Uzun televizyon maratonları sevgili bir geçmiş, ancak yanlış atıştırmalıklar enerjinizi besleyebilir ve en iyi yemek seçenekleriyle yarı yolda sluggish'i hissedebilirsiniz. Tüm yiyecekleri atıştırmalıklar seçmek - doğal durumda işlenmiş malzemeler - ekranlara odaklanabilirsiniz ve her bölümdeki istikrarlı kan şekeri destekler ve körü körüne devam ettirin; yeni bir mevsime ya da son derece işlenmiş seçeneklere ayak uydurur, neden çalıştıklarını açıklar, ve onları neden işe yarar, ve onlara pratik ipuçları sunar.

Neden Tüm Gıda Snacks Binge-Watching için idealdir

Tüm yiyecekler orijinal formlarından en az değişmiş olanlardır - taze meyve, sebze, fındık, tohumlar, yumurtalar ve tüm tahıllar. paketlenmiş atıştırmalıklar, rafine şekerler, sağlıksız yağlar ve yapay katkılar, tüm yiyecekler yoğun bir paket sunar, vitaminler, mineraller, fiber ve antioksidanlar.

  • [FONT:0)Provide sürekli enerji:[Dönetici: [Dönetici: 0) Tüm yiyeceklerde karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kırılır ve işlenmiş atıştırmalıklar ile ilişkili kazaları önler.
  • [FONT:0)Depres kan şekeri dengesi: [Dönetici: DÖRT:0) Doğal şekerlerle birlikte Fiber ve proteinler sürekli olarak, arzuları ve yorgunluklarını azaltmaya yardımcı olur.
  • [FONT:0] İşi Geliştirme: [DÜDÜT:1] Yüksek-fiber ve protein-zenfekte tüm yiyecekler tamlık duygularını arttırır, bu yüzden siz ve #8217; aşırı derecede akılsız bir şekilde aşırı derecede daha az olasıdır.
  • [FONT:0)Deliver temel besinler:[Döntgen:[Dönetici: 0) Vitaminler, mineraller ve tüm yiyeceklerden fitnetrientler bağışıklık fonksiyonu ve zihinsel açıklık dahil olmak üzere genel sağlık desteği alırlar.

Araştırma sürekli olarak tüm yiyeceklerde zengin diyetlerin kronik hastalıkların ve daha iyi ağırlık yönetimi riskinin düşük riskleriyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Uzun bir TV maratonu için, ultra işlemeli çipleri takas etmek veya tüm gıda alternatifleri için önemli bir fark yaratabilir ve seansta fiber de yararlı bağırsak bakterileri besler, bu da ruh hali ve bilişsel işlevi etkileyebilir - karmaşık arsalara odaklanmanız gerektiğinde yardımcı olabilir.

Macronutrient Balance for Endurance

Sürekli enerjinizi birkaç saat boyunca tutmak için, proteini, sağlıklı şişmanları birleştiren atıştırmalıklar ve karmaşık karbonhidratlar için hedefler.Her makronutrient ayrı bir rol oynar:

  • [FONT:0]Protein[[DÜDÜT:1] yavaşlar sindirim ve yumurtalar, Yunan yoğurt, fındık ve tohumlar gibi kaynaklar akılsız graltmalarını önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar [DÜDÜT:1] konsantre enerji sağlar ve besleyici absürtler, fındıklar ve tohumlar mükemmel seçimlerdir.
  • [FONT=0)Complex karbonhidratlar [DÜT:1] Sisteminizi güçlendirmek olmadan sürekli bir glikoz serbest bırakmaktır. Tüm meyveler, sebzeler ve tüm tahıllar bu kategoriye uygundur.

Bu elementler birlikte çalışırken, sık sık sık arzulara ve letharjiye yol açan kan şekeri rollercoaster'dan kaçınıyorsunuz. Bu denge özellikle uzun süre boyunca hareketlilik döneminde önemlidir, çünkü vücudunuz enerji hızlı patlamalara ihtiyaç duyar - istikrarlı bir tedarike ihtiyaç duyar.

