Diyabet ile yaşamak kan şekeri, karbonhidrat ve ilaç programları için sürekli dikkat gerektirir, ancak kemik sağlığı genellikle göz ardı edilir. Araştırma sürekli olarak her iki tip 1 ve tip 2 diyabetin daha yüksek kemik mineral yoğunluğu (BMD) ile ilişkili olduğunu gösterir. - Bu paradoksun erken saatlerinde, kemik kalitesine yol açan kemik minerali yüksek oranda ortaya çıkar.

Kronik olarak yüksek kan şekeri, böbrek kanserinin (sıcak) aktivitesini teşvik ederken (parçacık kemikli bir kemik) kemikten etkileyebileceğinden dolayı daha yüksek bir dengesizliktir. Sonuç, diyabetle olan insanlar, ileri derecede fazla eğitim sonunda ürünler (sıcaklar) ve şeker seviyelerinin yüksek olduğu zamanlarda kemik kanserinden kaynaklanan diyette bir miktar, kemikli bir kemikten daha fazla çırpınması ve daha fazla kasvetli kemikli bir hastalıkla etkilenebilir.

Lean protein Doğrudan Kemik Yapılarını Nasıl Destekliyor

Protein, kemik hacminin yaklaşık yarısını oluşturur ve kemik kitlesinin üçte biri için. Diyet proteini ile amino asitler, insülin direnci gibi mineraller ve fosfor kristalize gibi mineralleri kötüleştiren ve hassastır.Osteoporozis International), daha yüksek protein alımının özellikle de daha yaşlı bir dozda, özellikle de daha yüksek bir dozda kemik asit alımı ile ilişkili olduğunu buldular.

Collagen Synthesis ve Bone Matrix için asitler

Kolajn büyük ölçüde glycine, proline ve hidroxyproline. Lean hayvan proteinleri - ciltsiz tavuklar, balık, yumurtalar ve düşük süt - bu amino asitler çok biyo kullanılabilir form sağlarken, bitki bazlı proteinler çimler ve günde çeşitli proteinler, vücutların normal dokularda meydana gelmesine ihtiyaç duyan mikrobızdır.

Kalsiyum, Phosphorus ve Bone Mineralization

Süt ürünleri kalsiyum içeriği için iyi bilinmektedir, ancak yalın protein kaynakları da fosfor dengesi düzenlemelerine yardımcı olur. Phosphorus, kemikte ikinci en bol mineraldir ve kalsiyumun karaciğeri katın ve kemik metabolizması için gerekli olan vitaminler ile birlikte çalışır. Low-fat yoğurt, ev peyniri ve kayak sütü hem yüksek kaliteli protein ve en iyi bir kalsiyum-tofobisforus oranı sağlar.

Protein ve asit-Base Kemik Dengesi

Diyet proteininin daha az bilinen bir rolü, proteinin alkali gıdalarının yanı sıra tüketildiği zaman azaltılabilir. Yüksek protein diyetleri, özellikle hayvan gıdalardaki zenginler, vücudun bu spermlerin kısmen kemikten kalsiyum yağdırmasıyla metabolizma asitleri üretebilirler. Ancak, bu etki, proteinin alkalinin bilgilendirilmesiyle birlikte tüketildiği zaman azalır.

