Festival sabahları eşsiz bir meydan okuma sunuyor: Hızlı, taşınabilir bir yemek istiyorsunuz ve sizi tartmayacak, ancak düşük şeker ve yüksek fiber yavaşlar ve kutlamalar için sürekli enerji sağlıyor. Birçok tipik çikolata festivali kahvaltı - geçmişleri, şekerli granola barları, ya da tatlı kahve içeceklerini – bir enerji kazasından sonra kan şekerine hızlı bir artış sağlar.

LowSugar, Festival Goers için Yüksek Hızlı Kahvaltılar Neden

Dengeli bir yemekle güne başlamak, tam bir aktivite programınız olduğunda önemlidir. Yüksek-fiber kahvaltı (en az 8-10 gram fiber için önerilir) festival katılımcıları için birkaç özel avantaj sunar:

  • [FONT:0) Ölüm olmadan enerji harcıyoruz.[DÜT:1] ► Fiber, karbonhidratların absorbe edilmesini ve kan şekeri kıyısını engellemeyi engelleyen bir motordur.
  • [FONT:0] Geliştirilmiş sindirim konforunu iyileştirdi.[[Dönemli): Birçok festival garip saatlerde yemek yemeyi ve yeni yiyecekler denemeye devam ediyor.Bir fiber zengin sabah yemeği düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve bloating azaltır, böylece özgürce hareket edebilirsiniz.
  • [FONT:0)Better ruh ve odaklanma[Dönetici: 1) Stabil kan şekeri seviyeleri daha tutarlı enerji ve konsantrasyon ile bağlantılıdır - kalabalıkları veya bir programı takip ederken yardımcı olur.
  • [FONT:0) Büyük bir çiftçi daha az kalori ile oturdu.[ °T:1] Fiber midede genişliyor, aşırı kalori olmadan tamlığı teşvik ediyor. Bu, genellikle şeker ve yağda yüksek olan orta karnival yiyecekler tarafından daha az cazip olduğunu anlamına geliyor.

Amerikan Kalp Birliği, çoğu yetişkin için günde 25-30 gram fiber tavsiye eder.ETHFLT:0) Kalp sağlığında fiber rolü hakkında daha fazla bilgi verir).En az 8 gram fiber kahvaltınıza kadar, zaten yolun üçte birisiniz.

10 LowSugar, Yüksek Hızlı Kahvaltı Festivali için Mükemmel

Aşağıdaki her fikir hızlı hazır olmak için tasarlanmıştır (many daha önce gece yapılabilir), taşınabilir ve doğal olarak fiber. Beslenme tahminleri ile zenginken, elyaf. Beslenme tahminleri yaklaşıkdır; tadınıza uyacak miktarlar ayarlamanız için.

1. Geceden Sonra Chia ve Cave ile Oats

Yarım bardak bir oats, bir yemek kaşığı chia tohumları, üç merkezli doğranmış elmond süt ve bir tutam cinnamon. Stir, kapak ve bir gece boyunca buzdolabı ve eklenmiş şeker için yarım bardak taze veya donmuş bir bardak (yaklaşık 4 gram) ve bir yemek kaşığı doğranmış fındık süt.

2. Aokado ve Smoked Salmon All-Grate Rye

Yarım adododoğuğun iki dilimde bir olgunun yarısı kadar yoğun bir meyveye sahiptir (toplam ekmek, en az 4 gram fiber dilimde pişirilir). 2 ounces of dumanlı ve bir limonun bir karışımı, bir meyvenin başına 5 gram katkıda bulunur; rye ekmek 8-10 gram ekler ve somon, omega3'leri verir.

3. Yunan Yogurt Power Bowl

1 bardak düz, unsweetened Greek yoğurt (yaklaşık 20 gram protein) ve bir bardak bıyıklı (kırık) ve bir bardak süzmüş şeker, drizzle veya birkaç damlalık bir bardak dilimlenmiş bir bardak dilimlenmiş bir bardak dilimlenmiş bir bardak s.