Bir TV Maratonu için Top Whole Food Snacks

İşte bir sonraki binge-watching oturumu sırasında kolaların içinde tutulması için en pratik ve besleyici tüm yiyeceklerden bazılarıdır.Her seçenek, sağlık yararları ile birlikte hazırlamak, dağınık ve paketlenmiştir.

Taze Meyveler: Doğası

Meyveler bir go-to bütün gıda atıştırmalıklarıdır çünkü yemek pişirmek ve kendi taşınabilir ambalajlarında gelmek zorundalar. meyvedeki doğal şekerler (fructose ve glukoz) fiber ile eşlik eder, bu yavaşlar absorpsiyon ve sabit enerji sağlar. TV maratonları için, yemeye zor ve kolay olan meyveleri seçin:

  • [FONT:0) Apples:[DÜDÜT:1) Fiber ve C vitamini Yüksek, elmalar crisp, tatmin edici ve dengeli bir atıştırmalık için birkaç dakikanızı ayırın.
  • [FONT:0]Berries:[Döneticiler, maviberler ve raspberler, önceden antioksidan ve düşük kalorilerle doludur ve bir kasede tutarlar.
  • [FONT:0) Bananas:[[Dönetici: · 4,6) Zengin, muz hızlı enerji sağlar ve sahneler arasında soymak kolaydır. Ayrıca bağırsak sağlığını destekleyen prebiyotik elyaf içerir.
  • [FONT:0]Grapes:[Dönetici:[Dönetici:0) Donmuş üzümler ferahlatıcı, sert bir tedavidir - sadece bir saat boyunca dondurucuda onları pop ve tadını çıkarırlar. Ayrıca anti-inflamatuar özelliklerle bir bileşik sunarlar.
  • [FONT:0)Oranges veya clementines:) C vitamini ile dolu, ve hipnoz ile dolu.

Nuts ve Tohumlar: Sağlıklı Yağlar ve Protein

Bir avuç fındık veya tohum, sağlıklı doymamış yağ, protein ve fiber sunar - uzun süreli enerji için mükemmel kombinasyon. Aşırı sodyumdan kaçınmak için sınırsız çiğ veya kurulanmış çeşitleri seçin.

  • [FONT:0)Almonds:[[DÜDÜT:1) Vitamin E, magnezyum ve protein mükemmel bir kaynaktır.Bir on yedi (yaklaşık 23 almonds) 6 gram protein ve 3.5 gram fiber Magnezyum sinir fonksiyonunu destekler ve yoğun sahneler sırasında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
  • [FONT:0]Walnuts:[Dönetici: 0,0)) Zengin alfa-linolenic asit (ALA), kalp ve beyin sağlığı için önemli bir bitki bazlı omega 3 yağ asidi. Ayrıca daha iyi uykuyu daha sonra teşvik edebilir - maratonunuzun geç çalışırsa yardımcı olur.
  • [FONT:0) Parafews:[Dönetici: [Döntgen: 0,4] Kremy doku ve iyi bir bakır ve çinko kaynağı. Copper sinir hücreleri korumak için yardımcı olur, çinko bağışıklık fonksiyonunu destekler.
  • [FONT:0]Pumpkin tohumları: [DÜDÜT:1] Magnezyum, çinko ve bitki bazlı proteinler. Ayrıca, her şeyde sağlıklı testosteron seviyelerini desteklemekten kolaydır.
  • [FONT:0)Chia tohumları veya flax tohumları: yoğurt veya pürüzsüzlere eklenebilir, ancak kendi başlarına, daha az taşınabilirler. Yine de, sıvıyı absorbe ederler ve bitki sütüyle karıştırıldığında puding benzeri atıştırmalıklar yaratırlar.

Sebzeleri ve Dipleri

Crunchy sebze çubukları, kalorilerde düşük ve ellerini meşgul tutmak için hacim sağlar. Bir çeşit çeşit protein ve yapay katkı olmadan lezzetli peynir ve lezzet ekler.

