Neden Leftover Paskalya Candy Fresh Start'i Korumak

Paskalya tanıdık bir fazla geride bırakıyor: folyoya kapılmış çikolata yumurtaları, jöpek fasulyeleri, marshmallow nohutları ve pastel şekerleri, kistler, çarşaflar veya zihinsiz porsiyonlar, servis edilen tatlı kalıntıları akıllı, tatmin edici atıştırmalıklar haline getirebilirler, aslında sağlık hedeflerinizi destekleyen tatmin edici bir tedaviye dönüşür.

Solover kandy'yi sağlıklı atıştırmalıklar için kullanmak, arsalı yiyeceklerden yoksundur - çok beklenen bira kadar isteksiz bir atıştırmalık hazırlamakla ilgili.Bu strateji özellikle destekleyici bir oyuncuyla aileler için iyi çalışır, gösterinin yıldızı değil.

Candy'yi Akıllı Bir Malzemelere Dönüştürmek İçin Rehber Prensipleri

Belirli tariflere dalmadan önce, atıştırmalıklarınızı gerçekten sağlıklı tutmak için birkaç temel strateji benimsemeden önce. Bu ilkeler en az şekerle en çok lezzet almanıza yardımcı olur.

  • [FONT:0)Chop iyi bir şekilde şekerle dağıtabilir.[DÜT:1] Küçük parçalar tatlılığı dağıtır, bu yüzden çikolata için keskin bir bıçak kullanın, sert şekerler için bir gıda işlemcisi kullanın, ya da mühürlenmiş bir çantanın içinde bir yuvarlanmış kek için bir pin.
  • [FONT:0]Krioritme koyu çikolatayı [Dönetici: 1) Karanlık çikolata (C) soğuk çikolatalı çikolatalı çikolatalı çikolatalı veya yumurtalar içeriyorsa, bu ilk olarak yararlanın.
  • [FONT:0) Protein veya fiber ile hava durumu.[DÜDÜT:1] Kan şekeri daha yavaş protein (Yunan yoğurt, fındık, fındık tereyağı) veya fiber (oats, meyve, chia tohumları) ile birleştirilir ve daha sonra da sizi tam olarak tutar.
  • [FONT:0)Aperatiflerinizi belirtiniz.[*]Bir yemek kaşığı doğranmış şeker, insanların çantadan çıkmasına izin vermek yerine hizmet eder. Bu, “sadece biraz daha fazla” spirali önler.
  • [FONT:0]Ücretsiz ekstralar stratejik olarak.[DÜT:1] Çikolata yumurtaları, fıstık tereyağı bardakları ve hatta onları önce, ilkbahar boyunca ihtiyaç duyulan küçük torbalarda depolayın.

Portion Kontrolü Psikolojisi

Bir sebepten biri, planlı bir yemek veya atıştırmalık parçası olarak, tariflerde yayınlanan “halo etkisi”dir., insanların büyük bir çantadan yemek yemeye kıyasla daha az şekere entegre edildiğinde, yemek veya atıştırmalık yeme çağrısının bir parçası olarak kayıt yaptırır.Bir 2018 çalışma reçetesi, tariflerinizde psikolojik bir ödül alır.

Beş Creative Snack Fikir (Deep Dive)

1. Nut Butter ve Candy Energy Bites

Bu no-bake ısırıkları bir maküla sağlıklı bir atıştırmalıktır ve solgun şeker onları büyük bir kasede, 1 fincan çırpılmış oats, 1⁄2 fincan doğal fıstık tereyağı veya almond tereyağı, 1⁄4 fincan bal veya harita ya da pulbalık ya da 1⁄3 fincanı ince doğranmış yumurtalar için 1⁄3 çay bardağı şeker (kocolate yumurtalar, mini fıstık tereyağı bardağı) ile en az 30 dakika kaynatılır.

Her ısırık bitki proteini, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar, şekersiz bir meyve özlemini tatmin etmek için şekersiz ısırıklar sunar.Bir haftaya kadar buzdolabında veya üç ay boyunca dondurur.|0|Variation:

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Oats yavaş sürüm enerji sağlıyor, fındık tereyağı proteini ve monoun doygun yağ ekliyor ve şeker yoğun bir tatlılık hit sunuyor.. [03.2]Araştırma, şeker ve yağ ile çiftleştirici şekerin kan şekeri sönüneğini gösteriyor).

2. Meyve ve Candy Yogurt Parfaits

Katman düz Yunan yoğurt (en küçük bir bardak yoğurt için) taze çilek, dilimlenmiş muz, ya da ezilmiş bir mango ve ezilmiş bir Paskalya şekeri serdi.Bir parfait cam için, 1⁄4 fincan meyve ve 1 ile 2 tatlılık güzelce ezilirken, meyvenin doğal lifi ve küçük çikolata cipsi ekledi.

