Table of Contents

Glycemic Index'i anlamak ve Neden Maddeleri karıştırın

Glycemik indeks (GI), kan şekerinde kademeli bir artışla, yüksek-GI yiyeceklere (GI ≤ 55) en kısa sürede yorgun ve aç yiyecekler yemeye devam eden hızlı artışlara neden olan bir sıralama sistemidir.

Şişmanlık Bilimi: Kombinasyonlar Nasıl Glycemik Yanıtlar

Yüksek bir gıdayı kendi başına yediğinizde, karbonhidrat molekülleri hızla şekeri kırılır, kan şekerinde dik bir artışa neden olur. Ancak, aynı yiyecekler protein, yağ veya fiber – birçok düşük karbonlu yiyeceklerde bulunan sorumlular – bu besinlerin varlığı yavaşlar.Bu besinlerin varlığı, kan şekerinin kan şekerine gireceği ve düşük bir şekerin daha düşük bir kısmını azaltır.

Protein ve Fat Neden Anahtar Değiştiriciler

Protein ve yağ, yavaş sindirimi yavaşlatan ve doygunluğu teşvik eden hormonların serbest bırakılmasını teşvik eder. Yağ özellikle mide boşluğu, protein glucagon benzeri peptid-1 (GLP-1), bu da insülin salgılama ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur.Bu ilke, ızgara balık, tofu, ya da yumurtalar gibi -ve dünya çapında şekerli yağ, ya da fındık - daha yüksek karbonat içeren herhangi bir yemek için -daha yüksek-göpürülebilir.

Fiber ve İkinci Meal Etkisi

Fiber-zengin sebzeler, bacaklılar ve tüm tahıllar sadece yavaş sindirmeler değil, aynı zamanda yüksek-lif bir kahvaltının yüksek lifli bir şeker kontrolüne sahip olduğu fenomen. Viscous çözünür fiber, spinach) veya bir bacak, ve elmalar, fiziksel olarak yavaş karbonhidratlar yağdıran bir şekerleme.

Plaklarınızı Yapın için Pratik Stratejiler

Yüksek-GI yiyeceklerden tamamen kaçınmak yerine, düşük karbonlu malzemelerle onları dengeleyen plakalar inşa etmeyi öğrenin. Sürekli enerjiyi, istikrarlı kan şekeri ve uzun vadeli bir oturmayı destekleyen yemekler oluşturmak için bu kanıt temelli stratejileri izleyin.

Dengeli Plak Çerçeve

  • [FONT:0) Yıldız olmayan sebzelerle başlayın[DÜT:1) - Yumurtanızın yarısını yaprak yeşilleri, brokoli, kakao, biber ve domates gibi yüksek lifli sebzelerin yarısını doldurun.
  • [FONT:0) Bir yalın protein kaynağı ekle[DÜT:1] - Tavuk, türkiye, balık, yumurta, tofu, cazipeh veya bacaklılar plakanızın dörtte birini işgal ediyor. Protein yavaş sindirim ve GLP-1'i artırıyor.
  • [FONT:0) Sağlıklı bir şişman () - Drizzle zeytinyağı, bir avokado dilim ekleyin veya tohumları ve fındıkları dökün.
  • [FONT:0]Choose a karbonhidrat kaynağı[[Dönetici: 1) - Kalan çeyrek plakanızın ortası patates, pirinç, makarna veya ekmek gibi yüksek performanslı otomobillere katılabilir, ancak mümkün olduğunda tüm-grain versiyonlarını önceden ekleyin, ancak beyaz pirinç veya patatesten korkmazsanız, onları düşündürür.

Yemek siparişi: Basit bir Hack

Dergide yayınlanan araştırma:0)Diabetes Care) ilk önce yemek yemeden veya bir avuç buharlı ve sebzeden oluşan siparişin, daha sonra proteinden gelen ve daha yüksek-GI nişasta ile bitirebileceğiniz anlamına gelir.

