Meyve derileri ve kuru atıştırmalıklar bugünlerde her yerdedir - bakım mağazalarından sağlık yemek aisleslerine kadar.Eğer şeker varsa, bu portatif, çiğnici muamele stratejilerine uygun olup olmadığını merak ettiniz, meyve derilerinizi ve kuru atıştırmalıklar, ancak bu atıştırmalıklar şekerleme işlemine yoğunlaşır, bu kılavuzluk gerçekleri bozabilir, bu yüzden şeker etkilerini bozarsınız.

[FONT:0) Çoğu meyve derisi ve kuru atıştırmalıklar yüksek miktarda şeker içerir, genellikle hem doğal meyve şekerlerinden hem de tatlılar ekledi.). Bu, paketin içinde neyin cevap verdiğini ve vücudunuzun bu atıştırmalıkları günlük karga kontrollerinize karşı sıra dışı tutmanın anahtarı anlamına gelmez.

Hızlı Anahtar Noktaları

  • Meyve derileri ve kuru atıştırmalıklar kalorili ve şeker-koncented; katı kısım kontrolü önemlidir.
  • Ürünleri koreal ile seçin:0)no şekerleri ekledi[DÜT:1) ve koreum gibi gizli tatlılar için etiket kontrol edin, şeker veya bal.
  • Pair, şeker emmelerini yavaşlatmak için protein veya sağlıklı yağ ile atıştırmalıklar kuruttu ve kan şekeri artışlarını önlemek için.
  • Ev yapımı meyve derileri size malzemeler ve şeker içeriği üzerinde tam kontrol sağlar.
  • Her zaman sağlık sağlayıcınıza veya diyabet eğitimcinize rutininize yeni atıştırmalıklar eklemeden önce danışın.

Meyve Snacks'in Beslenme Profilini Anlayın

Meyve derileri ve kuru meyveler aslında suyun çoğu ile taze meyvedir. Bu konsantrasyon süreci her besinyi etkiler -carbohidratlar, fiber, vitaminler ve mineraller.Biri için şeker, karbonhidrat içeriği önemlidir, ancak fiber ve mikronutrientler genel sağlık ve glukoz yanıtında rol oynarlar.

Carbohidratlar ve Fiber

Yüz gram meyve derisi tipik olarak içerir: 0,80 ila 83 gram karbonhidrat), doğal şekerlerden büyük çoğunluğu korur. Çünkü su temiz meyvede olduğundan daha yüksektir. Örneğin, tek bir ounce (28 gram) kuru meyve suyu, toplam karbonhidrat ve fiber sayılar için bir sürü araba paketini kontrol edebilir.

Doğal vs. Eklenen Sugars

Meyvelerin meyvesi meyvesinden gelmiyor. Üreticiler sık sık sık şeker, yüksek morftoz kore, bal veya diğer tatlılar lezzetli meyve suyu için "parlak meyve" gibi terimlere dikkat ederler.

ve Mineral Yenidenleme

Meyveli bir miktar vitamin ve mineraller korur, ancak seviyeleri taze meyveden daha düşükdür. Tipik olarak aranırsınız)) ), C vitamini gibi çözünemeyen vitaminler özellikle de ekstra besinlere göre ısı ve hava maruz kalma konusunda savunmasızdır.

Nasıl kurup Kan Şekeri Etkiliyor

Vücut prosesleriniz meyve derileri ve kuru meyveler taze meyveyi nasıl idare ettiğinden farklıdır. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık fiber ile kombine edilen şeker konsantrasyonu bu atıştırmalıklar kan şekeri daha hızlı ve daha yüksek bir zirveye yükseltebilir. mekanizmaları anlamak size göre planınızı anlamanıza yardımcı olur.

Portion Boyutunın Rolü

Portion büyüklüğü kuru meyve atıştırmalıkları yemekken en önemli faktördür. - meyve derisinin tipik bir hizmet, yaklaşık 15 gram) küçük torbaları ölçebilir. - bağlamda, kuru meyve parçalarının yarısı kadar hizmet eder.Her zaman etiketinde hizmet etmek kolay, 30+ gram araba kullanmak için çok küçük bir görünüm sağlar.

Glycemic Index ve Glycemic Load

[FONT=0]))))))) Bir gıda şekerini ne kadar çabuk yükseltir.Saç meyve ve meyve derileri genellikle 50 ila 65 arasında, meyve ve işleme bağlı olarak, GI numaralarına bağlı olarak, çok daha pratik bir tabloya sahip olur.Küçük bir meyve derisinin düşük bir GL'ye sahip olabilir.

Protein ve Fatıma ile Pairing

Kan şekeri artışlarını önlemek için en etkili stratejilerin biri, birkaç parça kuru mango yemek için diğer yiyeceklerle yemek.Bu, dengeli bir mini-meal ve orta şeker emmeye dönüşür. Ayrıca meyve deri şeritlerini almond tereyağında da arttırır, kuru üzümler ekleyerek birkaç parça fındık yoğurdu.

Diyabet Yönetimi için Doğru Atlar Seçme

Tüm meyve derileri ve kuru atıştırmalıklar eşit yaratılmıştır. Piyasadaki düzinelerce marka ve çeşit ile, sağlık hedefleriniz onları zayıflatırsa, seçenekleri tanımlamak için sistematik bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Beslenme Gerçekleri paneli ve malzeme listesini hızlıca taramayı öğrenin. Toplam karbonhidratlara, fibere bakın ve şeker eklediler.TheurFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği) Bu ürün, sadece meyveyi% 5'ten daha az bir günlük meyveyi veya baharatları sunar. Ayrıca, kuru atıştırmalıklar ve aşırı koruyucu ürünler için de kontrol edin - özellikle çikolata veya yoğurt kaplamaları ile birleştirilmelidir - sağlıksız yağlar.