  • [FONT:0)Carrot sopalar:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Beta-carotene (vitamin A) ve fiber A vitamini, göz sağlığı için çok önemlidir - özellikle saatlerce ekranda yıldız yaparken önemlidir.
  • [FONT:0)Cucumber dilimleri: [DÜDÜSÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜSÜŞÜNÜ:0)Kucumber dilimleri:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN) Yüksek su içeriği sizi hidrata tutar; Ayrıca deri sağlığını destekleyen silik içerir.
  • [FONT:0) Bell biber şeritleri:[DÜT:1) C vitamini Mükemmel kaynağı - bir orta kırmızı zil biber günlük ihtiyaçların% 150'sini sağlar. C vitamini stres hormonları azaltır ve geç geceler boyunca bağışıklık artırabilir.
  • [FONT:0)Celery sopalar: [DÜT:1] Low kalori ve crisp; fındık tereyağı ile mükemmel. Ayrıca vitamin K ve doğal elektrolitler sağlar.

Hazırlanmak veya satın almak için Dips:

  • [FONT:0)Hummus:[Dönemli: 0: 1) Kontenja, tahini, zeytinyağı ve limon suyu - proteinde, fiber ve sağlıklı yağlar. Çeşitli yemek için kavurulmuş kırmızı biber veya atla üşük ile deneyebilirsiniz.
  • [FONT:0)Guacamole: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0, ÂCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0)Yunan yoğurt (gözlü): [Dönemli: [Dönemli: 0) Yumurtalı bir tuz (yaklaşık 15-20 gram proteini bardağı başına) karıştırabilirsiniz.

Hard-Boiled Yumurtalar

Yumurtalar en besleyici yiyeceklerden biridir. büyük bir sert tonlanmış yumurta haftada 6 gram yüksek kaliteli protein içerir, beyin sağlığı için iyi, şeytanlaşmış yumurtalar ve zeaxanthin (gözlü sağlık için) önceden kaybolabilir, soyulmuş ve bir haftaya kadar buzdolabında saklanabilir.

Tüm Şişmanlar ve Dippers

Tüm çatlaklar eşit yaratılmamıştır. Tüm tahılları listeleyen markalara bakın (otur, rye, kahverengi pirinç veya tüm buğday gibi) ilk madde olarak ve en az ek şeker veya hidrojenli yağlar içerir.

  • [FONT:0)Nut tereyağı (almond, fıstık veya nakit):[DÜT:1) Protein ve sağlıklı yağlar ekler. ek şeker veya hidrojenli yağ ile çeşitleri seçin.
  • [FONT:0]Aokado dilimleri:[Dönemli veya dilimlenmiş aokado krem artı fiber ve potasyum verir.
  • [FONT:0)Cheese (göçme):[Döneklidar, mozzarella veya bir ev peyniri, kalsiyum ve protein sağlar. birkaç dilim yaşlı gouda veya keçi peyniri kurtarıcısı için özür dilerim.

Alternatif olarak, havalibün bir bütün tahıldır. Yapay tereyağı ve aşırı tuzla mikrodalga torbalarından kaçının; bunun yerine, küçük bir zeytinyağı ve otlarla kendi çekirdeklerinizi ve sezonunuzu popcorn üç bardak havadan oluşan popcorn yaklaşık 90 kalori ve 3 gram fiber içerir.

Otur Yunan Yogurt

Yunan yoğurt, ek şekerlerden kaçınmak için yaklaşık 20 gram zeytinyağına karşı koyu bir ürüne yol açtı, doğal olarak bir avuç meyve ya da bir drizzle ile birlikte, sindirim sağlığının desteklenmesini destekleyen probiyotikler de içerir - bir maraton sırasında düzensiz yemek yeme eğilimindeyseniz.

Evlendiren Trail Mix Mix Mix

Mağazabought iz karışımları genellikle ek şekerler içerir (örneğin çikolatalı kanlar gibi) ve sağlıksız yağlar yaparak kendi malzeme ve porsiyonları kontrol etmenize izin verir.

