Diyabet ile yaşamak kan şekeri, karbonhidrat ve ilaç programları için sürekli dikkat gerektirir, ancak kemik sağlığı genellikle göz ardı edilir. Araştırma sürekli olarak her iki tip 1 ve tip 2 diyabetin daha yüksek kemik mineral yoğunluğu (BMD) ile ilişkili olduğunu gösterir. - Bu paradoks, kemik kalitesi yüksek olduğunda - sadece miktar daha karmaşıktır - sık sık normal veya yüksek kemik mineral yoğunluğuna rağmen (BMD).

Kronik olarak yüksek kan şekeri, böbrek kanserinin (kırıklık inşa eden) aktivitesini teşvik ederken (parça kemikli aktiviteyi teşvik eden) bir dengesizliktir. Sonuç, diyabetle birlikte iskeleti zayıflatan bir dengesizliktir, ileri dereceden geçen ürünler (örneğin) şeker seviyelerini yüksek oranda sert bir şekilde korumakta olan kemik kanserine ihtiyaç duyar.

Lean protein Doğrudan Kemik Yapılarını Nasıl Destekliyor

Protein, kemik hacminin yaklaşık yarısını ve kemik kitlesinin üçte birini oluşturur. Diyet proteini ile amino asitler, ek doz yağ ve fosfor kristalize gibi mineralleri kötüleştiren ve makul protein olmadan, kemik matrisi göz ardı edilebilir ve kırılgan hale gelir, daha yüksek protein alımı yeterli olsa da, özellikle de daha yaşlı bir dozda, özellikle de insülin direncini kötüleştiren bu avantajları sunar.

Collagen Synthesis ve Bone Matrix için asitler

Collagen büyük ölçüde glycine, proline ve hidroxyproline. Lean hayvan proteinleri - ciltsiz tavuklar, balık, yumurtalar ve düşük yağlı süt - bu amino asitler çok biyo kullanılabilir form sağlarken, bitki bazlı proteinler çimler ve günde çeşitli proteinler, vücudun normal dokularda meydana gelmesi için gerekli olan mikrobiyolojik aktiviteye ihtiyacı vardır.

Kalsiyum, Phosphorus ve Bone Mineralization

Süt ürünleri kalsiyum içeriği için iyi bilinmektedir, ancak düz protein kaynakları da fosfor dengesi düzenlemelerine yardımcı olur. Phosphorus kemikte ikinci en bol mineraldir ve kalsiyum yağı, ev peyniri ve kayak sütü hem yüksek kaliteli protein ve optimal bir kalsiyum aşığı sağlar.

Protein ve asit-Base Kemik Dengesi

Diyet proteininin daha az bilinen bir rolü, proteinin alkali gıdalarının yanı sıra tüketildiği zaman azaltılabilir (ve proteinin kaynağının kendisi potasyum ve magnezyumu içerdiğinde). Lean tavuk, balık ve düşük yağlı sütler, proteinin başına kalsiyum yağdırarak proteinin gramer veya işlenmiş etlerden daha az asit üretir.

Diabetik Kemik Sağlığı için Top Lean Protein Kaynaklar

  • [FONT:0]Skinless tavuklar: [DÜT:1] Tavuk ve türkiye meme sıfır aracız, düşük yağlı ve tryptophan'da zengindir ve lysine. Grill, fırın veya ek yağlardan kaçınmak için onları koklayın.
  • [FONT:0)Fatty balık:[DÜDÜT:1] Salmon, mackerel ve sardalitler protein artı omega-3'ler (EPA ve DHA) inflamasyonu azaltır ve kemik rehidratörü ile somonabilir. Kemikleri ile iyi bir kalsiyum artışı yapılır. daha iyi bir omega6'yı omega-3 oranına kadar mümkün olduğunda vahşice yaralanır.
  • [FONT:0]Legumes and fasulye:[DÜT:1] Lentils, nohut, kara fasulye ve böbrek fasulyesi bitki proteini, fiber, magnezyum ve potasyum. Pair onları kahverengi pirinç veya quinoa gibi tüm tahıllar ile tamamen bir amino asit profili oluşturur.Bir fincan pişmiş lentils, 18 gram protein ve 37 mg magnezyum sağlar.
  • [FONT:0) Düşük yağlı süt: [DÜDÜT:1] Yunan yoğurt, ev peyniri ve kayak veya% 1 süt tedariki kalsiyum, phosphorus ve whey proteini - doğrudan eklenmişoblast aktivitesini teşvik eder. ekinden kaçınmak için basit, unsweesiz versiyonlarına bakın. Yunan porsiyon başına 20 gram proteini içerebilir.
  • [FONT:0]Egg beyazlar: [Dön saf albümin proteini sıfır yağ ve minimum kalori ile birleştirin. İki büyük yumurta beyazı, 7 gram protein sağlıyor. Kemik dostu bir yemek veya atıştırmalık için sebzelerle iyi bir araya getiriyorlar.
  • [FONT:0)Tofu ve cazip:[Dönetici: Soy bazlı proteinler, kemik yoğunluğunu korumak için yardımcı olabilecek, özellikle postmenopausal kadınlarda.GMO, organik seçenekler ve çiftliği yakalayan veya turnip yeşiller ile çift seçin.

Günlük Diyette Lean Proteinleri Arasındaki Uygulamalı İpuçları

Protein alımının, yemeklerde bile yayılması, kemik dokularına daha iyi glycemik kontrol ve sabit amino asit teslim edilmesini destekler. Amerikan Diyabet Birliği, proteinin toplam günlük kalorilerin% 20-30'unu oluşturduğunu, ancak bireysel ihtiyaçlar böbrek fonksiyonuna, aktivite seviyesine ve yaşlara göre değişir. Aşağıda her yemek türüne yalınlığa bağlı olarak özel stratejiler vardır.

