Konser Gecelerinin Enerji Meydanı

Konser geceleri saatlerce fiziksel ve zihinsel enerjiyi talep eder. saatlerce, dans, kalabalıkları sabote eder ve kan şekerinizi stabil ve kaslarınızı hazır tutar. Ne yazık ki, atıştırmalıklar çoğu insan kapsayabilir - şeker, o kadarda - tam olarak bu enerjiyi sabote eden yiyeceklerdir: kan şekerinizde hızlı bir artış sağlar, o zaman önce o kadar sert bir patlama yapar ve en yüksek oranda sinir bozucu, sinir bozucu ve yüksek protein, düşük şekerleme yapar.

Low-Sugar, High-Protein Snacks Matter

Proteine öncelik verme yararları, şekerin daha uzun süre uzatıldığı ve performansın sizi rahatsız edici bir şekilde engelleyebilmesi için, proteinin sabit bir enerji serbest bırakılmasını sağlar.Bu gecikmeli gastrik boşluğa sahip olduğunuz için, üç veya daha fazla saat boyunca sizi rahatsız eden açlık pankarını rahatsız eder.

Crash olmadan Enerjiyi Altılmadı

Bir atıştırmalıkın glycemik indeksi doğrudan enerjinizin nasıl dalgalanma gösterdiğini etkiler.A study published in theETHFLT:0) American Journal of Klinik Beslenme), daha yüksek protein içeriği ile bu yemeklerin daha düşük bir postprandal bir şeker yanıtı ve daha büyük bir oturma alanı ile birlikte, protein zengin seçeneklere kıyasla, aslında düşük bir glymik yükün düşük maliyetli bir şekilde tedarik ettiği anlamına gelir.Bu, kan şekeri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde artırma şansına sahip olduğunuzu fark eder.

Satiety and Portion Control

Protein makronutrientini en çok satandır. Protein tüketdiğinizde, vücudunuz sürekli yemek düşünmeden olayı zevk almak isteyen konservez hormonların beyinlerinize tamlığı işaret eden bir parçasıdır.Bu hormonal yanıt, aşırılamadan kaçınmanıza yardımcı olur - atıştırmalık seçenekleri cazip ama beslenmeden fakir.

Kas Bakım ve Kurtarma

Ayak, dans, hatta uzun mesafelere yürümek ve konser mekanlarından, iskelet kaslara stres koymak. Sonuç protein alımı kas protein sentezini destekliyor, bu da uzun performanslar sırasında mikro-tearları tamir etmek ve önlemek için gerekli.Kısa sürede, sadece fonksiyonel kurtarma ve fiziksel performansa katılan bireyler için ilgili değil.

Bir Konser Snack'de neye bak

Tüm düşük maliyetli değil, yüksek proteinli atıştırmalıklar eşit yaratılmıştır. Bir konser için hazırlanırken, sadece makroatrit oranının ötesinde birkaç faktör değerlendirmeniz gerekir. Oda sıcaklığında istikrar, düşük ışık veya kalabalık koşullardaki tüketimin kolaylığı ve mekan kurallarına uygun olarak, yapışkan, kırılmış atıştırmalıklar veya açık olan birkaçdan kaçınmak istersiniz.

Protein Content

İdeal olarak, 5 gramdan az proteine ihtiyacınız olan malzemeler için bir konser atıştırmalıkları minimumda 20 gram protein kaynağının tamamını okumanız, et, tavuk, balık, yumurta, süt, bacak bakımı ve fındık gibi kas bakımı teşvik etmek yeterlidir.Eğer protein barı seçmeden önce, proteinin mümkün olduğunca iyileştirici kaynaklardan tasarruf etmek için madde listesini inceler.