[FONT:0)Temel reçete:[Dönemli:[Dönemli: 1)

  • 1 fincan unsalted almonds
  • 1⁄2 bardak ceviz veya pecans
  • 1⁄2 fincan pompak tohumları
  • 1⁄4 bardak unsweetened kuru cranberries veya raisins
  • 1⁄4 fincan koyu çikolata cipsi (%% 70 cocoa veya daha yüksek) - Seçmeli, ancak antioksidan ekliyor

Bir havalimanında birlikte karıştırın ve mağazayı bir servis büyüklüğü yaklaşık 1⁄4 bardaktır. Kuru tart cherries (iyi kas kurtarma) ile özelleştirebilirsiniz, Şok flakes (sağlıklı ovuşağı için) veya kan şekeri düzenlemeye yardımcı olmak için bir pinch.

A Snack Hazırlık İpuçları

Maratonunuz başlamadan önce hazır atıştırmalıklar hazır olmak, daha az sağlıklı seçeneklere ulaşmak için olan isteğini azaltır. İşte kurulumunuzu kolaylaştırmak için pratik ipuçları:

  • [FONT:0]Wash ve kesme sebzeleri [Dönder: Carrots, salatalık, celery ve zil biberler, bir kağıt tom kaynatarak mühürlenmiş bir konteynere kesebilir.
  • [FONT:0)Portion out fındık ve iz mix[DÜT:1] küçük kaselere veya yeniden kullanılabilir çantalara hizmet eder. Pre-portioned serves help with careful eat and prevent overconvolt of dense food.
  • [FONT:0)Boil yumurtaları [Dönetici: Bir tencerede yumurtalar, soğuk su ile kaplar, sonra ısıyı çıkarın ve 10 dakika boyunca Cool'ı buz suyunda oturtalım, soy ve soğutucular.
  • [FONT:0) Önümüzdeki ([DÜDÜDÜDÜDÜ) ► Hummus ve guacamole birkaç gün boyunca iyi kalır. Küçük konteynerler için kolay bir dipping için.
  • [0] Bir su şişesi tut [DüzdÜT:1] ely: Bazen susuzluk açlık için yanılır. hidratlar gereksiz atıştırmalıklar için yanlış olabilir.
  • [FONT:0]Resist, büyük çantalardan doğrudan yemek yemeye çağırıyor[DÜT:1): Bir kaseye hizmet eden ve geri kalanını kaldır. Bu basit eylem, akılsız aşırılamayı azaltır ve ne kadar yediğinizi bilmenize yardımcı olur.
  • [FONT:0]Bir atıştırmalık istasyonu [[Dönetici: Bir tepsiye veya koltuğunuza yakın bireysel konteynerlere önceden takılmış öğeler. Bu, kesintileri en aza indirir ve sizi uçurum sırasında mutfağa gider.

Dengeli Enerji için Atıştırma Atları

En tatmin edici atıştırmalıklar proteini, sağlıklı şişmanları ve fiber birleştirir. Bu makronutrientler yavaş sindirimi yavaşlatır ve saatlerce kan şekeri sabit tutarlar. İşte neden çalıştıkları ile birlikte mükemmel çiftleştiriciler:

  • [FONT:0)Elmond tereyağı ile Apple dilimleri: Elma hızlı karbonhidrat ve fiber sağlar; almond tereyağı bir şeker artışı önlemek için protein ve sağlıklı yağ ekler.
  • [FONT:0)Carrot, mizahla sopalar: Carrots beta-carotene ve crunch sunar; hummus kalıcı do toplum için bitki proteini ve fiber katkıda bulunur.
  • [FONT:0) Sert-boiled yumurta küçük bir avuç cevizle: [DÜT:1] Yumurtalar tam protein ve kolera tedarik eder; cevizler uzun bölümler sırasında beyin fonksiyonu için omega-3'ler sunar.
  • [FONT:0) Yunan yoğurt, çilek ve chia tohumları ile övündü: yoğurt protein ve probiyotiklerde zengindir; çilekler antioksidan sağlar; chia tohumları fiber ve omega-3'leri içerir.
  • [FONT:0) Suokado ve deniz tuzu ile tahıl sönüllü:[DÜT:1) Külünör malzemeler karmaşık karbonhidratlar sağlar; aokado sağlıklı yağ ve potasyum sağlar; tuz aşırı doz olmadan tadı artırır.
  • [FONT:0) Banana fıstık tereyağı ile:[DÜT:1) muzdan hızlı enerji sağlayan klasik bir combo, fındık tereyağından gelen protein ve yağ - bir desteğe ihtiyacınız olduğunda ilk birkaç bölüm için.

