Lactose intoleransını anlamak: Nedenler, Belirtiler ve Tanıklar

Lactose hoşgörüsüzlük, laktoz eksikliğinden kaynaklanan bir sindirim bozukluğudur, bağırsakların gaz, şişirme, karın ağrısı ve ishal koşuludur.Bu, süt ve süt ürünlerinde birincil şekerdir.

Üç ana tip laktoz hoşgörüsüzlük vardır: birincil, ikincil ve kongenital. birincil gastrointestinal hoşgörüsüzlük, en yaygın, doğumdan sonra zaman içinde gelişir. ikincil laktoz hoşgörüsüzlük sonuçları genellikle küçük bağırsaklara zarar verir, genellikle serliac hastalığı gibi koşullar nedeniyle, Crohn hastalığı veya şiddetli bir gastrointestinal.Congenital laktoz hoşgörüsüzlük, nadir genetik bir bozukluk olarak doğumdan sonra, doğumdan 30 dakikaya kadar mümkündür.

Doğru teşhis etkili yönetim için önemlidir. Sağlık profesyonelleri genellikle bir hidrojen nefes testi kullanır, ayrıntılı bir gıda günlüğünden sonra nefes almada hidrojen seviyelerini ölçerler, ancak profesyonel testler, ssiyon toleranslarını doğrulamanın ve diğer koşulları kontrol etmek için en güvenilir yöntem olarak kalır.

Lactose intolerance'ı yönetmek için diyet ayarlamaları

Yüksek-Lactose Gıdalarını Tanımlamak

Süt, yumuşak peynirler (koba peyniri, ricotta), dondurma, krem ve ancaktermilk açık kaynaklardır. Bununla birlikte, ekmek, tahıllar, salatalar, margarin, işlenmiş etler ve hatta bazı ilaçlar tümergenler olarak okunur.

Lactose-Free ve Dairy-Free Alternatives

Piyasa, lactose-free süt ürünleri, lactose-free types veya bu tür incelal olarak kırılmış olan canlılar için, "kırık süt" olarak da bitki bazlı sütler üreten ve peynirli süt ürünleri içeren çok daha kolay bir şekilde içerir.

Gıda Etiketlerlerini ve Gizli Kaynaklarını Okumak

Açık sütlerin ötesinde, “ilk katılar” için etiketler tarama, “parlanmış süt malzemeleri” ve “kömin” Bular çorbalarda, soslarda, anında patatesler, pişmiş ürünlerde ve hatta bazı çikolatalar için. FDA, özellikle de lactaz ile kaplı olmayanlar için, ürün muhtemelen en iyi şekilde listeleniyor.

Doğal Supplements to Aid Lactose Digestion

Lactase Enzyme Supplements

Lactaken enzim ürünleri, kullanılabilir, kullanılabilir tabletler, kapsüller veya sıvı damlalar, servis edilen eksik enzimlerin hemen önce veya ilk süt ısırıklığıyla, tüm ürünler için önemli ölçüde azaltılabilir; Tüm ürünlerde eşit değildir; hizmet edenler standarttır.Loktoz ve Lacto-Özgürlükler genellikle daha ağır sütle tedavi edilmeyecek kadar yüksek dozlara eklenebilir.

Gut Health için Probiyotikler

Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde sağlık faydalarını teşvik eden canlı mikroorganizmalardır. Özel sular, sönüllüyücükürlütün (kücre) ile tedavi edilen 10 milyar dogruyu azaltıcının en az tedavi edilen çalışmalarından dolayı, kefirin (küphesiz) düzenli olarak tedavi edilen yiyecekler arasında olabilir.

Diğer Digestive Aids

Bazı insanlar amylase, prorap ve dudakase'i lactase ile içeren enzim karışımlarına dönüşürler, ancak bunlar genel olarak sindirme hoşgörüsüzlük için klinik kanıtlar özellikle sınırlı değildir. Colostrum, lactaz ve diğer büyüme faktörleri için üretilen ilk süt. Bovine colostrum takviyesi her zaman stres sağlığı için pazarlanır, ancak araştırma ön ve onları yaygın olarak tavsiye etmek için yeterince sağlam değildir.

Herbal ve Ev Symptom Relief için Araçları

Ginger

Ginger ()Zingiber officinale[[Dönetici: 1) yüzyıllardır mideleri sakinleştirmek, bulantıyı azaltmak ve gaz rahatlatmak için kullanılmıştır. anti-inflamatuar ve karminatif özellikleri, bağırsakları rahatlatır, ovuşturma ve şişkinlik hoşgörüsüzlük ile ilişkili bluz ve şişirme.

Peppermintt

Peppermint çayı iyi bilinen bir sindirimdir, böylece daha iyi bir yemek rahatsızlıktır. Ancak, biberonları ile yapılan rahatsızlıklar, daha düşük esophagealhinleri rahatlatır ve şişiririr.Bir fincan biberli bir yemek rahatsızlık verebilir.

Fennel Tohumlar

Fennel tohumları, bağırsak spaslarını azaltan ve gazdan uzak durmaya yardımcı olan bir bileşik içerir.Bir yemek veya sıcak suda ezilen tohumlar tarafından yapılan bir yemek veya içme suyuyla yapılan buzul tohumu da ortak bir malzemedir. yetişkinler için, mutfak miktarlarında güvenlidir ve bir çay olarak konsantre yağ kullanılmalıdır, ancak yoğun yağ sıcak sularda ezilir.