Diabetik Kemik Sağlığı için Top Lean Protein Kaynaklar

  • [FONT:0]Skinless kümes hayvanları:[DÜT:1] Tavuk ve türkiye meme sıfır aracız, düşük yağlı ve bakımlı çamaşır makinesi, fırın veya ek yağlardan kaçınmak için onları koklayın.
  • [FONT:0)Fatty balık:[DÜDÜT:1] Salmon, mackerel ve sardalitler protein artı omega-3'ler (EPA ve DHA) inflamasyonu azaltır ve kemik rehidratörü ile somonabilir. Kemikleri ile iyi bir kalsiyum artışı sağlar. daha iyi bir omega6'yı omega-3 oranına kadar mümkün olduğunda vahşice yaralanır.
  • [FONT:0]Legumes and fasulye:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Lentils, nohut, kara fasulye ve böbrek fasulyesi bitki proteini, fiber, magnezyum ve potasyum. Pair onları kahverengi pirinç veya quinoa gibi tüm tahıllar ile tamamen bir amino asit profili oluşturur.
  • [FONT:0) Düşük süt: [DÜDÜT:1] Yunan yoğurt, ev peyniri ve kayak veya% 1 süt tedariki kalsiyum, phosphorus ve whey proteini - doğrudan osteoblast aktivitesini teşvik eder. ekin şekerden kaçınmak için basit olmayan versiyonları arayın.
  • [FONT:0]Egg beyazlar: [Dön saf albümin proteini sıfır yağ ve minimum kalori ile birleştirin. İki büyük yumurta beyazı, 7 gram protein sağlıyor.
  • [FONT:0)Tofu ve cazip:[Dönetici: Soy bazlı proteinler, kemik yoğunluğunu korumak için özellikle postmenopausal kadınlarda, özellikle de in postmenopozal olmayan yeşiller ile çiftleşir ve tasma veya yeşiller gibi kalsiyum zengin yeşiller ile çiftleşir.

Günlük Diyette Lean Proteinleri Arasındaki Uygulamalı İpuçları

Protein alımının, yemeklerin daha iyi glycemik kontrol ve sürekli amino asit teslimatının kemik dokulara taşınmasını sağlar. Amerikan Diyabet Birliği, proteinin toplam günlük kalorilerin% 20-30'unu oluşturduğunu, ancak bireysel ihtiyaçlar böbrek fonksiyonuna, aktivite seviyesine ve yaşlara göre değişir. Aşağıda her fırsatta yalınayak olmak için özel stratejiler vardır.

Bir proteine Hazırlanmış Kahvaltı ile başlayın

Kahvaltıdan sonra daha yüksek post-lunch kan şekeri artışlarına ve yüksek kortropologa yol açıyor, bu da zamanla kemikten zayıflayabilir. 20-30 gram protein ile kahvaltı sabah şekeri stabilize eder ve gün boyunca kemik remodeling için amino asit tedarik eder.Bir avuç mond veya pea tozu ile bir kaseyi düşünün - tek bir porsiyon ve yüksek miktarda peynirli ve yüksek miktarda peynirli bir peynir içerir.

Bir Lean protein Üssü etrafında öğle yemeği ve akşam yemeği inşa edin

Öğle yemeği için, ızgara bir tavuk, nohut ve bir vinaigrette protein, fiber ve kemik dostu vitamin K'yi yaprak yeşillerinden artırmanın bir yolu sunar. Yemek için, yalın bir şekilde veya lentillerin bir kısmını iyi dondururlar ve kızartmalar için karıştırın.

Kemik ve Kan Şekerini Korumak için Akıllı Atlama

Sağlıklı yağlarla yalın proteini birleştiren atalar ve fiber, enerji kazalarını önler ve öğleden sonra kontrol altında iştah tutar. Birkaç havuç sopası ile birlikte, küçük bir elma, bir yemek kaşığı almond tereyağı veya düşük yağlı ev peyniri salatalık dilimleri ile çalışır, bu da kemik destekli yardımcı seçeneklerdir.

Diyabet ile Güçlü Kemikler için Ek Yaşam Tarzı Stratejileri

Diyet sadece diyabetin iskelet etkilerini tamamen karşılayamaz. Aşağıdaki önlemler, kemik yoğunluğunu arttırmak ve kırık riski azaltmak için sinerjik protein alımıyla sinerjik olarak çalışır.

Kilo Verme ve Direniş Egzersiz

Mekanik stres, osteoblastları daha fazla kemik takmak için teşvik eder. yürüyüş, yürüyüş, merdiven tırmanma ve dans, hip ve omurga yoğunluğunu geliştiren aktivitelerdir - ücretsiz ağırlıklar, direnç grupları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak - eklemleri destekleyen kaslar güçlendirin ve kollarda kemik kütleyi korumak için yardımcı olur, omurga ve bacakları. Haftada en az 150 dakika boyunca iki ila üç güç seansı için.