Şeker İçerik

Amerikan Kalp Birliği, günlük 25 gramdan fazla şekeri ve erkekler için günde 36 gramdan daha fazla kısıtlamayı tavsiye ediyor.Tek bir konser atıştırmalıkları bu eşiğin altında iyi olmalıdır. İdeal olarak, veldquo; 5 gram ek şekerle atıştırmalıklar; ve bunların hepsi şeker,” “ veldquo; veldquo; ve pilates pirinç; ve küçük bir meyve suyu ile birlikte paketlenmiş, veldquo; veldquo; ve konsantre içecekler ve meyve suyu eksperatif olarak, vestquo; tüm şekerler ekleniyorsa, çünkü onlar küçük bir meyve suyu veya meyve suyu ile birlikte gelir.

Portability and Raf Stability

Konser atıştırmalıkları bir çantada, cep veya birkaç saat boyunca soğutma olmadan hayatta kalmalıdır. Oda sıcaklığında şımartmayan maddelere bakın, fındık, tohumlar, aniden, sert peynirler (eskidar veya parmesan gibi), rafa çıkarıcı olmayan protein barları ve kavurulmuş bir nohut, ama her zaman mekandaki küçük paketlere pratik veya izin verilmez.

Top Low-Sugar, Konser Geceleri için Yüksek Oylama Fikirleri

Aşağıdaki seçenekler gıda kategorisi tarafından düzenlenir ve maksimum portability, beslenme ve tadı için özel öneriler içerir. Her seçim ek şekerlerde ve proteinlerde yüksek olan ve her zaman satın alınabilir.

Karma Nuts ve Tohumlar

Bir avuç unsallanmış almonds, cevizler, nakitler, pompak tohumları veya ayçiçeği tohumları, sağlıklı yağlar ve fiber ile birlikte, protein ve yağ yavaşları sindirme kombinasyonu, saatlerce sabit enerji verir veya şeker veya bal olmadan küçük bir resealable çanta verir.

Hard-Boiled Yumurtalar

Sert pişmiş yumurtalar klasik bir portatif protein kaynağıdır. Büyük bir yumurta, küçük bir tuz paketi veya her bir şeker için 1 gramdan daha az karbonhidrat içerir.Saçta hazır olmak kolay ve bir havalihte saklanabilir, birkaç saat boyunca oda sıcaklığında depolanır.

Türkiye, Tavuk Ya da

Jerky aslında kuru et, hangi proteini şımartırsa, ne yazık ki şımartılırsa, en az karbonhidrat ve yağ ile 9 gram protein sunar. Anahtar düşük doz seçenekleri seçmek ve genellikle daha basit bir şeker, ya da mısır sirup. hizmet eden 3 gramdan daha az şeker sunmak için bak. Teriyaki ve tatlı çeşitleri genellikle daha yüksek şeker içeriğine sahip. Biltong, Güney Afrika kuru et, daha basit bir başka mükemmel bir seçenek daha.

Peynir Çubukları veya Sert Peynir Cubes

String peyniri (mozzarella), yaklaşık 8 gram protein persekiz ve doğal olarak şekerde düşük.Birkaç saat boyunca soğutma gerektirir ve malzemeleri birleştirmiş bir miktar karbonhidrat, Gouda veya parmesan daha fazla rafa çıkar ve kolayca fındık peyniri ile peynirli bir miktar şeker içerir.

Otur Yunan Yogurt (Cint ile)

Otur Yunan yoğurtu proteinde son derece yüksektir - genellikle 200 gramlık hizmette - ve küçük bir şeker doğal olarak içerir. Ancak, akşam geç başlayan bir konsere katılırsanız ve sık sık ek şekerlerle dolu yoğurtları tutabilirsiniz.Birkaç taze meyve ya da bir yemek kaşığı tereyağını şekersiz bir şekilde ekleyin.

Protein Barlar Temiz Malzemelerle

Protein barları en uygun paketlenmiş seçenek, ancak kaliteli yaygın olarak değişir. En az 15 gram protein ile barlara bakın, en az 5 gram ek şeker ve kısa bir bileşen listesi. Barsed sweet with stevia, monk meyve, or allulose are tercih edilir to those sugar, net karbs under 5 gram şeker, bu dakır seçenekleri RxBAR (örneğin beyazlar, tarihler, fındık), Epic Geçici barlar (meat ve meyve, en az şeker) ve Quest barlar (daha fazla 5 gram şeker, net karbuzlar şeker, bu şekilde şekerlemeden kaçının.