Diğer Herbs

Chamomile çay hafif anti-enflamatuar ve kas-relaxant etkiler sunar, bunu doğrudan sindirme için kibar bir seçim yapar. Licorice kökü (deglycyrrhizinated, or DGL) mumyalama toleranslarını destekler ve bu otlar tamamlayıcıdır, tedavi edilmez ve daha geniş bir diyet stratejisine entegre edilmelidir.

Alternatif Therapies ve Lifestyle Modifications

Akupuncture

Akupuncture, geleneksel Çin tıbbının temel taşı, enerji akışını dengelemek için belirli noktalarda ince iğneler eklemek (qi) ve sindirim fonksiyonunu teşvik etmek. Bazı küçük çalışmalar akupunkturun sindirimi engelleyerek ve şişirme ve rahatsızlık azaltmanın yardımcı olabileceğini önerir.Bir eksoratif eksiklik için doğrudan bir tedavi olmasa da, ST36 (Zusli) ve CV12 (hongwan) gibi noktalar genel olarak sindirim sorunları için hedeflenir.

Stres Azaltı Teknikleri

The gut-brain axis links emotional stress to digestive function. Chronic stress can exacerbate symptoms of lactose intolerance by altering gut motility, increasing inflammation, and changing the gut microbiome composition. Practices such as mindfulness meditation, deep breathing exercises, yoga, and tai chi can lower cortisol levels and promote a calm digestive state. Even five minutes of diaphragmatic breathing before meals can help prepare the body for efficient digestion. A 2018 meta-analysis confirmed that mind-body therapies significantly improve symptoms in functional gastrointestinal disorders, which share features with lactose intolerance.

Küçük Frequent Meals ve Mindful Yeme

Sütün daha küçük porsiyonları gün boyunca yayılabilir, lactose yükü sınırlı bir tonluk bir süt kaynağına kadar azaltılabilir.Diğer yiyeceklerle dolu - tüm tahıllar, protein veya yağ -slows gastrik boşluğa ve semptoma dayalı bir şekilde artırın - bazı şeker eşleri tek başına 12 gramdan daha iyi tolere edilebilir.

Egzersiz ve Hydration

Düzenli fiziksel aktivite sindirimi teşvik eder ve bloating ve kabızlığı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık su veya bitkisel çaylar gibi günlük boyunca.

Bir Sağlık Profesyonelliğine Ne Zaman Bağlanır

Diyet değişiklikleri ve doğal ilaçlarla öz yönetim çoğu birey için uygundur. Ancak, profesyonel rehberlik birkaç senaryoda garanti edilir: Eğer semptomlar şiddetli veya kalıcı olmayan kilo kaybına rağmen, eğer semptomlar aniden yıllarca tolerans geliştirirse veya bir bebek veya çocuk hoşgörüsüzlük belirtileri gösterirse (daha iyiliğe dikkat etmek için, kronik ishal). Bir sağlık sağlayıcı, hoşgörüsüzlük testleri tedavi edilebilir bağırsak sendromları doğrulamak için başka koşulları yerine getirebilir ve rahatsız edici bağırsak hastalığı gibi diğer koşulları yönetebilir, enflamatuar bağırsak hastalığı veya serliac hastalığı - tüm bu şekersiz hoşgörüsüzlük hoşgörüsüzlüksüzlüksüzlüksüzlüksüzlüksüzlüksüzlük belirtileri.

Tanık bir şekilde, bir diyetçi, kalsiyum ve vitamin D ile ilgili dengeli bir diyet planlayabilir ve gerekirse, kalsiyum alımına gerek kalmadan, bu nedenle yetişkinler için kalsiyumları tanımadan kaçınmalıdır (sağlık, portakal suyu), yaprak yeşilleri, tofu ve gerekirse takviyeler.D:0Köpül kliniği, günde 1000-1,200 mg (günde)

Nadir durumlarda, bir sağlık uzmanı, laktoz içeren bir ilaç reçete edebilir, örneğin diyet tetikleyicileri ele almadan önce birincil bir strateji olarak. Over-the-ele antidiarrheals ve antiflatulents geçici olarak rahatlatır, ancak kök nedenlerini ele almadan bu ilaçlara asla güvenmeyin.

Doğal ve Konvansiyonel Yaklaşımlar

Laktoz hoşgörüsüzlüklerinin en etkili yönetimi diyet modifikasyonunu birleştirir, hedefli takviyeleri ve yaşam tarzı alışkanlıkları bireysel hassasiyete uygun değildir.Herkes için tek bir çare yoktur. Bazı insanlar lactase takviyesi ve fırsat peyniri ile tam bir rahatlama bulur; diğerleri katı bir sütsüz diyet artıbiyotik ve stres yönetimi gerektirir.) Sağlık ekibiyle çalışmak, beslenme eksikliklerini önlemeyi ve çocuk hastalıklarının (NIDK) vurgulanır).

Gelişen araştırma ile devam etmek de faydalıdır. Örneğin, GOS takviyesi ile ilgili bazı prebiyotik fiberler bazı katılımcılarda lactose sindirme (GOS) daha fazla diyet kısıtlamalarına güvenebileceğine dair ipuçları.

Sonuçta, laktoz hoşgörüsüzlük önemli ölçüde yaşam kalitesini engellememelidir. Dikkatli planlama ve farklı doğal terapilerle deneye istekli olmak - profesyonel gözetim altında - çoğu insan çeşitli, semptomsuz bir diyetten keyif alabilir. Vücudunuza dinleyin, bir gıda günlüğü tutun ve yavaş yavaş yavaşlayın.