D ve Vitamini Eklenme

Protein zengin bir diyetle bile, birçok kişi serum 25-hidrojeni D seviyesini kontrol etmek için D vitamini eksikliği veya vitamin D metabolizmasını etkileyen ilaçlar (örneğin, kalsiyum absorbe edilmesi ve kemik yeniden modellemesi için gereklidir).Sağlık sağlayıcınızı 25-hidrojen vitamin D seviyesini kontrol etmek için sorun; 30-50 ng /mL’in hedefi genellikle kalsiyumu içeren yiyeceklerle karşı karşıya kalabiliyorsanız (yetişkinler genellikle 1000-1200 mg/gün) bir kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyar - tercih edilir.

Meticulous Blood Sugar Management

Kronik yüksek A1C seviyeleri daha düşük kemik yoğunluğu ve daha yüksek bir kırıklık oranı ile ilişkilendirilir, özellikle de hedef aralığında kan şekeri tutun - ilaç bağlılık, karbonhidrat sayması ve düzenli fiziksel aktivite - kemik ve mineral araştırma formlarının oluşumunu azaltır ve kemik ölçümlerinin kalitesini korur. Sürekli şeker monitörleri, A1C'yi aynı yemek sırasında keskin protein dahil ederek aynı beslenmede ölçülmüş durumdayken tespit edilebilir.

Limit BoneDepleting Substances

Sigara içilir, kemik dokularına doğru akır ve östrojen üretimini azaltır, kemik kaybını hızlandırır. Aşırı dozlu alkol alımı, kalsiyum hormon düzenlemesini sağlar.Bir gün kadınlar ve iki erkek için bir içki içmek için alkol sınırlayın - ve ideal olarak daha az - kemik sağlığını korur.

Bones'u Etkileyen İlaçlar

Diyabet yönetiminde yaygın olarak kullanılan bazı ilaçlar kemik yoğunluğunu etkileyebilir. Thiazolidindiones (TZDs) pioglita Bölgesi gibi, özellikle de kadınlarda, Proton pompa inhibitörüleri (PPIs) genellikle 50'den fazla kullanılmış olup olmadığını veya ek risk faktörlerini optimize edebilir.

Her şeyi bir araya getirmek

Kemik sağlığı diyabet ile yaşayan herkes için ömür boyu endişe vericidir, ancak osteoporoz ve kırıkların riskini önemli ölçüde azaltamaz. Her yemek için olgunlaşan proteinin temizlenmesi veya yeterli kalsiyum ve vitamin D'lerin korunması, kilo taşıma ve direnç egzersizi ile aktif kalmak, ve şeker iyi kontrollü tutmak, önemli ölçüde kemik ve kırıklarınızı azaltabilir. Küçük, tutarlı değişiklikler - ızgara balık için yağar veya öğle yemeğinize hizmet etmek için böstermek gibi - daha güçlü kemiklere ve daha sağlıklı bir gelecek ekleyin.

Kişiselleştirilmiş rehberlik için, diyabet yönetiminde uzman olan kayıtlı bir diyetitian'a danışın. Hem glycemic hedefleri hem de iskelet gücü destekleyen bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler. yalın protein, egzersiz ve kan şekeri kontrolü arasındaki sinerji, diyabetle iyi yaşamak için sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biridir.

[FONT:0)Dönemli kaynaklar: [Dönetici ve kemik sağlığı (NIH)[DÜye Olmayanlar, 1), Amerikan Diyabet Birliği)[DÜye Olmayanlar, DÖRÜŞÜNÜye ait) [DÜye Olmayanlar Arası Osteoporoz Vakfı[DÜyeler ve kemik sağlığı[DÜyeler ve kemik sağlığı[DÜyeler)[Üye Olmayanlar, DÖRÜŞÜye aitler)