Düşük ve Yüksek GI Gıdalarını Akıllı Şekilde Seçin

Tüm düşük karbonlu yiyecekler sağlıklı değildir (bapın yağ içeriği nedeniyle düşük bir GI vardır), ve tüm yüksek karbon yiyecekler sağlıksız değildir (sumelon yüksek bir GI vardır, ancak besin profiline izolasyonda GI yerine genel besin profiline odaklanır. Aşağıda, karıştırabileceğiniz ve maç yapabileceğiniz yiyecekler gruptur.

Low-GI Gıdaları (GI ≤ 55) Emphasize

  • [FONT:0)Legumes and puls:[DÜT:1] Lentils, nohut, böbrek fasulyesi, kara fasulye, peas. Protein, fiber ve dirençli nişastalarda zengindir, onları mükemmelleştirmek için mükemmel hale getirir.
  • [FONT:0]Non-starchy sebzeleri: Leafy yeşiller, brokoli, cauliflower, zucchini, asparagus, domates, mantarlar.
  • [FONT:0) Çoğu meyve:[DÜDÜT:1]Köpek, elmalar, pears, portakallar, küller, peaches, üzümler. (Barnas ve üzümler yüksek GI'ye orta, ancak modunda iyi.)
  • [FONT:0]Kimler ve püf noktaları: Oats (kahkaha, barley, farro, bulgur, buckwair.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,2|KAM, Almonds, cevizler, flak tohumlar, pompalı tohumlar (çok düşük karb içeriği nedeniyle çok düşük GI).
  • [FONT:0]Dairy ve alternatifler: [DFLT:1] Süt, yoğurt (özellikle Yunan), unsweetened almond süt, ev peyniri.

Yüksek performanslı Gıdalar (GI ≥ 70) kasıtlı olarak kullanmak

  • [FONT:0]Refined tahıllar: [DÜDÜT:1] Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, çantalar, çatlaklar, çoğu kahvaltı tahıl.
  • [FONT:0]Starchy sebzeleri:) Potatoler (özellikle beyaz ve anlık mashed), parsnips, mısır, pompakin.
  • [FONT:0)Certain meyveleri: [DÜT:1] Watermelon, tarihler, kuru meyveler (değerler, incirler), olgun muzlar.
  • [FONT:0]Sugars ve tatlıcılar: Glucose, maltodextrin, yüksek morftose mısır rup, masa şeker (sucrose'in orta bir GI var ama genellikle yüksek performanslı öğelerde eşleştirilir.
  • [FONT:0) Yeterli atıştırmalıklar: [DÜDÜT:1] Pretzels, pirinç pastaları, çatlaklar, cips, şekerli içecekler.

Örnek Dengeli Meal Kombinasyonları

Aşağıda, düşük ve yüksek-GI yiyeceklere stabil enerji ve harika tadı için nasıl bir araya getirileceğini gösteren tam yemek örnekleridir. Bu yemekler dengeli plaka yaklaşımı takip eder ve protein, yağ, fiber ve daha yüksek-GI karbonhidratının makul bir kısmını içerir.

Kahvaltı: Oatmeal with Cave, Nuts ve Yogurt

  • [FONT=0) Yüksek-GI bileşeni:[Dönetici: [Dönderilmiş Oats (ortak GI) veya hızlı oats (yüksek GI) – yaklaşık 1⁄2 bardak pişirilir. Çelik-kesinleri tercih ederseniz, daha düşük GI, ancak bir üs olarak yuvarlanmış oats kullanıyor.
  • [FONT=0) Düşük-GI ortakları: [DÜDÜT:1] Taze veya donmuş çilekler (kahkahalar, maviberler, raspberler), bir yemek kaşığı doğranmış almonds veya cevizler ve düz Yunan yoğurtu.
  • [FONT:0)Result:[DÜDÜT:1] Oats'den hızlı enerji sağlayan ve meyvelerden, fındıklardan ve yoğurttan sürekli yakıt sağlayan tatmin edici bir kahvaltı.

