohumlar, kara fasulyeler ve aokadolar.Bugün boyunca bu yiyeceklerden bir araya getirmek, her iki mineralin sürekli tedarikini sağlar.

Gum Health için Probiyotikler

Probiyotikler dengeli bir oral mikrobiyome devam etmeye yardımcı olur, diş eti inflamasyonu ve boşlukları azaltır.Dörtülsüz olmayan yiyecekler, sauerkraut, kombucha ve su kefiri[Döneticileri azaltabilir ve yağdırırsak) ve erkansiyonel / sürücillustleri için göz ardı edilir.

Süt Özgür Oral Sağlık Hakkında Ortak Mitler

Birkaç yanlış anlaşılma, diş bakımı söz konusu olduğunda laktoz-intolerant bireyleri yol açabilir. Bu efsanelere kulak olmadan güçlü dişleri koruma yolunu açıklayabilir:

  • [FONT:0) Benimki: Bitki bazlı sütler her zaman dişleri için daha sağlıklıdır[DÜT 1: 1 ): İntegrat edilen bitki sütü, pek çok ticari çeşidi, şeker içerir, bu da bozulmamış versiyonları seçer ve kalsiyum fortification için madde listesini kontrol eder. Bazı markalar transistömülebilir.
  • [FONT:0) Benimki: Süt olmadan yeterince kalsiyum elde edemezsiniz). Dikkatli planlama ile, non-dairy kaynaklardan yeterli kalsiyum alımı elde etmek tamamen mümkündür. anahtar çeşitliliktir - tek bir kaynağa güvenmek nadiren yeterli, ancak sertifikalı yiyeceklerle bir araya gelir, yapraklı yeşiller, fındıklar ve balık kolayca günlük ihtiyaçlarla karşılaşabilirsiniz.
  • [FONT:0) Benimki: Lactose-free süt ürünleri oral sağlık için güvenlidir).: Lactose-free süt aynı kalsiyum ve D vitaminini düzenli süt olarak içerir, ancak aynı zamanda lactose enzimi içerir.Çünkü gerçek laktoz intoleransı olan kişiler için, bu ürünler güvenlidir ve aynı diş avantajları sağlar.

Lactose intolerant Bireyler için Pratik Oral Hijyen İpuçları

İyi alışkanlıklar, diyet savunmalarının daha düşük olduğu zaman daha da kritik hale gelir. Bu kanıt temelli uygulamaları enamel ve dişillerinizi korumak için takip edin:

  1. [FONT:0]Bir fluoride dişpaste[DÜT:1) kullanın: Fluoride, florapatite oluşturmakla yeniden emelleşmeyi teşvik eder ve florapatite oluşturmakla birlikte floredan daha dirençlidir.Eğer doğal seçenekleri tercih ederseniz, diş macunu ile göz ardı edilir, diş etiyoterapistler için doğal kristalleri taklit eder.
  2. [FONT:0) Asitli yemeklerden sonra su ile ısıtılmış (CFLT:1): Birçok yemek yemek yemek yemeden önce - özellikle domates, citrus veya sirke - su ile veya gripten ağız yıkamak asit ve yıkanmış bir ağız yıkamak asit ve yıkamaktan sonra en az 30 dakika sonra yemek yemeyi bekleyin.
  3. [FONT:0)Chew şekersiz dişsiz diş xylitol[[Dönetici: 1) Xylitol, bazı klinik çalışmalara göre% 40 oranındaki boşluğu azaltabilir ve dişlerine uyma yeteneği ile müdahale eder.
  4. [FONT:0]Schedule normal diş temizliği[DÜT:1): Çünkü enamel, her altı ay boyunca risk, profesyonel flore tedavi ve kontrollerde daha fazla olabilir. Diş hekiminiz, erken belirtilerinizi tespit edebilir ve gerektiğinde reçeteli tedavilere tavsiye edilir.
  5. [FONT:0) Diyet boşluklarını izlemek [DÜDÜT:1]: Bir hafta boyunca bir gıda günlüğü tutun ve günlük değerlere karşı kalsiyum ve vitamin D alımınızı karşılaştırmanız.Bir uygulama kullanın veya diyetitian'a kısa süreli diyetler tanımlamak için danışın. Birçok popüler sütsüz diyetler yetişkinler için önerilen 200 mg, bu yüzden ihtiyaçlarınızı karşılamak için size yardımcı olur.
  6. [FONT:0]Stay, gün boyunca hidrasyona sahiptir[DÜDÜT:1): Yeterli su alımı, nötr asitler için kritik olan ve mineralleri diş yüzeylere teslim etmek için kritik olan kompresyon üretimi destekler.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Lactose hoşgörüsüzlükleri yönetilebilir, ancak beslenme üzerindeki etkisi ince ve iktik olabilir.Eğer fark ederseniz, sık sık sık sık ağrılar, kanama diş diş diş diş ağrıları veya kuru ağız, diş hekim ve birincil bakım sağlayıcınız da bakınız.Bu belirtiler, profesyonel müdahale gerektiren beslenme eksikliklerini veya temel ağız sağlığı sorunlarını gösterebilir. kayıtlı bir diyette, sağlıklı beslenme planınızı sözlü ve genel sağlık için tüm besinleri kapsayan bir süt-sağlık planını tasarlayabilirsiniz.

İleriye Geçiş: Süt olmadan Sağlıklı Bir Gülümseme

Laktoz hoşgörüsüzlükleriyle yaşamak, kendinizi daha zayıf dişler veya daha fakir oral sağlık için terk etmek anlamına gelmez.Bu, gülümseyen oral hijyen, normal diş ziyaretleri ve gerektiğinde profesyonel rehberlik ile birlikte.Eğer doğru bilgi ve tutarlı alışkanlıklarla birlikte, sağlıklı bir şekilde tedavi edilmeleri için, sağlıklı bir şekilde tedavi edilmeleri için, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı ve sağlıklı bir şekilde tedavi edilmeleri gerekir.