Roasted Chickpeas veya Edamame

Pirinç ve edamame, ek şeker olmadan hazırlanan, patates yağı ve deniz ile tuz kullanan markalar için uygun ve aynı şekilde, yaklaşık 7 gram protein ve 6 gram fiber, şekersiz olarak, şekersiz, besleyici ve şekersiz içecekler için idealdir. Bunlar sadece zeytinyağı ve deniz ürünleri ile tuz kullanan markalara bakmak veya kendinizi evde yapmak için mükemmel alternatiflerdir.

Cottage Cheese (at Home)

Cottage peyniri yüksek proteinli bir süt seçeneğidir - bir fincan, soğumadan akşam boyunca sizi sürdüreceği kadar büyük bir protein yükü sunar.

Atay Paketinizi Hotel için hazırlamak

Hazırlık her şeydir. En iyi atıştırmalıklar ezilirse işe yaramaz, şımarıklar veya kapıda konfiscat edilir. Bu pratik yönergeleri takip edin, atıştırmalık paketinizin konser hazır olmasını sağlamak için.

Konteyner Seçenekleri

Sert, dayanıklı ve kolay bir şekilde açık olan konteynerleri kullanın. fındık ve aniden, küçük silikon torbaları veya hafif plastik konteynerler iyi çalışır. Sert pişmiş yumurtalar için, küçük bir sert kabuklu duruma yatırım yapın. Peynir küpleri için, onu sıkı bir şekilde kapatın.

- Yiyerek

Konser başlamadan önce en büyük atıştırmalıklarınızı veya yemek yemeyin. Bu, proteini sindirmek ve amino asitleri absorbe etmek için vücudunuza zaman verir, böylece başlangıçtan enerjik hissediyorsanız, portlar sırasında portatif atıştırmalıklar kullanın veya açlıktan önce çok fazla miktarda yiyecek yemeyin.Kaynaklar kan akışınızı ayırıp, kaslarından uzaklaşıp kendinizin.

Hydration Partners

Protein sindirimi yeterli miktarda hidrasyon gerektirir. Konser boyunca metabolizmayı desteklemek ve dehidrasyon önlemek için, bu da yorgunluk ve baş ağrısınızı kötüleştirebilir. Şekerli sodas, enerji içeceklerinden ve kokteyllerden kaçının, bu ek olarak boş bir kalori ve kan şekeri getirebilirsin.Eğer bir elektrolit artışı istiyorsanız, bir unsweetened elektrolyte tableti seçin veya toz suyu ekle. Birçok mekanda su şişesi şişe dolum istasyonları var, böylece boş bir şişe (check-bün kuralları) ve bir kez doldurabilirsiniz.

Çoğu konser mekanı, özellikle tıbbi veya diyet nedenlerle küçük miktarlarda dış gıdaya izin verir. Ancak, politikalar önemli ölçüde değişir. Her zaman belirli bir hostele versquo'ya sahip olmak için özel yiyecekler kontrol edin veya izin verilen şeyleri doğrulayın. Ortak kısıtlamalar, büyük soğutucular, dışarıda alkol yoktur ve bazen sınırlı miktarlarda mühürlenmiş atıştırmalıklar dışında bir yemek yoktur. Özel yiyecekler taşımak için gerekli olan şeker gibi bir tıbbi şarta sahip olun, bir doktor versquo; not veya belgeyi veya belgeyi almak için.

Konserde son düşünceler

Konser geceleri için düşük proteinli atıştırmalıklar seçmek, zevkinizi artırmak için basit ama güçlü bir stratejidir ve açlık ve yorgunluk ortak tuzaklarından kaçınır. fındık ve aniden sert bir şekilde protein barlarına kadar, seçenekleriniz çeşitli, taşınabilir ve tatmin edicidir.Gelecekte, proteininizi geliştirmek ve kendinize öncelik vermek için, şarkı söylemek ve kendinizi rahatsız etmeden deneyimle tamamen şımartmak.