4. Quinoa Kahvaltı Bowl with Roasted Sebzes

Yemek 1 bardak su veya sebzeli bir meyve suyu (quinoa, 5 gramlık bir bardak soran veya kekik kızartma gibi) ve spinach.Tos the quinoa with the veggies, add a poached yumurta for protein, and finish with a kaşıkful of pesto or tahini. Bu kurtarıcı kasesi fiber-sir (yaklaşık 8-10 gram) ve iyi bir termal konteynerde tutar.

5. Yol için yüksek dereceden Smoothie

1 fincan unsweetened oat sütü, 1 yemek kaşığı chia tohumları, 2 yemek kaşığı hemp tohumları, 1 fincan donmuş kakao çiçekli çiçek (evet - sadece makul bir tadı olan 3 gram fiber ekliyorlar), yarım muza ve bir avuç ısıtılmış bir şişe için sabah rutinleri sırasında.

6. Lentil ve Veggie Muffins (Savory Muffins)

Bunlar daha önceden pişirilir ve serin bir şekilde depolanabilir. Mash 1 fincan kırmızı lentils (5 gram fiber yarım bardak başına) 1 bardak zucchini, 1 grated havuç, 2 yumurta, 1⁄4 fincan oat bran, ve sezonluk. Spoon 20 dakika boyunca bir muffin tenekesi ve fırında 375°F'de pişirilir.

7. NOHAR Pancakes (Socca)

1 fincan nohut un (dokuz bardağın başına 10 gram fiber) 1 bardak su, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve bir bardak tuz yoğurdu. Pour into a hot, oiled Skillet and aşçı for 3-4 minutes per side.Sustened Greek yoğurt ve bir avuç sautéed yeşil (kale veya İsviçre kard) for a gluten artışı için doğal olarak ücretsiz ve zengin bir un.

8. Apple "Oatmeal" Aslında Cauliflower

1 büyük elma (kırda) ve 1 bardak ham kakao çiçekli çiçek (bir gıda işlemcisinde pişirilmiş veya pullanmış) - Suküre yağı ile bir bardak, sadece bir tatlı kaşığı şeker ve 1⁄4 fincan unsweetened elmalar için bir bardak unsauce.

9. Sweet Potato ve Black Bean Kahvaltı Burrito

Tüm bir ısı veya mısır tortilla (köpek tortillalar şekerde daha düşük ve genellikle fiberde daha yüksek): 1⁄2 fincanı yaklaşık 15 gram fiber ve 2 gramdan daha az kırmızı fasulye (kesin, 7 gram fiber), sıkı bir ısıtılmış, 2 yemek kaşığı salça ve soğuk bir şekilde tadını çıkarır.

10. Chia Pudding with Cave and Tosted Coconut

Bir kavanozda, 3 yemek kaşığı chia tohumları (11 gram elyaf), 1 fincan unsweetened Şok sütü (köpekten, şeker ve bol miktarda omega ve bir gecede buzdolabını birleştirir.

Prep-Ahead Festival Kahvaltı için ipuçları

Bir festivalde sabahlar kaotik olabilir - bir otelden kamp yapıyor veya övgü yapıyorsanız. anahtar, gitmeden önce veya evde bile geceye kadar hazırlamaktır. İşte bazı pratik stratejiler:

  • [FONT:0) Bir gecede oats veya chia puding bireysel kavanozlarda (Dönetici) kullanın.Köpek jars veya reusable silikon keseleri kullanın. Kuru malzemeler ve sıvılar ekleyin; soğutucular almaya ve bir kaşıkla yemek yemeye hazırlar.
  • [FONT:0)Batch-cook quinoa, lentils veya patates kızartması ([Dönetici: 1) Dükkanlar, sabahları, sadece bir kase veya burrito toplayın.
  • [FONT:0) Bir yığın muffin veya socca pancakları kiralayın.[*] Bunlar bir gün veya iki gün boyunca oda sıcaklığında iyi kalır veya daha serin bir şekilde ısınamaz.
  • [FONT:0) FR portatif toppings[Dönetici:0) Borcun, ek olarak, ek lif için (yogurt, oatmeal, pürüzsüz) bir şekilde, yüksek fiber için.
  • [FONT:0] İyi bir termosiğe sahip olmak.[ °T:1] Geniş bir güzellik termosları sıcak quinoa bowls, lentil stew veya hatta sıcak chia puding tutabilir.
  • [FONT:0]Mutfaklar için serin kullanın.[DÜDÜ] Yunan yoğurt, taze meyve ve sert yumurtalar 0.10F veya aşağıda kalmak gerekir.