Maraton Atıştırmasındaki Hydration Rolü

Bu & #8217; su içmeyi unutmak kolay ve bol miktarda su içmek için, bölümler arasında düzenli olarak yemek yapmak. Herbal çayı ve infüzyon suları çeşitli istiyorsanız mükemmel alternatiflerdir. Şekerli sodalar ve enerji içeceklerinden kaçının - kan şekerinizi ve şekerinizi etkileyebilir ve sıcak bir içecek tercih ederseniz, sıcak bir içecek almayı ve soğuk bir kahveyi tercih edebilirsiniz.

Maratonunuz sırasında Mindful Yeme

Binge-watching sık sık sık yemek yemeye devam eder, atıştırmalıkları ne kadar tükettiğinizi ve #8217; yemek yemenize yardımcı olabilir ve daha fazla fazla abartmanızı sağlar.

  • [Düzg:0) Bölümler arasında kullanım[[Dönetici: 1 ) açlıklarınızı değerlendirmek için. kendinize sorun.
  • [FONT:0)Put your Snack on a plaka or bowl Orijinal paketin yemek yerine, porsiyon büyüklüğü sizi daha fazla farkında hale getirir.
  • [FONT:0)Chew yavaş ve lezzetleri kurtarıcı. Bu, tamlığı kaydetmek için beyin zamanınızı verir.
  • [FONT:0]Zaman anlarında yemek yemeyin [Döntme:0)[Dönem: 1 ) - bunu gerçekleştirmekten daha fazla tüketebilirsiniz. Ticari molalar veya doğal duraklar kullanarak hikayede ısırıklar kullanın.
  • [FONT:0) duyularınızı ([Döneticileri, dokuları ve tüm yiyeceklerin aromalarını fark edin. Bu, memnuniyeti artırır ve yemeye olan dürtüyü azaltır.

Tüm Gıda Snacks vs. Alternatifleri Süreçledi

Tüm yiyeceklerin iş ortaklarını bir maratonda neden dövmelerini anlamak faydalıdır. Gıdalar - patates cipsi, peynir puffs ve şekerli granola barları gibi - sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Tüm gıda atıştırmalıkları, diğer yandan, 200 kalorili bir çantadan daha fazla bir miktar daha dolgunluk ve daha fazla şekerleme torbası ile gelir ve daha uzun süreli sağlık sağlar. Örneğin, orta elma (yaklaşık 95 kalori) artı meyve suyu yerine bir yemek kaşığı almond tereyağı (98 kalori) daha fazla dolum yapar. Ekstra besin maddeleri aynı zamanda uzun süreli sağlık sağlar.

Daha fazla Bilgi için Dış Kaynaklar

Tüm yiyecekler ve atıştırmalıkların arkasındaki bilime daha derin bir şekilde atılmak istiyorsanız, aşağıdaki kaynaklar kanıt tabanlı rehberlik sağlar:

  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Beslenme Kaynağı).
  • [0] Mayo Clinic – Sağlıklı Snacks: Kilo kaybı için Seçenekler).
  • [0] Amerikan Kalp Birliği - Smart Snacking).
  • [0]Sağlıklı - Daha Fazla Tüm Gıdaları Yemek için 10 Nedeni).
  • [FONT:0)CDC - Beslenme Verileri & İstatistikler).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Uzun bir TV maratonu, her iki atıştırmalıktan ve sağlıklı bir beslenme olmak zorunda değildir.Tüm yiyecek atıştırmalıklarını seçerek - meyveleri, fındık, sebzeleri, yumurtaları, yoğurt ve tüm tahılları - hem enerjik, memnun kalabilirsin, hem de sağlıklı bir şekilde, binicilik. Sadece en iyi şekilde, porsiyonunuzu ve ilk bölümünüzün başlamasından önce her şeyi hazır olun.