Düşük karbonhidrat, şekersiz tortillalar için arama ve aslında iyi tadı veren ve birlikte tutunma son yıllarda daha kolay hale geldi.Bir ketojenik, Atkins veya sadece daha iyi bir şeker kontrolü veya kilo yönetimi için daha iyi bir yaşam tarzı takip et, ekmek artık basit bir sandviçin ötesine geçmek için güvenilir alternatifler sunuyor. Bu kılavuz, tipik bir markette onları nerede bulmak istediğiniz, bir beslenmeci gibi etiketleri okumak için nasıl ve yaratıcı yollar okumak için.

Low-Carb'ın neden bir Pantry Staples olduğunu

Standart un veya korealar hizmet başına 20 ila 30 gram karbonhidrat içerir, bu da bütün gün karb indirimlerini katı bir keto planında tüketebilir. Low-carb sarmalar, aksine, hizmet eden 2 ila 8 gram net kar yağdır, yüksek lif unları sayesinde, unlar, yumurta beyazları ve şekersiz bir tatlı ekmek için idealdir.

Tadı ve Beslenmede Verilen Top Brands

Piyasa olgunlaşmış ve birkaç marka şimdi düşük karbonhidratlı tortilla alanına hükmedmiştir.Her biri biraz farklı doku ve bileşen profiline sahiptir, bu yüzden deneyen en sevdiğinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. İşte her benzersiz kılan şey ile birlikte.

Misyon Carb Balance

[FONT:0] ⁇ [DÜDÜT:1) belki de en çok hizmetkâr marka, ülke çapında ekmek aisle.Onlar [FONT:2)Carb Balance) hattını kullanarak, yumuşak ve plifil içeren bir doku içerir, çoğu zaman servise hizmet eden standart tonluk bir bardak unvanya, fajita, bu yüzden onları mükemmel bir şekilde ziyaret etmek için güzel bir şekilde kapatılırlar.

Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Buğday

[FONT:0] Joseph'in [DÜDÜT:1], düşük araç arasında bir özel bir şekilde ve keto diyetisyenleri için eşsiz kokular, oat bran ve tüm buğday unvanları ile birlikte 8-10 gram protein ve yaklaşık 5 gram net kar yağları kazandı, yüksek fiber içerik sayesinde - bu sarmaşıklar özellikle de ızgaralar için ağır dolumları tutuyorlar, hatta bir tavuk suyu ya da bir avuç dolusu unvan, hatta yüksek bir toz yağda, Joseph'in de küçük bir meyvesi ve tatlısı, tatlısı da küçük bir tatlısı gibi tatlı suları doyuruyor.

La Tortilla Factory Low-Carb & Keto Friendly

[FONT:0]La Tortilla Fabrikası [Dönetici: 1 ), uzun yıllardır düşük kaliteli bir buğdayın parçası olan, oat elyaf ve buğdayın katılaşması, daha yüksek boyutlardan 3 gram kadar düşük olduğu için izole edilmiş buğdayın, tüm şeker ve övülmesi için övüldüğü gibi, bu parçalara da dahil edilir.

Dış Aisle Gourmet Cauli

Eğer bir tahılsız, sütsüz ve fındıksız bir seçenek varsa, dördünüz:0)Outer Aisle) öncelikle kakao ve yumurta beyazlarından yapılmış olan sarılar, her bir bardakta 2 gramlık ve sıfır şeker. doku genellikle ince bir omelet veya crepe gibi daha tipik olarak yemek yerlerine kadar bulunur, ancak sandviçler için iyi tutarlar.

Diğer Notable Brands to Try

  • [FONT:0]Flatout[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0]Tumaro'nun [DÜDÜT:1] - Tüm Gıdalarda, Sprouts ve online olarak kullanılabilen geniş bir dizi düşük toplayıcı, ıspanak ve bahçe sebzeleri.
  • [FONT=0]Maria ve Ricardo'nun [Dönetici: 1), almond un ve psyllium husk ile yapılan ve yaklaşık 3-4 gram net araba ile yapılır.
  • [FONT:0]Siete Gıdalar - Elmond un, casava un veya Hindistanlı undan yapılmış yedi gram net karblar.

Locate Low-Carb, ⁇ y Stores'daki baloları Nasıl Yapılır

Ekmek aisle birincil avlanma zemini olsa da, başka birinin zaman tasarruf edebileceğini bilmek. Mağaza düzeni değişir, ancak bunlar en yaygın noktalardır.

