Meyve Snacks Neden Diabetics Için Psikoz Olabilir

Meyve atıştırmalıkları her yerdedir. Onlar, meyve atıştırmalıklarını ve meyveli meyvelerin ne kadar çabuk, taşınabilir bir seçenek olarak raflar. Bununla birlikte, hastalar diyabeti yönetir, ancak bu görünüşte zararsız içecekler, faydalı bileşenleri ve şekerleri konsantre eder - genellikle meyve atıştırmalıklarının kendi başına değil, meyve atıştırmalıklarının nasıl üretildiği ve pazarlandığı konusunda daha fazla şey. Tüm meyvelerin fiber, su, vitamin ve antioksidan, meyve atıştırmalıklar, meyve atıştırmalıklar ve içeceklerin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve suyu ve meyve suyu desteğinin bir parçası arasındaki fark eder.

Bu makale, meyve atıştırmalıklarının diyabet için güvenli olup olmadığını kapsamlı, kanıt tabanlı bir görünüm sağlar. Ayrıca, ek şekerlerin etkisini kıracağız, beslenme etiketlerini bir pro gibi nasıl okuyacağınızı öğretin ve şekerlemeyin anlamına gelen daha sağlıklı alternatifler sunuyoruz; sağlık sonuçlarından ödün vermeden onları akıllıca nasıl dahil edeceğinizi anlamak anlamına gelir.

Meyve Snacks'te şekerler eklendi: Gerçek Culprit

Basılı mağazalarda mevcut meyve atıştırmalıklarının yarısından fazlası şeker içerir. Bu ekler sadece tatlılık için değildir - dokuyu geliştirir, raf ömrünü artırırlar, şımartmayı önler ve ürün daha damak ve bağımlılık yapar. diyabetler için, problem iki kat daha eklenir: şekerler hızla kan şekeri ve günlük yönetimi zorlayan uzun vadeli bir glycemik varlığa katkıda bulunurlar.

Meyve Snacks'te eklenmiş şeker türleri

Bir meyve atıştırmalık kutuunu aldığında, bu isimler için öğe listesini tekrar açın ve kontrol edin. Üreticiler şeker için birçok farklı terim kullanır, bu da kurtarıcı müşterileri karıştırabilir:

  • [FONT:0]Corn syrup[DÜDÜDÜDÜDÜ:2) ve [[Dönetici:2) Yüksek-fructose mısır rup) - ucuz, yüksek işlenmiş tatlılar hızla kan dolaşımına absorbe edilir.
  • [FONT:0) Cane şeker[DÜT:1] (sucrose) – yarı glukoz, yarı fuctose; en yaygın markalarda birincil tatlıcı olarak kullanılır.
  • [FONT:0)Glucose syrup[[DÜT:1) – saf glukoz, bu neredeyse hemen hemen tüketimden sonra kan şekeri yükseltir.
  • [FONT:0]Fruit suyu konsantre olur [DÜT:1] – bazen "gerçek meyve" talep etmek için kullanılır, ancak normalde yavaşlar absorpsiyon olmadan aslında şekerdir.
  • [FONT:0]Honey[DÜT:1) ve [[Dönetici:2))))))))))))) Doğal alternatifler olarak algılanır, ancak yine de kan şekerini benzer şekilde etkileyen şekerler üzerinde yoğunlaşır.
  • [0]Maltodextrin[DÜT:1) - mısır, pirinç veya patates nişastasından yapılan beyaz bir toz yüksek glycemik indekse sahiptir ve kan şekeri yükseltebilir.
  • [0]Kahçe pirinç (Dönemli)[Dönemli)[Dönemli) - genellikle "sağlıklı" olarak pazarlanır, ancak hala yoğun bir glikoz ve maltose kaynağıdır.

Tipik bir meyve atıştırmalıkı paketinin tek bir servisi, 8 ila 20 gram ek şekerden herhangi bir yerde içerebilir.Bu perspektifte, Amerikan Kalp Birliği, erkeklerin günde 36 grama eklenmiş şekeri sınırladığı ve günde 25 grama kadar şeker kullandığını önerir.

Sugars Blood Glucose Seviyelerini Nasıl Etkiledi

Şekerler eklediğiniz zaman, sindirim sistemi onları hızla şekeri kırar, bu da kan şekeri olmayan bir kişi (tip 2). Sonuç olarak, şekerlemeli atıştırmalıklar için bu şekeri hücrelere dönüştürmek için insülin serbest bırakır.

Ek olarak eklenmiş bir meyve atıştırmalıklarının glycemik indeksi (GI) tipik olarak yüksek. meyve atıştırmalıkları, Diyabet Derneği'nin [Düzükle yapılmış gerçek meyve” sık beyaz ekmek veya şeker eklediği gibi - her iki zaman da, tekrarlanan kan şekerin yanı sıra, inflamasyona, sinir hasarına, böbrek stresine katkıda bulunabilir.