Öğle yemeği: Kekli Tavuk Salad with Quinoa and Aokado

  • [FONT=0) Yüksek-GI bileşeni:[Dönetici:[Dönetici) Quinoa (gerçekten orta GI ~53-55, ancak beyaz pirinç gibi yüksek bir tohum tercih ederseniz, 1⁄3 bardak pişirin.
  • [FONT=0) Düşük-GI ortakları: [DÜDÜDÜDÜSÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜK:0) Soğuk yeşillerin büyük yatağı, salatalık, kiralanmış havuçlar, ızgara tavuk göğüs (4-6 oz), yarım avokado ve bir limon-tahini sosu.
  • [FONT:0)Result:[DÜDÜT:1]Dersin, protein, sağlıklı yağlar ve orta miktarda akıllı karbs sağlayan bir yemek.

Akşam Yemeği: Roasted Sweet Potatoes ve Steamed Broccoli

  • [FONT:0) Yüksek-GI bileşeni:[Dönetici:[Dönetici: 0,4,0) Tatlı patatesler yüksek GI (yaklaşık 70), özellikle de kavurulmuşken. makul bir hizmet kullanın (yaklaşık 1 bardak küp).
  • [FONT=0) Düşük-GI ortakları: [DÜDÜT:1] A 6 oz dolumu protein ve omega-3 yağları sağlar. Buharlı broccoli (2 bardak) fiber ve hacim ekliyor Drizzle broccoli, zeytinyağı ile ekstra yağ için.
  • [FONT:0)Result:[DÜDÜT:1) Kan şekeri, salmon'in proteini ve broccoli'nin fiber sayesinde mütevazı bir şekilde yükselir.

Post-Workout Meal: Türkiye Apple Slices ile tüm Saklamalı Ekmek Üzerine Sandviç

  • [FONT=0) Yüksek-GI bileşeni: [Dönetici: [Dönekli ekmek (ortak GI, ancak çoğu zaman birçok ticari marka için 70'e daha yakın) ve bir elma (ortalama GI).
  • [Düzücüler:0) Düşük-GI ortakları: [Düzücük hindi meme (4-6 oz), lettuce, domates, mustard ve küçük bir avuç ceviz. hindi ve fındık yağ glycemik yükselişine yardımcı olur, elma hızlı bir şekilde hareket ederken.
  • [FONT:0)Result:[DÜDÜT:1] Bu yemek aşırı bir glikoz artışına neden olmadan verimli bir şekilde yakıtlar.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Prensipler açık olduğunda bile, hatalar olur. İşte düşük ve yüksek GI yiyeceklerle dengeli yemekler oluştururken izlemek için tuzaklar.

Pitfall 1: Yüksek-Gerge Gıdaları Proteinle Daha Fazla Yükleniyor

Beyaz pirinç veya patateslerin büyük porsiyonlarına takılırsanız, proteinin eklenmesi hala glycemik bir artışla tam olarak kontrol edilemez. Genel bir kural, plakanızın bir merkezi hakkında daha yüksek performanslı bir atletseniz, daha fazlasına ihtiyacınız olabilir, ancak oran hala sebze ve proteinle göre daha ılımlı olmalıdır.

Pitfall 2: “Düşük-Geçmiş Gıdalar” konusunda da ağır bir şekilde

Birçok paket “düşük-GI” atıştırmalıklar hala kalori, şeker veya sağlıksız yağlar yüksek. Örneğin, bazı protein barları şeker alkollerini ve yapay tatlıları düşük bir GI iddia etmek için kullanırlar. Her zaman malzemeleri listelerini kontrol edin.

Pitfall 3: Glycemic Load (GL)

Glycemic index size bir gıdanın kan şekeri ne kadar hızlı getirdiğini söyler, ancak servis büyüklüğündeki yüksek hacimli yük faktörleriyle ilgilidir. Küçük bir bölümde yenilmiş yüksek-GI yiyecekler, büyük miktarda yemek kompozisyonuna ve porsiyon boyutuna odaklanabilirken, sadece GI numarasına değil.

