Challenge'ı anlamak: Şeker ve Carbs Neden İçeceklerde Gizle

Meyveleri ve soda aisles, şekersiz veya düşük karbonhidrat yaşam tarzına hizmet ederseniz neredeyse çok şekerli bir şişeyi kapsayabilir.İlk bakışta sağlıklı görünen birçok içecek, ya da ek olarak şeker ve karbonhidratlar üzerinde şaşırtıcı derecede yüksektir.Bu kan şekeri ve düşük şekerleme hedefleriyle neredeyse her türlü şeker içerebilir.

Hatlar arasında okuma: Beslenme Etiketler ve Malzeme Listeleri Nasıl Analiz Edilir

Beslenme Gerçekleri Panelini Hazırlayın

Bilgilendirilmiş seçimler yapmak için ilk adım beslenme gerçeklerini etiketlendirmek. üç numaraya odaklanın: 03:0)Toplam Carbohidratlar), hizmet eden 0-5 gram net kargalar[Dörtler dahil), ve [[Dörtüller şekerler (örneğin, toplam şekerden alınan şekerler) daha yüksek şekerlemelere (örneğin) eklenmiş şekerlemeleri (örneğin) eklenmiş olan şekerler (örneğin,) ve şekerlemeleri içeren içecekler için kullanılan şekerlemeleri içerir.

Malzemeler Listesi Kodunu dövmek

Sayıların ötesinde, madde listesi gerçek hikayeyi anlatıyor. Gizli şeker sinenleri izleyin: "fayda" (örneğin, şekerli, fütüre, susuz) ürünlerde bile görülür.

Low-Carb Toolkit: Doğru İçecek Kategorisini Seçin:

Havali Sular: Zero-Carb Şampiyonu

Lezzetli sular, örneğin, 0,4,5|seni, ya da yapay tatlılar ( Spindrift hariç) ve mağaza markaları gibi oldukça iyi seçeneklerdir.

Diyet ve Zero-Sugar Sodas: Caution ile Proceed

Diyet sodas ve sıfır-sugar versiyonları (örneğin, Coke Zero, Pepsi Zero Sugar) sıfır karbs ve şeker içerir.Onlar da ortak bir araçla tatlılaşırlar, o etiket: bazı "zero şeker" içecekler hala tüm şekerler veya şekerler gibi nadir şekerler kullanır, bu da bağırsak sağlığı ve özlemi etkileyebilir.

Unsweetened Teas and Herbal Infüzyons

Unsweetened iced tea (kara, yeşil, bitkisel) doğal olarak şeker ve karblar ücretsizdir.Sürekli kağıtlar:0)Pure Leaf[DÜT:1) ve [[Dönemli Çay[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar) , meyve çayları (her zaman) satın alabilir, ancak her zaman sıfırlanmış şeker anlamına gelir, ancak "sıkırık tatlı" anlamına gelir.

Low-Carb Juices: En İyi Aisle

Gerçek meyve suyu doğal şeker ve karbuzlarla yüklenir - şekerde düşük olan bir bardak V8 (yaklaşık 5-6 gram) domates ve sebze üsleri nedeniyle meyve suyu (kırık içecekler) veya "kuşaklar" (bir başka seçenek) ekleyen bir başka seçenek (Dönetici)

Brand Showdown: En İyi Askılar ve Soda Lovers

Su Liderleri

  • [FONT=0)LaCroix[[DÜDÜT:1): Zero carbs, tatlılar mevcut değil. LimonCello veya Pure lezzetleri deneyin.
  • [FONT:0]Spindrift[[DÜT:1): Gerçek meyve suyundan 1-2 gram arabalı yağdır.Eğer şeker kazasından olmadan gerçek meyvenin ipucu istiyorsanız mükemmel.
  • [FONT=0)Polar Seltzer[[Dönetici: LaCroix'e benzer ama sık sık sık sık “% 100 Natural” etiketi için kontrol edin.
  • [FONT:0)Topo Chico[[Dönetici: Mineral güçlü bir karbonasyonla su ısıtıyor. Zero carbs, zero sweeteners.