Problem "No included Sugar" Talepleri

"Ek şeker" etiketlenen ürünler bile sorunlu olabilir. örneğin, tüm doğal şekerleri dehidrasyon sürecinde yoğunlaşmış durumda. Tek bir bardak kuru mango, 70 gramdan fazla şeker içerebilir - ek şeker yokluğu otomatik olarak diyabet için güvenli bir ürün yapmaz.

Boyut ve Portion Kontrolü: Gizli Tuzağı

Bir meyve atıştırmalıkı sıfır ek şekere sahip olsa bile, porsiyon büyüklüğü kritik bir faktör olarak kalır. Diabetics, beslenme etiketi için kullanılan standart bir referanstır, ancak bazı atıştırmalık paketleri yemek başına ve günde üç hizmet içerir.

okuma sayfası Bilgi Doğru

Örneğin: 0:0) Bir çanta kuru meyve veya meyve şeritleri “küresel Gerçekler panelinin üst kısmındaki satır. Sonra kabına bak.[Döneticileri için korumalar[Döneticiler için)

  • Etiket eyaletleri: hizmet eden 15 g karbonhidrat, 8 g ek şeker, boyut 1 oz.
  • 2 oz (tüm çanta): 30 g karbonhidrat, 16 g ek şeker.

Bu basit hata, diyabetin kan şekeri hedef aralığından kolayca itebilir.ETHFLT:0) CDC, bardak veya mutfak ölçeğini ölçmek için, farklı atıştırmalıklar gibi görünene kadar ölçüm yapmak için [DÜT:1] tavsiye eder.

Üreticiler Manipulate Nasıl Bir Boyut Hizmet Etiyor

Bazı gıda üreticileri ürünlerini daha sağlıklı hale getirmek için gerçekçi olmayan küçük hizmet boyutları kullanır. Bir meyve atıştırmalıkı bir boyuta 1 parça (14 g) çoğu insan bir oturmada 3-4 parça yemek yediğinde. Her zaman hizmet büyüklüğünin ağırlığını kontrol edin ve aslında ne kadar yediğinizi karşılaştırır.Eğer bir meyve atıştırmalıkı doğruluğa bir gıda ölçeğinde porsiyonunuzu tartırsa.

Pratik Portion Kontrolü Stratejileri

Pakete tek başına güvenmeyin. İşte meyve atıştırmalıklarının porsiyonlarını kontrol etmek için aksiyonlu yollar:

  • [FONT:0)Pre-portion atıştırmalıklar[[Dönem: 1) – Büyük bir çantadan doğrudan yemek yerine, yemek yemeye başlamadan önce küçük bir kaseye veya yeniden kullanılabilir bir konteynere hizmet eden tek bir konteyner koyun.
  • [FONT:0) Küçük torbaları kullanın[[DÜT:1) – Gerçekten tek bir bakım paketine bakın (many markalar şimdi takip etmek için daha kolay 100 kalorili paketler sunar).
  • [FONT:0) Protein veya şişman ile hava durumu[DÜT:1) - Bir avuç almonds, bir peynir çubuğu veya bir yemek kaşığı fındık tereyağı şekeri yavaşlar ve sıvı yağ azaltılır.
  • [FONT:0]Bir limiti[[Dönetici: 1))) seçin, meyve atıştırmalıklarının bir ara atıştırmalıktan ziyade bir post-meal tedavi olduğuna karar verin, böylece vücudunuz zaten bir insülin eyleminin altında.
  • [FONT:0) Görsel cues[[[Dönetici: 1 ) - Kuru meyvenin hizmeti bir golf topunun büyüklüğü hakkındadır. meyve diş diş dişlerinin hizmet etmek, başınızın büyüklüğü hakkındadır.

Diyabet için en güvenli meyve Snacks nasıl seçilir

Tüm meyve atıştırmalıkları eşit değildir. Bazıları aslında gizlenen şekerdir, diğerleri modrasyonda tüketildiğinde dengeli bir diyabetik diyet parçası olabilir. satın almadan önce herhangi bir meyve atıştırmalıklarını değerlendirmek için aşağıdaki kriterleri kullanın veya yiyin.

Eklenen Şekerlere Giriş (ve Limiti Bil)

[0] Ekletilmiş Şekerler [Dönder:0) Beslenme Gerçekleri (2020'de yayınlanan) ile ilgili olarak, meyvenin ne kadar şekerin doğal olarak eklendiğini görmek kolaylaşır. Ürünler için Aim for products that have. (tr:2)- ancak bunlar en azından bazı fiber ve kuru meyve formlarıyla birlikte eşlik eder.