[FONT:0)Pro ipucu:[DÜT 1: 1 ) Meyveli kekler seçin, daha iyi bir şekilde peynir, scoopy pirinçleri ile iyi gider, çilekli marshmallowlar olmadan önce çilekler pişirin.

Bu atıştırmalık, yoğurttan gelen probiyotiklerden zengindir, meyveden antioksidandır ve şekerden 15-20 gram eklenmiş şeker içerir.

3. Candy-Garnished Green Smoothies

Bir beklenmiş yeşil yuzgi, ilk başta ezilmiş bir şeker serçesiyle şaşırtıcı derecede şımartılabilir. 1 fincan ıspanak veya kale, 1⁄2 fincan donmuş muz, 1⁄2 fincan donmuş mango veya çam, 1 yemek kaşığı tereyağı ve 3⁄4 fincan unsweetened almond süt. Pour to a glass and top with a tatlı (kocolate yumurta parçaları veya en iyi şekilde ezilmiş)

Bir kalın bir solu için, sıvıyı 1⁄2 fincana azaltır ve 1⁄2 yemek kaşığı chia tohumları ekleyin. Top with dilimlenmiş meyve, granola, and a very small add şeker (no more than a lipsy greens and meyve veriyor) Bir zincirden 30+ gram şeker paketleyebilir.

[FONT:0) Bir kahvaltı yapın:[Dönetici:[Dönetici: 1⁄4 kupası ek fiber için ve güç için bir araya geldi.

4. Özel Candy-Infüzyon Yolu Mix Mix

Bir iz karışımı oluşturun ki kavurulmuş fındık (almonds, cevizler, nakitler), tohumları (pumpkin, güneşçiçeği), unsweetened Shock flakes, kuru meyve (parçalar, kardiler, kardiler, raisin), ve küçük bir avuç doğranmış bir soğuğa ve domatese, 1 parça kuru meyveye ve 1⁄2 parça şekere sahiptir.

[FONT:0]Mutfak bir ipucu:[Dönemli: · 1/01/2012) Bu karışım için büyük bir toplu yemek cazip değildir. 1⁄4 fincan (parça dahil) hizmet büyüklüğü akıllı bir porsiyondur.

[FONT:0) baharat severler için değişken:[Dönetici: Daha yavaş yemenize yardımcı olan daha karmaşık bir tat profili oluşturmak.

5. Dark Chocolate Drizzled Popcorn

Havaya çığ popcorn, kalori ve yüksek in fiber - 3cup hizmet eden 3 gram fiber için. - Melt leftover koyu çikolatalı yumurta veya iki kazanda (her 30 saniye) çikolata setine izin verin, sonra drizzle taze bir şekilde çırpın ve parchment ile fırında bir fırında yayılır. Sprinkle bir bardak tuz ve 15 dakika boyunca buzdolabına gidin.

Bu atıştırmalık, bir muzink, tuz ve şeker olmadan tatlı, çikolatalı popcorn için 1 ounce kullanın.Her 4 bardak açık popcorn için ek şeker servis başına 5 grama kadar tutar. Ekstra beslenme için, çikolata tohumları veya bir ışık tozunu ekleyin.

[FONT:0) Neden daha sağlıklı: [DÜDÜT:1] Popcorn, fiber ve polifenoller sağlayan bir bütün tahıldır, koyu çikolata antioksidan eklerken, şekeri kontrol altına alın ve birçok paket çikolata kaplamalarında bulunan hidrojenli yağlardan kaçının.

Özel Candy Tipleri için İpuçları

Tüm sol Paskalya şeker aynı şekilde tariflerde hareket etmiyor. İşte en yaygın türleri nasıl idare edecek:

  • [FONT:0) Solid çikolata yumurtaları veya otobüsler: Chop, şekerlemeden çikolatayı tamamen önler veya drizzling için hafifçe eritir. En iyi kullanılan enerji ısırıkları, yoğurt parfaits, veya popcorn.
  • [FONT:0)Peanut tereyağı veya karamel-gerçek yumurta:[Dönetici: 1) Bunlar yumuşak ve en iyi doğranmış, karıştırmadan önce donmuş veya enerji ısırıklarına katlanmak.
  • [FONT:0)Jelly fasulye ve meyve çiğnemeleri: Bir gıda işlemcisinde bir yuvarlanmış pin veya pul ile bir tokat kullanın. yoğurt, oatmeal veya pürüzsüz kaseler için çırpın. parlak renkler onları görsel çağrı için mükemmel kılar, ancak aslında saf şeker, bu yüzden biraz uzun bir yol gider.
  • [FONT:0]Marshmallow nohutları (Peeps):[Dönetici: 1 ) Bunlar çoğunlukla şeker ve havadır. Bir meyve parfait veya erimiş bir ışık olarak sıcak bir oatmeal kasesi içinde kullanılırlar, çünkü jelatin içerler, onları ürpertici ve ağlamak için gereken tariflerde kullanmaktan kaçınabilirler.
  • [FONT:0]Coconut veya krem yumurtaları:) Onları yumuşak bir dolum gibi tedavi edin ve oatmeal veya yoğurt içine katlayın. Zenginlik ve ne kadar nem toplarlar, bu yüzden enerjiyi ısırıklar ile kıyasla biraz daha azaltırlar, ancak ne kadar çok daha fazla yulayı nem dengelemek için gerektirebilir.
  • [FONT:0)Sugar-kömülebilir kanlar (örneğin, yumurta veya yetersiz süt yumurtaları gibi): ), kaplama ıslak karışımlarda erebilir, bu yüzden onları çok sonunda veya karıştırmak yerine bir tokat olarak kullanabilir.