Soda Alternatifleri

  • [FONT=0)Zevia[DÜDÜT:1): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT=0]Virgil'in Zero Sugar[DÜT:1): Uses erythritol and stevia. Gerçek botanicals ile yapılır, bu yüzden zanaata daha yakın tadı verir.
  • [FONT:0]Diet Coke / Coke Zero / Pepsi Zero Sugar[[Dönetici: 1): Klasik seçenekler sıfır karbs var ama yapay tatlılar kullanırsanız, onlara tahammül ederler.
  • [FONT:0]Reed'in Zero Sugar Ginger Ale): Stevia ve erythritol ile yapılan, sıfır karbs.

Su Duş-Ins

  • [Düzücükler: 0))) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT=0]Lakewood Organik Meyve Plus[[Dönetici: Düşük arabalı değil, ancak daha düşük kar sayısı (örneğin Apple Juices) ile birkaç karışım var.
  • [FONT:0)Ocean Spray Diyet Cranberry[[DÜT:1): Sadece hizmet eden 1g carb kullanın.Su ile dilsiz olmak veya kokteyller kullanmak için büyük.
  • [0]Unsweetened Coconut Süt (drink))[Üye Olmayanlar, ancak bardak 1g arabada yedekleyebilir.

Çay ve Kefir Seçenekleri

  • [FONT:0]Brew Dr. Kombucha[[DÜT:1): Bazı lezzetler şişe başına düşük şeker (4-6g) var. Kombucha sağlıktan rahatsız ediyor, ancak hala "Clear Mind" veya "Love" tatlarını arıyor.
  • [FONT=0]Kevita Probiyotik İçgörüleri[Dönetici: Ekle probiyotikler ve meyve suyu ile ısıtılır. genellikle hizmet eden 2-5g karbs. "Tropical" aroması iyi bir düşük araba seçeneğidir.
  • [FONT:0)Honest Tea Unsweetened (şimdi "Honest 3" olarak adlandırılır)): Sıfır şeker, sıfır karbs. organik çay yaprakları kullanırlar.

Mağaza Rafının Ötesinde: Kendi Low-Carb İçeceklerinizi Yapmak

Bir içkinin gerçekten şekersiz ve düşük arabalı olmasını sağlamak için en iyi yollardan biri kendiniz yapmak. Sadece her bileşeni kontrol etmeyin, ancak tercihinize de tertemiz olabilir. İşte birkaç hızlı tarif:

DIY Meyve - Büyüyen Su

Buz ve 4 bardak su ile bir perde doldurun. dilimlenmiş çilekler (veya raspberler, salatalık, limon) ve bir avuç taze mint. arabasız tatlılık için, birkaç damla sıvı stil veya monk meyve ekstrakağı ekleyin.

Low-Carb Lemonade

2 bardak su karıştırın, 2 tane taze limon suyu, 1 paket stevia tozu veya 2 damla sıvı keşiş meyvesi ve bir tutam tuz (yolytes) Buz üzerinde servis edin. Ayrıca bir krema varyasyonu için vanilya ekstrakını da ekleyebilirsiniz.

"Jamba Juice" Smoothie

1 fincan unsweetened almond süt, 1/2 fincan donmuş spinach, 2 tbsp ağır krem (veya Şok krem), 1 scoop kolajen peptidler, 1/2 tsp xanthan diş (kırk için) ve birkaç donmuş raspberle tat.

Yaygın Pitfalls'ı geri getirmek: "Sağlık" İçmeleri

Sağlıklı görünen birçok içecek, düşük arabalı çabalarınızı gizlice korkutabilir. Bu tuzaklar için izleyin:

  • [FONT:0) Doğal” tatlıcılar, bal ve agave nectar gibi ): Hala karları içerir ve kan şekeri etkiler.
  • [FONT:0)Vitaminwater ve gelişmiş sular : "zero şeker" versiyonları ek vitamin veya minerallerden araba içerebilir? Aslında, çoğu Vitamin su Zero 0g arabaları vardır, ancak iki kez tattırır: bazı meyve suyu konsantre sular.
  • [FONT:0]Sporlar (Gatorade, Powerade)[Dönder: Normal versiyonlar yüksek şekere sahiptir. "Zero" versiyonları genellikle 0-2g arabaları vardır, ancak yapay tatlılar kullanırlar.
  • [FONT:0] Kahve ve fappuccinos : Bir Starbucks Grande Buzlu Beyaz Çikolata Mocha tüm sütle 38g şekerini satın aldıysanız, kahve dükkanlarından satın alınıp, ağır krem veya şekersiz bir soba ile kahve sipariş edin.
  • [FONT:0]Flavored almond süt): Birçok marka şeker ekleyemez. Her zaman unsweetened Vanilla Almondmilk, 1g karb bardağına sahip.

Meyve ve Soda Aisles için Pratik Alışveriş Stratejileri

⁇ y Store Hacks

Suya ve soda aisle'ye yürürken, burada sistematik bir yaklaşım:

  1. [0]Skip, meyve suyu için tamamen - neredeyse tüm yüksek karb. Bunun yerine, buzdolabı suyu karışımları ile bölümüne gidin ve sebze suyu karışımlarına bakın. V8 veya mağaza markası düşük-sodium meyve suyu sizin arkadaşınızdır.
  2. [FONT:0] Soda bölümünde [[DÜDÜT:1) dikkatinizi sık sık sık stoklanmış olan perimeter'a döndürür. Bunlar neredeyse her zaman arabasız kontrol eder.
  3. [FONT=0) Zevia, Virgil'in veya Reed'in en sevdiğiniz soda markalarından oluşan "doğal sodas" aisle (daha yakın organik ürünler) kontrol edin.
  4. [Üye:0) Çayı unutma ([DÜye: 1): Evde bira veya bitkisel çay torbası satın alın. Birçok mağazada eklememiş yeşil çay şişeleri satmış.

Online Alışveriş Kaynakları

Yerel mağazanızın sınırlı seçenekleri varsa, online perakendeciler düşünün.ETHFLT:0)KetoVolve) Ayrıca çeşitli şekersiz içecekler, LaCroix çoklu paketler ile Zevia 12packs gibi, düz su veya köpüklü su eklemek için - sıfır-karb ve portatif bir şekilde kullanılabilir.

Uzun Süreli Low-Carb Hydration için uzman ipuçları

Düşük bir diyette hidratlanmış kalmak biraz fazla farkındalık gerektirir. İşte sadece içecek seçiminin ötesinde birkaç nokta:

  • [FONT=0)Köpek elektrolitler[Döntgen: 1 ): Karları kestiğinde, vücudunuz su ve mineralleri tutar. Himalaya tuz veya şekersiz bir elektrolit tozu sunıza ekleyin (many ürünlerine benzer şekilde)
  • [FONT:0) porsiyon boyutları için izlenirler[[Dönler: düşük karbonhidratlı içecekler bile birden çok hizmetkarları içseniz kalori alımına katkıda bulunabilir.
  • [FONT:0)Rotate lezzetleri[[Dönemli:)Küresizlikten kaçınmak için, çeşitli gereksiz seçenekleri el üzerinde tutmak: limon kaynaklı su, ginger çay, meyve seltzer.
  • [0] Alkol karışımlarına dikkat edin[[Dönetici: Alkol tüketseniz, en fazla karışım (topik su, meyve suyu, soda) şeker ekleyin. Diyet tonik seçin, soda su, ya da votka gibi unsweetened çay.

Sonuç: Düşük Karbon İçeren Aracınızı Etkiliyor

Meyvesiz ve düşük karbonhidratlı içecekler meyvelerini meyve sularını bulmak ve böylece şekerleme yapmak kesinlikle birkaç basit alışkanlıkla yapılabilir.Bir dedektif gibi etiketleri okuyarak, düşük şekerlerle birlikte, eklenmiş meyvelere ulaşır ve kendi içeceklerini sadece kaliteli değil, aynı zamanda hoşunuza giden meyvelerinizi de sunarsınız.