Total Carbohidratlara Bak, Sadece Şeker Değil

Diabetics genellikle şekere odaklanır, ancak toplam karbonhidratlar daha fazla. Fiber ve şeker alkolleri (örneğin erythritol veya allulose) bazı karbonhidrat etkisini dengelemek için yağdırabilir. Toplam karbonhidratlardan fiber almak için urpert fiber:0)

  • Ürün A: 20 g toplam araba, 3 g fiber, 10 g ek şeker → net karbs = 17 g (yüksek).
  • Ürün B: 12 g toplam araba, 5 g fiber, 0 g ek şeker → net karbs = 7 g (daha iyi).

Minimal Processing ile tüm meyve veya susuz meyve seçin

En güvenli meyve atıştırmalık seçeneği, bir elma, portakal veya çilek gibi taze meyve bir parça yemektir. Ancak paketlenmiş bir atıştırmalık talep ettiğinde, burada bazı daha iyi seçimlerdir:

  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)Üye Olmayan Meyveler [Düzük:0) Serbest meyveli meyve [Düzük: 1) - Ek şekerler, fiberleri ve ışık dokusunu tut. İçerik olarak listelenen markalara bakın. Freeze-kuruluş, geleneksel dehidrasyondan daha fazla besin korur.
  • [FONT:0]Dried meyve şeker eklenmeden – kuru apricots, mango ve elma halkaları genellikle şeker ekledi; sadece meyveyi kurutmak için markalar bulmak.
  • [FONT:0)Fruit, sebze safi ile karıştırılır[DÜT:1) – Bazı çocuk dostu peler, meyveyi havuç veya ıspanak gibi sebzelerle karıştırır, besinleri ekleyerek gramda şeker içeriğini azaltır.
  • [0]Ev yapımı meyve atıştırmalıkları[[Dönetici:0)[[Dönetici:0)) - Kendinizi çilekler, chia tohumları ve biraz limon suyuyla karıştırın, sonra çiğnenir veya tamamen çiğnenir.
  • [FONT:0]Fruit ve tohum barları [DÜT:1] – Tüm meyve, fındık ve tohumlar ile yapılan Barlar, protein ve şeker absoryonu sağlayan sağlıklı yağlar sağlar.

Bu Red-Flag Malzemelerden Kaçın

İlk üç malzemede bunlardan herhangi birini listeleyen meyve atıştırmalıklarının açık:

  • Şeker, kahverengi şeker, veya cane syrup
  • Corn syrup sağlam veya kötütodextrin
  • Beyaz üzüm suyu konsantre (genellikle organik ürünlerde tatlı olarak kullanılır)
  • Tüm meyve safı olmayan "suygun meyve" herhangi bir formu
  • Şeker veya dextrose
  • Molasses veya maple syrup

"Doğal" meyve Snacks'ın efsanesi

Pazarlama derinden yanıltıcı olabilir. "gerçek meyve ile yapılmış" gibi Phrasesler, "tüm doğal" veya "organik", ürünün diyabetik iddialar için güvenli olduğu anlamına gelmez.Birçok organik meyve atıştırmalıkları hala yüksek miktarda konsantre meyve şeker ve ek tatlılar içerir. Örneğin, FDA'nın güncellenmiş Beslenme etiketi) tüketicinin hizmet ettiği gibi, geleneksel markalara benzer şekilde standartlaştırılmış bilgi sağlar.

“Yüksek morftoz mısır sirup” gibi koşullar da yanıltıcıdır. Ürün daha sağlıklıdır, ancak üreticiler genellikle HFCS'yi kan şekeri veya bal gibi diğer şekerlerle değiştirirler. Her zaman pazarlama iddialarından ziyade gerçek şeker içeriğine bakarlar.

Herhangi bir meyve Snacks aslında Diabetics için iyi mi?

Evet, kontrollü miktarlarda dikkatlice seçilmiş ve yemek yediklerinde, bazı meyve atıştırmalıkları fayda sunabilir:

  • [FONT:0) Düşük şekerli meyve atıştırmalıkları[DÜT:1) - Meyveleri ve fiber kullanan markalar (örneğin değiştirilmiş muslukioca nişastası gibi) daha düşük bir glycemik yüke sahip olabilir. özellikle kan şekeri yönetimi için formüle edilmiş ürünler için bakın.
  • [FONT:0]Fruit atıştırmalıklar ek protein) ile birlikte - Bazı yeni ürünler meyve saflarını whey veya pea proteini ile birleştirir, bu da kan şekerini arttırır ve satiety arttırır.
  • [FONT:0]Fruit ve fındık kümeleri[DÜT:1) - fındık ve tohumlarla karıştırılmış meyve, düz meyve atıştırmalıklarından çok daha iyi olan dengeli bir makronutrient profili sunar.
  • [FONT:0)Berry bazlı atıştırmalıklar[[DÜT:1) – Bayanlar doğal olarak diğer meyvelerden daha düşük şekerde daha düşük, bu yüzden atıştırmalıklar öncelikle çileklerden daha düşük bir glycemik etkisine sahip olma eğilimindedir.