Ekmek Aisle (Prime Spot)

Burada, geleneksel tortillas, pita ekmek ve naan. Misyon gibi büyük markalar, La Tortilla Factory ve Flatout, Wegmans, Publix gibi mağazalarda, ve bazı Kroger outpostlar, “daha iyi diyet” bölümü olabilir veya “özel diyet” bölümü alt aracı ve glutensiz sarmalar ile birlikte.

Soğutma veya Deli Bölüm

Bazı markalar, özellikle taze hamur kullanan veya daha kısa raf hayatını gerektiren markalar, peynir veya yumurta ile yapılan sarmaşık durumlarda tutulur (örneğin, bazı kakao, taze makarna veya kasıtlı etler. La Tortilla Fabrikasının daha büyük boğa sarmaları, örneğin, sık sık sık sık sık sık burada şeker veya şekerleme bölümü kontrol eder.

Donmuş Aisle

Cauliflower, almond-flour tortillas ve Dış Aisle ve Cappello'nun tipik olarak donmuş olduğu markalardan tahılsız seçeneklere veya özel bir doğal / sağlık dondurucu bölümüne bakın.Bu sarmaşıklar da çok sertliği önlemek için dikkatlice ya da sıcak olmalıdır.

Doğal Gıdalar veya Tamam Aisle

Daha büyük süpermarketlerde, “Keto” veya “Paleo” gibi açık etiketlerle veya “Grate-Free” gibi daha küçük markalar da tamamen buğdaydan kaçınmak için iyi bir yer.

Online Perakendeciler bir Backup

Yerel mağazalar kısa bir süre geldiğinde, online alışveriş en geniş seçim sunuyor. Amazon, Netrition, Thrive Market ve “Keto ve Co” gibi özel mağazalardan kolayca ulaşılamayan satıcılara sahip olmak, böylece güvenilir bir kaynaktan satın almak, bu da yardımcı olabilir, çünkü düşük maliyetlidir, çünkü düşük hacimli kapalı kapılar standart tortillalardan daha prici olma eğilimindedir.

Beslenme Etiketlerlerini Doğru Yol

Her etiketli “düşük-karb” aslında net arabalarda şekersiz veya düşük değildir. Beslenme gerçek paneli ve madde listesinin hayal kırıklığıdan akıllı bir satın alınması ayrı tutar.

Net Carbs Properly

Çoğu düşük karbonhidrat diyetleri net araba kullanıyor (toplam karbonhidratlar eksi fiber ve şeker alkolleri) Örneğin, etiket sadece toplam arabaları, 14 gram fiber ve 2 gram şeker alkol (örneğin, şeker alkolleri gibi) sadece 4 gram net kar yağdırıyor.

Gizli Şekerler için İzle

“Üyetimli kan suyu” gibi malzemeler, “kahve makineleri, “kahve konsantre” veya “tapioca syrup”, kan şekeri, veya sukrasi olarak kabul edilebilir ve şeker olarak saymamalıdır.

Fiber Kaynaklara Kontrol

Fiber doğal kaynaklardan gelebilir (psyllium husk, oat fiber, flaxse) veya değiştirilmiş nişastalardan (modize edilmiş buğday, nişasta, mısır nişasta).

Boyut Maddeleri

“3g net karbs” iddia eden bir sarma, makrolar hakkında katıysanız, bazı sarmalar süt içer (whey proteini, süt) içeren bir sorun olabilir, ancak 10 inç olabilir ve hala sadece 5g net karbs ile karşılaştırıldığında.

Low-Carbs'ı Kullanacak Creative Ways to Use Low-Carbs

Buzdolabında bir yığın sarma makinesiniz olduğunda, basit bir roll-up ötesinde giden şaşırtıcı çeşitlilik yaratabilirsiniz.

Hızlı Crispy Pizza Crust

Düşük bir arabalı zeytinyağıyla sarma ve 400 °C (200°C) bir tel rafına 3 dakika boyunca pişirin. Sonra şekersiz pizza sosunu ekleyin ve mozzarella ve toppings ve başka bir 6-8 dakika daha peynir balonları kadar pişirin. Sonuç, ince, crisp crust bir bardak hafife ve Misyon Carb Balance özellikle bu için iyi çalışır.