Future Snacking için nasıl Store Leftover Candy

Eğer tüm şekerleri hemen kullanamıyorsanız, uygun depolama kalitesini korumalıdır. Çikolata soğuk, güneş ışığından uzak (yaklaşık 60-000F) Soğuk, kuru bir konteynere bindirilirse, bir kez açılır, kuru bir torbaya çiçeklenmelerini önlemek için transfer edilmelidir.

Uzun süreli kullanım için, doğranmış parçalara kadar doğrun ve mühürlenmiş porsiyonlarda dondurulur.Geçmiş çikolata parçaları doğrudan enerji ısırıklarına eklenebilir, pişmiş malları veya pürüzsüzleri thawing olmadan kullanmak için çok zaman verir.Bu yöntem, şekerden doğrudan yemek için bir günahtır, çünkü zaten porsiyonlanır ve erişmek için çaba gerektirir. İyi organize edilmiş bir dondurucu stashı geçen ilkbaharda ve yaz aylarında size bol miktarda zaman verir.

Beslenme Perspektifi: Neden Küçük Bir Candy Çalışabilir

Birçok beslenme uzmanı, tedavi için esnek bir yaklaşım savunuyor.:0) Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tüm yiyeceklerin uygun porsiyonlarda tüketildiği dengeli bir diyette uygun olduğunu vurgulamaktadır).Anadolu atıştırmalıklar olarak şeker kullanarak şekerli bir şekilde yumuşaktır.

Referans için, kandiya servis standart (küçük çikolata yumurtası veya iki jil fasulye gibi) yaklaşık 5-10 gram şeker içerir. Bunu tipik bir granola bara göre, 12-20 gram ek şeker içerebilir.Bir ganimet olarak kullanarak, genellikle işlenmiş bir atıştırmalık barına ulaşırsınız. Artı, tüm yiyeceklerin faydasını da alabilirsiniz -protein, fiber, vitaminler, ve mineraller.

2021'de yapılan bir inceleme:0)Nutrients[DÜT:1), küçük miktarlarda tatlıları dengeli bir diyete dahil eden kişilerin, tam kısıtlamaya çalışanlardan daha sağlıklı beslenme kalıplarına daha iyi bağlı olmaları gerektiğini vurguladı.

Creative Uses Beyond Snacks

Yemekler ana odak olsa da, Paskalya şekeri de renkli bir meyve ile uzatılabilir. Çikolatayı tüm fındık veya waffle yarat (eski reçeteli bir şeker için ekstra şeker) Stir ezilmiş bir jöle fasulyesi, renkli bir meyve için çilekle birlikte, doğal olarak tatlı bir şekilde çikolataya kadar çırpın.

Başka bir fikir: taze meyve skewers için bir dip olarak erimiş koyu çikolata kullanın.Slice çilekler, muz, çamlar ve elma, sonra skewers. Melt leftover koyu çikolata ve birlikte hizmet et.Bu çiftler ilkbaharın taze üretimi için eğlenceli bir aktivite olarak hizmet eder. meyve doğal tatlılık ve fiber sağlar, bu yüzden sadece hizmet eden küçük bir miktar çikolataya ihtiyacınız var.

Mutfaktaki çocukları dahil etmek

Solover kanalı kullanarak çocuklara dikkatli beslenme ve dengeli seçimler hakkında bilgi vermek için harika bir fırsat olabilir. Onlara şikayet etmeden yemelerine yardımcı olur.Onlar hangi şekerle birlikte gider ve bedenlerimizi sağlıklı muameleye hazırlarken, küçük miktarda şeker hazırlamaya yardımcı olur.

Final Düşünceler

Paskalya şeker, bir başlangıç noktası kaynağı olmak zorunda değildir.En sevdiğiniz şeker ve kiler ile tekrar ezilen tüm atıştırmalıklarda, ya da ısıtılmış yumurtaları, o tatlılıklarla karıştırırsınız ve hala bu tatlılık ipucunu almak için değil.

Bir dondurucu ve küçük bir yaratıcılıkla, sol Paskalya stashınız enerji ısırıklarını, parfaits, iz karışımları ve önümüzdeki haftalarda daha fazla. tadınız otobüs -ve vücudunuz - size teşekkür edecek.