Mağaza ile Karşılaştırmak vs. Ev Ev Ev Ev

Ev yapımı meyve derileri size birkaç saat boyunca tamamen kontrol verir.Sadece taze veya donmuş meyve, daha fazla fiber tutar ve daha fazla gizli eklemeler yapılır, mağaza açma seçenekleri hala düşük bir sıcaklıkta (yaklaşık 135°F) tercih ederseniz uygun olabilir.Stretch Island Meyve Co[FLT) veya şekersiz vanilya ekinler (örneğin, eklenmiş meyve torbaları)

Diabetics için Alternatif Sağlıklı Atarlar

Meyve derileri bir diyabet dostu diyetin parçası olabilirken, sizin go-to atıştırmalıkınız olmamalıdır.InTOR a çeşitli seçenekler to avoid over-reliance on any one food. Mükemmel alternatifler şunları içerir:

  • Taze bütün meyve (berler, elma dilimleri, pear) bir yemek kaşığı fındık tereyağı ile
  • Raw sebze (carrot sopa, salatalık, çan biber) ile
  • Oturan bir kaç fındık ve cinnamon ile Yunan yoğurt
  • Küçük bir avuç almonds, cevizler veya siyonachios
  • Peynir birkaç çilek veya birkaç çilekle peynir
  • Sert pişmiş yumurtalar veya tuna salatası lettuce

Bu seçenekler genellikle şeker yoğunluğunda daha fazla fiber, protein ve sağlıklı yağ sağlar. Onları gün boyunca kan şekeri stabil tutmak için atıştırmalık rotasyonuna ayırın.

Bir Diabetik Diyette Meyve Derileri Arasındaki Pratik İpuçları

Meyve derilerinin veya kuru meyvelerin sizin için çalışabileceğini karar verirseniz, bu pratik stratejiler güvenli bir şekilde tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Portion Control Strategies

Ürünlerinizi hemen satın aldıktan sonra rezervasyon yapın. Kuru meyve torbasını her birine hizmet eden küçük konteynerlere veya atıştırmalık torbalarına ayırın.Tabiyeler için, bir standart şerit doğrudan iki veya üç hizmet içeren süper versiyonlarına hizmet etmek için cazip değildir.Eğer kuru meyveye hizmet etmek tipik olarak 1.5 ounces (40 gram) veya 1⁄4 kupanızı getirin.

Diğer Gıdalarla Yanmak

Bahsettiği gibi, çiftleştirici anahtardır. atıştırmalıklar yığınları oluşturun: fındık ve tohumlar yavaş yavaş bir meyve tereyağı ve birkaç chia tohumları. Ya da unsweetened kuru üzümler, ham almonds ve pompakin tohumları ile bir iz karıştırır.

Kan Şekeri Yanıtı

Herkes vücut, yiyeceklere farklı yanıt verir. meyve derilerinin sizi kişisel toleransınızı daha önce ve onları yemeden önce kan şekerinizi test etmek olduğunu bilmek için tek yol.Sonradan önce şekerinizi hemen önce kontrol edin, sonra 1 saat ve 2 saat sonra tekrar yapın.Bu veriler, genel kurallardan ziyade diyetinizi özelleştirmenizi sağlar.

Potansiyel Riskler ve Ne Zaman Kaçmak

Dikkatli seçimle bile, kuru meyve atıştırmalıkları bazı kişilerin daha ciddi düşünmeleri gerekebilir.

Eklenen Şekerler ve Preservatifler

Birçok ticari meyve derileri ve kuru meyveler, meyveleri korumak ve raf ömrünü uzatmak için sulfitler içerir. Sulfitler bazı insanlara olumsuz tepkiler verebilir, özellikle de astımlı mısır rup, şeker kaplamaları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve kaplamaları vardır. Ürünlerin markete eklenmiş şeker ve düşük fiberleri geri getirebilir.

Diş Sağlığı Endişeler

Kuru meyve ve meyve derileri dişlere bağlı ve sıkılıyorlar, ağızınızı daha sonra fırçalayarak (aslım) Daha iyi bir yemek için yemek ve diş çürüme riski artırır, bu zaten potansiyel oral sağlık komplikasyonları nedeniyle insanlar için endişe vericidir.

Bireysel Hassasiyetler ve İlaç Etkileşimleri

Diyabetli bazı insanlar böbrek hastalığı veya gastroparesis gibi diğer koşullara sahiptir, özellikle de insülin veya sulfonylure gibi ilaçlar, gelişmiş böbrek hastalığı olan kişiler için sorunlu olabilir.En yoğun fiberler de düşük kan şekeri ile tedavi edebilir, ancak düzgün bir şekilde dengelenemeyecek kadar fazla miktarda fazla miktarda fazla miktarda tedavi edebilir.

Final Önerileri

Meyve derileri ve kuru atıştırmalıklar, şeker dostu bir beslenme planının bir parçası olabilir, ancak glyic meyve veya yıldız olmayan sebzelerden daha dikkatli olmasını gerektirir.Ürünleri memnun ve en özelleştirilebilir şekerler), yeni atıştırmalıklar ve kişisel verilerinize dayanarak şekerinizi kontrol edin.Son olarak, bu atıştırmalıkları günlük meyvelerinizi ve ekipmana sahip olmak yerine, ev yapımı meyve derileri ve en güvenli ve en özelleştirilebilir.

[FONT:0)Ekmen kaynaklar: CDC - Diyabet için Sağlıklı Atlar (DDDK) ve DDK 3 (DDDK) - Diyabet ve Fiziksel Aktivite[DÜye ait[DÜye Olmayanlar)[DÜye ait[DÜyeler)