Özel düşünceler: Diyabet, Kilo kaybı ve Athletic Performansı

Düşük ve yüksek GI gıdalarını karıştırmak stratejisi farklı hedeflere adapte edilebilir.

Diyabetli insanlar için

Kan şekeri stabil tutmak önemlidir. Temel olarak düşük karbonlu yiyecekler - Amerikan Diyabet Derneği'nden gelen kaynaklar karbonhidrat sayması ve GI () Yukarıda belirtilen Amerikan Diyabet Birliği - Glycemic Index ve şişmanlık () ile birlikte.

Kilo Yönetimi için

Düşük ve yüksek GI gıdaları iştahı kontrol etmeye ve daha sonra aşırılığa yol açan enerji kazalarını önlemeye yardımcı olur. [Dörtüncü ve düşük ölçekli bileşenlerdeki fiber ve proteinler tamlığı teşvik ederken, orta miktarda yüksek karbon diyetiyle karşılaştırılabilir, ancak anahtar sürdürülebilir bir bağlılık olmadan, aşırılık değildir ().JAMA – Low-GceT:3 Diyet ve diyetler daha yüksek kilo kaybı ile ilişkilendirildi.

Sporcular ve Aktif Bireyler için

Daha önce tüketilen yüksek performanslı arabalar, veya yoğun egzersiz sırasında hızlı enerji veya glokogen depoları sağlayabilir.Sessiz bir pişirme tavuk (protein) ve sebzeler (fiber) metabolik stabiliteden ödün vermeden acil yakıt sağlayabilir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Hafta Uzun Meal Plan Snapshot

İşte, dengeli yaklaşımı göstermek için birkaç gün boyunca yemek nasıl yapılacağı hakkında kısa bir bakış.

Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönetici: [Dönekli Yumurtalar ve Sourdough tost (mode GI) bir avokado ile birlikte.
  • [FONT:0)Lunch:[Dönemli: Küçük bir bütünlük roll ile Lentil çorbası.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Şişman, kavrulmuş havuç ve quinoa ile birlikte eşleşmiştir.

Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı

  • [0]Breakfast: [Dönemli: [Düzenli muzla Yunan yoğurtu (orta derece GI) ve bir avuç ceviz.
  • [FONT:0]Lunch: [Dönt: [Dönt: 1] Stokpea ve sebze, kahverengi pirinç bir scoop ile karıştırır.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Türkiye chili (ya dalar ve biberler) küçük bir fırınla servis edilen ve vinaigrette olan bir yan salata ile servis etti.

Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba

  • [0]Breakfast:[Dönem:[Dönem: 1] Geceler boyunca, şarapsız süt ve karışık çilekler.
  • [FONT:0)Lunch: [Dönetici: [Dönekli yeşiller üzerine salatalar kiraz domates, salatalık ve bir vinaigrette (orta-GI haç için bir avuç haçlı haçı ekleyin).
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Tavukları kavurulmuş tatlı patates ve sautéed kalesi (yağ yağı ve sarımsakları) ile karıştırdı.

Bu yemekler beyaz pirinç, patates veya ekmek ortadan kaldırmanız gerektiğini gösteriyor. Bunun yerine, onları stratejik olarak eşleştirirsiniz, makul porsiyonları tutar ve sebze ve proteinin etrafındaki plakanın geri kalanını inşa edersiniz.

Ek Kaynaklar ve Final Düşünceler

Glycemic index ve yemek dengelemesi anlayışını derinleştirmek için, Sydney'in GI Database) üniversiteleri, binlerce gıda için GI değerleri sağlayan başka bir mükemmel referans, düşük ve yüksek GI gıdalarını karıştırmak için, sadece bir araç olduğunu unutmayın.