Beslenmede Düşünmeler: Fiber, Şeker ve Akıllı Seçimler

Festival kahvaltısını inşa ederken, sadece ek şekerlerden kaçınmak yeterli değil - aynı zamanda fiber ve besleyici yoğunlukları artırmak istersiniz. İşte akılda tutmak için önemli noktalar:

Fiber Türleri

► Fiber (eskiler, chia, flax, fasulye ve elmalar) kolesterolü ve kan şekeri dengelemeye yardımcı olur. Çözülen fiber ( sebze, fındık ve tüm tahıllar) hem de düzenli olarak sindirmelere devam eder.

Gizli Şekerler

Görünüşe göre birçok sağlıklı kahvaltı ürünü şekerleri ekledi. Lezzetli yoğurtlar, granola ve hatta bazı tüm ekmekler hizmet eden 10-15 gram eklenmiş şeker içerir.Her zaman kahvaltıda 5 gramdan daha az şeker ilave etmek için.

Portatif Protein + Fiber

Protein ile fiber kombinasyonlama (Yunan yoğurt, yumurta, fasulye veya dumanlı balık) daha fazla oturmayı sağlar. Bir gün yürüyüş ve danstan sonra kas kurtarmayı korumak için kahvaltıda en az 15-20 gram protein.

Örnek 3Day Festival Kahvaltı Plan

Bu fikirlerin hafta sonu programına nasıl uygun olduğunu göstermek için, buraya gelmeden önce minimum prep ve yemek gerektiren basit bir plan:

DayBreakfastPrep the Night Before
Friday (travel day)Overnight oats with berries (made Thursday night, packed in cooler)Combine oats, chia, milk, cinnamon in jar; refrigerate. Pack berries separately.
SaturdaySavory lentil muffin + appleMuffins baked at home, stored in cooler. Apple is grab‑and‑go.
SundayChia pudding with strawberries + handful of almondsMix chia pudding Saturday evening. Add strawberries and almonds in the morning.

Bu plan her gün en az 10 gram fiber sağlar - güçlü bir başlangıç - ve üç kahvaltı için 5 gram altında şeker ekledi.

Diyetsel ihtiyaçlara uyum sağlamak

Festivaller, her türlü yemek tercihleriyle birlikte insanları bir araya getiriyor. Bu düşük sugar, yüksek-fiber kahvaltıları kolayca uyarlanabilir:

  • [FONT:0)Vegan:[Dönemli yoğurt (koconut veya soya) chia puding, gece oats, quinoa bowls, lentil muffins, ya da nohut pancaklar.
  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız: 0] [DÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜye Olmayanlar İçin Yumurta, Yumurta tortillalar, nohut, pirinç bazlı ekmekler.
  • [Üye Olmayanlar: 0)Nut-free:[DÜye Olmayanlar: [DÜyeler: 1, Yumurtaları, güneş piliç tohumları, hemp tohumları, ya da soya fındıkları, süt veya fax süt kullanın, yerine oat süt veya ssiyon süt kullanın.
  • [DÜŞÜNÜ:0) Düşük Plastik (Sürekli hassasiyet): [DÜŞÜNCÜT:1) Keklerden, lentillerden ve elmalardan ve pearlardan gibi yüksek dereceden meyvelerden kaçının.

Kahvaltı yapmak Ritual, Bir Hassle

Festivalde bile, beş dakikalık bir kahvaltı, işlenmiş beyaz ekmek ile yapılan şeker veya kahvaltı sandviçlerine güvenerek - müzik, dans ve hafıza yapımına teşekkür ederiz.

Akıllı, önceden paket yapın ve her festivale eğlencenizi besleyen bir kahvaltıyla başlayın - şeker kazanızı değil. Sürekli enerji ve mutlu bir bağırsakla kutlamayı keyfini çıkarın.