Bir proteine Hazırlanmış Kahvaltı ile başlayın

Kahvaltıdan sonra daha yüksek post-lunch kan şekeri artışlarına ve yüksek kortropologa yol açıyor, bu da zamanla kemikten zayıflayabilir. 20-30 gram protein ile kahvaltı sabah şekeri stabilize eder ve gün boyunca kemik remodeling için amino asit tedarik eder.Bir avuç mond veya pea tozu ile bir kase düşünün - tek bir porsiyon ve yüksek miktarda peynirli ve yüksek miktarda peynirli bir peynir içerir.

Bir Lean protein Üssü etrafında öğle yemeği ve akşam yemeği inşa edin

Öğle yemeği için, ızgara bir tavuk, nohut ve bir vinaigrette protein, fiber ve kemik dostu vitamin K'yi yaprak yeşillerinden artırmanın bir yolu sunar. Yemek için, yalın bir şekilde veya lentillerin bir kısmını iyi dondururlar ve kızartmalar için karıştırın.

Kemik ve Kan Şekerini Korumak için Akıllı Atlama

Sağlıklı yağlarla ve fiber ile yalın proteini birleştiren atıştırmalıklar, enerji kazalarını önler ve öğleden sonra kontrol altına alır. Birkaç havuç sopası ile birlikte, küçük bir elma, bir yemek kaşığı almond tereyağı veya düşük yağlı ev peyniri salatalık dilimleri ile çalışır, bu da kemikten yardımcı seçeneklerdir.

Diyabet ile Güçlü Kemikler için Ek Yaşam Tarzı Stratejileri

Diyet sadece diyabetin iskelet etkilerini tamamen karşılayamaz. Aşağıdaki önlemler, kemik yoğunluğunu arttırmak ve kırık riski azaltmak için temel olarak sinerjik protein alımıyla sinerjik olarak çalışır.

Kilo Verme ve Direniş Egzersiz

Mekanik stres, osteoblastları daha fazla kemik takmak için teşvik eder. yürüyüş, yürüyüş, merdiven tırmanma ve dans, hip ve omurga yoğunluğunu geliştiren aktivitelerdir - ücretsiz ağırlıklar, direnç grupları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak - eklemleri destekleyen kasları güçlendirin ve kollarda kemik kütleyi korumaya yardımcı olur, omurga ve bacakları. Haftada en az 150 dakika boyunca iki ila üç güç seansı için.

D ve Vitamini Eklenme

Protein zengin bir diyetle bile, birçok kişi serum 25-hidrojeni D seviyesini kontrol etmek için D vitamini eksikliği veya vitamin D metabolizmasını etkileyen ilaçlar (örneğin, kalsiyumların yalnızca kalsiyum absorpsiyonu ve kemik yeniden modellenmesi için gereklidir).Sağlık sağlayıcınızı 25-hidrojen vitamin D seviyesini kontrol etmek için sorun; 30-50 ng /mL’nin hedefi genellikle kalsiyumu içeren yiyeceklerle karşılayabilmeniz önerilir.

Meticulous Blood Sugar Management

Kronik olarak yüksek A1C seviyeleri daha düşük kemik yoğunluğu ve daha yüksek bir kırıklık oranı ile ilişkilendirilir, özellikle de hedef aralığında kan şekeri tutun - ilaç bağlılık, karbonhidrat sayması ve düzenli fiziksel aktivite - kemik ve mineral araştırma formlarının oluşumunu azaltır ve kemik ölçümlerinin kalitesini korur. Sürekli şeker monitörleri, A1C'yi aynı yemek sırasında keskin bir protein dahil ederek aynı beslenmede ölçen post-meal artışları tespit edebilir.

Limit BoneDepleting Substances

Sigara içilir doğrudan kemik dokularına akır ve östrojen üretimini azaltır, kemik kaybını hızlandırır. Aşırı dozlu alkol alımı, D aktivasyon ve parathyroid hormon düzenlemeleri ile müdahale eder.Kadınlar için günde bir içki ve iki kişi için - ve ideal olarak daha az - kemik sağlığını korur.

Bones'u Etkileyen İlaçlar

Diyabet yönetiminde yaygın olarak kullanılan bazı ilaçlar kemik yoğunluğunu etkileyebilir. Thiazolidindiones (TZDs) pioglita Bölgesi gibi, özellikle de kadınlarda, Proton pompa inhibitörüleri (PPIs) genellikle 50'den fazla kullanılmış veya daha fazla risk faktörü ekleyecekseniz, LDLoparal reflütlüzyonu azaltabilirsiniz.

Her şeyi bir araya getirmek

Kemik sağlığı diyabet ile yaşayan herkes için ömür boyu endişedir, ancak osteoporoz ve kırıkların riskini önemli ölçüde azaltamaz. Her yemekte tereyağını temizlemek, yeterli kalsiyum ve vitamin D korumak, kilo taşıma ve direnç egzersiziyle aktif kalmak, ve kan şekeri iyi kontrollü tutmak, daha sağlıklı bir gelecek için etin yağdırmak gibi.

Kişiselleştirilmiş rehberlik için, diyabet yönetiminde uzman olan kayıtlı bir diyetitian'a danışın. Hem glycemic hedefleri hem de iskelet gücü destekleyen bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler. yalın protein, egzersiz ve kan şekeri kontrolü arasındaki sinerji, diyabetle iyi yaşamak için sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biridir.

[FONT:0)Dönemli kaynaklar: [Dönetici ve kemik sağlığı (NIH)[DÜye Olmayanlar, 1), Amerikan Diyabet Birliği)[DÜye Olmayanlar Ulusal Osteoporoz Vakfı,)