Ev yapımı Tortilla Chips

Üçgenlere, biraz petrol ve tuzla sarmak ve 375°F'de (190°C) 8-12 dakika boyunca, yarı yarıya indirmek için 3-5F'ye kadar hava-zarar.Bu çipler guacamole, salsa veya queso'ya yeterince sağlam.

Keto-Friendly Kahvaltı Quesadillas

Orta ısı üzerinde bir yeteneksiz ısıyı ısıtın. Düşük bir sarmalı düz, yarıda parçalanmış peyniri serdi, sonra çırpılmış yumurtalar, sola veya bacon ekleyin ve sautéed biberleri.Diğer yarısına kadar pişirin ve sour krema ve sıcak soz ile servis yapın. yüksek protein ve şişman içerik sizi saatlerce dolu tutar.

Low-Carb “Sushi” Roll-Ups

Bir ne kadar bir yedek kullanın: ince bir krem peyniri tabakası yay, dilimlenmiş salatalık, dumanlı soğuk ve aokado ekleyin, sonra sıkıca ve pinwheels içine yuvarlan.

Savory Crepe Alternatif

Bir yetenekte bir düşük karb ısınır ve bir krem tavuk veya mantar karışımı ile doldurun, sonra yuvarlanır.

Enchilada Casserole

Kesme şeritlere ve onları bir kaserole tabağına parçalanmış tavuk, enchilada sos (sugar-free), peynir ve kara zeytinler.Sıkıyıf ve mısırdan daha az kargale karıştırın.

Mağaza ve Freeze Low-Carb nasıl

Proper depolama, sarmaların ömrünü genişletiyor ve dokularını koruyor. Çoğu ticari düşük arabalı sarmalar ekmek aisle'de rafa gidiyor, ancak bir kez açıldı, buzdolabında da donmuş olabilirler.

Soğutma

Paketi açtıktan sonra, havalihli bir çantaya veya konteynere kilitler. 7-10 gün boyunca buzdolabında taze kalıyorlar.Birlikte sopalı kağıt parçasının bir parçasının her bir pakette kullanım tarihi kontrol edin, bazı markalar (örneğin almond un ile yapılanlar gibi) daha kısa bir buzdolabı hayatı olabilir.

Uzun Süreli Depolama için Freeating

Low-carb wraps freeze exceptionally well. Place a piece of parchment or wax paper between each wrap to prevent them from freezing into a solid block. Slide them into a freezer-safe zip-top bag, squeeze out excess air, and freeze. They will keep for up to 6 months. To thaw, simply move the bag to the refrigerator overnight, or microwave a frozen wrap directly for 20–30 seconds before using.

Tekrar Iklim İpuçları

En iyi sonuçlar için mikrodalga fırında sert veya çatlaklar olabilir, onları hala donmuşken kuru bir beceriksiz ısıya ısıtabilirsiniz - sadece 350°F'de bir toaster fırında 350°F'de 2 dakika boyunca. Bu, donmuş sarmalama olmadan geri yüklemeler için, onları da dondurabilirsiniz - sadece yemek zamanı için bir dakika ekleyin.

Kendi Low-Carb'larınızı Home'da Yapmak

Ticari seçenekler çok pahalıysa, çok kauçuk veya kaçınmak istediğiniz malzemeler içeriyorsa, ev yapımı sarmalama size toplam kontrol verir. En basit keto tortilla tarifi almond un, psyllium husk toz, yumurta beyazları ve tuz.A popüler bir versiyon:0)Diet Doktor) Size en az çaba gerektirir ve yumuşak, pliable sarmaşıklar her biri ile özelleştirilebilir.

Ev yapımı tırnaklar bir öğrenme eğrisi var - sıcakken hassas olabilirler - ancak bir kez tekniği ustaca, en sevdiğiniz markayı tekrar stokta bulmak için asla endişelenmenize gerek yok. Plus, boyutunu, kalınlığınızı ve tuz seviyesini tam tercihinize ayarlayabilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Düşük karbonhidrat, şekersiz tortillalar ve sarmalar şimdi ekmekte ana akım elyaftır ve seçim geliştirmek için devam eder. Brands likeFLT:0) ⁇ [Döneticileri ve karblar, yani, neredeyse her diyet tercihi için bir seçenek vardır, çünkü tahıl-kahvesini tarayan bir şekilde inceleyebilirsiniz.