Ancak, bu "daha iyi" seçenekleri bile, günlük anesteziler olarak tedavi edilmelidir. kayıtlı bir diyetitian veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile birlikte, genel yemek planınızı bozmadan kaç gram karbonhidrat tahsis edebilirsiniz.

Meyve Snacks'leri yemek isteyen Diabetics için Pratik İpuçları

İşte meyve atıştırmalıklarını diyabetik bir diyete güvenli bir şekilde dahil etmek için hızlı bir referans eylemi planı:

  1. [FONT:0]Her yol etiketi okumaktadır.[DÜDÜT:1] Boyuta, toplam karblara, şekerlere ve fibere bakın. hafızaya veya marka sadakatine güvenmeyin.
  2. [FONT:0)Kaptanınızı Değerlendirmek.[DÜDÜT:1] Doğru porsiyonları göz önünde bulundurun.Bu alışkanlık zaman içinde kar öder.
  3. [FONT:0]Pair bir yağ veya proteinle ısıtılır.[DÜT:1] Protein veya yağ 5-10 gramı bile yavaş sindirebilir ve şekeri arttırır. Almond tereyağı, peynir veya Yunan yoğurt mükemmel seçimlerdir.
  4. [0]Bir yemek yerine boş bir mideden daha sonra meyve atıştırmalıkları..[*) Diğer yiyeceklerin varlığı şeker absoryonuna maruz kalır ve top kan şekeri azaltır.
  5. [0] Kan şekerinizi ([Dönetici:0)Testin 1–2 saat sonra vücudunuzun nasıl cevap verdiğini görmek için bir meyve atıştırmalıkı yemek. Bu veriler diyetinizi iyi yapmak için kişisel ve paha biçilmezdir.
  6. [FONT:0]Her meyve ile birlikte bir meyve suyu (C) vardır. Orta bir elma yaklaşık 25 g karb sayısı vardır, ancak aynı karb sayısı ile bir meyve atıştırmalıkları da sıfır fiber ve faydalı bitki bileşikleri olabilir.
  7. [FONT:0]Stay hidratd.[[DÜT:1] Aperdenizle su içmek böbreklerinizin daha verimli bir şekilde işlenmesine yardımcı olur.
  8. [FONT:0] Yemek yemeden sonra elde edilen bir yürüyüş, bir atıştırmalıktan sonra kısa bir yürüyüş kan şekeri kan dolaşımından alıp, post-meal aksanlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Örnek Karşılaştırma: Side tarafından iki meyve Snacks

Farklılıkları göstermek için, burada iki popüler meyve atıştırmalık seçeneğinin bir karşılaştırması:

Attribute Fruit Snack A (Standard) Fruit Snack B (Better Choice)
Brand Mainstream fruit gummies Freeze-dried strawberry slices
Serving size 1 pouch (23 g) 1/2 cup (14 g)
Total carbs 18 g 9 g
Added sugars 10 g 0 g
Fiber 0 g 2 g
Net carbs 18 g 7 g
Price per oz ~$0.30 ~$0.50

Bu karşılaştırma, donmuş meyve maliyetlerinin daha fazla olmasına rağmen, daha az karbs, sıfır ek şeker ve bazı fiber sağlar - kan şekeri yönetimi için çok daha güvenli bir seçenek. Zamanla, kan şekeri artışından kaçınmak için sağlık tasarrufları ekstra maliyetine çok fazla.

Alt Hattı: Diyabetik Meyve Snacks yiyebilir mi?

Kısa cevap şu:0)yes, ancak önemli mağaralarla [DÜT:1] Meyve atıştırmalıkları, şekerleri okumak, ek şekerlerin ve toplam karbonhidratların etkisini anlamak ve her zaman kan şekerinizi stabilize etmek için doğal olarak tehlikeli değildir.

Daha kişiselleştirilmiş tavsiye için, sağlık ekibinizle iletişime geçin. Kan şeker yanıtlarınızı farklı atıştırmalıklara takip edin, size eşsiz metabolizmanız için neyin işe yaradığının en doğru resmini verecektir. Unutmayın ki diyabet yönetimi mükemmeliyet hakkında değildir - sizi sağlıklı ve memnun tutan seçimler hakkında bilgi sahibi olur. doğru yaklaşımla, sağlık hedeflerinizi ödün vermeden meyve atıştırmalıklarından keyif alabilirsiniz.